Hur man tränar yoga andas?
Med Yoga andas, vi tränar korrekt andning.
Vi tar ofta grunda andetag eller andas genom munnen och vårt membran används sällan. Vi använder ofta bara en bråkdel av lungorna och våra kroppar får inte tillräckligt med syre. Med Yoga andas, vi tränar korrekt andning.
- 1Sitt ner med rak rygg eller lägg dig på golvet. Koppla av din kropp, töm ditt sinne och håll dig medveten om din andedräkt.
- 2Andas in. Med Yoga andas tar vi syret in i solplexus. Vi är medvetna om vårt andetag och vi tar djupa andetag genom näsan. Denna typ av andning stärker kroppen och ökar syretillförseln till hjärnan. Inandning som skjuter in luften i magen och känner att magen expanderar. Syret går in i den lägsta delen av dina lungor, sedan mitten och sedan toppen. Bröstet och buken expanderar. Att andas långsamt och djupt ger syre till den lägsta delen av dina lungor och tränar ditt membran. Under en inandning kommer ditt membran att röra sig nedåt.
- 3Andas ut. Följ andan ur kroppen, töm magen först, nedre lungorna, följt av övre lungor. Låt dina axlar slappna av helt. Under en utandning rör sig ditt membran uppåt, komprimerar lungorna och skjuter ut luften.
- 4Ta ett yoga andetag. Detta görs med följande rytm: 7 (sekunder eller hjärtslag) inandning -1 retention - 7 utandning - 1 retention
- 5Upprepa denna andningsövning när du vill. Den yogiska andningen lär oss att andas genom näsan, förlänga utandningen och öka vår fysiska och mentala hälsa. Öva och detta blir din normala andning och kräver ingen särskild ansträngning.
Denna typ av andning stärker kroppen och ökar syretillförseln till hjärnan.
- Om du sitter korslagd, håll axlarna avslappnade. Om du är nybörjare, sitt på en kudde, det lyfter dina höfter och gör det lättare att hålla ryggen upprätt.
- När du sitter, försök att rikta in huvudet, nacken och ryggraden så att ryggraden blir helt rak. Huvudet lutas något framåt och höfterna kommer att skjutas något framåt.
- Placera ena handen på bröstet och den andra på buken. Medan du andas kommer du att känna en våg av luft som reser genom kroppen och lyfter bröstet och buken.
Läs också: Hur man äter Aloe Vera?
Frågor och svar
- Hur många gånger kan vi göra andningsövningar?Det finns ingen gräns. Du kan göra dem så ofta du vill, om du har tid och lust.
Kommentarer (1)
- Detta hjälpte mig verkligen mycket. Jag har blivit lugnare och frigör mitt sinne en eller två gånger om dagen. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
