Hur mediterar för självupptäckt?

Olaus Bergman
Olaus Bergman
• 9 min läsning
Hur använder jag meditation under avkylningstiden från min partner så att jag kan sluta tänka på att skicka
Hur använder jag meditation under avkylningstiden från min partner så att jag kan sluta tänka på att skicka sms till honom?

Meditation är en övning av mindfulness och koncentration som kan ge dig viktiga insikter om dig själv och världen omkring dig. För dem som vill förstå sig själva och uppleva självupptäckt kan meditation hjälpa dig att lugna ditt sinne och bättre utvärdera ditt liv. Men meditation ensam ger dig inte personlig insikt. Genom att regelbundet meditera och leva ett mer tankeväckande liv kan du kanske bättre förstå vem du är och vad du kan.

Metod 1 av 3: öva meditation

  1. 1
    Hitta en lugn plats. Innan du börjar meditera vill du hitta en lugn plats som är fri från distraktioner. Se till att det inte finns något i rummet som kan bryta din koncentration. Stäng av alla elektroniska enheter eller lämna dem i ett annat rum.
    • Försök att undvika platser med många människor eller som har tung fottrafik.
    • Om det finns störande ljud som du tycker är distraherande, kan du överväga att spela lite mjuk omgivande musik.
  2. 2
    Gör dig bekväm. För att underlätta din meditation, vill du bli så bekväm som du kan. Du bör bära förlorade kläder som andas lätt. Var noga med att sitta på en stol eller kudde på ett sätt som är bekvämt för dig. Även om utövare av meditation ofta avbildas sittande korslagda ben, är detta inte en väsentlig pose. Men du vill sitta på ett sätt som underlättar din andning, så se till att hålla ryggen rak.
    • Om du tänker göra meditation till en vanlig övning kan du överväga att köpa en meditationskudde.
    • Du kanske är intresserad av att gå meditation. Detta görs dock vanligtvis av mer avancerade utövare.
    • Undvik att ligga ner, vilket kan leda till att du somnar. Med meditation vill du vara avslappnad men ändå vaken.
    EXPERTTIPS

    Att vara bekväm kommer att förbättra din meditation. Enligt James Brown, en meditationslärare: "Jag rekommenderar att du sitter bekvämt med ryggstöd. Det kan vara att sitta i en stol eller på golvet lutad mot soffan eller till och med i sängen. Om du är uppmärksam på din hållning är det svårt att komma ner i de djupare lagren av ditt medvetande. Det liknar hur det är svårt att fokusera på nuet om du ständigt är orolig för vad som kommer att hända i framtiden.

  3. 3
    Ange dina mål. När du väl är i en bekväm position, ange för dig själv vad du vill ha av din träning. Om du letar efter självupptäckt, säg saker som "Jag vill lära känna mig själv bättre" eller "hitta mina styrkor." Att ange dina mål ger ditt övningsändamål och hjälper dig att fokusera bättre.
    • Försök att göra ditt mål till ett mantra. Till exempel kan "styrka" eller "kunskap" vara bra mantra för självupptäckt.
    Om du tänker göra meditation till en vanlig övning kan du överväga att köpa en meditationskudde
    Om du tänker göra meditation till en vanlig övning kan du överväga att köpa en meditationskudde.
  4. 4
    Blunda. När du har angett dina mål, stäng ögonen. Tänk på hur din kropp känns. Koncentrera dig om och undersök alla känslor som uppstår. Ta dig lite tid och rör dig mentalt genom din kropp och undersök alla dess känslor.
  5. 5
    Betona din andning. Andas djupt in och ut. Du kommer att vilja fylla dina lungor med luft och sakta släppa den. Koncentrera dig om din andning och kroppens rörelse.
    • Försök att andas från membranet. Detta hjälper dig att ta in mer syre och sakta ner andningen och hjälpa dig att slappna av.
  6. 6
    Fokusera din uppmärksamhet. När du har börjat andas fortsätter du att koncentrera dig på varje andetag. Lägg all din uppmärksamhet på din andning. Detta frigör ditt sinne från stress och ångest som kan fördunkla det.
    • Du kanske vill försöka upprepa ett mantra för att hjälpa dig att fokusera. Detta är ett ord som du kommer att upprepa för att hjälpa dig att fokusera och uttrycka din avsikt. Till exempel, om du försöker bättre förstå dig själv, prova mantra som "sanning", "upptäckt" eller "äkta."
    • Du kan också upptäcka att titt på en bild eller ett stillastående objekt hjälper dig att träna. Vissa människor koncentrerar sig genom att titta på ett stearinljus.

Metod 2 av 3: förbättra din meditationsövning

  1. 1
    Meditera konsekvent. För att stärka din övning och fortsätta på din resa med självupptäckt måste du meditera regelbundet. För introspektiv meditation kommer du att vilja öva i 10-20 minuter varje dag eller i minst 3 till 4 dagar i veckan. Denna vanliga övning förändrar din hjärnaktivitet genom att stärka de delar av din hjärna som är kopplade till empati och förstå dig själv och andra.
    • Att disciplinera och engagera sig i en övning kan i sig ge dig insikter om vad du kan.
    • Regelbunden meditation hjälper dig att finjustera din koncentration. Så småningom kan du kanske meditera i livliga och bullriga situationer.
  2. 2
    Öva på mindfulness. Ett viktigt sätt att förbättra din meditationsövning är att engagera sig i mindfulness hela dagen. Istället för att låta dina ångest distrahera dig från världen omkring dig, fokusera på det här och nu. Koncentrera dig om de saker du gör i nuet och de människor du är med. Att kunna vara närvarande hjälper dig att stärka ditt fokus genom att begränsa negativt tänkande och ångest.
    Om du försöker bättre förstå dig själv
    Till exempel, om du försöker bättre förstå dig själv, prova mantra som "sanning", "upptäckt" eller "äkta.".
  3. 3
    Ta hand om din kropp. Att behålla din fysiska hälsa är ett viktigt steg mot att utveckla din träning. På kort sikt bör du sträcka dig bra innan du mediterar för att undvika kramper eller obehag under din träning. På lång sikt, försök att äta hälsosamt och lev ett aktivt liv. Detta kommer att säkerställa att du fysiskt kan utvecklas och växa i din meditationsövning.
    • Att vara disciplinerad om din kost och motion kan ge dig kända upptäckter om dig själv.
  4. 4
    Ha tålamod. Det är viktigt att inse att du inte kommer direkt till en punkt av självmedvetenhet och upptäckt. Det tar mycket tid och övning. Faktum är att meditation ensam inte hjälper dig att bättre förstå dig själv. Meditation, i kombination med dagliga mindfulness-metoder, hjälper dig att uppnå ditt mål om självupptäckt.
  5. 5
    Överväg guidad meditation. Om du har svårt att fokusera på egen hand kan en guidad meditation hjälpa dig att komma igång. I denna övning guidar en erfaren utövare dig muntligt genom meditationsprocessen. Detta kan hjälpa dig att arbeta med ditt fokus genom att låta ditt sinne slappna av och följa någon annan när de leder dig genom övningen.
    • Du kan hitta ljud- och videoklipp med guidade metoder online.
    • Det finns också guidade meditationsspår på Spotify.

Metod 3 av 3: främja självupptäckt genom vardagliga metoder

  1. 1
    Var uppmärksam. Var medveten om att koncentrera dig på vad du än gör. Om du äter och dricker, titta inte på TV eller titta på din mobiltelefon. Fokusera istället på matens känslor. Delta också i samtal med andra. Detta hjälper dig att bli en mer empatisk och samvetsgrann deltagare när du interagerar med andra.
    • Genom att fokusera på de saker du gör får du insikter om dig själv. Kan du till exempel koncentrera dig på en diskussion eller blir du lätt distraherad?
  2. 2
    Gör normala saker på olika sätt. Om du utför en uppgift varje dag på ett visst sätt, försök att ändra den lite. Detta kan ge dig ett nytt sätt att se på dina handlingar och hur du rör dig genom världen.
    • Om du regelbundet går till jobbet längs en viss rutt, försök gå ett annat sätt.
    • Om du vanligtvis utför en uppgift med din högra hand, prova den med vänster.
    Fortsätta på din resa med självupptäckt måste du meditera regelbundet
    För att stärka din övning och fortsätta på din resa med självupptäckt måste du meditera regelbundet.
  3. 3
    Öva din andning. Försök att koncentrera dig på din andning under dagen som om du mediterade. Detta hjälper dig att slappna av och bättre kunna ta in nuet. Du kan öva på detta medan du sitter vid ditt skrivbord, står i kö i livsmedelsbutiken eller på din bussresa hem.
    • Till och med tjugo sekunder långsam och rytmisk andning hjälper dig att få lite mentalt utrymme och lite perspektiv.
  4. 4
    Engagera dina sinnen. Var noga med din kropp och din sinnes svar på stimuli. Koncentrera dig om hur saker smakar, luktar, låter, känns och ser ut. Undersök alla tankar eller känslor som kan uppstå från vissa känslor. Detta kan hjälpa dig att utveckla personlig insikt.
    • Ät till exempel en av dina favoriträtter och koncentrera dig på de känslor du känner. Dessa förnimmelser kan hjälpa till att förklara varför du gillar denna mat och ogillar andra, vilket kan leda till uppenbarelser om vem du är.
  5. 5
    Var nyfiken. Undersök världen runt dig. Utforska nya upplevelser och pressa dig själv att prova olika saker. Undersök dina reaktioner på dessa nya situationer och upplevelser. Försök förstå varför du tycker om vissa saker framför andra och vad det säger om dig. En ökad nyfikenhet kring omvärlden kan hjälpa till att låsa upp insikter om vem du är.
    • Detta kan också hjälpa dig att bli en mer empatisk och omtänksam person.
Läs också: Hur man botar fotsvatten naturligt?

Frågor och svar

  • Hur kan jag vara säker från distraktioner?
    Ibland är det bäst att ta bort dig själv från den plats där du troligen blir distraherad. Människor har ofta tystnad och tid att meditera på säkra naturliga platser som botaniska trädgårdar. Att meditera på natten när alla sover och precis innan du gör detsamma är ofta en bra tid för att hantera färre distraktioner. Eller ta dig tid att stå upp en timme tidigare för att meditera innan andra vaknar. Det är ett bra sätt att börja en dag! Om "distraktion" kommer från ditt eget sinne, var helt enkelt medveten om det och "ta dig tillbaka" för att fokusera på din andning. Efter en tid efter att ha tillämpat denna praxis börjar du automatiskt omdirigera dig varje gång du börjar vandra iväg.
  • Hur använder jag meditation under avkylningstiden från min partner så att jag kan sluta tänka på att skicka sms till honom?
    Du måste rensa tankarna, inte släppa in något. Minds tenderar att vandra under meditation, så fokusera bara på din andedräkt.
  • Varför känner jag en tung vikt överallt när jag mediterar?
    För när du mediterar slappnar du av i kroppen och det får dig att känna dig mycket tyngre.
  • Varför känner jag lite rädsla under meditationen?
    Självupptäckt kan vara läskigt. "Vad händer om jag inte gillar det jag ser?" Föreställ dig din rädsla och omfamna den. Låt dig själv veta att det inte finns något behov av denna känsla eftersom du har bestämt dig för att älska och acceptera dig själv.

Kommentarer (2)

  • pnordstrom
    Den här artikeln hjälpte mitt liv.
  • tanya46
    Detta hjälpte mig att meditera rätt. Det lät mig också veta min omgivning. Hjälpte mig att förstå mig själv medvetenhet. Tack!

Läs också:

  1. Hur man mediterar?
  2. Hur man gör Raja Yoga?
  3. Hur gör man kristen meditation?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur använder jag örter för att förhindra baksmälla?Constance Fredriksson
  2. Hur man gör hampolja?Anny Bengtsson
  3. Hur man gör naturliga eteriska oljor?Werner Wikström
  4. Hur man gör tryffelolja?Sune Lindström
  5. Hur man gör smaksatta oljor?Selma Söderberg
  6. Hur späds tea tree olja?Selma Söderberg
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail