Hur man utövar mindfulness för att bli lyckligare?
Medan vi mediterar arbetar vi med vår koncentration, resten av dagen arbetar vi med mindfulness.
Mindfulness arbetar med kontinuerlig medvetenhet om kropp, andedräkt; känslor, tankar, avsikter. Vårt sinnestillstånd, vår positiva eller negativa inställning till världen är nära relaterad till våra upplevelser av lycka eller lidande. Mindfulness är medvetenhet om allt som händer i ögonblicket av "Nu". Mindfulness är en självutvecklingsteknik som kommer att ändra vårt sinnes fokus mot lycka.
- 1Var medveten om nuet. Mindfulness är kontinuerlig ostörd medvetenhet om nuet. Fullt medveten om här, och nu, vi uppmärksammar vad som händer precis framför oss, lägger vi åt vårt mentala och emotionella bagage. För att vara uppmärksam måste vi träna om vårt sinne.
- 2Tyst ditt sinne. Vårt sinne är ständigt upptagen med tankar och känslor om vårt förflutna, nutid och framtid. För att stoppa det från värdelös konstant chatt måste vi lära oss hur vi hör detta ljud, hur vi blir medvetna om det och omvandlar det genom koncentration till mindfulness.
- 3Koncentrera. Sitt och meditera mindfulness meditation. Den som mediterar bör vara uppmärksam på vad som än kommer in i sinnet. Dämpa den interna dialogen, observera dina tankar och känslor utan att märka dem som bra eller dåliga. Mindfulness arbetar med kontinuerlig medvetenhet om: kroppshållning och andedräkt; av känslorna, sinnet och de mentala föremål som dyker upp under meditationen. Genom blott uppmärksamhet lär vi oss att se saker som de verkligen är, utan bedömningar och förutfattningar. Sitt och meditera i 30 minuter varje dag.
Jag har tränat mindfulness-övningar i ungefär två månader men har inte sett några resultat. - 4Var uppmärksam på dina handlingar. Vi tränar oss hela livet genom att slösa energi efter våra inre berättelser. Vi drivs ofta omedvetet av vår rädsla, oro och fantasier. Vi tolkar, spekulerar och projicerar orden, tankarna och känslorna omkring oss. Vi bör gå in i ett utrymme av medvetenhet om vårt nuvarande ögonblick utan känslomässiga filter, inga ånger från det förflutna eller hopp för framtiden, utan dagdrömmer och inga mardrömmar. En koncentrationsförmåga ger oss en förmåga att förvandla en vardaglig situation till en mycket speciell situation.
- 5Själv komma ihåg. Självminnet är ett försök att vara mer medveten och mer medveten. Det är en form av aktiv meditation om vi arbetar för att vara medvetna om oss själva och vår miljö genom självminne. Kärnan i den självminnande tekniken är att medan vi gör vad som helst: läsa, sjunga, prata, prova, måste vi vara medvetna om Självet som läser, sjunger, pratar eller smakar.
- Mindful Walking. Går bredvid havet: ljudet finns där, vinden är där, vi är där med solen, med vinden och med vårt andetag och medvetenhet om att vår kropp rör sig, men utan våra tankar.
- Mindful Eating. När du äter, smak din mat med mindfulness utan yttre avbrott. Upplev glädjen att smaka på mat utan TV, läsning, mobiler, meddelanden osv...
- Mindful Showering. När du duschar och badar plötsligt kom ihåg dig själv och stanna så länge du kan - kom ihåg vattenflödet, dess temperatur, dess kontakt med kroppen. Dusch med kallt vatten så att du blir medveten och vaken.
- 6Var uppmärksam på dina tankar. Mindfulness ökar medvetenheten om sinnets natur. Om vi lär oss att kontrollera vårt sinne och lyssna på våra själar kan vi medvetet välja att vara glada istället för ledsna, fredliga och kärleksfulla, vaksamma och avslappnade...
- 7Var uppmärksam på dina känslor. Bli förtjust. Livskvaliteten står i proportion till vår förmåga att bli glad. Kapaciteten för glädje ligger inom vår förmåga att uppmärksamma saker runt omkring oss. Var uppmärksam på fågelsång, molnformationer, blommor som hälsar dig, skrattande barn, en vacker person som just har gått förbi. Var medveten om synkronicitet bland alla levande varelser och var uppmärksam på närvaron av Gudomligt i alla.
- Mindfulness konfronterar oss med den ständiga förändringen och ständigheten. Förändringen ligger i livets natur och att hålla fast vid allt kommer att leda oss till lidande. Den som mediterar utvecklar friheten att bryta greppet om vanor.
Var medveten om synkronicitet bland alla levande varelser och var uppmärksam på närvaron av Gudomligt i alla. - Eftersom sinnet är i en konstant rörelse, för att tysta det måste vi använda dess rörelse, för att stoppa tankflödet, måste vi hitta ett koncentrationsobjekt. Välj ett objekt av skönhet som inspirerar dig och använder det för din koncentration. Välj en kristall, en blomma, levande ljus eller en känsla som kärlek, fred eller rent medvetande. Låt sinnet hålla sig "upptagen" med den positiva fantasin kan vi gå in i meditation.
- Med 70000 tankar om dagen och 95% av vår aktivitet som kontrolleras av det undermedvetna, är det inte konstigt att det känns som om vi sover mestadels. För att vakna måste vi träna självminne och mindfulness.
- Zenmeditation, zazen eller sittande börjar med att fokusera medvetenheten på andningen. Under 'sittande' stänger vi vår mentala och emotionella aktivitet och genom träning utvecklar vi enpunktskoncentration. Medan vi mediterar arbetar vi med vår koncentration, resten av dagen arbetar vi med mindfulness.
Läs också: Hur börjar man meditera?
Frågor och svar
- Jag har tränat mindfulness-övningar i ungefär två månader men har inte sett några resultat. Vad gör jag fel?Kanske prova en annan övning och verkligen fokusera på det positiva.
- Finns det några rätta eller felaktiga aspekter på mindfulness?Nej, det finns inget rätt eller fel i mindfulness. Du ger bara ditt sinne och kropp lite avmattningstid. Det finns några metoder som kan vara mer effektiva än andra, men även de mindre effektiva metoderna är inte riktigt "fel". De är bara alternativ.
- Finns det några specifika mindfulness-övningar för nykomlingar?Ja. Du kan prova vilken typ av yoga som helst. eller pilates, eller en trevlig avkopplande promenad.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln om hur man mediterar. Det har uppmuntrat mig att veta att jag kan träna på så många sätt att integrera mindfulness i mitt dagliga liv och förhoppningsvis kommer att leda mig till ett lyckligare, mer fredligt och hälsosammare sinnestillstånd.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
