Hur man håller underhållning på ett löpband?
För att hålla dig underhållen på ett löpband, försök att växla mellan olika hastigheter och lutningar för att hålla din träning varierad. Du kan också gå till gymmet med en vän och chatta för att ta dig från träningen. Alternativt kan du lyssna på musik medan du tränar för att motivera dig själv att fortsätta. Låtar med snabba tempo är särskilt användbara för att upprätthålla uthållighet. Om du vill engagera din hjärna mer, försök att lyssna på poddsändningar eller ljudböcker om ämnen du är intresserad av. För fler tips från vår medförfattare till Personal Trainer, inklusive hur du väljer ett TV-program att titta på på löpbandet, läs vidare!
För att hålla dig underhållen på ett löpband, försök att växla mellan olika hastigheter och lutningar för att hålla din träning varierad.
Om du tränar med löpband kan det ibland vara svårt att vara motiverad. För att förbli dedikerad till din löpbandrutin kan du blanda underhållning med träningen för att förhindra att du blir uttråkad. Försök att lyssna på musik, läsa en tidning eller bok, lyssna på en ljudbok eller titta på en TV i gymmet. Du kan också utveckla en mängd olika träningspass för att göra din dagliga rutin mer spännande.
Metod 1 av 3: ändra din träningsrutin
- 1Träna intervall. Tillbringa 1-5 minuter med att köra hårt, snabbt eller brant på löpbandet följt av 1-5 minuter långsammare, mindre brant eller lättare att jogga eller gå. Fortsätt att växla mellan de två typerna för hela träningen. Detta gör att du kan få ett mer effektivt konditionsträning på kortare tid.
- 2Försök att köra en fartlek på löpbandet. En fartlek är en löpstil som blandar hård, intensiv löpning med lättare, avkopplande joggingstider. Använd löpbandsknapparna för att öka lutningen och svårigheten regelbundet. Du kan integrera den visuella miljön i fartlek: öka svårigheten när du ser någon som bär rött och minska när du ser någon som bär blått.
- Om du till exempel tittar på TV, justerar du löpbandets inställning så att den blir mycket svår varje kommersiell paus och lindrar sedan saker och ting igen under programmet. Eller sätt på det här: gör det enkelt under reklam och tufft under showen.
- 3Öka gradvis svårigheten med en "koka grodan". Detta träningspass ökar gradvis i svårigheter när tiden går. Börja din körning med en bekväm takt. Därefter, var 10: e minut, gör körningen lite svårare. Tryck på knappen "Öka hastigheten" en eller två gånger och stöta lutningen med 1 procent. Efter 30 minuter kommer du att köra i toppfart. Sakta sedan ner gradvis till en bekväm jogging.
- Eftersom du börjar med en enkel inställning blir körningen inte lika omedelbart obehaglig som om du hade börjat med en svår inställning.
Om du tränar med löpband kan det ibland vara svårt att vara motiverad. - 4Gå till gymmet med en vän. Att motivera dig själv att gå till gymmet och träna när du är där kan vara utmanande. Att springa på löpbandet med en vän hjälper dig att motivera att träna i första hand och ger dig något att göra när du springer. Ni två kan chatta eller lyssna på samma låtar.
- Om du och din vän båda känner dig lite uttråkade i gymmet, kan du försöka tävla med varandra eller hålla reda på vem som har kört fler mil totalt.
- 5Ställ in dagliga träningsmål. Att ställa in och arbeta mot ett dagligt mål kan hålla dig underhållen och fokuserad under hela träningen. Ställ in mål som bestämmer längden på ditt träningspass, avståndet du springer eller går eller hur mycket kalorier du bränner.
- Till exempel, om du sprang 3,2 km igår, sätt ett mål att springa 3 miles idag.
Metod 2 av 3: lyssna på musik eller ljudinnehåll
- 1Lyssna på höga bpm-musik under träningen. Förutom att hålla dig underhållen kan musik motivera dig att trycka dig hårdare under din träningsrutin. Välj en mängd olika rock- eller danslåtar till din spellista som ligger mellan 120 och 140 slag per minut (BPM). Låtar med snabba tempo som faller inom detta BPM-intervall hjälper till att bibehålla din energi och motivation under träningen.
- Spela musik på din stereo om du tränar hemma eller lyssna på musik med din bärbara eller digitala musikspelare och hörlurar i det lokala gymmet.
- Låtar med en BPM mellan 120 och 140 inkluderar: "Starships" av Nicki Minaj, "Best Day of my Life" av European Authors, "Raise Your Glass" av Pink och "Eye of the Tiger" av Voyager.
- Kolla in en lista över de 100 bästa löpande låtarna på https://sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=the_top_100_running_songs_of_all_time.
- 2Sätt upp din träningspellista varje vecka. Oavsett hur roliga och optimistiska dina vanliga tränings- och löpbandslåtar är, kommer du att bli trött på dem så småningom. Håll dig motiverad och avvärg tristess genom att lägga till några nya låtar i din löpbandslista varje vecka.
- Du kan skapa dina egna spellistor eller titta på en strömmande webbplats som Spotify eller Pandora. Dessa webbplatser har populära träningspellistor som uppdateras ofta. Eller be några vänner om deras spellistor för löpband.
- Prova till exempel optimistiska låtar som: "Born to Run" av Bruce Springsteen, "Lose Yourself" av Eminem, "Beautiful Day" av U2 eller "Dog Days are Over" av Florence and the Machine.
För en snabb körning, prova en sitcom med 30-minuters avsnitt som Friends, How I Met Your Mother eller Modern Family. - 3Cue vissa låtar för att ändra tempot på din körning. Ange vissa låtar eller artister på din musikspellista som kräver att du kör eller går snabbare när de spelas. Försök sätta 3 snabba, optimistiska låtar i rad och följ dessa upp med en långsammare rocklåt. Kör i snabb takt under poplåtarna och sakta ner till en medium jogging för rocken. Detta förhindrar att du blir uttråkad och ser till att du kör i olika hastigheter.
- Eller, om du håller din spellista på shuffle, höj löpbandshastigheten när låtar av en viss artist spelas.
- Börja till exempel med "Get Lucky" av Daft Punk (116 BMP), och följ det med "Can't Hold Us" av Macklemore och "Fight for Your Right" av Beastie Boys (146 respektive 135 BPM). Sakta sedan ner sakerna lite med "Eye of the Tiger" av Survivor (109 BPM).
- 4Lyssna på en intressant podcast-serie. Om du spenderar många timmar per vecka på löpbandet, kanske du vid något tillfälle vill lyssna på något lite mer intellektuellt engagerande än topp 40-radio. Prova några olika typer av poddsändningar för att se vilken som håller dig uppmärksam medan du kör och tränar.
- Podcasts finns på nästan alla tänkbara ämnen. Kolla in iTunes Store eller leta efter podcasts som strömmar online.
- 5Prova ljudböcker om det är en utmaning att läsa medan du kör. Vissa människor älskar att läsa medan de joggar på ett löpband, medan andra tycker att det är för svårt att behålla sin plats och fokusera på sidan. Ljudböcker är ett bra alternativ, speciellt om du kör längre tid.
- Du kan stanna vid en klipphängare i en fängslande roman, och du kommer att vara angelägen om att fortsätta där du slutade under din nästa löpbandssession!
- Ladda ner ljudboksfiler till din telefon eller surfplatta eller använd en bärbar CD-spelare.
Metod 3 av 3: njut av visuell underhållning
- 1Titta på en sitcom för korta, snabba körningar. Om du planerar en snabb körning måste du hitta en show som håller din uppmärksamhet. Sitcoms är användbara att titta på eftersom deras plot är kort och fristående, och du behöver inte titta på varje avsnitt i sekventiell ordning. Att titta på en sitcom eller kort, lätt drama är ett utmärkt sätt att hålla tankarna distraherade så att du kan jogga några kilometer på löpbandet.
- För en snabb körning, prova en sitcom med 30-minuters avsnitt som Friends, How I Met Your Mother eller Modern Family.
Om du inte tittar på en dramatisk realityshow intresserar du dig för löpbandet, försök istället att titta på en skräckprogram eller high-stakes thriller. - 2Välj ett dramatiskt TV-program för längre, långsammare körningar. För en långväga träning, leta efter ett spännande drama eller en annan timmes show. Avsnittets längd tvingar dig att springa i 45 minuter till en timme, och showens plot kommer att ta dig från svårigheten att träna.
- Prova uppmärksamhetsdrama som Game of Thrones, The Crown eller Grey's Anatomy.
- 3Gör ett roligt spel genom att titta på andra människor i ditt gym. Om du är trött på elektroniska medier, prova att titta på människor istället. Spela variationer av räkna spel under varje träningspass. Räkna till exempel antalet personer som bär ett visst märke med atletiska skor under hela träningen.
- Eller räkna antalet personer som bär en specifik skjortafärg. Håll koll och försök att slå ditt rekord nästa gång du är på gymmet.
- När du tittar på TV på löpbandet kan du experimentera med olika TV-genrer för att se vad som fungerar bäst för dig. Om du inte tittar på en dramatisk realityshow intresserar du dig för löpbandet, försök istället att titta på en skräckprogram eller high-stakes thriller.
Läs också: Hur kan man förhindra stroke?
Kommentarer (2)
- Att läsa artiklar om guide hjälper barn, bra.
- Den här artikeln var fantastisk och hjälpte verkligen till att lösa ett problem jag har haft ett tag. Tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
