Hur kan man förhindra stroke?
För att förhindra stroke, äta en hälsosam kost bestående av frukt, grönsaker och fullkorn, medan du begränsar fett- och saltintaget. Få träning som innebär måttlig aktivitet som promenader, såväl som intensiv aktivitet som simning eller jogging. Om du röker eller dricker för mycket, försök att sluta, eftersom dessa saker ökar risken för stroke. Vissa sjukdomar, som diabetes och högt blodtryck, ökar också sannolikheten för att du får stroke, så prata med din läkare om att noggrant hantera dessa tillstånd. För att lära dig mer från vår medförfattare till Emergency Responder, som att känna igen vanliga symtom på stroke, fortsätt läsa!
För att förhindra stroke, äta en hälsosam kost bestående av frukt, grönsaker och fullkorn, medan du begränsar fett- och saltintaget.
En stroke uppstår när en del av hjärnan inte får tillräckligt med blod. När detta inträffar får inte cellerna syre eller näringsämnen och de dör. Det bästa sättet att förhindra stroke är att leva en hälsosam livsstil och hantera alla andra medicinska tillstånd du kan ha som kan öka dina risker. Om du eller någon du är med kan drabbas av en stroke, ring omedelbart räddningspersonal.
Del 1 av 2: minska risken med en hälsosam livsstil
- 1Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost hjälper dig att minska riskerna för fetma, högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes. Var och en av dessa förhållanden ökar risken för stroke. För att sänka riskerna med att utveckla dessa tillstånd kan du:
- Minska ditt saltintag. Detta minskar risken för högt blodtryck. Du kan minska din saltförbrukning genom att inte strö bordssalt på maten, inte salta pasta eller risvatten och köpa konserver som säger lågt natrium. Kontrollera ingredienserna i bearbetade livsmedel. Många har ett högt saltinnehåll.
- Ät en diet med låg fetthalt. En fet diet ökar risken för igensatta artärer. Du kan enkelt äta mindre fett genom att välja magert kött som fjäderfä och fisk och klippa av fett av rött kött. Drick mjölk med låg fetthalt eller skummjölk istället för helmjölk. Ät ägg sparsamt eftersom de innehåller mycket kolesterol. Kontrollera livsmedel märkta "diet" eller låg fetthalt - de kan överraska dig med natrium och fettinnehåll!
- Kontrollera ditt kaloriintag. Att äta en diet med hög kaloriinnehåll innebär en högre risk för diabetes och fetma om du inte är extremt fysiskt aktiv. Begränsa ditt intag av mycket söta livsmedel som godis, kakor och bakverk. Det bearbetade sockret ger kalorier utan näringsämnen som får dig att känna dig mätt. Detta kan göra dig benägen att äta för mycket.
- Öka de frukter, grönsaker och fullkorn som du äter. Dessa livsmedel har i allmänhet låg fetthalt och innehåller mycket näringsämnen. De kommer att förse dig med den energi du behöver utan överflödigt fett och kalorier.
- 2Träning. Träna ett utmärkt sätt att minska riskerna för stroke, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Centers for Disease Control and Prevention och National Stroke Association ger följande rekommendationer:
- 150 minuter per vecka med måttlig fysisk aktivitet. Måttlig fysisk aktivitet inkluderar saker som att gå, cykla eller göra vattenaerobics. Detta bör utöver två dagar i veckan med styrketräning.
- 75 minuter per vecka med intensiv fysisk aktivitet. Dessa aktiviteter får dig att arbeta hårdare än de måttliga aktiviteterna. Exempel är jogging, sprint, simning varv och cykling uppför backen. Detta bör också kopplas ihop med styrketräning två gånger i veckan.
- Gör tre träningsperioder på 10 minuter per dag om du inte har tid för mer. Detta kan innefatta att gå till jobbet, gå under din lunchpaus och gå hem från jobbet. Övningen behöver inte göras samtidigt. Ta med en vän för att göra det roligare.
En hälsosam kost hjälper dig att minska riskerna för fetma, högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes. - 3Sluta röka. Rökarnas risker för stroke är dubbelt så höga som icke-rökare. Rökning främjar koagulation, gör ditt blod tjockare och hårdnar dina artärer. Om du röker och har problem med att sluta finns det många resurser tillgängliga för dig. Du kan:
- Tala med din läkare
- Få support från familj och vänner
- Ring en hotline när du känner lust att röka
- Undvik platser där du vanligtvis röker
- Prata med en rådgivare
- Prova mediciner eller nikotinersättningsterapi
- Gå till bostadsbehandling
- 4Kontrollera ditt alkoholintag. Överdrivet drickande kan höja ditt blodtryck och risken för stroke. Om du dricker, håll dig inom de rekommenderade gränserna:
- En drink per dag för kvinnor och en till två drinkar per dag för män.
- En drink är 12 gram öl, ett glas vin (5 gram) eller ett och ett halvt sprit.
Det bästa sättet att förhindra stroke är att leva en hälsosam livsstil och hantera alla andra medicinska tillstånd du kan ha som kan öka dina risker. - 5Hantera eventuella medicinska tillstånd du kan ha. Vissa medicinska tillstånd ökar risken för stroke. Om du har något av dessa tillstånd, tala med din läkare om hur du bäst behandlar det och minimera risken för stroke.
- Högt blodtryck. Högt blodtryck kallas också högt blodtryck. Det gör dig en och en halv gånger större risk att få stroke. Om du har högt blodtryck, tala med din läkare om vad det bästa sättet att kontrollera det skulle vara. Din läkare kan föreslå kostförändringar, motion eller medicinering.
- Förmaksflimmer (AFIB). Denna typ av oregelbunden hjärtslag förekommer troligen hos äldre eller hos personer som har hjärtsjukdom, högt blodtryck eller diabetes. På grund av oregelbunden hjärtrytm samlas dina blod i ditt hjärta. Detta gör att den är benägen att koagulera. Om du har detta tillstånd kan din läkare föreslå behandling med antikoagulantia eller elektrisk stimulering.
- Högt kolesterol och fettavlagringar i dina artärer (ateroskleros). Kolesterol är ett vaxartat, fettigt material i ditt blod. Om du har för mycket kan det täppa till dina artärer och orsaka hjärtinfarkt eller stroke. Om du har högt kolesterol kommer din läkare sannolikt att föreslå att du minskar det genom kostförändringar, motion och eventuellt medicinering.
- Diabetes. Det finns två huvudtyper av diabetes: typ 1 där din kropp inte gör tillräckligt med insulin och typ 2 där din kropp inte reagerar ordentligt på ditt insulin. Personer med diabetes har ofta också högt blodtryck, högt kolesterol, förmaksflimmer och svårigheter att kontrollera sin vikt. Din läkare kan föreslå att du sänker risken för stroke genom att göra kostförändringar, ta mediciner, träna eller ta insulin.
- Halsartärsjukdom. Detta inträffar när halspulsådern blir smalare. Eftersom dessa kärl ger blod till din hjärna gör det dig mer utsatt för blockeringar och stroke. Din läkare kommer förmodligen att föreslå att du testar det för detta om du har symtom på stroke eller betydande riskfaktorer.
Del 2 av 2: känna igen symtomen
- 1Identifiera symtomen på en stroke. Om du riskerar att få en stroke, var medveten om vad symtomen är. Om du tror att du kan få stroke, ring omedelbart räddningspersonal.
- Domningar eller svaghet i ansiktet, armen eller benet. Det kan förekomma på bara en sida.
- Svårigheter att prata eller förstå tal.
- Förvirring.
- Synproblem. Detta kan inträffa i båda ögonen eller på bara en.
- Svårighetsgångar, yrsel och förlust av koordination.
- Huvudvärk.
Vissa sjukdomar, som diabetes och högt blodtryck, ökar också sannolikheten för att du får stroke, så prata med din läkare om att noggrant hantera dessa tillstånd. - 2Bedöm någon du är med om du tror att de kan få en stroke. Förkortningen är FAST. Det står för ansikte, armar, tal och tid. Ring räddningspersonal om personen inte klarar följande bedömning eller om du är osäker:
- Ansikte. Utvärdera om personen kan le med båda sidor av ansiktet. Om bara en sida svarar är detta ett stroke-symptom. Låt dem sticka ut tungan och kontrollera om det finns grova missbildningar som att dra åt ena sidan, svår, ovanlig fördjupning etc. Detta kan vara ett tecken på stroke.
- Vapen. Be personen att lyfta båda armarna. Om en arm börjar sjunka, tyder detta på en stroke.
- Tal. Låt personen upprepa en enkel mening. Om de slår orden eller låter udda kan de få en stroke.
- Tid. Om personen har något av dessa symtom behöver de omedelbart medicinsk hjälp. Ring räddningstjänsten.
- 3Ge information till läkaren. Det är viktigt att diagnosen ställs så snabbt som möjligt så att behandlingen kan börja omedelbart. Läkaren kommer sannolikt att göra en undersökning, inklusive möjligen en CT- eller MR-skanning för att avgöra om en stroke inträffade. Annan information som kommer att vara användbar för läkaren har:
- Personens medicinska historia
- Läkemedel som personen kan vara på
- Exakt när symtomen började
Läs också: Hur förhindrar man insulinresistens?
Frågor och svar
- Är stroke ärftliga?Ja, stroke kan orsakas av genetik, men det beror också på personens kost, hälsa och livsstil.
Obesvarade frågor
- Hur mycket salt kan jag få på en dag?
Kommentarer (4)
- Det fick mig att inse att jag måste ändra mina matvanor.
- Ju mer du lär dig, desto mer kan du hjälpa ditt liv till det bättre.
- Hjälpte mig med mitt lärande.
- Den här artikeln hjälper mig att förebygga dessa sjukdomar.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
