Hur stärker man ett svagt hjärta?
Att hantera ett försvagat hjärta på grund av hjärtsvikt, hjärtinfarkt eller andra orsaker kan ha en stor psykologisk inverkan.
Om du har diagnostiserats med ett försvagat hjärta på grund av ett medicinskt tillstånd kan du vara rädd för att sätta någon belastning på det. Men att träna ditt hjärta - under noggrann vägledning av din läkare och ditt medicinska team - är viktigt för att stärka det. Din läkare kan också rekommendera mediciner eller kirurgiska ingrepp för att stärka ditt hjärta. Du kommer också att rekommenderas att göra kost- och livsstilsförändringar, antingen som en del av ett hjärtrehabprogram eller som rekommenderat av din läkare.
Metod 1 av 3: arbeta med din läkare
- 1Kontakta din läkare för att få personlig behandlingsråd. Om du har ett försvagat hjärta på grund av hjärtsvikt, hjärtinfarkt eller någon annan orsak, har du nästan säkert mycket erfarenhet av att vara runt läkare. Din primärvårdsläkare och alla specialister som har behandlat dig förstår ditt tillstånd och behov mycket bra, så du bör arbeta med dem för att formulera den bästa strategin för att stärka ditt kardiovaskulära system.
- I de flesta fall behöver ett försvagat hjärta stärkas för att antingen upprätthålla eller förbättra sin nuvarande kapacitet. Som sagt, det finns ingen "one size fits all" -metod för att stärka ett svagt hjärta, så sök alltid och följ råd från ditt medicinska team.
- Även om du har ett friskt hjärta och vill göra det ännu starkare, bör du rådfråga din läkare för personlig vägledning.
- 2Få medicinsk godkännande innan du börjar ett träningsprogram. Övningar som kan stärka en persons försvagade hjärta kan orsaka ytterligare skador på andras. Det är därför det är så viktigt att du får en personlig utvärdering av ditt tillstånd, inklusive specifik vägledning för alla träningsplaner du bör börja.
- Börja inte med ett träningsprogram bara för att din vän som fick hjärtinfarkt får bra resultat. Inga två försvagade hjärtan är desamma och de kräver individuella träningsprogram.
- Om du redan har ett träningsprogram, kontakta din läkare innan du gör några ändringar.
- 3Ta läkemedel som ordinerats för ditt hjärtsjukdom. Oavsett orsaken till ditt försvagade hjärta kommer du troligen att få flera receptbelagda läkemedel. Medan de specifika medicinerna kommer att variera beroende på beskaffenheten, är det viktigt att du tar dem exakt enligt föreskrifterna. Till exempel inkluderar vanliga hjärtsvikt mediciner:
- ACE-hämmare, inklusive kaptopril, enalapril och fosinopril.
- ARB, såsom losartan och valsartan.
- ARNI, som kombinationen sacubitril / valsartan.
- Betablockerare, inklusive metoprololsuccinat och karvedilol.
- Diuretika, såsom furosemid, bumetanid och torsemid.
- Antikoagulantia (blodförtunnande medel).
- Statiner (kolesterolreducerande läkemedel).
Övningar som kan stärka en persons försvagade hjärta kan orsaka ytterligare skador på andras. - 4Diskutera kirurgiska ingrepp som kan gynna ditt hjärta. Beroende på den specifika karaktären hos ditt försvagade hjärta kan ett eller flera av flera kirurgiska alternativ hjälpa till att antingen bibehålla eller förbättra din kardiovaskulära funktion. Prata om de potentiella fördelarna och riskerna med rekommenderade procedurer med din läkare och hjärtspecialister. Dina alternativ kan innehålla:
- Implantera en intern defibrillator (ICD) för att korrigera arytmier.
- Implantera en LVAD för att hjälpa din vänstra kammare att pumpa blod.
- CRT-terapi för att förbättra hjärteffektiviteten via en implanterad pacemaker.
- Angioplastik (PCI) för att rensa kransartärblockeringar.
- Koronarartär bypassoperation för att omdirigera blodflödet runt blockeringar.
- Hjärttransplantation, när andra åtgärder inte kan upprätthålla hjärtfunktionen.
- 5Få en remiss för hjärtrehab om du är medicinskt kvalificerad. Hjärtrehab är ett helhetsprogram som fokuserar på områden som kost, motion, livsstil och mental hälsa - för en person som återhämtar sig från hjärtinfarkt eller hanterar andra hjärt-kärlproblem. I Europa anses certifierade hjärtrehabiliteringsprogram vara medicinska behandlingar, vilket innebär att de kräver en medicinsk remiss för att du ska kunna delta i programmet.
- Några fördelar med hjärtrehab inkluderar förbättrat kolesterol, minskat blodtryck och förebyggande av typ 2-diabetes.
- Om din läkare rekommenderar att du går in i ett sådant program, arbeta med dem för att avgöra vilket tillgängligt hjärtrehabprogram som bäst passar dina behov.
- Programmet för hjärtrehab ska certifieras av den berörda myndigheten där du bor, samt av en professionell organisation som är dedikerad till hjärtvård. Alla anställda bör också vara ordentligt certifierade.
- Om du inte kvalificerar dig för en remiss till hjärtrehab, arbeta med din läkare och andra medlemmar i ditt befintliga medicinska team för att replikera (så bra som möjligt) de viktigaste delarna av ett rehabiliteringsprogram.
Metod 2 av 3: starta en träningsplan
- 1Börja långsamt, baserat på din läkares rekommendation. Om du har fått diagnosen ett medicinskt tillstånd som har försvagat ditt hjärta är det absolut nödvändigt att du följer din läkares vägledning när du börjar ett träningsprogram. Om du bara letar efter sätt att göra ditt friska hjärta ännu starkare, bör du fortfarande prata med din läkare om dina mål och hur du bäst kan uppnå dem genom träning.
- Beroende på omständigheterna kan du starta långsamt att ta en kort promenad och göra några lätta sträckor varje dag. Eller det kan innebära att du stegvis går från din nuvarande gångregim till en mer avancerad hjärt- och styrketräning.
- Att arbeta för hårt och för snabbt kan orsaka för mycket belastning på ditt kardiovaskulära system och orsaka ytterligare skador. Men samtidigt kan du inte vara rädd för att utöva en svag hjärtövning är nödvändig för att göra den starkare.
- 2Börja ett vandringsprogram som ett enkelt sätt att träna aerobt. Om du startar ett träningsprogram för första gången eller försöker få fart igen efter en hjärtattack som en hjärtinfarkt, kan din läkare rekommendera ett gångprogram. Att gå är ofta det enklaste sättet för någon med ett försvagat hjärta att träna aerobt, även om cykling, simning eller vattenaerobics kan vara andra alternativ.
- Du kan till exempel rekommenderas att börja ditt program genom att gå långsamt i 5-10 minuter varje dag.
- Under en period av veckor eller månader kan du bygga upp att gå i 20-30 minuter dagligen.
- Du kan också sakta öka din gånghastighet, med målet att andas tyngre än normalt men ändå kunna ha en konversation.
- 3Lägg till flexibilitet och styrketräningsövningar i din rutin. Medan aerob träning bör vara ryggraden i ditt hjärtförstärkande träningsprogram, bör du också göra plats för motstånds- och flexibilitetsövningar. Att göra alla tre typer av träning kan hjälpa dig att hantera din vikt, bygga muskler och förbättra din balans och flexibilitet, vilket alla kan hjälpa till att minska belastningen på ditt hjärta.
- För flexibilitetsträning kan du göra en rad sittande eller stående sträckor eller gå med i en yogakurs.
- För styrketräning med försvagat hjärta bör du undvika isometriska övningar (som situps och pull-ups) och använda vikter på högst 2,3-4,5 kg (om inte annat anges av din läkare.
Börja inte med ett träningsprogram bara för att din vän som fick hjärtinfarkt får bra resultat. - 4Undvik att träna utomhus i kallt, varmt eller fuktigt väder. Som någon med ett försvagat hjärta bör du flytta dina övningar inomhus om temperaturen är under -7°C (−7°C) eller över 27°C (eller 27°C), eller om luftfuktigheten är över 80 procent. Träning i onormalt kalla, varma eller fuktiga förhållanden ger extra belastning på ditt hjärta och kan vara farligt baserat på ditt tillstånd.
- Om du har ett köpcentrum i närheten, använd dess långa, klimatstyrda korridorer till din fördel när vädret är dåligt och gå dit.
- 5Sluta träna och få hjälp om du får tecken på problem. Det är viktigt att du lyssnar på din kropp medan du tränar, särskilt om du har ett försvagat hjärta. Följ din läkares specifika vägledning, men överväga följande allmänna råd:
- Om du känner dig andfådd eller trött, sluta träna och vila i 15 minuter. Ring din läkare om du fortfarande känner på samma sätt, eller kontakta räddningstjänsten om det behövs.
- På samma sätt, om du får hjärtklappning eller om din hjärtfrekvens är högre än vad din läkare rekommenderar (till exempel 120 slag per minut), vila i 15 minuter och söka hjälp om tillståndet inte förbättras.
- Ignorera inte smärta när du tränar, särskilt bröstsmärtor. Om du känner täthet, tryck eller smärta i bröstet, få hjälp direkt.
- Sök nödhjälp om du går bort, även om du bara tappar medvetandet under en kort tidsperiod.
Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Förbättra din kost enligt rekommendation av din läkare eller nutritionist. I de flesta avseenden är den typiska kosten som rekommenderas för att stärka ett svagt hjärta samma som den hälsosamma kost som rekommenderas för befolkningen i stort. Du kommer att rekommenderas att äta mycket frukt och grönsaker (ungefär hälften av din tallrik vid varje måltid) och fylla ut tallriken med magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter. Samtidigt måste du skära ned på bearbetade livsmedel, mättade och transfetter och natrium.
- En hjärt-hälsosam kost hjälper dig att begränsa plackuppbyggnad i dina artärer, hålla blodtrycket i schack och bibehålla en hälsosam vikt, vilket alla kommer att gynna ditt försvagade hjärta.
- Om du deltar i hjärtrehabilitering, se till att du fortsätter med den kost de rekommenderar dig efter avslutat program. Om du inte deltar i ett hjärtrehabprogram, arbeta med din läkare och en nutritionist för att bestämma de bästa kostförändringarna att göra i ditt fall.
- 2Sluta röka om du är rökare. Rökning är en viktig riskfaktor för en rad kardiovaskulära problem, liksom en mängd andra sjukdomar och medicinska problem. Det kommer att vara praktiskt taget omöjligt att stärka ditt försvagade hjärta om du fortsätter att röka.
- Det finns många behandlingsalternativ som hjälper dig att sluta, inklusive plåster, pastiller, mediciner och terapi. Arbeta med din läkare för att bestämma den bästa kombinationen av behandlingar för dig.
- 3Hitta sätt att minska dina stressnivåer. Överdriven stress orsakar en ökning av blodtrycket, vilket sätter ännu större belastning på ett redan försvagat hjärta. Diskutera alternativ för att minska stress i ditt dagliga liv - vissa alternativ kan inkludera:
- Försöker meditation, yoga eller djupa andningsövningar.
- Spendera tid i naturen.
- Att göra förändringar på jobbet eller till och med byta jobb.
- Spendera mer tid på aktiviteter som du tycker om och som gör dig lugn.
- Möte med en mentalvårdspersonal.
Om du har ett försvagat hjärta på grund av hjärtsvikt, hjärtinfarkt eller någon annan orsak, har du nästan säkert mycket erfarenhet av att vara runt läkare. - 4Syfta till att få mer vilsam sömn på natten. Sömn gör att alla delar av kroppen kan vila och återhämta sig, inklusive ditt försvagade hjärta. Om du inte får 7-8 timmar av oavbruten, vilsam sömn varje natt, får ditt hjärta förmodligen inte den återhämtningstid som behövs. Tala med din läkare eller en sömnspecialist om strategier som:
- Skapa en konsekvent läggdagsrutin.
- Gör din sovplats till en mer vilsam miljö.
- Undvik saker som motion, koffein och stressfaktorer vid sänggåendet.
- Använda sömnhjälpmedel under din läkares vägledning.
- 5Sök efter känslomässigt stöd från yrkesverksamma och nära och kära. Att hantera ett försvagat hjärta på grund av hjärtsvikt, hjärtinfarkt eller andra orsaker kan ha en stor psykologisk inverkan. Av den anledningen inkluderar många hjärtrehabprogram rådgivningssessioner med psykiatrisk personal, gruppterapi med andra hjärtrehabpatienter eller båda. Om du inte är i hjärtrehab, se till att du får det emotionella stöd du behöver.
- Rådgivningssessioner är en säker plats för dig att prata om din rädsla eller oro, och de kan ge dig självförtroende och motivation att vidta nödvändiga åtgärder för att stärka ditt hjärta.
- Förutom att träffa en mentalvårdspersonal eller delta i en supportgrupp för personer med hjärtproblem, omfamna också enklare möjligheter som att njuta av långa chattar med en nära vän.
Läs också: Hur kan man förhindra lågt blodsocker?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
