Hur beräknar jag risken för hjärtsjukdomar?

För att beräkna din risk att utveckla hjärtsjukdomar måste du titta på flera olika parametrar och beräkna korrelerande siffror.

Det finns vissa riskfaktorer som påverkar dina chanser att utveckla hjärtsjukdom. Några av dessa faktorer ligger utanför din kontroll, som att bli äldre, vara man eller ha en familjehistoria av hjärtsjukdomar; andra faktorer som du kanske kan kontrollera, inklusive högt blodtryck, högt kolesterol, fetma, din fysiska aktivitet och huruvida du röker eller inte. För att beräkna din risk att utveckla hjärtsjukdomar måste du titta på flera olika parametrar och beräkna korrelerande siffror. Du kommer sedan att lägga till din poäng för att se hur det återspeglar din risk att utveckla hjärtsjukdom.

Del 1 av 3: beräkning av riskfaktorer

1
Besök din läkare för ett fysiskt och laboratoriearbete. För att beräkna din risk att utveckla hjärtsjukdomar måste du testa vissa aspekter av din hälsa. Din läkare ska kunna göra detta under ett normalt möte. Hon kommer också att ta ett prov av ditt blod och testa nivåerna av vissa ämnen.
- En sak som din läkare kommer att mäta är ditt blodtryck. Blodtryck är den styrka som ditt blod utövar på de inre väggarna i venerna och artärerna när det flyter genom kroppen. Om det är för högt, lägger blodet extra stress på ditt hjärta och artärer, vilket skapar en högre risk för hjärtinfarkt eller stroke.
- Din läkare kan också ta ett prov av ditt blod och skicka det till laboratoriet. En sak som hon borde leta efter är din blodsockernivå - det vill säga din mängd blodsocker. En normal blodsockernivå är 7,8 mmol / L (140 mg / dL) två timmar efter att ha ätit. Högre nivåer - 11,1 mmol / l eller mer (200 mg / dl eller mer) efter att ha ätit - kan indikera diabetes. (Målnivåerna kommer att vara olika om du tar testet medan du fastar.)
- Blodprovet kommer också att testa dina LDL- och HDL-kolesterolnivåer. LDL är "dåligt" kolesterol som byggs upp i artärerna, medan HDL är "bra" kolesterol som fungerar som en slags vaktmästare, vilket hjälper kroppen att bearbeta dåligt kolesterol. En hälsosam LDL-nivå är vanligtvis under 100 mg / dL, medan en hälsosam HDL är cirka 40 mg / dL.
2
Tänk på din ålder. Hjärtsjukdom är relativt ovanligt hos personer yngre än 30 år men risken ökar med åldern för både män och kvinnor. Kvinnor löper något lägre risk för hjärtsjukdom än män i samma åldersgrupp.
- Beräkna för din ålder. Lägg till eller subtrahera från en baslinje på noll. Om du är man, subtraherar du 1 poäng om du är mellan 30 och 34 år. Lägg till en poäng för vart femte år. Det vill säga om du är mellan 65 och 69 år, lägg till 6 poäng. Den högsta åldersgruppen (70-74 år) bör lägga till 7 poäng.
- Om du är kvinna, dra 9 poäng från en baslinje på noll om du är mellan 30 och 34 år. Subtrahera 4 för 35 till 39 och 0 för 40 till 44. Lägg till 3 poäng för 45 till 49, 6 för 50 till 54, 7 för 55 till 59 och 8 för 60 till 74 år.
3
Lägg till dina LDL-nivåer. LDL-kolesterol är lipider som är dåliga för ditt hjärta och blodkärl. De deponeras på väggarna i dina kransartärer (blodkärl i hjärtat) och orsakar plack. Denna plack hindrar blodflödet och kan leda till hjärtsjukdom.
- Fortsätt att lägga till eller subtrahera från dina svar ovan. Om du är man, subtrahera 3 poäng om din LDL-nivå är under 100 mg / dL. Lägg också till 0 poäng för 100 till 159 mg / dL, 1 för 160 till 190 mg / dL och 2 för mer än 190 mg / dL.
- Om du är kvinna, subtrahera 2 poäng om din LDL-nivå är under 100 mg / dL. Tillsätt 0 poäng för 100 till 159 mg / dL och 2 för mer än 160 mg / dL.
Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för kranskärlssjukdom.
4
Faktor för HDL-kolesterol. HDL-kolesterol är känt som gott kolesterol eftersom det hjälper till att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Det anses "bra" eftersom det transporterar dåliga lipider tillbaka till levern, där de spolas från kroppen.
- Om du är man, lägg till 2 poäng om din HDL-nivå är under 35 mg / dL. På samma sätt, lägg till 1 poäng för 35 till 44 mg / dL, 0 för 45-59 mg / dL, och subtrahera 1 poäng för mer än eller lika med 60 mg / dL.
- Om du är kvinna, lägg till 5 poäng om din HDL-nivå är under 35 mg / dL. På liknande sätt tillsätt 2 för 35 till 44 mg / dL, 1 för 45 till 49 mg / dL, 0 för 50 till 59 mg / dL och subtrahera 2 för mer än eller lika med 60 mg / dL.
5
Tänk på ditt blodtryck när det gäller hjärtsjukdomar. Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för kranskärlssjukdom. Blodtrycket har två värden: det övre värdet kallas "systoliskt tryck" och det lägre värdet "diastoliskt tryck." Det ideala blodtrycket för vuxna är mindre än 120/80 mm-Hg (120 för systoliskt och 80 för diastoliskt). Blodtryck som är mer än 140/90 kallas högt blodtryck. Målblodtrycket för personer som har diabetes, högt blodtryck och kronisk njursjukdom är ännu lägre.
- Lägg till 0 poäng om du är man och ditt blodtryck är lägre än 130/85. Lägg till 1 för en avläsning av 130/85 - 131,139. Lägg till 2 för en avläsning av 140/90 - 1519. Lägg till 3 för ett tryck på mer än eller lika med 160/100.
- Om du är kvinna, subtrahera 3 poäng om ditt blodtryck är lägre än 120/80. Lägg till 0 poäng för en avläsning 120/80 - 131,139. Lägg till 2 för systoliskt tryck 140/90 - 1519. Och tillsätt 3 för blodtryck mer än eller lika med 160/100.
- Ta den högre avläsningen om ditt systoliska och diastoliska tryck faller inom olika intervall. Om du till exempel är man och ditt systoliska tryck är 170/90, lägg till 3 poäng snarare än 2.
6
Redogör för möjlig diabetes. Diabetes är starkt relaterad till hjärtsjukdomar. Faktum är att diabetiker är dubbelt så stora som icke-diabetiker att utveckla hjärtsjukdom någon gång under sin livstid. Detta beror delvis på att diabetiker är mer benägna att också ha högt blodtryck, medan förhöjda blodsockernivåer ökar fettavlagringar och plack i artärerna och risken för igensättning.
- Om du inte har diabetes, lägg till 0 poäng (antingen man eller kvinna).
- Om du har diabetes eller tar antidiabetika, lägg till om du är man och 4 poäng om du är kvinna.

Del 2 av 3: subtrahering för skyddande faktorer

1
Träna regelbundet. Vissa beteenden som träning kan ge dig måttligt skydd mot hjärtsjukdomar. Att vara fysiskt aktiv kan sänka ditt blodtryck, hjälpa till att sänka dina kolesterolnivåer och minska risken för hjärtinfarkt eller stroke. Läkare rekommenderar att du siktar på minst 30 minuters måttlig träning (dvs. promenader, lätt aerobics) fem gånger per vecka eller 25 minuters kraftig träning (löpning, basket, cykling) tre dagar i veckan. Dessutom rekommenderar de måttlig till intensiv styrketräning två dagar i veckan.
- Subtrahera 1 poäng om du är man eller kvinna och uppfyller de rekommenderade riktlinjerna. Lägg till 1 poäng om du inte gör det.
Du kommer sedan att lägga till din poäng för att se hur det återspeglar din risk att utveckla hjärtsjukdom.
2
Sluta röka. Rökning är inte bara hemskt för dina lungor utan ökar också dina chanser att få hjärtsjukdom. Kemikalier i tobak skadar direkt hjärtmuskeln och blodkärlen, medan rökning i allmänhet främjar åderförkalkning, sänker HDL-kolesterol och höjer blodtrycket.
- Lägg till 0 poäng om du är man eller kvinna och inte rökare. Lägg till 2 poäng om du är rökare. Betrakta dig själv som rökare om du har rökt ens en cigarett, cigarr eller tobakspipa under föregående månad.
3
Faktor i kosten. Diet är en annan mildt skyddande faktor mot hjärtsjukdomar. Enkelt uttryckt kan de livsmedel du äter kontrollera blodtrycket, diabetes, viktökning och högt kolesterol. För bästa resultat, försök att äta en diet rik på grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner som fisk, kyckling och bönor. Undvik socker, raffinerade kolhydrater och rött kött. Se till att du också får mycket fiber. Löslig fiber, som finns i livsmedel som havregryn, är känd för att minska "dåligt" kolesterol i blodflödet.
- European Heart Association har riktlinjer för hjärtfriska. Kontrollera dessa och dra 1 poäng om du möter dem (antingen man eller kvinna). Lägg till en punkt om du inte gör det.

Del 3 av 3: utvärdering av resultaten

1
Lägg upp dina poäng. Du har nu fått alla parametrar för risk och förebyggande. Lägg upp dina poäng från föregående avsnitt och se din slutresultat.
- Till exempel, om du är en 62-årig kvinna (8 poäng), vanlig träning (-1 poäng) med hälsosam kost (-1 poäng), icke-rökare (0 poäng), diabetiker (4 poäng) med blodtryck 130 / 80 (0 poäng), HDL-nivå 45 mg / dL (1 poäng) och LDL-nivå 140 mg / dL (0 poäng), ditt slutresultat blir 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- Om du är en 48-årig man (2 poäng) som inte tränar (1 poäng), röker (2 poäng), äter dåligt (1 poäng), har diabetes (4 poäng) och har ett blodtryck på 160/100 (3 poäng), HDL på 20 mg / dL (2 poäng) och LDL på 220 mg / dL (2 poäng), din poäng blir 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
2
Beräkna din risk för hjärtsjukdom om du är man. Ta din poängsumma och hitta sedan motsvarande procentsats. Denna procentsats representerar den risk du har för att utveckla hjärtsjukdom eller uppleva en hjärthändelse under de kommande tio åren. Poäng-risk-förhållandet är annorlunda för män och kvinnor.
- Om du är en man representerar en poäng totalt mindre än -3 en 1% risk för hjärtsjukdom under de kommande tio åren. På samma sätt har du en 2% risk för -2 eller -1 poäng, 3% risk för 0 poäng, 4% för 1 eller 2 poäng, 6% för 3 poäng, 7% för 4 poäng, 9% för 5 poäng, 11% för 6 poäng, 14% för 7 poäng, 18% för 8 poäng, 22% för 9 poäng, 27% för 10 poäng, 33% för 11 poäng, 40% för 12 poäng, 47% för 13 poäng och mer än 56% för 14 poäng eller mer.
- Vår 48-åriga man har till exempel poängen 17. Detta betyder att hans 10-åriga risk är mer än 56%. Med andra ord kommer mer än 56 personer av 100 med en liknande poäng att få en hjärtinfarkt eller hjärtattack de närmaste tio åren.
För att beräkna din risk att utveckla hjärtsjukdomar måste du testa vissa aspekter av din hälsa.
3
Beräkna din risk om du är kvinna. Om du är kvinna representerar en total poäng på mindre än -2 poäng en 1% risk för hjärtsjukdom under de kommande tio åren. På samma sätt har du en 2% risk för -1, 0 eller 1 poäng, 3% för 2 eller 3 poäng, 4% för 4 poäng, 5% för 5 poäng, 6% för 6 poäng, 7% för 7 poäng, 8% för 8 poäng, 9% för 9 poäng, 11% för 10 poäng, 13% för 11 poäng, 15% för 12 poäng, 17% för 13 poäng, 20% för 14 poäng, 24% för 15 poäng, 27% för 16 poäng och mer än 32% för 17 poäng eller mer.
- Vår 62-åriga kvinna har poängen 11. Detta innebär att hon löper en 13% tio års risk för hjärtsjukdom. Så, 13 av 100 med en liknande poäng kommer att uppleva en hjärtinfarkt eller annan hjärthändelse de närmaste tio åren.
4
Gör ändringar för att sänka risken. Om du har 20% eller högre chans att få hjärtsjukdom de närmaste 10 åren bör du på allvar överväga att göra vissa livsstilsförändringar. Även om du inte kan kontrollera din ålder kan du styra många av de andra parametrarna. Till exempel, om du har högt LDL-kolesterol kan du minska ditt kolesterol genom att träna regelbundet och ta lipidsänkande läkemedel som statiner.
- Tala med din läkare om hjärthälsa, även om du fick en ganska bra poäng. Hon kommer att kunna rekommendera hur du kan förbättra dig, inklusive att sluta röka, kontrollera ditt blodtryck, äta och träna bättre eller sänka ditt dåliga kolesterol.

Tips

Hjärtsjukdomrisk innebär risken för hjärtinfarkt (hjärtinfarkt), hjärt-ischemi (blockering av hjärtkärl genom aterosklerotisk plack som leder till dålig blodtillförsel till hjärtmuskeln själv och bröstsmärtor, särskilt vid aktivitet), hjärtsvikt (ett tillstånd där ditt hjärta kan inte pumpa tillräckligt med blod för att tillföra syre, vilket leder till andfåddhet och bensvullnad)

Läs också: Hur kan man förhindra lågt blodsocker?

Hur beräknar jag risken för hjärtsjukdomar?

Steg

Del 1 av 3: beräkning av riskfaktorer

Del 2 av 3: subtrahering för skyddande faktorer

Del 3 av 3: utvärdering av resultaten

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: