Hur man behandlar ADHD: Kan naturläkemedel hjälpa till?
För att naturligt behandla ADHD, börja med att köpa en daglig planerare för att hjälpa dig att hålla ordning och skapa en konsekvent rutin för dig själv. Det kan hjälpa till att göra några enkla justeringar av din kost, som att inkludera massor av komplexa kolhydrater, protein, zink och omega-3-fetter, som alla stöder en sund hjärnans funktion och kan förbättra fokus. Det är också viktigt att få gott om sömn för att hjälpa dig att hantera dina symtom, så sikta på 7-8 timmar per natt om du är vuxen eller 10-11 timmar per natt om du är yngre. Slutligen överväg att arbeta med en terapeut som har erfarenhet av att behandla ADHD och är medveten om din önskan att undvika mediciner. Läs mer om livsstilsförändringar som kan hjälpa dig!
Attention-deficit / hyperactivity disorder, allmänt känd som ADHD, är ett tillstånd som orsakar problem med fokus och koncentration, impulsiva beslut och hyperaktivt beteende. Miljontals barn och vuxna lever med detta tillstånd och det är mycket troligt att om du har det kommer du att leva ett helt normalt liv. Läkemedel är en vanlig behandling, men det kan ha biverkningar som du kanske vill undvika. Du kan dock förbättra ditt tillstånd med några livsstilsmedel. Medan många alternativa behandlingar visar blandade resultat, de kan lindra din ADHD när de paras ihop med professionell behandling. Det är viktigt att komma ihåg att dessa livsstilsbehandlingar inte ersätter terapi och medicinering, så följ alltid behandlingsregimen som din läkare eller terapeut ger dig tillsammans med att göra dessa förändringar.
Metod 1 av 3: hälsosamma livsstilsval
Det finns många små steg du kan ta i din vardag för att förbättra ditt fokus och din koncentration. Både barn och vuxna har ofta nytta av att följa ett schema, träna en hälsosam kost, träna regelbundet och sova bra. Dessa är alla positiva förändringar du kan göra, och vem som helst kan prova dem. Kom dock ihåg att dessa förändringar ofta inte behandlar ADHD på egen hand, så para dem med den föreskrivna behandlingen från din läkare eller terapeut för bästa resultat.
- 1Organisera ditt schema så att du inte känner dig överväldigad. Människor med ADHD fokuserar ofta bättre när de organiseras. Gör ett schema och håll dig uppdaterad om dina uppgifter.
- Ett rörigt hem eller arbetsområde kan också överväldiga dig. Försök att städa upp lite.
- 2Träna i 30 minuter minst 5 dagar i veckan. Regelbunden träning kan bränna bort överflödig energi och frigöra hormoner som förbättrar koncentrationen. Försök att träna minst 4-5 dagar i veckan, men mer är ännu bättre.
- De specifika aktiviteterna spelar ingen roll så mycket, så länge du är aktiv. Att spela basket i en timme är lika bra som att lyfta vikter.
- Du behöver inte träna intensivt. En 30-minuters promenad är också bra.
- 3Få 7-8 timmars sömn varje natt. Brist på sömn gör det ännu svårare att koncentrera sig. Försök att få en hel natts sömn varje natt för att förbättra ditt fokus under dagen.
- Om du har problem med att sova, försök att göra avkopplande aktiviteter som att meditera eller läsa i en timme innan sängen. Undvik skärmar, eftersom ljuset kan stimulera din hjärna.
- 4Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta är en viktig del av att hålla ett regelbundet schema, och det hjälper dig också att sova bättre på natten.
- Detta gäller också för helger. Sova inte för sent eller annars kan du förstöra ditt sömnschema.
- 5Ät måltider vid jämna tider för att hålla ditt blodsocker stabilt. Hunger gör att ditt blodsocker kraschar, och fokus kommer att bli mycket svårt. Ha dina måltider vid samma tid varje dag så att ditt blodsocker förblir reglerat.
- Mellanmålen mellan dina måltider är också bra. Försök packa några små snacks att ha hela dagen.
- 6Inkludera komplexa kolhydrater, magra proteiner och omega-3 i din kost. Dessa näringsämnen är viktiga för långvarig energi och förbättrad koncentration. Ta med så många hälsosamma livsmedel som möjligt i din kost så att du får en stadig dos av varje.
- Bra matval är fullkorns- och veteprodukter, fjäderfä, fisk, gröna bladgrönsaker, bönor och färsk frukt.
- 7Minska koffein- och sockerintaget. Dessa kan båda få dig att känna dig nervös och mindre fokuserad. Försök att äta så lite tillsatt socker som möjligt och har inte mer än 1 eller 2 koffeindrycker per dag.
- Kom ihåg att andra drycker förutom kaffe innehåller koffein, som te eller energidrycker. Var mycket försiktig med energidrycker, eftersom man kan ha två eller tre gånger den dagliga rekommenderade koffein serveringen.
- Kontrollera näringsetiketterna på all mat du äter för att mäta tillsatt sockerhalt.
- 8Justera ditt beteendemässiga svar med kognitiv beteendeterapi. CBT är den vanligaste terapibehandlingen för ADHD. Det tränar om hjärnans beteendemässiga respons och kan hjälpa dig att fokusera bättre.
- Andra former av samtalsterapi är inte lika effektiva för ADHD, såvida du inte också lider av andra tillstånd som depression eller ångest.
Metod 2 av 3: tips för att uppfostra barn med adhd
ADHD är vanligare hos barn, vilket utgör en särskild utmaning för föräldrar. Lyckligtvis fungerar alla livsstilsstrategier för att hantera ADHD som att följa en hälsosam kost och träna regelbundet också på barn. Dessutom finns det några hanteringstekniker som är specifika för barn. Prova dessa tips för att hjälpa ditt barn att hantera och övervinna ADHD. Om du behöver mer hjälp, kontakta din barnläkare för fler hanteringsalternativ.
- 1Komplimentera ditt barn för att förbättra sin självkänsla. Barn med ADHD har ofta självkänsla eftersom de inte kan koncentrera sig på uppgifter som andra barn kan. Ge alltid gott om positiv feedback så att ditt barn inte känner att de inte är bra på någonting.
- Försök att göra aktiviteter med ditt barn för att upptäcka vad de är bra på. Uppmuntra dem sedan att hålla fast vid det för att förbättra deras självkänsla.
- 2Var specifik när du ber om något. Använd inte oklara ord eller språk. Fråga direkt när du vill att ditt barn ska göra något så att de inte blir förvirrade.
- 3Uppmuntra ditt barn att delta i sociala aktiviteter. Socialisering är hälsosamt för barn och kan hjälpa ditt barn att upptäcka aktiviteter de gillar. Planera lekdatum eller ta med dem till parken för att leka med andra barn.
- Du kan anmäla ditt barn till ett lag eller en klubb för att uppmuntra socialisering.
- Kom ihåg att modellera bra socialt beteende också för ditt barn. Detta hjälper dem att förstå hur man umgås.
- 4Tala med ditt barns lärare för att övervaka deras prestationer i skolan. Ditt barns lärare kanske märker beteende som du inte ser och ger några förslag på hur du kan hjälpa ditt barn.
- 5Använd lämplig disciplin om ditt barn inte beter sig. Var inte hyperkritisk mot ditt barn, annars känner de sig sämre om sig själva. Prova enkla timeout istället för att skrika.
- Förklara också för ditt barn vad de gjorde fel. Använd ett tydligt, specifikt språk så att de inte blir förvirrade.
- 6Lär dig stressreducerande tekniker så att du inte blir överväldigad. Att uppfostra ett barn med ADHD kan vara stressande, så ta hand om dig själv. Lär dig hur du lugnar ner och hanterar din ilska så att du inte reagerar dåligt när ditt barn inte beter sig.
Metod 3 av 3: obevisade alternativa terapier
Utöver konventionella behandlingar är internet fullt av alternativa terapier som förespråkare hävdar kan hjälpa till att hantera ADHD. Många av dessa tekniker visar i bästa fall blandade resultat, och vissa, som örttillskott, kan till och med vara farliga. Andra kan dock ha viss framgång. Följande behandlingar kan komplettera konventionella metoder och de flesta är ofarliga att testa. Se bara till att du frågar din läkare innan du tar växtbaserade kosttillskott eller ger dem till ditt barn.
- 1Öva mindfulness meditation. Vissa personer med ADHD rapporterar att regelbunden meditation gör dem mer medvetna om sitt eget sinne och hjälper dem att kontrollera sin koncentration. Testa själv för att se om det hjälper.
- Om du inte vet var du ska börja finns det många guidade meditationsvideor online som du kan använda.
- Meditation är också en utmärkt stressreducerande övning som kan förbättra ditt allmänna mentala tillstånd.
- 2Prova yoga för att öka din koncentration. Precis som meditation kan yoga också hjälpa dig att fokusera och koncentrera dig. Vissa människor tycker att detta hjälper deras ADHD-symtom.
- Försök att gå med i en klass eller göra videor hemma för att komma igång.
- 3Ta zinktillskott. Det finns några bevis för att en zinkbrist kan göra ADHD värre. Om dina zinknivåer är låga, försök ta ett dagligt tillskott för att se om det hjälper dig.
- Om du inte har zinkbrist så hjälper det dig inte. Be din läkare om ett blodprov för att mäta dina zinknivåer först.
- 4Prova aromaterapi för att förbättra ditt humör. Små studier tyder på att aromaterapi med eteriska oljor kan förbättra ADHD-symtomen. Resultaten är blandade, men det är ingen skada att prova själv.
- Kamomillolja användes i en studie och anses vara den mest effektiva eteriska oljan för ADHD.
- 5Drick örtteer för att hjälpa dig att slappna av. Te med citrongräs, kamomill och mynta kan hjälpa dig att slappna av och kan minska din hyperaktivitet. Försök att dricka 3-5 koppar per dag och se om det hjälper.
- Du kan också prova andra teer, men det är bäst om de är koffeinfria. Koffein kan göra det svårare att koncentrera sig.
Det finns definitivt några livsstilsmedicin som du kan använda som gör det enklare att hantera din ADHD. Dessutom är dessa tekniker överlag mycket hälsosamma oavsett om de behandlar din ADHD eller inte, så de kommer att vara positiva förändringar för dig. Dessa behandlingar är dock i allmänhet inte lika framgångsrika som medicinering och professionell rådgivning för att hantera ADHD. Det är bäst att para ihop dem med dina konventionella behandlingar från din läkare för bästa resultat. Kombinerade hjälper dessa lösningar dig att lyckas hantera din ADHD och leva ett tillfredsställande liv.
Frågor och svar
- Jag har ADHD och skulle vilja veta om ADHD kan påverka minnet mer än andra symtom. När jag säger "jag glömde" att göra något, tror ingen mig.Glömska är verkligen ett av kriterierna för många för att få diagnosen ADHD. Det är faktiskt inte ditt minne som är nedsatt, utan snarare din uppmärksamhet som ofta skiftar, vilket gör att komma ihåg att slutföra uppgifter svårare. Om du redan får behandling för ADHD, prata med din rådgivare eller läkare om tekniker för att hjälpa till med glömska. Försök också få några resurser för din familj så att de kan läsa om hur ADHD påverkar uppmärksamhet, beteende och livsstil.
- Vilka vitaminer är säkra för ADHD?ADHD gör det inte osäkert att ta den rekommenderade dosen vitaminer. Om du tar ett läkemedel för din ADHD bör du dock prata med din läkare och se om det finns några vitaminer du inte bör ta medan du tar medicinen.
- Jag vet inte om jag har ADHD, men det verkar som om jag har alla symtom. Jag är vuxen, hur kan jag behandla detta?Om du tror att du har ADHD bör du gå till en utbildad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal för diagnos och behandling. De kan ordinera läkemedel (oftast Adderall, Concerta eller Ritalin) som kan vara till hjälp för vissa människor. Du kan också prova några mindfulness-övningar, det finns arbetsböcker tillgängliga i de flesta större bokaffärer.
- Hur kan jag omedelbart stoppa hyperaktivitet?Tyvärr är det inte riktigt möjligt. Du kan göra saker som minskar din hyperaktivitet, men det finns ingen omkopplare du kan vända.
- Är det möjligt att bota ADHD?ADHD är inte riktigt "botbart", men det kan behandlas, och du kan leva ett normalt liv med det.
Kommentarer (1)
- Jag tror att min treåring har ADHD och / eller ODD. Min sons raserianfall kan pågå från trettio minuter till två timmar. Han är alltid rastlös men får sova tio till elva timmar varje natt. Jag kommer att prova dessa lösningar och se om de hjälper. Tack för tipsen!
