Hur återhämtar man sig från zinkbrist?

Att dricka mjölk dagligen kan hjälpa dig att återhämta dig från zinkbrist — Mjölk är berikad med zink och att dricka mjölk dagligen kan hjälpa dig att återhämta dig från zinkbrist.

Zink är ett mineral som utgör en nödvändig del av allas kost. Specifikt hjälper zink till att din ämnesomsättning fungerar i hälsosam takt och håller ditt immunförsvar fungerande. Zink finns oftast i proteiner som fjäderfä och rött kött, och kan också tas som ett tillskott. Om du upplever en zinkbrist kan du återhämta dig genom att konsumera mer rött kött och friska proteiner. Det rekommenderas att vuxna män konsumerar 11 milligram zink varje dag och att vuxna kvinnor konsumerar 8 milligram (0,00028 oz).

Metod 1 av 3: övervinna en zinkbrist genom din kost

1
Lägg till rött kött i din veckodie. Rött kött innehåller mycket zink och hjälper dig att snabbt övervinna en zinkbrist. Rött kött inkluderar nötkött och fläsk. Försök med en hamburgare eller biff till middag 1 eller 2 nätter i veckan, eller ha fläskkotletter på en restaurang. Eller skär upp nötkött och äta en servering med en pastarätt.
- Om du lagar rött kött hemma, läs näringsetiketten innan du lagar mat för att se hur mycket zink som finns i en portion.
- Om du riskerar att få hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt kan det vara osäkert att öka din konsumtion av rött kött. Tala med din läkare för att ta reda på det.
2
Ät kyckling minst en gång om dagen. Kyckling innehåller också zink och är på många sätt en mer mångsidig mat än rött kött. Om du föredrar köttiga måltider, plocka upp en grillad kyckling från stormarknaden till middag eller gör en kycklingmacka (med sallad och tomater) till lunch. Kyckling kan också serveras stekt och panerad eller i kycklingnudelsoppa.
- Som med rött kött, läs näringsetiketten för att se hur mycket zink det finns i en enda portion kyckling.
- Till exempel, om en portion innehåller 1 milligram (3,5 x 10^-5 oz) av zink, skulle du behöva konsumera 8 portioner per dag för att konsumera tillräckligt med zink, om du är en vuxen kvinna.
3
Inkorporera skaldjur i din vanliga diet. Ostron, krabba och räkor är i synnerhet bra kostkällor till zink. Försök lägga till 2-4 portioner skaldjur per vecka i din vanliga diet för att öka dina zinknivåer utan att behöva kompromissa för mycket med kalorier.
- En servering av 6 medel ostron ger cirka 32 milligram zink.
4
Frukost på stärkt spannmål på morgonen. Förstärkt spannmål har tillsatts en mängd vitaminer och mineraler, inklusive zink. Att göra en berikad spannmål till en del av din morgonmåltid säkerställer att du får mycket zink i din kost. Berikade frukostflingor inkluderar:
- Kelloggs spannmål, inklusive Rice Krispies, Corn Flakes och Raisin Bran.
- General Mills spannmål, inklusive Wheaties och Cheerios.
5
Ät bakade bönor 3 eller 4 gånger i veckan. Bakade bönor är rika på zink och kan hjälpa dig att återhämta dig efter en brist. Bakade bönor kan köpas i en lokal livsmedelsbutik och gör en utmärkt sidrätter för populära sommarmiddagar som korv och hamburgare. De serveras också ofta som en sida med grillat eller grillat kött.
- Bakade bönor är ett bra vegetariskt alternativ om du försöker öka zinknivån. Vegetarianer och veganer har ofta låg zink och kan drabbas av zinkbrist eftersom de inte äter kött.
6
Ha yoghurt eller vanlig havregryn direkt till frukost. Båda dessa frukostmatar är berikade med zink, vilket gör dem till ett bra zinkrikt frukostalternativ för veganer och vegetarianer. Du hittar både direkt havregryn och yoghurtvarianter i ditt lokala snabbköp.
- Andra typer av havregryn kan också berikas med zink. Kontrollera näringsetiketten för att vara säker.
7
Mellanmål på en handfull cashewnötter. Vissa nötter inklusive pinjenötter, jordnötter, paranötter och mandel är bra källor till zink. Ingen är dock bättre än cashewnötter. Ta en handfull cashewnötter som mellanmål, lägg dem till din sallad eller lägg dem ovanpå din stekpanna för att få lite extra zink i kosten.
- Syfta till att få en portion zinkrika nötter varje dag.
8
Drick ett glas mjölk varje dag. Mjölk är berikad med zink och att dricka mjölk dagligen kan hjälpa dig att återhämta dig från zinkbrist. Mjölk finns i mejerisektionen i din lokala livsmedelsbutik.
- Eftersom de kommer från mjölk innehåller de flesta ostar också mycket zink. Försök att införliva ost i en måltid om dagen för att öka ditt zinkintag.

Om du upplever en zinkbrist kan du återhämta dig genom att konsumera mer rött kött och friska proteiner.

Metod 2 av 3: behandling av zinkbrist med medicin

1
Tala med din läkare om du misstänker att du kan ha zinkbrist. Symtomen som åtföljer en zinkbrist kan också indikera en mängd andra hälsoproblem. Om du misstänker att dina symtom beror på brist på zink, boka en tid för att träffa din allmänläkare. De kommer att fråga om din kost och allmänna medicinska historia och kan ta blod för ett blodprov.
- Läkaren kan också hänvisa dig till en dietist om de anser att mer specialkunskap behövs för att diagnostisera din zinkbrist.
2
Godkänn ett blod- eller urintest om din läkare begär det. Prover av antingen blod eller urin kan skickas till ett medicinskt laboratorium och testas för zinkinnehåll. Detta gör det möjligt för din läkare att utvärdera om dina zinknivåer är friska eller inte. Men blodprov är inte nödvändigtvis definitiva för att bevisa att du har en zinkbrist eftersom zink är svår att upptäcka och endast finns i ett litet antal celler.
- Du kan ge ett urinprov genom att urinera i en plastprovkopp.
- För ett blodprov kommer en sjuksköterska att sticka din arm med en nål och ta ut blod. Du kan känna lätt obehag.
3
Fråga din läkare om du ska ta ett zinktillskott. Om din läkare diagnostiserar dig med zinkbrist kan du ta ett zinktillskott dagligen för att öka mängden zink i kroppen. Fråga din läkare om de kan rekommendera ett effektivt tillskott. Fråga också din läkare hur mycket du ska ta dagligen för att kompensera för bristen.
- Du kan köpa ett zinktillskott på de flesta apotek eller hälsokostaffärer. Zink finns också ofta i halstabletter.
- Den övre rekommenderade dagliga gränsen för zink är 40 milligram (0,0014 oz). Var noga med att du och din läkare noggrant övervakar dina zinknivåer för att se till att du inte får för mycket. För mycket zink kan orsaka illamående, kräkningar och nedsatt immunfunktion.
4
Ta zink på morgonen med mat. De flesta zinktillskott har formen av piller eller kapslar som du kan svälja med vätska. För bästa resultat, ta din zink på morgonen, runt frukosttiden. Svälj zinktillskottet antingen 1 timme innan du äter frukost eller 2 timmar efter att ha ätit. Om du tar zinktabletten på fastande mage kan det leda till magbesvär.
- Ta den rekommenderade dagliga mängden på tilläggets förpackning såvida inte din läkare gav dig specifika anvisningar om hur mycket zink du ska ta dagligen.
5
Ta inte din zinkplatta med mejeriprodukter. Mjölk och andra mejeriprodukter innehåller mycket järn och kalcium. Även om dessa mineraler är bra för din hälsa, förhindrar de också att zink absorberas ordentligt i kroppen. Om du till exempel tar din zinktablett med ett glas mjölk absorberar du troligen inte hela mängden zink i tabletten.
- Undvik också att ta zink efter att du har ätit ost, yoghurt eller andra mejeriprodukter. Detta kan innebära att du måste ändra dina typiska frukosträtter och äta saker utan mejeriprodukter.
6
Fortsätt ta zinktillskott så länge din läkare föreslår. Hur lång tid det tar för kosttillskott att fixa din zinkbrist varierar för varje person. Det beror på din zinkdoseringsstorlek, svårighetsgraden av din brist och hur mycket zink du tar in genom din kost. Kolla in med din läkare för att ta reda på hur länge du ska ta tillskottet.
- Din läkare kan begära att du kommer tillbaka till kontoret för ett nytt blod- eller urintest för att avgöra om du fortfarande har zinkbrist.

Kan drabbas av zinkbrist eftersom de inte äter kött — Vegetarianer och veganer har ofta låg zink och kan drabbas av zinkbrist eftersom de inte äter kött.

Metod 3 av 3: Identifiera en zinkbrist

1
Lägg märke till om du börjar bli sjukare än vanligt. Zink spelar en viktig roll för att immunförsvaret ska fungera bra. Så om ditt immunsystem inte verkar göra sitt jobb bra, kan en zinkbrist vara skyldig. Ett nedsatt immunförsvar kan leda till att du får täta sjukdomar och lider av långvariga sjukdomar.
- Till exempel, om du hamnar med förkylning och influensa oftare än normalt, eller om du plötsligt får någon sjukdom som någon runt dig kommer med, kan du ha zinkbrist.
2
Observera hur snabbt små sår och repor läker. Zink spelar också en stor roll för att hjälpa din kropp att läka sig från nötning, repor och skär. Så håll ett öga på hur lång tid det tar att få mindre kött sår att läka. I allmänhet bör små snitt och mindre sår bara ta 1 eller 2 veckor att läka helt.
- Om du till exempel faller och skrapar knäet och märker att såret inte har läkt helt en månad senare kan du ha zinkbrist.
3
Var uppmärksam på en plötslig aptitlöshet. Zink gör att din ämnesomsättning går smidigt och hjälper din kropp att utvinna näringsämnen från maten du konsumerar. Om du märker att du inte längre är hungrig ofta under en period av veckor eller månader, kanske du inte får tillräckligt med zink. På samma sätt kan du ha zinkbrist om du bara äter en enda måltid varje dag.
- Tillsammans med en minskad aptit upplever många människor med zinkbrist en gradvis och i övrigt oförklarlig viktminskning.

Om din läkare diagnostiserar dig med zinkbrist kan du ta ett zinktillskott dagligen för att öka mängden zink i kroppen.

Tips

Kvinnor som är gravida eller ammar kan behöva mer zink än den genomsnittliga vuxna kvinnan. Gravida kvinnor bör få 11 milligram (0,00039 oz) per dag. Kvinnor som ammar bör få 12 milligram (0,00042 oz).
Vuxna över 19 bör inte konsumera mer än 40 mg zink dagligen.
Att upprätthålla hälsosamma halter av zink är särskilt viktigt för gravida kvinnor, eftersom deras kroppar behöver mycket zink för att utveckla fostret.
Zinkbrister är sällsynta i Europa på grund av den relativt höga kvaliteten på de flesta livsmedel och det faktum att många livsmedel är berikade med mineraler.

Varning

Alkoholister har högre risk än genomsnittet för zinkbrist. Alkohol minskar mängden zink som din kropp kan absorbera och ökar mängden zink som spolas ut ur kroppen genom urinering.

Läs också: Hur tillfredsställer du ditt söta begär på det naturliga sättet?