Hur kan man vara oberoende när man är synskadad?

Att vara synskadad kan kännas utmanande, men det är helt möjligt för dig att leva ett självständigt liv. Du kommer troligen att träna för att vara bra, till att börja med. Men när du väl har lärt dig vissa färdigheter och börjar tillämpa dem i ditt dagliga liv får du de färdigheter och det självförtroende du behöver för att ta dig runt, laga mat, städa och hantera din ekonomi.

Metod 1 av 5: behärska mobilitet

1
Ta en kurs för orientering och mobilitetsutveckling. Oavsett om du är född med eller utan synstörning, finns det stöd som hjälper dig att få tag på dig. Hitta en lokal organisation, till exempel en blindskola eller en oberoende levande organisation, som erbjuder utbildningskurser. Sådana kurser hjälper dig att förbättra din rumsliga och sensoriska medvetenhet och är utformade för att hjälpa människor med rörlighet, orientering och andra vardagliga uppgifter. En buss hjälper dig att förbereda dig för fotgängares säkerhet och oberoende resor.
- Om du inte har en orienteringsrörelseinstruktör kan du också besöka din lokala skola för blinda och fråga om de kan ge dig rätt.
- Vissa kurser kan följa ett vanligt schema; andra kan involvera en-mot-en-coachning.
- Om du hittar en grupp som erbjuder kurser kan organisationen också erbjuda kamratstödgrupper så att du kan få kontakt med andra som upplever liknande utmaningar.
2
Använd en vit rörlighetsrotting när du går runt. En vit käpp hjälper dig att hålla reda på förändringar i trottoaren, orientera dig längs vägen, navigera trottoarkanter och övergångsställen och identifiera hinder framåt. Dessutom meddelar din sockerrör andra att du är synskadad.
- Du kan vara berättigad till en gratis vit sockerrör i ditt område. National Federation of the Blind accepterar ansökningar från synskadade amerikanska invånare.
- Sockerrör kan nå från marken upp till axeln eller hakan. En längre sockerrör hjälper dig att spåra hinder längre fram, vilket ger dig mer tid att svara.
- Olika typer av alternativ finns för rörlighetsrör. Till exempel kan du prova en hopfällbar sockerrör för enkel förvaring eller en stel sockerrör som kommer att vara mer hållbar på lång sikt.
- Om du är nybörjare med att använda en rörlighetsrör kan du få hjälp av en orienterings- och rörlighetsinstruktör. De lär dig hur du använder sockerrör och kan hjälpa dig längs några av dina mest tagna rutter.
3
Få en ledarhund om du föredrar att ha en följeslagare som hjälper dig att komma runt. Ledarhundar kan ge sina ägare en känsla av säkerhet när de tar sig runt. Skicka in en ansökan till en av de många ledarskolorna i din region. Du kommer att bli ombedd att beskriva dina behov och visa dina rörelsefärdigheter i en bedömning eller intervju innan du matchas med en hund och registreras i ett träningsprogram.
- Det är vanligt att ledarhundskolor tillhandahåller ledarhundstjänster gratis. De litar i allmänhet på donationer för att göra dessa program möjliga.
- De flesta träningsprogram baseras på guidehundskolan, även om vissa erbjuder utbildning i hemmet.
- Tänk på att det finns ett stort ansvar och underhåll att äga en ledarhund. Du måste förse din arbetshund med dagliga promenader, måltider och till och med lektid. Tänk också på kostnaden för att ta hand om hunden.
4
Undersök tillgängliga alternativ för kollektivtrafik. Om du bor i ett område som erbjuder kollektivtrafik kan du hitta några buss, tunnelbana- eller tågalternativ som du kan använda för att ta dig runt. Kontakta myndigheterna för kollektivtrafik för att lära dig mer om deras priser, avgångstider och rutter.
- Lägre priser kan finnas för synskadade passagerare.
- Din ledarhund får följa med dig på kollektivtrafiken.
- Allmänna tåg och bussar är tänkta att göra regelbundna meddelanden så att du vet vilket stopp du befinner dig på. Det kan vara frustrerande när meddelanden inte görs eller när de inte är tydliga. Be en närliggande passagerare, busschauffören eller en biljettagent att meddela dig när du närmar dig din destination.
5
Ladda ner en spårningsapp för transitering för att få platsinformation i realtid. I vissa regioner finns gratis appar för spårning av transitering tillgängliga från transiteringsmyndigheterna själva eller från tredjepartsleverantörer. Använd den här typen av app för att samla information i realtid om var varje buss eller tåg befinner sig. Du kan också följa de framsteg det gör längs rutten även utan meddelanden.
- Om du till exempel tar en buss kommer en bussspårningsapp att ge realtidsinformation om när nästa buss kommer, så att du kan vara beredd vid busshållplatsen.
- Vissa appar är speciellt utformade för synskadade passagerare och erbjuder varningar och andra funktioner.
6
Registrera dig för en paratransit-tjänst. Titta på vilka betalda och kompletterande alternativ för paratransit som finns tillgängliga i ditt land. Vissa lokala myndigheter tillhandahåller gratis tjänster, men du kan också ansöka till en tredjepartsoperatör om deras tjänster är bekvämare och erbjuder dörr-till-dörr-turer med bil eller skåpbil.
- Fråga varje operatör om de erbjuder tjänster anpassade för synskadade passagerare.

National Federation of the Blind accepterar ansökningar från synskadade amerikanska invånare.

Metod 2 av 5: tillgodose grundläggande personliga behov

1
Upprätthålla en enkel grooming rutin. Börja med några enkla vanor som du kan uppnå med din känsla av beröring. Du kan till exempel dra håret i en hästsvans med en borste och dina händer. Öva dig på att raka ansiktet, benen eller armhålorna med en rakhyvel för att bli bekväm med processen. Om du vill använda ett blad, applicera rakkräm eller lotion på huden för att minska sannolikheten för ett nick eller skär.
- Det viktigaste att komma ihåg är att du ska göra så mycket eller så lite grooming som du behöver för att må bra.
- För detaljorienterade vanor, som att ha en manikyr, tvåade ögonbryn eller smink för speciella evenemang, unna dig en professionell som kan få dig att bli bortskämd och polerad.
2
Välj kläder med elastiska stickade tyger och enkla fästen. Välj stretchstrickor, som T-shirts, tröjor eller tröjor och underdelar med resår i midjan. Dessa typer av kläder kan dras på kroppen utan komplicerade fästen eller oförlåtliga tyger. Dessutom är de bekväma att bära! Leta efter plagg med enkla fästen, som snäppar, stora knappar och krok- och ögelfästen.
- Fäst en nyckelring eller tofs i slutet av jackans dragkedja så att de är lättare att hitta.
3
Kom ihåg vilken riktning du ska vända på kranarna för varmt och kallt vatten. Du använder rutinmässigt rinnande vatten för personliga hygienvanor, så bekanta dig med kranarna runt ditt hem. Testa vattentemperaturen med handen innan du går in i duschen eller tvättar ansiktet för att se till att det inte är för varmt.
- I USA kommer du vanligtvis att vrida kranen åt vänster för varmt vatten och höger för kallt vatten.
4
Förvara personliga hygienvätskor i pumpar istället för rör eller flaskor. Om ditt schampo och balsam kommer i samma behållare blir det lätt att blanda ihop dem. Dessutom kan de vara hala i duschen. Köp dessa produkter i pumpar, eller installera en uppsättning påfyllningsbara pumpar på insidan av din dusch för att göra det lättare att komma åt varje produkt.
- Du kan göra detsamma för handtvål, kroppstvätt och tandkräm.
5
Investera i appar och teknik som är utformade för att hjälpa till med vardagliga uppgifter. Numera är smartphones och datorer fyllda med inställningar och tillgänglighetsfunktioner som synskadade användare tycker är fördelaktiga. Du kan till exempel använda de inbyggda funktionerna på många enheter för att låta orden på skärmen läsas högt och för att ge röstkommandon och skicka meddelanden.
- Virtuella assistenter som Google Home eller Alexa kan vara användbara för saker som att ställa in timers, kontrollera vädret, köra webbsökningar, berätta tid och datum, ställa in radio och mer.
- Vissa appar är speciellt anpassade för synskadade användare. Appen BeMyEyes, till exempel, låter dig ta en video av något och en volontär i andra änden kommer att berätta vad det är.
- Kontakta ditt lokala blindinstitut och se om de tillhandahåller utrustning eller har några specifika rekommendationer.
- Om du inte har mycket datorupplevelse kan alla dessa högteknologiska alternativ verka överväldigande. Men om du förbinder dig att lära dig några grundläggande datorkunskaper kan du drastiskt förbättra din livskvalitet med mycket större tillgång till information samt sociala möjligheter och anställningsmöjligheter.

Vissa appar är speciellt utformade för synskadade passagerare och erbjuder varningar och andra funktioner.

Metod 3 av 5: hantera dina pengar

1
Sök efter ett jobb som matchar dina färdigheter och styrkor. För att få ett jobb och börja tjäna pengar, tänk på vilka typer av arbete du gillar att göra. Tänk på vilka styrkor du har och hur dessa kan översättas till ett tillfredsställande jobb. Håll en öppen och optimistisk sinnesstämning när du söker arbete och förmedla din entusiasm och kompetens när du blir inbjuden att träffas för en intervju.
- Den jobbsökande kan vara frustrerande, men om du utstrålar självförtroende och kompetens kommer potentiella arbetsgivare notera.
- Från regeringsprogram till rekryteringsbyråer och jobbstyrelser riktade till synskadade kandidater finns det många resurser som hjälper dig att hitta jobb att söka.
2
Fråga din bank om tillgängliga mobila och online-banktjänster. Om du har nedsatt syn är digitala bankalternativ mer användbara än pappersuttalanden och kontroller, eftersom du kan få informationen läst upp för dig. Ställ in direktinsättningar, automatiska räkningar och automatiska sparöverföringar för att minimera den mängd energi du måste ägna åt att hantera din vardag.
- En gång i veckan, checka in på varje konto och granska alla transaktioner och saldon.
3
Organisera din plånbok eftertänksamt. Var noga med att ordna dina kontanter, kort, ID, transitkort och andra tillhörigheter på ett sätt som är lätt att använda och komma ihåg. Välj en stor plånbok med många fack så att du kan separera kort och andra föremål efter kategori och användning.
- Försök att organisera dina ID-kort på en separat plats från dina kredit- och betalkort. Ordna varje kategori från framsidan till baksidan i den ordning som är viktig för dig.
- Förvara dina mynt, sedlar och kvitton i separata fack för att eliminera röran.
- Ett användbart knep är att lägga pappersräkningar annorlunda baserat på deras belopp. Du kan också lagra räkningar av olika belopp i olika fickor i din plånbok.
4
Få hjälp av en kundtjänstagent när du shoppar. När du anländer till en butik kan du hälsas av en säljare som kan hjälpa dig. Eller så kan du be om att ledas till kundtjänstområdet. Därifrån kan du be om hjälp eller en guide som kan hjälpa dig att hitta de varor du vill köpa och ge prisinformation.
- Ta med en lista över saker du vill köpa. Till exempel kan din lista innehålla produkt, varumärke och storlek. Detta skulle göra det enkelt för någon annan att hjälpa dig att spåra allt på din lista.
- Be den som hjälper dig om priser och kritisk information om de artiklar som du har fått innan du köper.
- Onlineshopping kan vara ett enklare sätt att få exakt vad du vill levereras till din tröskel. Det finns till och med livsmedelsbutikstjänster tillgängliga, vilket kan minska antalet ärenden du måste köra.

Tillgänglighetsfunktioner som synskadade användare tycker är fördelaktiga — Numera är smartphones och datorer fyllda med inställningar och tillgänglighetsfunktioner som synskadade användare tycker är fördelaktiga.

Metod 4 av 5: laga mat hemma

1
Sök efter handledning eller träning om du lär dig att laga mat. Beroende på hur mycket syn och matlagningsupplevelse du har kan det vara bra att arbeta med en tränare eller älskad när du börjar laga mat. De kan hjälpa dig att lära dig nya recept, organisera ditt kök och ta hand om hur du använder köksutrustning med nedsatt syn.
- Du kan till exempel be din pappa att komma hit och hjälpa dig att laga mat. Be honom kontrollera om du har plockat upp rätt ingredienser och mätt dem korrekt. Han kan hjälpa dig att öva på ett säkert sätt att hugga grönsaker och ställa in ugnstemperaturen.
- En tränare kanske känner till några tillgängliga köksteknologier som du tycker är användbara.
- Att navigera i ditt kök tar lite tid att vänja sig, men det är verkligen den svåra delen att ta reda på vilka ingredienser, temperatur och tidpunkt som kommer att resultera i en utsökt måltid. Så om du redan känner till några recept är du på god väg att laga mat med nedsatt syn.
2
Differentiera matbehållare med taktila etiketter. Även om du vet vad som finns i ditt skafferi eller verktygshylla, och var varje låda och burk hör hemma, kan det vara svårt att snabbt räkna ut vad som finns i varje behållare. Differentiera behållare med liknande känsla med taktila etiketter
- Du kan till exempel slå in ett gummiband runt mjölburken, ett hårband runt sockerburken och en remsa tejp runt kaffekapseln.
- Försök att fästa magneter i olika former och texturer på metallbehållare.
- Vissa hörbara etiketter finns också. Med dessa kan du spela in ett meddelande för att spela upp. Du kan säga något som "Apelsinjuice. Använd den 1 september."
3
Koka med djupa kastruller istället för grunda stekpannor. De djupare sidorna av en kastrull minskar sannolikheten för spill. Detta är särskilt viktigt när du lagar mat med het olja och andra vätskor. Och du kan fortfarande använda en spatel eller sked för att röra eller rotera föremålen så att varje sida blir kokt.
- Var vana att vrida kastrullens handtag på samma sätt på spishällen för att undvika att stöta på dem.
- Enkla förändringar som detta, som ger ett extra mått på säkerhet, hjälper dig att känna dig mindre stressad i köket.
4
Använd långa ugnshandskar för att skydda armarna från brännskador. De flesta ugnshandskar och handskar täcker bara dina händer. Men om du vill sträcka dig in i ugnen för att dra ut en varm behållare kommer längre handskar att vara till hjälp. Dessa skyddar dina handleder och underarmar från brännskador om du knuffar på sidan av ugnen eller någon av de heta ställena.
- Sök online efter "extra långa ugnshandskar" för att hitta ett par som når upp till eller förbi armbågarna.
- Prova ugnshandskar med extra värmebeständighet, snarare än bara quiltat bomullstyg. En silikonugnshandske, eller en som är designad för att grilla, gör att du kan hålla fast i en het panna längre utan att värmen tränger igenom.
5

Lägg till upphöjda etiketter i din spis och ugnens temperaturvred. Massor av ugnar och spisar har släta urtavlor, vilket inte är användbart för kockar som har nedsatt syn. Få några klibbiga etiketter, kallade bump-ons, och lägg till en vid varje temperaturmärke.

Metod 5 av 5: rengöring av ditt hem

1
Följ ett vanligt schema för att hålla ditt hem så rent som möjligt. Gör en lista över vad du behöver rengöra och tilldela varje stor uppgift till en annan dag eller vecka för att göra den mer hanterbar. Förutom att ta itu med dessa djuprengöringsprojekt, skära lite tid av varje dag för att göra lätt rengöring för att bibehålla en hälsosam miljö och göra djuprengöringen enklare.
- Med nedsatt syn kan det vara svårt att veta när och var ditt hem samlar damm. Du kommer att kunna känna efter klibbiga fläckar och smulor, men din känsla för beröring berättar inte allt. Ett schema säkerställer att din miljö förblir ren oavsett vad.
- Efter tillagning kan du snabbt torka av bänkskivan för att ta bort smulor och klibbiga matrester.
- Varje kväll kan du ge ditt handfat en snabb torkning med en engångsrengöringsduk.
- För de större uppgifterna kan du tilldela "djuprengöring av badrummet" till den första veckan i månaden, "djuprengöring av köket" till den andra veckan i månaden, och så vidare.
2
Rengöringssprayer och flaskor med etiketter. Förvara alla dina rengöringsartiklar separat från dina köksredskap och matbehållare för att undvika att blanda dem. Använd en liknande metod för att applicera gummiband, tejp, magneter och andra taktila etiketter på varje flaska och behållare så att du vet vilken som är vilken.
- Det är särskilt viktigt att veta vad varje rengöringslösning innehåller. Du vill inte riskera att misstaka blekmedel för mattrengöring, till exempel.
3
Använd rengöringsverktyg för engångsbruk för att förenkla din process. Undvik att komplicera din rengöringsrutin med en annan spray och torka för varje rum och yta runt ditt hem. Välj istället rengöringsprodukter som fungerar på en mängd olika ytor och material. Engångsservetter är ett utmärkt val eftersom du inte behöver oroa dig för korskontaminering från golvet till toaletten till köksbänken.
- Plocka upp ett rör med våta desinfektionsdukar och engångsstatiska dammsugare. Båda dessa produkter kan användas för att rengöra många olika ytor.
4
Arbeta i små sektioner och följ ett mönster när du rengör varje område. Oavsett om du dammsuger mattan eller torkar ner en yta, börja på ena sidan av utrymmet. Använd din hand för att definiera en gräns för dig själv och rengör det definierade området noggrant. Gå sedan vidare till nästa avsnitt och omdefiniera dina gränser.
- För att ställa in en definierad gräns längs toppen av en byrå, stå på samma plats och rengör inte någonstans utanför armens räckvidd. När du är redo att gå vidare markerar du kanten på den första gränsen med fingret. Ta några steg men håll fingret på plats så att du vet var din nya gräns kan börja.
- Fortsätt i detta mönster tills hela utrymmet är rent.

Få ett ID från en lokal organisation för synskadade.

Tips

Vissa försäkringsleverantörer har synskadade försäkringar och täcker testning och utbildning. De täcker dock inte utrustning som förstoringsglas eller talmaskiner. Fråga din försäkringsleverantör för deras fullständiga försäkring
Få ett ID från en lokal organisation för synskadade. Detta kommer att vara till nytta när du vill få rabatter på transitering eller annan typ av hjälp.
Om du behöver hjälp med något, var inte rädd att fråga.

Läs också: Hur väljer jag en rullator eller rullator?