Hur stimulerar man diskret?
Som autist, är det acceptabelt att stimulera ett sätt och sedan ändra hur jag stimulerar när som helst?
Stimming, en form av fidgeting som ofta förekommer hos autister, är ett underbart verktyg för fokusering och självkontroll. Det finns dock vissa tillfällen när du kanske vill undvika att distrahera människor eller få negativ uppmärksamhet. Denna artikel hjälper dig att uppfylla dina behov utan att uppmärksamma dem.
Del 1 av 3: överväger situationen
- 1Fråga dig själv varför du inte vill få uppmärksamhet. Är du orolig för att legitimt störa människor (t.ex. störa människors koncentration under en tentamen) eller bara rädd för att se konstig ut? Var ärlig med dig själv.
- 2Tänk konsekvenserna av att stimma påfallande. Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Till exempel...
- Vid ett prov kan du störa andra elevers koncentration och göra det ännu mer stressande för dem.
- I en stormarknad kan någon stirra på dig.
- På en familjesammankomst kunde din gamla, farliga farfar skrapa missnöjt och antyda att din far misslyckades med att föräldra dig korrekt.
- 3Fråga dig själv om du skulle vara okej med dessa konsekvenser. Du kan till exempel bestämma dig för att ta en till laget vid släktträffet, men att du inte bryr dig om slumpmässiga främlingar offentligt visar sina dåliga uppföranden i snabbköpet.
- En del autister skriver i förväg sina svar till oförskämda människor. Det kan till exempel hjälpa till att bestämma att "Vad är fel med dig?" förtjänar en "Vad är fel med dina sätt?", och att om någon stirrar på dig att klappa, ska du klappa ännu kraftigare och stirra tillbaka.
- Många autister tycker att de mår bättre att inte censurera sig själva.
- Det är okej att stimulera diskret offentligt också. Du kanske känner dig för trött för att hantera dömande utseende från främlingar eller behöver all din energi för att hantera folkmassans sensoriska stimuli. Gör det som känns bäst för dig.
- 4Kom ihåg att du inte har fel genom att stimma. Stimming är ett naturligt och hälsosamt beteende som gör att du kan fungera. Ingen förtjänar att skämmas för att ha lagt sitt bästa för att interagera med världen.
Det är okej att stimulera diskret offentligt också.
Del 2 av 3: förbered dig på ett evenemang
- 1Överväg att ta pauser. Se om du tillfälligt kan dra dig ur situationen för att stimulera och balansera dig själv. Till exempel på en fest kan du ta en lång paus i badrummet för att stimulera och koppla av, eller erbjuda dig att köra och hämta pizza halvvägs så att du kan vara ensam i bilen.
- Om alla närvarande vet att du har speciella behov kan du kanske dra dig tillbaka till ett lugnande hörn eller tyst utrymme utan att någon tycker att detta är ovanligt.
- 2Kommunicera dina speciella behov till andra i förväg. Förklara för din professor att du är funktionshindrad eller berätta för dina släktingar att du behöver lite tid i ditt lugnande hörn. Detta gör att ditt beteende verkar mindre alarmerande när de ser det hända.
- Exempel på manus: "Hej, jag ville bara meddela dig att jag har speciella behov, och det här partiet kommer att bli lite utmanande för mig. Jag kan behöva ta pauser från att umgås och eventuellt gå tidigt. Om du ser mig agera lite konstigt eller undvika människor, var snäll och vet att allt är okej och jag kommer att engagera mig igen så snart jag mår bra nog. "
- Människor gillar att känna sig hjälpsamma. Ofta är de tillmötesgående när de förstår vad som händer.
- 3Se om du kan ändra situationen till din fördel. Du kanske kan ta bort källan till dina bekymmer från bilden.
- Shoppa tidigt på morgonen eller sent på kvällen för att undvika folkmassor. Du kommer att ha mindre stimuli och lägre chanser att möta en dömande främling.
- Tillbringa större delen av din släktträff med att underhålla barnen, långt ifrån din griniga farfar.
- Funktionshindrade studenter kan be att ta tentor i ett separat, tyst rum. Då kan du klappa dina armar till ditt hjärta innehåll utan rädsla för att störa människor.
- 4Tänk på om det skulle vara lättare att helt undvika situationen. Att undvika iögonfallande stimulanser kan ibland ta mycket energi, speciellt om du är den typen som behöver stimulera ofta. I så fall kan det vara lättare att fixa situationen istället.
- Bestäm att inte delta i släktträffet. (Du kan utveckla en "feber" för detta ändamål.) Detta gör att du kan vara dig själv utan att ge bränsle till din morfars raser eller uppleva stress att undra när han kommer att klaga. Om du är under 18 år, be först dina föräldrars tillstånd.
- 5Få massor av aktivitet för att tillgodose dina sensoriska behov. Om du är en fidgeter, får du tillräckligt med fysisk aktivitet minskar behovet av att stimulera när du är i sociala situationer. Det hjälper dig också att känna dig lugn och energisk.
- Spring runt kvarteret
- Hoppa (eventuellt på studsmatta)
- Dans till din favoritmusik
- Klättra i träd och andra föremål
- Gunga
- 6Få lite djupt tryck i förväg. Surfa på internet med en viktad filt på benen, njut av en lång björnkram med en älskad eller erbjuda att byta tillbaka gnuggar med din syster. I en nypa, lägg tunga saker på dig själv, eller dra dina kläder tätt över kroppen. Djupt tryck hjälper dig att känna dig mer avslappnad före det stora evenemanget.
- 7Planera dig själv avkopplingstid före och efter evenemanget. Undvik överbelastning själv. Om du känner dig nöd, måste du stimulera mer för att lugna dig. Det är bäst att göra något roligt, som att ägna sig åt ett särskilt intresse eller läsa en bra bok, i en timme innan det stora evenemanget. Efteråt kommer du troligen att känna dig trött, så överskatta inte din förmåga att hantera saker heller.
- 8Välj dina alternativa stims i förväg. Läs listor med stimer, hitta vad som låter användbart och öva på att använda stim för att se om det fungerar. På det sättet kommer du inte plötsligt att upptäcka att den ersättningsstim du valde är ineffektiv och sedan vänta och undra vad du ska göra.
- Den autistiska gemenskapen erbjuder massor av råd om stimming.
- Det hjälper till att tänka på flera alternativa stimulanser, om du inte känner att någon av dem skulle hjälpa dig trots allt. På det sättet kommer du att ha flera säkerhetskopior redo att gå.
Om du vill kan du le artigt till dem, eller om de är oförskämda, stirra direkt och stimulera hårdare.
Del 3 av 3: välj alternativa stimer
- 1Använd verktyg för att hålla händerna upptagna. Handhållna fidget leksaker kan innebära...
- Tangles
- "Sjöborre" -leksaker att gnugga mot fingrarna
- Slinkies
- Armband (stora, runda pärlor med mindre pärlor eftersom distanser fungerar bäst)
- Putty (som Theraputty).
- 2Applicera djupt tryck. Detta ger proprioceptiv input, ökar kroppsmedvetenheten och hjälper till med lugn.
- Vik armarna tätt runt kroppen och pressa.
- Applicera lotion eller handdesinfektionsmedel och gnugga in det väl.
- Kläm ihop händerna.
- Använd en tung skinnjacka eller vägt väst.
- 3Använd munnen. Munnmusklerna används för att lugna sig själv och provsmakning av saker kan också betraktas som en stimulans.
- Sug på en klubba eller hårt godis.
- Tuggummi.
- Köp ett tunt armband eller leksak som är utformat för speciella behov. Dessa finns till rimliga priser.
- 4Hitta naturliga sätt att röra sig på. Sitt på en träningsboll eller gungstol. Överväg att stanna och röra dig för att få saker för människor, eller sakta vandra runt i rummet när människor pratar. Pacing anses acceptabelt i vissa miljöer.
- 5Hitta tysta hörselstims. Beroende på ljudnivån ska du kunna skapa tysta stimer som tillgodoser ditt behov av ljud utan att störa andra.
- Klicka ihop tänderna. Även i ett tyst rum borde folk inte kunna höra detta.
- Lyssna på musik med hörlurar.
- I högre rum, knacka på fötterna, klicka på tungan, trumma fingrarna, surra, använd ekolali, knacka på din penna, etc.
- Klicka bara på pennan om rummet är ganska högt. detta kan vara ett husdjur.
- Kom ihåg att du aldrig behöver be om ursäkt för att du är autistisk offentligt. Du är underbar och älskvärd som du är.
- Fråga dina autistiska vänner (online eller personligen) vilka stimulanser de gillar att använda i olika situationer. De kan ha bra idéer!
- Några vardagliga saker att stimulera med är pennor (försök snurra dem runt), hårband (för stretching) och smycken.
Om du är en fidgeter, får du tillräckligt med fysisk aktivitet minskar behovet av att stimulera när du är i sociala situationer.
- Var försiktig när du undersöker alternativa stimer online. Många artiklar talar om släckningsstimning som mål och presenterar en syn på autism som kan vara mycket deprimerande för autister. Försök att söka främst i det autistiska samhället.
- Börja inte använda stimer som kan orsaka skada. Exempel är att bita naglar, skrapa eller plocka hud och dra hår. Dessa kan bli mycket svåra att sluta.
Frågor och svar
- Finns det något sätt jag kan använda min mun för att tugga saker utan att bryta mina hängslen?Du kan köpa tuffa smycken från sajter som Stimtastic, eller tuffa penna toppers om du vill vara mer diskret. (Massor av icke-autister tuggar toppen av sin penna / penna!)
- Jag stimulerar genom att lyssna på musik, springa och springa runt. Finns det något jag kan göra för att ändra de två sista?Om du behöver sitta på plats kan du försöka gunga, knacka på fingrarna eller sitta på en träningsboll som din stol (vilket gör att du kan studsa). Men kom ihåg att pacing och springa runt är träning, så de är hälsosamma för dig. Att göra dem under dagen kan vara bra för din kardiovaskulära, mentala och allmänna hälsa. Om det kommer till en punkt där du inte kan fokusera, kan du hitta andra sätt att få rörelse (som att studsa på plats eller svänga på en gunga) för att minska ditt behov av att flytta mycket. Kolla in Hjälp en hyposensitiv autistisk person för mer stimmande idéer.
- Vilka fidgety stims skulle vara bra för gymnasiet? Jag vill inte störa mina klasskamrater.De flesta av de stimer som beskrivs här kommer att fungera i ett klassrum. Kolla också in den här artikelns video av Anabelle Listic, som visar en massa olika stimer gjort i ett bibliotek. (Listic nämner att ingen av de förbipasserande störde sig av någonting under filmen.) Var gärna kreativ och gör lite försök och fel för att se vad som fungerar.
- Min autistiska vän har fått höra att handfläckning kommer att göra henne galen, och hon är rädd för att stimulera nu på grund av det. Finns det några faror med det?Absolut inte. Berätta för din vän att personen gjorde det (det är falskt!), Och hon kan klappa så mycket hon vill utan att utgöra någon fara för hennes hjärna alls. Om det hjälper kan du berätta för henne att Luna från guidehanden klappar hela tiden och går bra på 21 års ålder. Om du inte gör något som är uppenbarligen destruktivt som att slå dig själv, finns det ingen fysisk risk alls av stimmning.
- Som autist, är det acceptabelt att stimulera ett sätt och sedan ändra hur jag stimulerar när som helst?Ja absolut! De flesta autister har en repertoar av stims, från att gunga till att fidla med kläder. Det är normalt att gå igenom "faser" där du föredrar en viss stimulering mer, och att välja och välja utifrån hur du mår och vilken social situation du befinner dig i. Var säker, det här är helt normalt.
- Vad gör jag när någon ser på mig konstig när jag stimulerar?Fortsätt stimma. Deras förvåning över att se dig stämma är mindre viktig än din förmåga att känna sig bekväm och självreglerande. Om du vill kan du le artigt till dem, eller om de är oförskämda, stirra direkt och stimulera hårdare. Hur som helst kommer detta att uppmuntra dem att komma ihåg deras sätt.
- Jag har inte fått diagnosen ASD men jag tror att jag kan vara på spektrumet. Ett av sätten jag stimulerar är att snurra. Jag går i grundskolan och om jag snurrar i skolan gör folk narr av mig. Vad gör jag?Försök att gunga, snurra något som snurrar eller titta på en takfläkt. Jag är i samma situation och dessa har hjälpt.
- Jag har Aspergers syndrom och kan inte sova ordentligt på natten. Jag bär också öronskydd i sängen för att dämpa små läskiga ljud. Vad kan jag göra?Kolla in somna om du är autistisk. Vitt brus (eller den djupare varianten, brunt brus) och öronproppar kan kännas bekvämare; se om de hjälper dig. Många autister producerar inte naturligt tillräckligt med melatonin, så försök att ta melatoninpiller. Jag tar 3 mg varje natt och det hjälper. Se också till att installera filter för blått ljus på alla enheter du använder före sänggåendet och följ en avkopplande rutin.
- Är handfläckar fel för vuxna?Nej! Handfläckning skadar inte någon och är helt okej. Många autistiska vuxna gör det. Du behöver inte omdirigera stimer om du inte vill; det är ett personligt val.
- Jag älskar att stimulera genom att snurra föremål och mig själv. Några förslag på vilka stimul-leksaker / smycken som skulle vara bra för mig? Tack!:)Prova spinnerringar, toppar, spinnerbollar, tak- / handhållna fläktar och alla små halsband med ett hängsmycke som du kan snurra runt en snöre. För visuella stims som inte snurrar kan du få en glitterburk, titta på animerade gifs på internet (sök "fascinerande gifs"), leka med en glittrande och köp ett LED-ljus som går igenom alla regnbågens färger. Du kanske också gillar trassel som du kan vrida. Försök också läsa Hur man stimulerar. Glad stimming!
Kommentarer (1)
- Jag är inte officiellt diagnostiserad och därför måste jag kontrollera mina stimer, så det här är till stor hjälp för mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
