Hur skyddar du din syn när du åldras?
Se till att du meddelar din läkare om synförändringar eller andra ögonproblem du har upplevt under din tid.
Synen minskar ofta när människor åldras, och du har också högre risk att utveckla vissa ögonsjukdomar när du blir äldre, såsom åldersrelaterad makuladegeneration, grå starr och glaukom. Det viktigaste du kan göra för din ögons hälsa är att söka förebyggande vård hos en ögonläkare och behandlas tidigt för ögonsjukdomar som utvecklas. Du kan också göra vissa livsstilsförändringar för att skydda dina ögon, till exempel att sluta röka, gå ner i vikt och alltid bära skyddsglasögon. Då kan du också dra nytta av att bedöma din kost för att säkerställa att den innehåller så många ögonfriska näringsämnen som möjligt.
Metod 1 av 3: Använd förebyggande vård
- 1Kontrollera dina ögon regelbundet. Många ögonsjukdomar kan behandlas om du får dem tillräckligt tidigt. Att ha regelbundna ögonundersökningar är det bästa sättet att upptäcka ögonhälsoproblem tidigt och få behandling för dessa problem. Få en fullständig ögonundersökning av en ögonläkare en gång vartannat år. Individer över 60 år bör ha årliga tentor.
- Om du lider av autoimmuna sjukdomar som myasthenia gravis, Lyme-sjukdom eller sarkoidos, kan du behöva frekventare undersökningar.
- Under din synundersökning kommer läkaren att kontrollera dig för glaukom, administrera ett test för att kontrollera din syn, kontrollera dina ögonmuskler och kontrollera dina glasögon för att se om linserna behöver justeras.
- Se till att du meddelar din läkare om synförändringar eller andra ögonproblem du har upplevt under din tid.
- 2Låt dina ögon vidgas vid ögonundersökningar efter 65 års ålder. Elevernas utvidgning gör att din ögonläkare kan se längre in i dina ögon och kontrollera potentiellt allvarliga problem. Dessa problem kan ofta behandlas om de fångas tidigt, men de är vanligare när du åldras. Det är därför det är viktigt att få eleverna utvidgade vid ögonundersökningar när du har fyllt 65 år.
- För att utvidga dina pupiller kommer din ögonläkare att lägga några speciella droppar i dina ögon. Sedan kommer de att titta in i dem medan de är vidgade.
- Du bör också låta dina elever utvidgas vid din årliga ögonundersökning om du har diabetes eller har en familjehistoria av ögonsjukdom.
- 3Se en ögonläkare för vissa symtom. Vissa symtom kan indikera att du kan ha ett tillstånd som kräver omedelbar behandling. Om detta händer är det viktigt att se din ögonläkare så snart som möjligt. Boka tid med din ögonläkare om du upplever:
- Förlust av syn
- Rodnad
- Dränering
- Ögonsmärta
- Ser dubbelt
- Se flottörer, som är små fläckar som kommer in i ditt synfält
- Se glorier runt ljuskällor
- Ser blixtar
Några andra försiktighetsåtgärder du kan vidta för att skydda dina ögon från solen inkluderar: Titta aldrig direkt in i solen.
Metod 2 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Sluta röka om du är rökare. Rökning ökar risken för att utveckla vissa ögonförhållanden, såsom grå starr och makuladegeneration. Om du slutar röka är din risk att utveckla dessa tillstånd nästan lika låg som någon som aldrig har rökt.
- Tala med din läkare för hjälp med att sluta röka om du är rökare. Det finns mediciner, rökavvänjningsprogram och andra alternativ som kan hjälpa dig att sluta.
- 2Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig ger dig en särskilt högre risk att utveckla ögonsjukdomar som grå starr, glaukom och diabetisk retinopati. För att minimera dessa risker är det viktigt att hålla en hälsosam vikt. Om du är överviktig, gör sedan vad du kan för att gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt.
- Tala med din läkare om du kämpar för att gå ner i vikt. Du kan dra nytta av vissa viktminskningsprogram, hjälpmedel eller andra insatser.
- 3Träna regelbundet. Att träna regelbundet är bra för din allmänna hälsa, men det kan också bidra till att minska risken för att utveckla vissa ögonsjukdomar. Försök att få minst 150 minuters kardiovaskulär aktivitet per vecka eller 30 minuter fem dagar i veckan.
- Försök gå på promenader på lunchpausen, ta trappan istället för hissen och parkera längre bort från butikens ingångar för att få fler steg in hela dagen.
- Hitta en aktivitet som du gillar för att göra träningen till något du vill göra. Du kan till exempel prova att simma, cykla, dansa, springa eller spela fotboll.
- 4Använd solglasögon eller en hatt med breda kanter. Att exponera dina ögon för solen för ofta kan öka risken för att utveckla vissa ögonsjukdomar, såsom cancer, ögontillväxt och grå starr. För att skydda dina ögon från solen när du är ute kan du bära solglasögon och en bredbreddad hatt. Några andra försiktighetsåtgärder du kan vidta för att skydda dina ögon från solen inkluderar:
- Tittar aldrig direkt i solen. Solens strålning kan skada dina näthinnor.
- Förväntar oss inte att moln ger solskydd. Solens strålar kan fortfarande påverka dina ögon även när det är molnigt.
- Undvik att titta på solens bländning av snö på vintern. Att titta på snörbländningen kan leda till ett tillstånd som kallas snöblindhet.
Gör ett möte med din ögonläkare om du upplever: Se floaters, som är små fläckar som kommer in i ditt synfält. - 5Använd skyddsglasögon. När du arbetar med elverktyg, kemikalier eller i en annan miljö där skadliga ämnen kan komma i kontakt med dina ögon av misstag, är det viktigt att skydda dig själv genom att använda skyddsglasögon.
- Använd skyddsglasögon som skyddar ögonen från alla håll, inte bara framför dina ögon.
- 6Drick alkohol med måtta. Att dricka för mycket är inte bra för din allmänna hälsa eller din ögons hälsa. Kraftigt drickande kan till och med leda till att makuladegeneration utvecklas tidigare; Men att dricka med måtta kan ge dig några ögonhälsofördelar. Försök ta ett glas vin ett par gånger i veckan för att få några av dessa fördelar.
- Måttligt drickande innebär att män inte får ha mer än två drinkar per dag, medan kvinnor inte får ha mer än en drink per dag.
- Om du dricker mer än de rekommenderade gränserna och du inte kan skära ner på egen hand, tala sedan med din läkare för hjälp med att hantera ditt drickande.
Metod 3 av 3: äta hälsosamt för ögons hälsa
- 1Ät mycket frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är den vanligaste källan till friska ögonnäringsämnen, såsom lutein, zeaxantin, vitamin A, vitamin C och vitamin E. För att få dessa viktiga näringsämnen, se till att inkludera ett brett utbud av frukt och grönsaker i din kost. Några av de hälsosammaste frukterna och grönsakerna för ögons hälsa inkluderar:
- Aprikoser
- Broccoli
- brysselkål
- Cantaloupmelon
- Morötter
- Citrusfrukter, såsom grapefrukt och apelsiner
- Collard greener
- Grönkål
- Kiwi frukt
- Mango
- Nektariner
- Papaya
- röd paprika
- Romaine sallad
- Spenat
- Squash
- Jordgubbar
- Sötpotatis
- 2Inkludera omega-3-fettsyror i din kost. Fisk innehåller omega-3-fettsyror, som har kopplats till god ögonhälsa. Försök att ta med några portioner fisk i din kost varje vecka så att du får tillräckligt med omega-3-fettsyror för god ögonhälsa. Du kan också få omega-3-fettsyror från vissa nötter och frön. Några bra källor till omega-3 inkluderar:
- Lax
- Sardiner
- Tonfisk
- Valnötter
- Linfrön
- Linfröolja
Du kan också göra vissa livsstilsförändringar för att skydda dina ögon, till exempel att sluta röka, gå ner i vikt och alltid bära skyddsglasögon. - 3Ät ägg med äggulorna. Ägg innehåller mycket lutein och zeaxantin, men dessa näringsämnen finns främst i äggulorna. Försök att inkludera några ägg i din kost varje vecka för att säkerställa att du får tillräckligt med dessa fördelaktiga ögonnäringsämnen.
- Du kan till exempel njuta av ett kokt ägg till mellanmål några gånger varje vecka eller äta en tre äggomelett till frukost på helgen.
- 4Få zink från rött kött och skaldjur. Zink är ett annat viktigt näringsämne för god ögonhälsa. Du kan hitta zink i en mängd olika livsmedel, men det finns mest i animaliska produkter, såsom rött kött och skaldjur. Några andra bra källor till zink inkluderar:
- Kikärtor
- Fläskkotletter
- Yoghurt
- 5Mellanmål av nötter för vitamin E. Du kan få vitamin E från broccoli och spenat, men vitamin E finns oftast i nötter. Försök att ta med en portion nötter i din dagliga kost för att få tillräckligt med vitamin E. Några bra källor inkluderar:
- Mandlar
- Solrosfrön
- Jordnötter
- Jordnötssmör
- Vetegroddar (inte en mutter, men den innehåller vitamin E)
Läs också: Hur tar man hand om torra ögon?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
