Hur man går ner i vikt?
För att gå ner i vikt måste du kombinera detaljerad spårning av ditt kaloriintag med ett noggrant utvalt sortiment av hälsosam mat och regelbunden motion. Använd en app eller webbplats för att räkna med kalorier för att hålla en detaljerad redogörelse för de kalorier du äter varje dag. De bästa kaloriräknande apparna har databaser med tillgänglig information om kalorierna i de flesta livsmedel och recept, och kan hjälpa dig att spåra dina måltider över tiden. Välj att äta magra proteiner som kycklingbröst, lax eller tofu; ett brett utbud av gröna och bladgrönsaker; samt ett urval av frukter och fullkorn. Byt ut ohälsosamma fetter som smör för hälsosamma val som olivolja. Undvik alkoholhaltiga drycker som innehåller mycket kalorier och kan också stimulera din aptit. Försök att äta flera små måltider hela dagen istället för några större måltider.Detta hjälper dig att hålla dina energinivåer uppe och förhindra att du blir för hungrig. Drick också mycket kallt vatten för att hålla dig hydratiserad, vilket kan hjälpa dig att hålla dig fylligare längre. Undvik juice, läsk och andra sötade drycker. Det är viktigt att minska ditt dagliga kaloriintag, men ät inte färre än 1200 kalorier om dagen, vilket kan utlösa kroppens svältrespons och sakta ner din viktminskning. Sikta också på minst 30 minuters måttlig till kraftig träning varje dag. Beroende på din kondition kan du få den träning du behöver genom att gå, springa, simma, cykla eller ta en lektion på gymmet. Blanda saker med styrketräning. Du behöver ingen speciell utrustning - kroppsviktsövningar som lungor, knäböj och push-ups kan alla hjälpa dig att bli tonad och bränna fett.Hitta vänner eller familj att arbeta med att gå ner i vikt med dig så att du kan stödja varandra. Med konsekvent uppmärksamhet åt kost och motion kommer du att gå ner i vikt på ett hälsosamt, hållbart sätt. Om du vill lära dig mer från vår dietförfattare, som att göra en måltidsplan, fortsätt läsa!
Många tror att hoppa över en måltid hjälper till att gå ner i vikt, men människor som har gått ner i vikt tenderar att bibehålla sin viktminskning bättre när de äter tre måltider och två snacks varje dag.
Det finns många anledningar till att du kanske vill gå ner i vikt. Om du har varit betydligt överviktig eller överviktig under lång tid kan du ha oro över vad den extra vikt kan göra för din hälsa. Fetma ökar din risk för många hälsoproblem, inklusive diabetes, alkoholfri fettlever, sjukdomar i gallblåsan och vissa typer av cancer. Om du nyligen har gått upp i vikt kanske du bara vill gå ner i vikt för att passa tillbaka i dina gamla jeans. Oavsett vilken anledning du vill gå ner i vikt, finns det några viktiga strategier som du bör känna till.
Del 1 av 4: äta rätt
- 1Välj fibrösa proteiner istället för feta. Protein är viktigt för organfunktion och muskeluppbyggnad. Välj magert köttstycke eller extra magert köttfärs när du konsumerar rött kött. Ta bort huden från kycklingen innan du lagar mat.
- Hoppa över feta kött som bologna och salami. Välj magert kalkon eller rostbiff som ersättning.
- Vegetarianer kan få mycket protein från soja, nötter, bönor och frön. Linser, baljväxter och bönor är utmärkta källor till fiber och protein.
- Ät mager mejeriprodukter för en proteinkälla, inklusive mager ost och fettfri yoghurt. En servering på 150 gram grekisk yoghurt ger cirka 11 gram protein. Studien har visat att 20 kvinnor som åt proteinrika yoghurtsnacks istället för smällare, choklad och andra snacks med lågt proteininnehåll konsumerade färre kalorier och upplevde mindre hunger.
- 2Ät mer färsk frukt och grönsaker. Frukt hjälper till att tillfredsställa din söta tand tack vare dess naturliga socker, medan färska grönsaker hjälper magen att fylla snabbare. Frukt och grönsaker innehåller fiber som hjälper dig att känna dig mätt snabbt. Prova några av dessa tips för att introducera mer frukt och grönsaker i din kost:
- Ät vad som är säsong och äta frukt och grönsaker till snacks eller till efterrätt. När du till exempel äter äpplen på hösten eller körsbär på sensommaren kan det lika gärna vara en eftergivande efterrätt. Skär upp selleri, morötter, paprika, broccoli eller blomkål och doppa dem i en lätt salladsdressing eller hummus.
- Använd grönsaker som huvudrätt. Till exempel gör en stek eller en rejäl sallad och tillsätt bara några gram kokt kyckling, lax eller mandel.
- 3Ät mer fullkorn och skär enkla kolhydrater. Fullkornsbröd, havregryn, fullkornspasta, sötpotatis och brunt ris är alla utmärkta energikällor och näringskällor. Kombinerat med rätt kombination av proteiner och grönsaker är fullkorn perfekta näringsämnen.
- Enkla kolhydrater är saker som vitt bröd, bearbetat mjöl och vitt socker. Detta ger dig energi snabbt men kommer sedan med en krasch. Det blir mycket snabbt fett.
- Ersätt fullkornsmjöl eller havremjöl i pannkakor eller bakverk. Du kan behöva lägga till ytterligare jästingredienser, som bakpulver eller jäst. Lägg korn i din soppa istället för ris eller prova en pilaf med korn, vildris eller brunt ris.
- Ät bara naturligt förekommande kolhydrater istället för bearbetade kolhydrater. Undvik bearbetade livsmedel, som vitt bröd, grynpasta eller smällare, eller bearbetade sötsaker som godisbarer eller sockerrika grönsaker.
- 4Prova en formell dietplan. Om du gillar tanken på att följa en mer specifik diet och lägga planeringen i någon annans händer, prova att följa en ny diet och motion:
- Följ en paleodiet och ät gräsproducerat kött, fisk och skaldjur, färsk frukt och grönsaker, ägg, frön och nötter, precis som paleo-människor gjorde. Ät ingenting färdigförpackat eller bearbetat.
- Försök att hålla dig till rå mat. Den Raw Food Diet kräver 75 procent av din intaget att okokt. De flesta äter mycket frukt och grönsaker, fullkorn, nötter och bönor.
- Gå med i en kommersiell dietplan. Om du föredrar att äta vad du vill och att träffas varje vecka med andra som går ner i vikt, prova sedan WW (tidigare känd som Weight Watchers). Om du föredrar tillagade måltider så att du inte behöver laga mat, prova Jenny Craig eller NutriSystem.
- 5Skär saltet från din kost. Att äta mer natrium får din kropp att behålla vatten, vilket kan få dig att känna dig uppsvälld och gå upp i vikt. Den goda nyheten är att du kommer att svettas ut den vikten mycket snabbt, så ett enkelt sätt att skära ner några pund är att äta mindre natrium i din kost.
- Istället för salt, försök att krydda dina måltider med chiliflingor, färsk salsa eller cajun-kryddor och kryddor.
- Osaltade livsmedel kommer att smaka mycket saltare så småningom om du skär ut salt en stund och låter dina smaklökar acklimatiseras.
- 6Hoppa inte över måltiderna. Många tror att hoppa över en måltid hjälper till att gå ner i vikt, men människor som har gått ner i vikt tenderar att bibehålla sin viktminskning bättre när de äter tre måltider och två snacks varje dag. Detta indikerar att äta tre måltider och två snacks kan vara ett hälsosamt ätmönster för viktminskning.
- Se till att du inte blir hungrig genom att äta små portioner hela dagen med jämna mellanrum. Ät ett mellanmål på 150 kalorier mellan dina måltider för att hålla din ämnesomsättning brinnande och för att avvärja hunger. Var noga med att du inte äter ett gödande mellanmål som godis eller chips. När du är hungrig sparar din kropp kalorier och saktar ner dina metaboliska processer.
- 7Undvik sötade drycker. Drycker som är sötade, oavsett om det är konstgjort eller naturligt, har lite näringsvärde och lägger till många tomma kalorier i din kost. Drick inte fruktjuice eller andra sötade drycker. Även naturligt socker ökar ditt dagliga kaloriintag och förhindrar viktminskning. Om du väljer att dricka juice får du inte överstiga 4 oz per dag (0,5 kopp). Istället för att dricka sötade drycker hela dagen, drick osötade, kalorifria drycker. Några drycker att undvika inkluderar:
- Soda
- Juice
- Sött te
- Kool Aid
- Saft
- Sportdrycker
- Söta kaffedrycker
- Alkoholhaltiga drycker
Ta reda på hur många kalorier du ska äta varje dag för att gå ner i vikt.
Del 2 av 4: att gå ner i vikt
- 1Kontrollera dina portioner. En anledning till att du kanske har gått upp i vikt beror på att du äter portioner som är för stora. För att börja gå ner i vikt måste du äta mindre portioner. Att äta mindre portioner kan också hjälpa dig att fortsätta äta några av dina favoriträtter medan du fortfarande går ner i vikt.
- Innan du till exempel laddar upp en tallrik med en halv fryst pizza, kolla in etiketten för att se vad en delstorlek är och lägg bara denna mängd på din tallrik.
- Eller, om du vill ha en skål spannmål, kryssa i rutan för att se hur mycket du kan ha för en portion och använd en måttkopp för att få exakt mängd.
- Att kontrollera portioner behöver inte betyda att du är hungrig hela tiden om du försöker strategier för att få dig att känna dig mer mätt.
- 2Skriv ner allt du äter den här veckan. Människor som håller matdagböcker, enligt en studie som publicerades i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, förlorar i genomsnitt 3 kg (2,75 kg) mer än människor som inte registrerar allt de äter. Så tvinga dig själv att skriva ner det goda, det dåliga och det fula. Tänk på dessa tips:
- Var komplett. Skriv ner allt, inklusive drycker, kryddor och en beskrivning av hur maten tillagades. Låt inte som om du inte hade det extra glaset vin efter middagen. Om det går in i magen, går det in i journalen.
- Var noggrann. Registrera dina portionsstorlekar i din matdagbok. Ät inte för lite eller för mycket - håll koll. Läs också ingredienslistan så att du kan vara exakt om serveringsstorlekar.
- Var konsekvent. Bär din matdagbok överallt där du går. Som ett alternativ kan du använda en dietspårningsapp på din smartphone eller surfplatta.
- 3Ta reda på hur många kalorier du ska äta varje dag för att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt handlar inte bara om vikt. Ju mer medveten du är om kalorierna i maten du äter, desto lättare kommer du att kunna äta rätt mängd mat och göra rätt mängd motion för att släppa ett par pund. Ta din matdagbok och leta upp varje artikel individuellt. Håll ett löpande tal och lägg upp ditt kaloriinnehåll för dagen.
- Titta sedan upp hur mycket en person i din ålder, längd, vikt och energinivå behöver per dag i kalorier.
- Lägg till cirka 170 kalorier till ditt totala. Nya studier uppskattar att vi tenderar att äta lite mer än vi kan hålla reda på på en dag.
- 4Gör en måltidsplan och håll dig till den. Bestäm vad du ska äta den här veckan innan du står vid kylskåpet och försöker lista ut det i farten. Köp rätt hälsosamma ingredienser för att äta som du vill äta och planera det efter kalorin.
- Var realistisk. Om du gillar att äta ute mycket, försök inte att helt eliminera att äta ute. Planera istället att äta hemlagade måltider sex dagar i veckan.
- Minska mellanmålen, eller försök att göra dem till hälsosamma mellanmål. Färska grönsaker med guacamole, osaltade mandlar eller frukt ger bra viktminskningsmat.
- Låt dig ha godis som inte är mat. Lova dig själv att om du kan följa detta i sex veckor och träna (om det är ett av dina mål) kommer du att unna dig en pedikyr eller en massage.
- Arbeta avlatsmat i din kaloriplan. Om du vill ha något som är lite högre i kalorier, se till att du arbetar med det i ditt övergripande kalorimål för dagen. Om du till exempel följer en 1800-kaloriplan och vill ha en brownie som är 300 kalorier, skulle du bara ha 1500 kalorier kvar för dagen.
- 5Ät färre kalorier än du bränner. Det enda säkra sättet att gå ner i vikt är att äta mindre än du bränner under en dag. Låter enkelt, men det krävs arbete och konsistens. Det betyder träning. Om du vill gå ner i vikt och hålla dig frisk måste du börja träna. Sikta på 30 minuters träning 3-5 gånger i veckan för att komma igång.
- Försök att räkna din energiproduktion varje dag. Det är bra att hålla koll på dessa med stegräknare eller andra viktminskningsappar som du kan använda för att göra det enklare. Läs avsnittet om träning för mer specifika tips.
- Ställ in minimål. Istället för att tro att du behöver gå ner 9 kg, tänk att du vill gå ner 1 till 1 kg den här veckan. Eller så kan du fokusera på icke-pundmål som att hoppa över eftermiddagsmat denna vecka eller bara dricka alkohol på helgerna.
- Det är viktigt att förstå att vikt helt och hållet är en funktion av in- och utgång. Ingången är maten du äter och kalorierna i den. Produktionen är din energiproduktion. För att gå ner i vikt måste utmatningen vara större än inmatningen. Det är så enkelt. Tro inte på någon av dietens modeflugor. Om du för närvarande inte går upp eller går ner i vikt så bränner du bara 300 extra kalorier per vecka eller äter / dricker 300 kalorier mindre per vecka (2 läsk till exempel eller en liten hamburgare) FÅR dig att gå ner i vikt - i det här fallet cirka 2 kg fett per år.
- 6Drick minst 2 liter (0,53 US gal) vatten varje dag. Vatten har den dubbla effekten att både hydrera kroppen och fylla magen med en viss volym vätska som inte har några kalorier. Institute of Medicine bestämde att ett adekvat intag (AI) för män är ungefär 3 liter (cirka 13 koppar) av drycker totalt om dagen. AI för kvinnor är totalt 2,2 liter (cirka 9 koppar) drycker per dag.
- Att dricka vatten cirka 30 minuter före måltider kan minska antalet kalorier som människor slutar konsumera, särskilt hos äldre individer.
- Forskning visade att dieters som drack en halv liter vatten före måltiderna förlorade 44% mer vikt under en period av 12 veckor, jämfört med de som inte gjorde det.
Om du nyligen har gått upp i vikt kanske du bara vill gå ner i vikt för att passa tillbaka i dina gamla jeans.
Del 3 av 4: träna
- 1Börja göra grundläggande aerob träning och konditionsträning. Börja med ett litet mål på 30 minuter, 3 gånger per vecka om du inte tränar alls för närvarande. Prova dessa steg för att komma igång:
- Köp en stegräknare. Fäst stegmätaren i bältet och försök ta 5000 steg dagligen. Gå upp till ett mål på 10000 till 15000 steg när du kommer i bättre form.
- Börja med att gå för att gå ner i vikt. Att gå runt i ditt område kostar ingenting och är ett utmärkt sätt att börja röra på sig. Du kan också prova andra övningar med låg effekt som simning, cykla eller jogga.
- 2Prova maskiner på gymmet. Du kan använda ett löpband, en elliptisk tränare, en stillastående cykel, en roddmaskin eller en trappklättrare. Börja med korta sessioner och lägg gradvis till minuter när du blir mer passform. Använd också inställningarna på maskinerna för att öka intensiteten när du går ner i vikt.
- Gör en mängd olika maskiner tills du hittar något du gillar. Kontakta en personlig tränare för att se till att du använder rätt form för att undvika skador. De är där för att hjälpa, inte för att skrämma dig.
- 3Ta en aerobics-klass. Du kan ta en traditionell aerobics-klass eller prova ett antal rörelsebaserade träningsrutiner. Det här är fantastiska sätt att hålla dig motiverad i en grupp, ha roligt att röra dig och gå ner i vikt. Prova något av följande:
- Kickboxning
- Jazzercise
- Zumba
- Pilates
- Yoga
- Kampsport
- Crossfit eller Bootcamp
- 4Gå in i styrketräning. Börja litet och sikta på en eller två sessioner på 15 minuter per vecka tills du känner dig motiverad att göra mer. Träna stora muskelgrupper för att bränna mer kalorier och gå ner i vikt istället för att fokusera på specifika muskler. Prova några av dessa exempel:
- Börja med knäböj ihop med en överliggande hantelpress för att arbeta din underkropp och överkropp samtidigt.
- Utför motståndsövningar medan du sitter eller ligger på en träningsboll. Du kommer att stärka din kärna samtidigt som du arbetar på andra områden.
- Använd maskiner och fria vikter. Dessa verktyg tenderar att fokusera på vissa muskelgrupper som armar, axlar, lår, glutes och övre rygg. Gör dessa mer fokuserade övningar när du har arbetat med övningar för flera muskelgrupper.
- Vila minst en hel dag mellan styrketräningen så att dina muskler kan återhämta sig. Återhämtning hjälper dig att undvika smärta och skada.
- 5Spela en sport. Om du inte är intresserad av att träna för träningens skull, försök hitta en rolig aktivitet som du tycker om, vilket har den extra fördelen att du rör dig. Hitta en intramural liga i din stad, eller träffa bara några vänner för att spela ett pick-up-spel då och då.
- Om du inte gillar tävlingsidrott, försök att göra något som du kan göra själv. Simma eller spela golf eller vandra istället för att spela ett spel med en boll och ett nät.
- Skaffa en cykel om du vill hitta ett bra sätt att komma runt och träna samtidigt. Spendera inte all den tiden på att sitta i bilen när du kan bränna kalorier.
Hitta stöd från vänner och familjemedlemmar som också vill gå ner i vikt eller gå med i en stödgrupp för viktminskning i ditt samhälle.
Del 4 av 4: förbli motiverad
- 1Hitta kreativa sätt att äta mindre. Medan du gör dessa saker ensam inte nödvändigtvis får dig att gå ner i vikt, kan de vara bra små knep för att hålla dig på rätt väg. Försök med följande för att hjälpa din hungerbehov under dagen:
- Ät tre färre bitar av varje måltid.
- Lägg ner din kniv och gaffel mellan bitarna.
- Använd mindre tallrikar och fyll bara din tallrik en gång.
- Vänta med att äta tills du känner dig hungrig, snacka inte bara när du är uttråkad.
- 2Hitta kreativa sätt att hantera dina begär. Om du är van vid stora snacks och överdådiga måltider är det ingen hemlighet att bantning och byte till träning är utmanande. Men att lära sig att hantera din begär efter en stor bit kaka eller en fet hamburgare är möjligt, med lite kreativitet.
- Lukta färsk frukt när du vill ha ett mellanmål istället för att äta något.
- "Stäng" ditt kök mellan måltiderna.
- Förvara inte söta eller gödande snacks i huset.
- Vissa studier visar att färgen blått är en aptitdämpande. Försök att få en blå duk eller blå rätter att äta på.
- 3Ät hemma. Att gå ut och äta gör det för lätt att fuska. Mat som säljs på restauranger är ofta mycket högre i fett, natrium och andra viktminskningsmedel. Delarna är också ofta mycket större än vad du brukar äta hemma också. Istället för att gå ut, försök att laga dina egna måltider.
- Ät i en liten grupp istället för en stor. Viss forskning visar att människor som äter vid stora bord tenderar att äta mer än människor som äter ensamma.
- Ät inte medan du gör andra saker, i allmänhet. Att titta på tv, läsa eller arbeta medan du äter får ofta människor att äta mycket mer mat än vad de normalt skulle göra.
- 4Ät spannmål till frukost. En ny studie visade att människor som äter spannmål till frukost varje dag har mycket lättare att gå ner i vikt än människor som äter andra typer av frukost. Börja dagen med en fiberrik, näringsrik naturlig spannmål eller havregryn.
- Byt till skummjölk till frukost och för användning i andra rätter. Varje steg med lägre fett som du tar ner tappar du 20% av kalorierna. Att byta till en fettsnål version av mjölk är ett utmärkt sätt att minska kalorierna du tar utan att behöva offra någon av de näringsmässiga fördelarna.
- 5Bestäm dig för att gå ner i vikt i en grupp. Åtag dig att förlora en viss vikt i ett visst datum med den förbehåll som du kommer att betala om du inte förlorar. Du kanske tycker om att starta en Biggest loser club på jobbet eller med dina vänner, eller så kan du undersöka en webbplats för viktminskning.
- 6Ge dig själv en behandling då och då. Om du deltar i en fest eller går ut för ett speciellt tillfälle, låt dig skämma bort dig. Se bara till att dessa avlämningar inte blir dagliga vanor. Låt inte en enda slip-up spåra din diet och träningsplan. Kom tillbaka till det, även om du glömmer en dag eller två.
- Försök också använda belöningar som inte är livsmedel. När du gör något rätt med din kost och motion, unna dig själv något. Gå till ett spel med en vän eller få en manikyr, en massage eller en filmresa när du uppfyller dina minimål. Skaffa dig den nya skjortan som du har önskat om du når ditt mål att förlora ett pund den här veckan.
- Drick vatten före och efter ett mellanmål eller måltid.
- Ät inte minst en timme innan du går och lägg dig och se till att du dricker mycket vatten.
- När du tar en bit mat, försök att tugga under en längre tid. Det går 15 minuter mellan det att du är full och den tid då du vet att du är full. Om du äter långsamt är chansen att äta för mycket mindre sannolik.
- Konsumera hälsosamma oljor. Om du lagar mat med olja, använd en tesked hälsosamma oljor som olivolja. Eller istället för att lägga till olja för smak, lägg till kryddor eller äppelcidervinäger som har ytterligare fördelar samt en mycket stark smak.
- Istället för att dricka 120 till 140 kalorimjölk, prova 60 till 90 kalorimandelmjölk.
- Se till att dubbelkontrollera etiketterna för mat eller dryck. Du måste veta dina portioner och hur mycket protein, fett, kolhydrater etc. det innehåller för att upprätthålla en striktare diet.
- Ta minst 10000 steg om dagen.
- Börja inte en viktminskningsresa ensam. Hitta stöd från vänner och familjemedlemmar som kanske också vill gå ner i vikt eller gå med i en grupp för viktminskning i ditt samhälle. Du kan också hitta support i många online-viktminskningsforum.
- Väg dig själv dagligen och genomsnitt sedan din vikt under sju dagar. Fokusera på att skapa en nedåtgående trend i motsats till att förlora en viss vikt per vecka. Du kan gå upp i vikt några veckor, särskilt om du är kvinna (på grund av vattenretention relaterad till din menstruationscykel), av skäl som inte har något att göra med dina hälsosammare vanor.
- Skaffa en Fitbit, de är verkligen användbara för att följa dina steg! Du kan också kontrollera tiden och uppfylla målen för dina steg.
- Att gå ner i vikt med artros är fortfarande möjligt om du vidtar nödvändiga försiktighetsåtgärder.
Hur mycket vikt kan en 14-åring förlora säkert?
- Beröva dig inte mat. Se till att äta minst tre måltider per dag.
- Om du ammar, är gravid eller är kroniskt sjuk, prata med din läkare innan du startar ett viktminskningsprogram.
- Undvik att förlora mer än ett till två pund (0,5 till 1 kg) per vecka när det är möjligt. Snabbare viktminskning kan leda till att du förlorar muskelmassa istället för fett. Människor har också svårare att upprätthålla snabb viktminskning på lång sikt.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
- Nyttig mat
- Stegräknare eller FitBit
- MP3-spelare eller iPod
- YouTube-videor och / eller DVD-skivor
- Gympaskor
- Träningskläder
- Matdagbok
- Mat skala
- Mätkoppar och skedar
- Vatten
Frågor och svar
- Hur mycket vikt kan du gå ner under två veckor?Om du följer stegen som beskrivs i den här artikeln kan du förvänta dig att gå ner i 1-1 kg per vecka. För att göra detta, se till att du skär 250-500 kalorier från din kost och bränner 250-500 kalorier genom träning varje dag.
- Hur håller jag mig borta från ohälsosam mat?Hitta alternativ! Inte all "hälsosam" mat är yucky. Vissa hälsosamma livsmedel kan smaka lika bra som skräpmat. Till exempel, om du gillar chips, prova några hemlagade veggie chips istället. Hitta hälsosamma livsmedel som du tycker om att äta och du kommer att se hur mycket lättare det är att hålla sig till en hälsosam kost.
- Är det okej att äta ramen nudlar regelbundet?Snabbnudlar är en mycket bearbetad mat som saknar näringsvärde. Det är en skräpmat som innehåller mycket natrium. Mat med hög natriumhalt kan orsaka högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, njurskador och andra hälsoproblem.
- Kan jag äta pizza och få lite Pepsi då och då?Du kan unna dig själv en gång i taget. Låt det bara inte bli en vana.
- Vilka är de bästa övningarna för viktminskning?Aerobiska övningar, cykling och simning är de bästa övningarna för att gå ner i vikt.
- Vad kan du göra om människorna omkring dig lagar mat du behöver för att undvika att gå ner i vikt?Att ha stöd är mycket viktigt med viktminskning. Om alla kan komma ombord blir det lättare att uppnå dina mål. Prata med din familj (eller vänner, rumskompisar osv.) Innan du börjar din diet och låt dem veta din plan. Förklara varför du fattar detta beslut och hur de kan hjälpa dig att lyckas. Även om de inte förändras med dig är det okej! Gå vidare med din plan! De kan välja att gå med dig när de ser att du lyckas med viktminskning.
- Hur mycket vikt kan en 13-åring förlora säkert?Det är bäst att koncentrera sig på en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker och motion. 13 är ung så det är bäst att koncentrera sig på din hälsa eftersom du fortfarande växer.
- Hur kan du undvika frestelsen att äta ohälsosamma mellanmål?Skaffa en snackbehållare som har en mekanism som du kan ställa in hur länge den är låst. Först när det öppnas kan du få mellanmål! Ha också gott om hälsosamma mellanmål som är lättillgängliga, till exempel förskurna grönsaker, ett kalorifattigt dopp och några fettfria kex. Drick lite vatten, eftersom detta kan hjälpa till att avvärja ett sug efter de ohälsosamma mellanmålen.
- Hur mycket vikt kan en 14-åring förlora säkert?Det beror på hur mycket du för närvarande väger och hur mycket av det som är extra fett. Att gå ner i vikt för snabbt kan vara ohälsosamt, men om du förlorar 1-1 kg per vecka borde du vara okej. Kontakta läkare för mer information.
- Kan jag ha en hel fuskdag på min systers födelsedag (frukost, lunch, middag, tårta och lite snacks)?Ja, ingen enda dag kommer att påverka din diet / viktminskningsplan. Försök bara begränsa dessa dagar till varannan vecka eller så, oftare och du saboterar dig själv.
Kommentarer (21)
- Det är ett så bra sätt att hålla sig motiverad.
- Det fick mig att tänka att motivation och måttlighet alltid är nyckeln till en friskare mig.
- De enkla och tydliga stegen var till hjälp.
- Var inte rädd för mat.
- Många idéer. Alla saker du kan hitta till hjälp.
- Mycket trevligt och motiverande.
- Hjälpte mig verkligen och inspirerade mig att träna och äta mindre! Tack.
- Det fungerade och jag förlorade 22 kg.
- Inspirerande, det bästa sättet att hjälpa många människor.
- Jag tycker att det här är ett bra sätt att hitta svar snabbt.
- Väldigt hjälpsam. Mycket av den information som jag inte visste förrän jag läste den på den här webbplatsen, tack så mycket.
- Artikeln hjälpte mig verkligen att gå igång hela scenariot. Trots att jag har sökt på andra webbplatser är de enkla metoderna riktigt fantastiska och jag behöver inte oroa mig för att få snygg utrustning, eftersom jag kan göra alla steg på egen hand. Beröm!
- Lärde mig att äta fullständiga måltider. Jag hoppade över måltider men slutade alltid bli trött och springa långsammare.
- Verkligen pedagogisk, fokuserar på ämnet och ger bra tips.
- Jag tror att den här artikeln kommer att hjälpa mig att gå ner i vikt. Jag är så överviktig för min ålder och min farfar fortsätter att göra narr av min vikt också.
- Bästa upplevelsen ännu! Jag har tappat mina 7 kg genom att följa dessa steg.
- Artikeln är ganska hjälpsam. Tack!
- Det fick mig att inse vad jag borde äta och dricka för att gå ner i vikt och leva en aktiv livsstil.
- Behöver gå ner i vikt, det hjälper!
- Det var bra. Väldigt hjälpsam.
- Tack. Mycket användbart. Jag börjar banta och gå ner i vikt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
