Hur minskar ESR?

För att minska ESR, som är sedimentering och inflammation i din kropp, ska du utföra kraftig träning regelbundet om du kan.

ESR (erytrocytsedimentationshastighet) är ett test som kan berätta hur mycket sedimentering och inflammation är i kroppen. Den mäter hur snabbt dina röda blodkroppar faller till botten av ett supertunt rör. Om du har en måttligt förhöjd ESR, har du förmodligen också smärtsam inflammation som du vill minska. Rikta denna inflammation med kost och motion. Du bör också se om det finns andra medicinska skäl för en förhöjd eller hög ESR-frekvens genom att konsultera din läkare. Du kan behöva testa din ESR över tid.

Metod 1 av 3: sänka inflammation och ESR med diet och motion

1
Utför kraftig träning regelbundet om du kan. För att göra en intensiv träning måste du arbeta ganska hårt. Oavsett vilken aktivitet du väljer bör du svettas, höja pulsen och få dig att tänka "wow, det här är tufft!" Träna i minst 30 minuter minst 3 gånger per vecka. Denna typ av träning har visat sig minska signifikant inflammation.
- Exempel på kraftfulla aktiviteter är att springa eller cykla snabbt , simma varv, göra aerob dans eller vandra uppför.
2
Använd lätt till måttlig träning som ett alternativ. Om du aldrig riktigt har tränat tidigare eller har ett tillstånd som hindrar dig från att göra kraftig aktivitet, gå till en lättare träning som varar minst 30 minuter. Även att flytta lite varje dag hjälper till att minska din inflammation. Skjut dig själv tills du känner att du har nått punkten "ok, det här är svårt, men jag kämpar inte ännu."
- Gå en promenad runt kvarteret i snabb takt eller registrera dig för en vattenaerobics-klass.
3
Gör 30 minuter yoga nidra varje dag. Yoga nidra är en typ av yogapraxis som innebär att du stänger dig mellan vakenhet och sömn. Det ska hjälpa dig att känna fullständig mental och fysisk avkoppling. I minst en studie minskade förhöjda ESR-nivåer avsevärt genom att göra denna aktivitet. Att göra yoga nidra:
- Ligga platt på ryggen på en matta eller annan bekväm yta.
- Lyssna på din yogainstruktörs röst (ladda ner en app eller hitta en ljudinspelning eller video om du inte hittar en yogastudio som erbjuder denna övning).
- Låt andan flyta naturligt in och ut ur kroppen.
- Rör inte din kropp under träningen.
- Låt ditt sinne flyta från punkt till punkt, förbli medveten utan att koncentrera dig.
- Uppnå "sömn med ett spår av medvetenhet."
4

Undvik bearbetade, sockerhaltiga livsmedel. Dessa livsmedel innehåller en skadlig typ av kolesterol (LDL) som kan orsaka inflammation i kroppen. Denna inflammation kan också höja din ESR-nivå. Undvik i synnerhet pommes frites och annan stekt mat, vitt bröd, bakverk, läsk, rött och bearbetat kött och margarin eller ister.

Hur hög är en farlig ESR-nivå?
5
Konsumera frukt, grönsaker, nötter och hälsosamma oljor. Dessa alternativ utgör alla grunden för en hälsosam kost, tillsammans med magert kött som kyckling och fisk. Det finns också några specifika inflammationsbekämpande frukter, grönsaker och oljor som du bör införliva i dina måltider flera gånger per vecka. Dessa inkluderar:
- Tomater.
- Jordgubbar, blåbär, körsbär och / eller apelsiner.
- Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och collards.
- Mandlar och / eller valnötter.
- Fet fisk (med hög oljehalt) som lax, makrill, tonfisk och sardiner.
- Olivolja.
6
Tillsätt örter som oregano, cayenne och basilika till din matlagning. Dessa ingredienser bekämpar naturligt inflammation i kroppen, så införliva dem i dina måltider när du kan. Lyckligtvis är att använda örter ett utmärkt sätt att krydda dina måltidsplaner (ordlek avsedd)! Du kan också använda ingefära, gurkmeja och vitpilbark för att minska inflammation och din ESR-nivå.
- Leta upp recept som innehåller de örter du vill laga med online.
- För ingefära och pilbark, använd en teinfusionsanordning för att göra örtte.
- Ta inte pilbark om du är gravid eller ammar.
7
Drick mycket vätska varje dag. Även om du är uttorkad kanske inte förvärrar din inflammation, är hydrering avgörande för att undvika muskel- och benskador. Med tanke på att du ökar din aktivitetsnivå för att minska inflammation är det viktigt att dricka vatten för att undvika skador. Skjut i minst 1 till 2 liter (0,26 till 0,53 US gal) varje dag. Drick lite vatten omedelbart om du upplever något av följande symtom:
- Extrem törst
- Trötthet, yrsel eller förvirring
- Mindre frekvent urinering
- Mörk urin

Metod 2 av 3: hantera förhöjda ESR-testresultat

1
Rådgör med din läkare för att förstå dina testresultat. Precis som de flesta andra laboratorietester kan de normala intervallen vara olika beroende på vilket laboratorium din läkare använder. Sitt ner med din läkare när dina resultat blir tillgängliga så att du kan prata igenom dem tillsammans. I allmänhet räknar du med att normala intervall är:
- Mindre än 15 mm / tim (millimeter per timme) för män under 50 år.
- Mindre än 20 mm / tim för män över 50 år.
- Mindre än 20 mm / tim för kvinnor under 50 år.
- Mindre än 30 mm / tim för kvinnor över 50 år.
- 0-2 mm / tim för nyfödda.
- 3-13 mm / tim för nyfödda till puberteten.
2
Fråga din läkare om din ESR är förhöjd eller mycket hög. Det finns ett antal tillstånd som kan orsaka att din ESR-hastighet överstiger det normala, inklusive graviditet, anemi, sköldkörtel- eller njursjukdom eller cancer som lymfom eller multipelt myelom. En mycket hög ESR-nivå kan indikera lupus, reumatoid artrit eller en allvarlig infektion som finns någonstans i kroppen.
- En mycket hög nivå kan också vara ett tecken på sällsynta autoimmuna sjukdomar som allergisk vaskulit, jättecellarterit, hyperfibrinogenemi, makroglobulinemi, nekrotiserande vaskulit eller polymyalgia rheumatica.
- En infektion associerad med en mycket hög ESR-nivå kan finnas i dina ben, hjärta, på din hud eller i hela kroppen. Det kan också vara tuberkulos eller reumatisk feber.
3
Förvänta dig att ta andra tester för att få en diagnos. Eftersom en förhöjd eller till och med hög ESR-hastighet kan betyda så många olika saker, kommer din läkare nästan säkert att utföra andra tester för att förstå vad som händer i din kropp. Medan du väntar på att din läkare ska bestämma vilka tester du behöver, andas och försök att inte få panik. Diskutera din rädsla med din läkare, familj och vänner så att du kan känna stöd genom denna process.
- Ett ESR-test kan inte tillhandahålla en diagnos på egen hand.
4

Testa din ESR över tid för att kontrollera dina nivåer. Eftersom en förhöjd ESR ofta är förknippad med kronisk smärta eller inflammation kan din läkare vilja att du kommer in för en regelbunden kontroll. Att övervaka din ESR-nivå under dessa rutinbesök gör att de kan hålla koll på din smärta och inflammationen i kroppen. Förhoppningsvis kommer den att gå ner med rätt behandlingsplan!

Du kan också använda ingefära, gurkmeja och vitpilbark för att minska inflammation och din ESR-nivå.
5
Hjälpbehandling av reumatoid artrit med medicin och sjukgymnastik. Tyvärr kan reumatoid artrit inte botas helt. Det är dock möjligt att hantera symtomen och sätta dem i remission. Din läkare kommer sannolikt att ordinera en kombination av sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD), icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen och steroider.
- Fysisk eller arbetsterapi kan hjälpa dig att lära dig övningar för att hålla lederna rörliga och flexibla. De kan också lära dig alternativa metoder för att göra dagliga uppgifter (som att hälla dig ett glas vatten) vid extrem smärta.
6

Hjälp till att kontrollera lupusflare-ups med nsaids och andra mediciner. Varje fall av lupus är annorlunda, så du måste arbeta nära din läkare för att bestämma vilken åtgärd som är bäst för dig. NSAID kan hjälpa till att hantera smärta och feber, och kortikosteroider kan kontrollera inflammation. Din läkare kan också rekommendera malaria och immunsuppressiva medel, beroende på dina symtom.
7

Adressera ben- och ledinfektioner med antibiotika och / eller kirurgi. Förhöjda ESR-nivåer kan indikera ett antal olika infektioner, men de identifierar mest exakt infektioner i benen eller lederna. Dessa infektioner är särskilt svåra att behandla, så din läkare kommer att vilja göra andra tester för att bestämma typ och källa till problemet. I allvarliga fall kan de behöva operera för att ta bort den infekterade vävnaden.
8

Få en remiss till en onkolog om du får diagnosen cancer. En mycket hög ESR-nivå (över 100 mm / tim) kan indikera malignitet eller närvaron av celler som kan invadera närliggande vävnader och sprida cancer. I synnerhet kan hög ESR peka på multipelt myelom eller cancer i benmärgen. Om du diagnostiseras med detta tillstånd med hjälp av andra blodprover, liksom skanningar och ett urintest, kommer en onkolog att arbeta nära dig för att utveckla en specialiserad behandlingsplan.

Metod 3 av 3: testa din ESR-nivå

1
Besök din läkare om du tror att du behöver ett ESR-test. Ett ESR-test används oftast för att se om det finns inflammation i kroppen som orsakar smärta. Om du har oförklarliga feber, artrit, muskelsmärta eller synlig inflammation kan ett ESR-test hjälpa din läkare att bättre förstå källan och svårighetsgraden av dessa problem.
- Ett ESR-test kan också vara användbart för att diagnostisera oförklarliga symtom som dålig aptit, oförklarlig viktminskning, huvudvärk eller axel- och nacksmärta.
- Ett ESR-test görs sällan på egen hand. Åtminstone kommer din läkare antagligen också att beställa ett C-reaktivt protein (CRP) test. Detta test används också för att kontrollera om det finns inflammation i kroppen.
2
Diskutera alla läkemedel du använder med din läkare. Det finns flera olika receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel som antingen kan höja eller sänka din naturliga ESR-nivå. Om du får någon av dessa läkemedel kan din läkare be dig att sluta ta dem upp till en vecka innan du tar testet. Byt inte dina mediciner utan att rådfråga din läkare.
- Dextran, metyldopa, orala preventivmedel, penicillaminprokainamid, teofyllin och A-vitamin kan öka ESR.
- Aspirin, kortison och kinin kan sänka din ESR-nivå.
3
Berätta för vårdpersonalen vilken arm du vill att blod dras från. Vanligtvis dras blod från armbågen. Även om det inte borde vara mycket smärta eller svullnad efter detta test, kanske du vill fråga om blod kan dras från din icke-dominerande arm. Sjukvårdspersonalen vill också leta efter de bästa ådrorna.
- Att välja en bra ven gör att testet går lite snabbare.
- Om din hälso- och sjukvårdspersonal inte kan hitta en bra ven i båda armarna, kan de leta efter en annan plats att dra från.
- Du bör också berätta för den person som drar ditt blod om dina tidigare erfarenheter av dessa typer av tester. Om du upplever svimning eller yrsel under bloddragningar kan de lägga dig för att förhindra att du skadas om du svimmar. Om du inte klarar dig bra med blodprover kan du överväga att åka till och från testet.
Om du har en måttligt förhöjd ESR, har du förmodligen också smärtsam inflammation som du vill minska.
4
Förbli avslappnad medan ditt blod dras. Sjukvårdspersonalen kommer att binda ett elastiskt band runt din överarm och svabba dragplatsen med alkohol. Sedan sätter de in en nål i venen och dränerar ditt blod i ett rör. När de är färdiga tar de bort nålen och släpper elastiken. Slutligen kommer sjuksköterskan eller läkaren att ge dig en liten gasbind och be dig att sätta press på platsen.
- Om du är nervös, titta inte på armen medan ditt blod dras.
- De kan behöva fylla mer än ett rör. Var inte orolig om detta händer.
- De kan använda ett kompressionsbandage för att hålla trycket på och stoppa blödningen snabbare efter att du lämnat kontoret. Du kan ta bort detta bandage hemma efter några timmar.
5
Förvänta dig några blåmärken eller rodnad. I de flesta fall kommer bloddragningsstället att läka på bara en dag eller två, men det kan verka lite rött eller till och med blåmärke när det läker. Det här är normalt. I sällsynta fall kan venen som används för testet bli svullen. Det här är inte allvarligt, men det kan vara smärtsamt. Isa den första dagen, fortsätt sedan till en varm kompress. Gör en varm kompress genom att värma upp en fuktig tvättduk i mikrovågsugnen i 30-60 sekunder. Tillämpa den på webbplatsen i 20-minuters sessioner några gånger om dagen.
- Testa tvättdukens temperatur genom att sväva handen över den. Om ångan från trasan är för varm för att du ska kunna hålla handen över den, vänta 10-15 sekunder innan du testar temperaturen igen.
6
Kontakta din läkare om du får feber. Om smärtan och svullnaden vid blodtagningsstället förvärras kan du utveckla en infektion. Detta är en mycket sällsynt reaktion. Men om du utvecklar feber, kontakta din läkare omedelbart.
- Om du har feber på 103 ℉ (39 ℃) eller högre kan din läkare rekommendera att du går till akuten.

Tips

Drick mycket vatten på dagen för ditt blodprov. Detta hjälper till att fylla dina vener för att göra det lättare att dra. Du bör också ha en skjorta med löst sittande ärmar.
Eftersom graviditet och menstruation kan orsaka tillfällig förhöjd ESR, informera din läkare om du är gravid eller är på din menstruation.

Läs också: Hur man är Atkins diet och giktvänlig?

Hur minskar ESR?

Steg

Metod 1 av 3: sänka inflammation och ESR med diet och motion

Metod 2 av 3: hantera förhöjda ESR-testresultat

Metod 3 av 3: testa din ESR-nivå

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: