Hur man bekämpar depression kopplad till psoriasisartrit?
Om du har psoriasisartrit är det viktigt att vara medveten om de därmed sammanhängande psykiska hälsoriskerna och veta hur man kan bekämpa depression om det uppstår.
Psoriasisartrit påverkar inte bara dina leder - det påverkar också ditt sinne. Människor med denna sjukdom har en mycket högre chans än genomsnittet att utveckla depression och ångest under sin livstid. Om du har psoriasisartrit är det viktigt att vara medveten om de därmed sammanhängande psykiska hälsoriskerna och veta hur man kan bekämpa depression om det uppstår. Börja med att se upp för varningstecknen på depression. Arbeta sedan med att ta hand om din fysiska och emotionella hälsa genom en kombination av livsstilsval och medicinsk vård.
Metod 1 av 3: känna igen depression
- 1Var uppmärksam på dina energinivåer. Trötthet är ett vanligt symptom på psoriasisartrit, men det kan också vara ett tecken på depression. Om du har känt dig tröttare än vanligt nyligen betyder det inte nödvändigtvis att du är deprimerad. Det är dock en bra idé att vara uppmärksam på andra varningsskyltar.
- 2Lägg märke till om ditt humör är lägre än vanligt. Depression orsakar en rad humör, inklusive men inte begränsat till sorg. Om du är deprimerad kan du också känna dig irriterad, skyldig, dom eller hopplös om framtiden. Många med depression får inte diagnosen för att de lider av plötsliga raseriutbrott - också detta kan vara ett depressionsrelaterat psykiskt tillstånd, så fråga dig själv om du har upplevt oförklarlig ilska nyligen.
- 3Fråga dig själv om du har tappat intresset för dina favoritaktiviteter. Depression suger lycka från aktiviteter du en gång haft. Om du sällan känner dig motiverad att göra roliga saker längre, eller om du har tappat några av dina hobbyer till förmån för mer tanklös underhållning som att surfa på internet, kan depression vara att skylla på.
Trötthet är ett vanligt symptom på psoriasisartrit, men det kan också vara ett tecken på depression. - 4Håll koll på ovanliga fysiska symtom. Depression kan orsaka värk och smärta som inte har någon uppenbar orsak. Om du har haft huvudvärk, matsmältningsproblem, muskelsmärta eller viktökning kan dessa symtom peka på depression. Du kan också börja få mer ledvärk eller psoriasisfläckar.
- 5Var uppmärksam på dina sömnvanor. En av de största indikatorerna på depression är en förändring i hur mycket och hur bra du sover. Personer med depression tenderar antingen att sova för mycket eller kämpa med sömnlöshet. Om du sover vid oregelbundna timmar, har svårt att komma ut ur sängen eller behöver en tupplur för att komma igenom dagen, kan depression vara att skylla på.
- Tänk på att psoriasis kan orsaka sömnproblem även hos personer som inte är deprimerade.
Metod 2 av 3: ta hand om din fysiska hälsa
- 1Se din läkare regelbundet. Att ta en aktiv roll för att hantera din hälsa kan hjälpa dig att upprätthålla en optimistisk syn. Din läkare kan hjälpa dig att hitta sätt att förhindra ledskador och minska den kroniska smärtan vid psoriasisartrit, som båda gör det lättare att bekämpa depression.
- Du kanske vill fråga din läkare om något av de läkemedel du tar för psoriasisartrit kan bidra till din depression. Apremilast (Otezla) kan öka risken för depression och självmordstankar.
- 2Ät bra. Även om det för närvarande inte finns några bevis för att psoriasis och diet är kopplade, kan en näringsrik diet hjälpa till att bekämpa psoriasisrelaterad depression. Det kan också hjälpa till att förhindra andra hälsoproblem som kan förvärra ditt tillstånd. Öka ditt intag av färska, hela livsmedel och undvik bearbetade livsmedel, vilket kan orsaka inflammation.
- En bra diet kan också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt, vilket kan minska svårighetsgraden av psoriasisartrit.
- Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att lindra psoriasisartrit genom att minska inflammation. Fiskolja är en bra källa till detta näringsämne.
Stress och inflammation är kopplade, så att undvika stress kan hjälpa dig att förhindra psoriasisartritfläckar. - 3Undvik cigaretter och överdriven alkoholkonsumtion. Cigaretter kan göra din psoriasis värre, och de kan minska effektiviteten av mediciner och andra behandlingar. På samma sätt kan alkohol utlösa fläckar och störa mediciner. Undvik att röka och fråga din läkare om det är säkert för dig att konsumera alkohol med måtta.
- 4Fortsätt vara aktiv. Motion minskar inflammation, håller lederna friska och bekämpar depression. Målet är att få minst 180 minuters träning varje vecka. Kraftig träning är perfekt, men även mild träning kommer att gynna din kropp och ditt sinne.
- Om övningar med hög effekt som löpning är för smärtsamma för dig, försök att göra en mild träningsform som simning eller tai chi.
- 5Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist och psoriasis kan förvandlas till en ond cirkel. Brist på sömn kan orsaka inflammation och stress, vilket gör psoriasisblåsningar värre. Psoriasis kan i sin tur göra det svårt att sova. För att undvika detta, försök att sova 8 timmar varje natt.
- God sömnhygien kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn. Undvik koffein och alkohol efter kl. 18, sluta använda elektronik en timme före sänggåendet och låt dig koppla av på kvällarna.
Metod 3 av 3: ta hand om din mentala och emotionella hälsa
- 1Känna igen och hantera stress. Stress och inflammation är kopplade, så att undvika stress kan hjälpa dig att förebygga psoriasisartritfläckar. Lär dig att identifiera tecken på att du är stressad - leta efter andningsförändringar, trånga muskler, svettiga händer och trötthet. När du märker att du är stressad, öva på positiva coping-tekniker, som djupandning, vilket är ett av de mest effektiva sätten att lindra stress just nu och låter dig aktivera kroppens naturliga stressrespons.
- Börja öva 4-7-8-metoden för djupandning. Sitt någonstans bekvämt där du inte blir distraherad. Fokusera på din andedräkt. Andas in djupt genom näsan medan du räknar mentalt till 4. Håll sedan andan medan du räknar till 7. Släpp slutligen långsamt andan genom munnen för att räkna med 8. Upprepa tills du känner dig mer avslappnad.
- Andra metoder för att minska stress inkluderar yoga, motion, dagbok, få en massage och progressiv muskelavslappning.
- Det kan också vara till hjälp att lära sig att skilja mellan stresssymptom och artritssymptom, såsom trötthet. Journalbok om dina symtom kan hjälpa dig att göra denna skillnad.
Även om det för närvarande inte finns några bevis för att psoriasis och diet är kopplade, kan en näringsrik diet hjälpa till att bekämpa psoriasisrelaterad depression. - 2Spendera tid med vänner och familj. Socialt stöd är en av de viktigaste nycklarna för att upprätthålla god mental hälsa. Ett starkt stödnätverk av nära och kära kan hjälpa dig att klara hälsokriser och upprätthålla en positiv syn, medan isolering ökar ångest och depression. Nå ut till dina vänner och familj och planera för att få kaffe eller se en film tillsammans.
- Att delta i supportgrupper är ett annat bra sätt att träffa människor och hålla kontakten. National Psoriasis Foundation (https://psoriasis.org/) är en utmärkt resurs för att hitta supportgrupper online eller lokalt.
- 3Utforska dina känslor genom kreativa hobbyer. Kreativt uttryck är bra för din kropp och ditt sinne. Det ökar din lycka, underlättar stress och lindrar depression, vilket i sin tur leder till bättre sömn och mindre inflammation. Du behöver inte vara en skicklig konstnär för att komma i kontakt med din kreativa sida. Prova att skriva eller rita i en dagbok, spela ett musikinstrument eller anmäla dig till en dansklass.
- Att fördjupa dig i en hobby kan också hjälpa dig att distrahera dig från din smärta och trötthet.
- 4Se en terapeut. Oavsett om du aktivt bekämpar depression eller bara försöker hålla den borta, bör terapi vara en integrerad del av din behandlingsplan. En terapeut kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera de känslomässiga aspekterna av psoriasisartrit konstruktivt. Leta efter en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har kroniska sjukdomar.
- Ofta kan personer med psoriasisartrit känna sig bedömda om de har synliga plack och kan undvika att vara sociala eller göra de saker de älskar, vilket kan få dem att känna sig ensamma och oproduktiva. Om du känner så, arbeta med din terapeut för att ta itu med dessa känslor, bygg ditt självförtroende och acceptera dig själv.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
