Hur kan du förbättra kroppsbilden när du har kronisk smärta?
Regelbunden motion, rätt vila, utmanande negativa tankar och att arbeta med en stödgrupp eller terapeut kan alla bidra till att förbättra kroppsbilden för människor som lever med kronisk smärta.
Att leva med kronisk smärta kan ge ett antal utmaningar, varav en kan innefatta en förändrad eller minskad uppfattning om din kropp. Smärta kan få dig att känna att dina brister är mer synliga, särskilt i områden som direkt påverkas av ditt tillstånd. På samma sätt kan negativ kroppsbild öka din smärtkänslighet. Negativ kroppsbild och hantering av kronisk smärta behöver dock inte gå hand i hand. Regelbunden träning, rätt vila, utmanande negativa tankar och arbete med en stödgrupp eller terapeut kan alla bidra till att förbättra kroppsbilden för människor som lever med kronisk smärta.
Metod 1 av 3: ta kontroll över din kropp
- 1Träna regelbundet. Att träna med kronisk smärta kan verka svårt, men övningar med låg effekt eller assisterade övningar anges ofta som ett sätt för dem med kronisk smärta att hantera obehag samt att få en bättre självbild. Prova övningar med låg effekt som promenader, vattenaerobics eller återställande yoga tre till fyra gånger i veckan i femton till trettio minuter åt gången. Överdriv dock inte vad din kropp kan göra eftersom det kan orsaka uppblossningar.
- Träning gynnar de med negativ kroppsbild eftersom även måttlig ansträngning får kroppen att frigöra endorfiner, vilket har visat sig hjälpa människor att må bra i sin egen hud.
- Tala med din läkare om du innan du testar en ny typ av träning om du lider av ett kroniskt tillstånd. De kan hjälpa dig att räkna ut vilka övningar som kan vara till nytta eller skadliga för dig.
- 2Få tillräckligt med sömn. Korrekt vila är viktigt för både smärtlindring och en positiv kroppsbild. Att vara väl utvilad hjälper till att minska känsligheten för smärta, vilket sedan hjälper dig att tänka ett ökat antal negativa tankar om din kropp på grund av ditt tillstånd.
- Det rekommenderas att vuxna får sova till nio timmars sömn per natt.
- Barn över fem år bör få mellan nio och tretton timmar per natt beroende på deras ålder.
Negativ kroppsbild och hantering av kronisk smärta behöver dock inte gå hand i hand. - 3Omfamna ditt utseende. Du kan ha begränsade alternativ för att kontrollera kronisk smärta, men det finns ett antal aspekter du kan kontrollera när det gäller din personliga image. Sätt dig små, uppnåbara mål för dig själv, som att gradvis byta ut gamla bitar i din garderob eller bära ett uttalande varje dag som får dig att känna dig fantastisk.
- Tänk på vad som gör att du känner dig både bekväm och sammansatt. Du kommer att uppnå din bästa självbild genom att göra dig lycklig, inte genom att följa modeindustrins standarder.
- Kom ihåg att tänka på din smärta när du sätter upp dina mål. Om skinny jeans komprimerar benen för mycket och utlöser obehag, till exempel, kanske de inte är ett bra val oavsett om de är i trend.
- När du når dina mål, erbjud dig själv regelbunden mental beröm som belöning. Låt dig veta, "Jag ser bra ut i den här nya skjortan."
- 4Arbeta för att få bättre hållning. Så mycket du kan, försök att räta upp ryggen och hålla huvudet högt. Bra hållning ger dig en titt på förtroende och auktoritet, och när du tränas tillräckligt över tiden kan det hjälpa dig att bli mer säker överlag.
- Om din smärta hindrar dig från att ha en traditionell optimerad hållning, försök helt enkelt hålla dig själv på ett sätt som verkar självsäkert och självförsäkrat för dig. Resultaten kan fortfarande vara desamma.
Metod 2 av 3: hantera mentalt med självbild
- 1Undvik skildringar av orealistiska standarder. Bilder av människor i tidningar, annonser och på sociala medier citeras ofta som orealistiska för någon, eftersom de i allmänhet manipuleras. Detta gäller ännu mer för dem med kronisk smärta, eftersom dessa bilder i allmänhet inte är avsedda att skildra individer som klarar av kroniska tillstånd.
- Avsluta eller avsluta prenumerationen på sociala mediekonton och publikationer vars primära mål är att skildra idealiserade fysiska former av skönhet.
- Använd sociala medier som ett uttag för att hålla kontakten med vänner och familj, och välj endast publikationer med innehåll som du tycker är informativt och mentalt berikande.
Om din kroniska smärta påverkar allvarligt hur du uppfattar din kropp, berätta för din läkare. - 2Öva kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT utförs bäst med hjälp av en terapeut, men det finns ett antal tekniker du kan använda på egen hand om en terapeut inte är inom ditt sätt. Fokusera på att använda positiva uttalanden och beteenden för att direkt motsätta dig negativa tankar om din kropp.
- Om du till exempel ofta tänker "Jag måste se oattraktiv ut när jag har ont", svarar du själv genom att säga "Min smärta definierar mig inte. Jag kanske inte är perfekt, men jag kan vara en intelligent, attraktiv, kapabel person när han hanterar kronisk smärta. "
- Det är normalt att positiva tankar först känns falska eller orealistiska. CBT arbetar långsamt genom repetition för att omskola hjärnan så att negativa tankar inte är din första instinkt. Håll fast vid det under månader eller till och med år och du kommer sannolikt att märka fördelar.
- Om du har medel, arbeta med en terapeut som är specialiserad på CBT. Du kan kontrollera online, med din försäkring eller genom att ringa kliniker direkt för att se om CBT erbjuds i ditt område.
- 3Hitta något att skratta åt. Skratt, precis som träning, släpper ut endorfiner, som hjälper till med både smärtlindring och förbättrad självuppfattning. Försök att titta på ett TV-program eller en film som får dig att skratta, eller spendera tid med vänner eller familjemedlemmar som du tycker är positiva och underhållande.
- Förvänta dig inte att tvingat skratt ska fungera. Endorfiner utlöses inte av skrattljud utan en del av den kemiska processen som orsakar uppriktigt skratt.
Metod 3 av 3: fokus på mentalt välbefinnande
- 1Spendera mindre tid på att övervaka ditt utseende. Generellt sett har de som spenderar mindre tid på att övervaka sin kropp för att se om den uppfyller gällande standarder i allmänhet en mer positiv kroppsbild. Undvik att spendera för mycket tid framför spegeln eller på vågen medan du försöker förbättra din kroppsbild.
- Gör smärtlindring till en prioritet framför utseendet varje dag. Ju bättre du känner för din kropps förmåga att klara av din smärta, desto bättre kommer du att känna dig överallt.
- Du behöver inte undvika saker som speglar eller vågar helt. Använd dem snarare endast vid behov. Använd en spegel för att fixa håret, till exempel, men spendera inte minuter eller timmar med att stirra in i det efteråt.
Träning gynnar de med negativ kroppsbild eftersom även måttlig ansträngning får kroppen att frigöra endorfiner, vilket har visat sig hjälpa människor att må bra i sin egen hud. - 2Gå med i en supportgrupp. Att hitta en stödgrupp för personer med samma eller liknande typer av kroniska tillstånd kan inte bara hjälpa dig att känna dig stött utan också ge dig tips och tekniker som har fungerat för andra. Titta online eller prata med din läkare om att hitta en stödgrupp i ditt område för personer med kronisk smärta.
- Stödgruppsmöten kommer att fokusera på ett antal frågor, från smärtlindring till arbete och privatliv samt kroppsbild. Var redo att diskutera en mängd frågor som rör ditt dagliga liv.
- Kom ihåg att du är där för att erbjuda support och få det. Var lugn och tålamod och ge andra din respekt och uppmärksamhet när det är deras tur att tala.
- 3Tala med din läkare. Om din kroniska smärta påverkar allvarligt hur du uppfattar din kropp, berätta för din läkare. De kan kanske rekommendera alternativa behandlingar som terapi eller meditation, samt arbeta med att justera mediciner som kan ha negativa mentala biverkningar.
- Låt din läkare veta vad du tänker så mycket detaljerat som möjligt. Istället för att säga till dem: "Jag mår dåligt med min kropp", låt dem veta, "Min benvärk får mig att känna att andra stirrar på mig och hånar mig för att jag måste gå långsammare än andra."
- Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny diet eller träningsplan.
Läs också: Hur läker man ett snitt i munnen?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
