Hur kan man undvika diarré under resan?
För att undvika diarré under resan, försök att hålla dig vid flaskvatten så mycket som möjligt eftersom kran- och brunnvatten inte behandlas i vissa länder. Om du måste dricka kran eller väl vatten, koka det i minst 3 minuter för att sterilisera det. Undvik dessutom att äta mat från gatuförsäljare eftersom det vanligtvis inte är tillräckligt kokt, vilket gör det mer sannolikt att orsaka diarré. Du bör också undvika sällsynta kött, skaldjur och frukt och grönsaker som redan har skalats. Kom ihåg att tvätta händerna regelbundet när du är ute och reser. Du kanske vill ha med dig handdesinfektionsmedel för extra skydd mot bakterier. För mer råd från vår medicinska medförfattare, som hur man behandlar resenärens diarré, bläddra ner.
För att undvika diarré under resan, försök att hålla dig vid flaskvatten så mycket som möjligt eftersom kran- och brunnvatten inte behandlas i vissa länder.
Resendes diarré är den vanligaste sjukdomen bland internationella resenärer med cirka tio miljoner fall uppskattade årligen. Upp till 55 procent av resenärerna upplever resenärens diarré. Destination spelar en avgörande roll. Sjukdomen uppträder vanligtvis när människor från utvecklade länder reser till utvecklingsländer och de utsätts för lokala mikrober i vattnet och / eller maten som de inte är vana vid. Medan resenärens diarré sällan är livshotande (och vanligtvis självbegränsande), kan det fortfarande hämma din resplan. Förebyggande åtgärder är det bästa alternativet för att undvika resenärens diarré.
Del 1 av 2: förhindra resenärens diarré
- 1Drick inte vatten som inte har steriliserats. Kranvatten och brunnvatten behandlas inte i utvecklingsländer på samma sätt som i utvecklade länder. Detta innebär att diarré-orsakande mikrober ofta är närvarande. Håll dig vid flaskvatten snarare än vatten från en kran eller brunn när det är möjligt.
- Om du måste dricka vatten från en kran, bör du sterilisera vattnet genom att koka det i minst tre minuter (fem minuter om du använder det för att blanda babyformel). Du kan också använda jodtabletter för att sterilisera dricksvatten eller en anordning med ett mikrosilfilter, som båda finns på campingbutiker.
- Detta innebär att du också måste undvika isbitar i drycker eftersom de vanligtvis är gjorda av kranvatten. (Detta inkluderar blandade drycker som blandas med is).
- Detta innebär också steg du kanske inte överväger, inklusive att hålla munnen stängd i duschen och använda flaska eller steriliserat vatten på din tandborste.
- 2Kontrollera tätningen på drycker. Alla drycker som du bryter sälvatten, läsk, juice, öl, vin etc. är säkra att dricka. Se till att du bryter tätningen på dessa, särskilt juicer för att säkerställa att de inte blandas från koncentrat med lokalt kranvatten.
- När det gäller heta drycker som du inte kan flaska som kaffe och te, se till att de serveras till dig varm, vilket innebär att de steriliseras.
- För mjölk, grädde etc. se till att den har pastöriserats. Men även detta är inte en garanti. Du kan välja att använda icke-mejeriprodukter under dina resor.
- 3Undvik mat från gatuförsäljare. Mat från gatuförsäljare, särskilt föremål som kräver mycket hantering och lite matlagning, är ansvariga för många fall av resenärens diarré. Medan du sannolikt vill uppleva det lokala köket på dina resor, bör du undvika det från gatuförsäljare.
- 4Skala din egen frukt och grönsaker. Du bör undvika rå frukt och grönsaker om du inte sköljer och skalar dem själv. Se till att du sköljer dessa föremål i steriliserat vatten. Begär att ta bort föremålen när det är möjligt för att se till att de skalade föremålen inte hanteras eller sköljs med kranvatten.
- 5Ät väl kokta livsmedel. Skaldjur, sällsynta kött och råvaror som sallader är främsta vektorer för mikroberna som kan orsaka resenärens diarré. Undvik skaldjur och råa rätter, och beställ alltid saker som är välgjorda eftersom värme dödar bakterier.
- Var försiktig med mat som tillagas men sedan sitta också, till exempel med bufféer.
- 6Undersök dina redskap. Du bör vara extra försiktig när du använder redskapen på restauranger. Undersök dem för att se till att de är rena innan du använder dem. När det är möjligt, drick drycker direkt från flaskan istället för att använda en kopp eller ett glas.
- 7Tvätta händerna regelbundet. Att tvätta händerna är alltid ett bra steg för att undvika bakterier. Om du reser med barn ska du undvika att röra smutsiga föremål och sedan lägga fingrarna i munnen.
- Du bör dessutom ha en handdesinficeringslösning som är minst 60 procent alkohol till hands för situationer där du inte kan tvätta händerna.
- 8Undvik att simma i potentiellt förorenat vatten. Som med andra vattenkällor bör du vara försiktig runt simbassänger, dammar etc. Se till att någon pool har behandlats med klor och öppna inte munnen i vattnet.
- 9Var försiktig med kryddig mat. Vissa människor kommer att få resenärens diarré inte från kontaminering utan från ovanliga och / eller alltför kryddiga livsmedel. Detta är inte vad läkare skulle överväga resenärens diarré, men om du verkligen vill undvika diarré i allmänhet, håll dig med ganska täm mat.
- 10Ta vismutsubsalicylat. Bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) är ett förebyggande steg som du också kan ta mot att utveckla resenärens diarré. Det kan visa sig onödigt, men det kommer att bekämpa diarré innan det blir ett problem. De flesta kortvariga biverkningar är ofarliga (svart färg på tungan och mörkare avföring). Du bör dock inte ta medicinen på mer än tre veckor.
Detta innebär att du också måste undvika isbitar i drycker eftersom de vanligtvis är gjorda av kranvatten.
Del 2 av 2: behandling av resenärens diarré
- 1Håll dig hydratiserad. Om du tyvärr kommer med ett fall av resenärens diarré är det viktigaste steget att hålla dig hydratiserad. Du måste motverka det vatten och elektrolyter som förlorats till diarrén (eller kräkningar i extrema fall). Försök att dricka åtta till tio glas vatten om dagen från säkra eller steriliserade källor.
- Försök att dricka minst en kopp vatten för varje attack av diarré du har.
- I måttliga till svåra fall vill du också dricka en oral rehydratiseringslösning (ORS). Dessa lösningar innehåller den exakta kombinationen av rent vatten, elektrolyter och kolhydrater som din kropp behöver för att hålla sig hydratiserad. Följ anvisningarna enligt ORS du köper och dricker efter varje episod av diarré. Du vet att du håller dig hydratiserad om din urin har en blek färg.
- 2Ät mindre måltider. Att äta mindre måltider oftare är ett bättre sätt att säkerställa korrekt näring än tre stora måltider om dagen medan du har resenärens diarré. De mindre portionerna är också mindre benägna att störa magen.
- Inklusive salta föremål som välkokta soppor och förseglade sportdrycker hjälper dig också att ersätta elektrolyter som förlorats till diarréepisoder.
- 3Ät mat rik på kalium. Överskott av kaliumförlust är ett annat problem utöver uttorkning när man drabbas av resenärens diarré. Du bör lägga till några kaliumrika alternativ för att ersätta det förlorade mineralet, till exempel bananer (kom ihåg att skala dem själv), flaska fruktjuicer och välkokta potatisar.
- 4Undvik anti-motilitetsmedel. Anti-motilitetsmedel (loperamid, difenoxylat och paregorisk) finns tillgängliga över disk för att behandla diarré. Du bör emellertid undvika dessa alternativ, särskilt om dina symtom inkluderar feber eller blodig avföring, eftersom de saktar materiets transittid genom matsmältningsorganet. När det gäller resenärens diarré betyder det att mikrober som orsakar symtomen förblir i kroppen längre än nödvändigt.
- 5Ta vismutsubsalicylat. Du kan ta vismutsubsalicylat (Pepto-Bismol) för att behandla resenärens diarré förutom som en förebyggande åtgärd. Följ tillverkarens dosförslag i två dagar. Om symtomen förvärras eller inte förbättras, kontakta en läkare för att utesluta möjligheten till en parasit.
- 6Träffa en läkare. Även om det är onödigt i de allra flesta fall av resenärens diarré, finns det några fall som du bör se en läkare för. I dessa fall kommer läkaren att ordinera en kort antibiotikakurs som varar tre till fem dagar. Hitta en läkare om dina symtom förvärras för att inkludera:
- Persistens eller försämring av symtomen i mer än två dagar
- Blod i avföringen
- Kräkningar
- Kramper i buken
- Feber
- Utslag
- Yrsel, förvirring, slöhet
Undvik dessutom att äta mat från gatuförsäljare eftersom det vanligtvis inte är tillräckligt kokt, vilket gör det mer sannolikt att orsaka diarré.
- Du kanske vill ta med dig några konserverade alternativ om du reser till mindre byar. Detta kommer att säkerställa att du fortfarande har mat tillgänglig när de lokala alternativen har en ökad risk för sjukdom.
- Ät inte stora måltider om du är på ett plan.
- Kom ihåg att resenärens diarré är obehaglig, men det är självbegränsande. Låt inte oroa dig för magbesvär för att förstöra dina resor.
- Du kan binda ett föremål (till exempel ett band) runt kranen i ditt hotellrum för att påminna dig om att inte dricka kranvattnet eller använda det på din tandborste.
- Resendes diarré kan vara obehaglig, men för det mesta återhämtar sig din kropp när du stiger av planet. Om det finns blod, fett eller olja i avföringen, kontakta en läkare direkt.
Detta är inte vad läkare skulle betrakta resenärens diarré, men om du verkligen vill undvika diarré i allmänhet, håll dig med ganska täm mat.
- I synnerhet mycket små barn kan inte reglera sin elektrolytförlust ordentligt och därför måste extra försiktighet tas med små barn
- Matförgiftning kan vara livshotande. Sök läkare för allvarlig diarré, särskilt om det finns blod i den.
- Om du utvecklar symtom efter dina resor, kontakta din läkare och informera honom eller henne om din senaste destination. Dina symtom kan indikera en parasit från regionen med en inkubationsperiod.
- Boka jodtabletter istället för att använda dem på allt. För mycket jod kan vara skadligt för ditt system.
Läs också: Hur man är en hård arbetare?
Frågor och svar
- Jag kan inte hitta Pepto Bismol i Storbritannien, vad kan jag göra?Milk of Magnesia fungerar lika bra, men smaken är inte lika trevlig.
Kommentarer (2)
- Mycket användbart. Alla områden för flygresor omfattas.
- Tack så mycket - mycket hjälpsam. Jag håller vanligtvis mina piller i en daglig plastfodral, men att resa ut ur landet kommer att behålla receptflaskor.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
