Hur man följer BRAT-dieten?
För att följa BRAT, eller bananer, ris, äppelmos och rostat bröd kost, äta bananer för att ersätta kalium du tappar från kräkningar eller diarré. Du bör också äta vitt ris, vilket hjälper din kropp att återhydrera efter kräkningar eller diarré. Eftersom de flesta råa frukter är svåra att smälta, äta äpplesås, vilket hjälper till att stärka upp din avföring. Komplettera din diet med lite rostat bröd, vilket har den extra fördelen att det är lätt för magen. Även om BRAT-dieten kan hjälpa till med magbesvär, se till att lägga till ytterligare proteiner så snart du känner dig säker på att din kropp får de näringsämnen den behöver för att återhämta sig. Prova till exempel kokt kyckling eller ägg för att få ett proteinboost som är lätt för magen. För tips från vår medförfattare om kost på vad du ska dricka med din BRAT-diet, fortsätt läsa!
För att följa BRAT, eller bananer, ris, äppelmos och rostat bröd kost, äta bananer för att ersätta kalium du tappar från kräkningar eller diarré.
BRAT-dieten (bananer, ris, äppelmos och toast) har använts i flera år av personer med diarré eller morgonsjuka. Även om dessa livsmedel är bra för personer med magbesvär, visar de senaste studierna att bara att äta BRAT-kosten fördröjer återhämtningen från sjukdom eftersom den saknar tillräckligt med protein, kalorier och vitaminer. Att börja med BRAT-kosten och lägga till några näringsrika livsmedel som är lätta för magen är det bästa sättet att få dig på vägen till återhämtning.
Del 1 av 2: äta BRAT-dieten
- 1Ät bananer. De är lätta att smälta och innehåller mycket kalium, vilket utarmas av kräkningar och diarré. De är också rika på amylasresistent stärkelse, vilket har visat sig avsluta diarré snabbare.
- Vissa tycker att mogna bananer är lättare för magen än de under mogna bananer. Hitta vad som fungerar för dig.
- 2Förbered vitt ris. Ris hjälper till att förbättra återfuktningshastigheten och minska sjukdomslängden. Du kan laga ris på flera sätt:
- Använd en riskokare.
- Koka upp en kopp ris och 2 koppar vatten, täck sedan och sänk värmen till en simmer. Vänta tills allt vatten har absorberats, cirka 20 minuter.
- Koka ris i kokande vatten tills det är tillräckligt mjukt för att äta och sila sedan.
- 3Köp eller gör äppelmos. Äpplen är en mat med lite fiber som hjälper till att göra din avföring fastare. Rå frukt är svår att smälta, så äppelmos föredras framför ett helt äpple eller skivor. För att göra din egen äppelmos:
- Lägg 6 skalade, kärnade och kvartade äpplen i en stor kruka tillsammans med 1 kopp vatten och 1 matsked (14,8 ml) citronsaft.
- Koka upp, sänk sedan ner värmen och låt sjuda i 30 minuter.
- Använd en potatismasker om det behövs för att bryta upp bitar.
- Rör i 1 tesked socker. Du kan också lägga till 0,25 tesked kanel, men det kan störa magen.
- Om du köper äpplesås, se till att du köper osötad eller 'inget socker tillsatt ' äppelmos sorter.
- 4Gör rostat bröd. Toast är en annan mat som är lätt att smälta, med lite fiber och som hjälper till att hålla fast din avföring. För extra näring bör du gärna sprida sylt på din rostat bröd om du kan mage det. Du kommer antagligen vilja undvika smör och jordnötssmör, eftersom de innehåller mycket fett, vilket är svårt för magen.
- Medan fullkornsskål vanligtvis är hälsosammare än vit skål, är det inte lika viktigt här. Det höga fiberinnehållet i fullkornsprodukter kan leda till magbesvär.
Kan jag äta Jello på BRAT-dieten?
Del 2 av 2: lägga till BRAT-dieten
- 1Drick mycket vätska. Ät inte fast mat om du aktivt kräks. Håll dig i stället vid vätskor med mycket elektrolyter, som pedialyte. När kräkningen har avslutats kan du införa buljong, uttorkad fruktjuice, läsk utan koffein eller te med honung. Ta små klunkar och drick de flesta av dina vätskor mellan måltiderna.
- Vissa tycker att tugga på isflis hjälper till med uttorkning vid illamående.
- 2Inkludera enkla kolhydrater som saltkakor, pasta, kokt potatis eller kokta morötter i din kost. Var noga med att lägga sås till pasta såvida du inte är säker på att du kan mage den. Var noga med att ta bort skinnen från potatisen.
- 3Ät kyckling för protein. Vanlig kyckling, trimmad av fett är lätt i magen och en bra proteinkälla, vilket är viktigt för att hjälpa till med återhämtningen.
- Vanliga ägg eller äggvitor är också mycket skonsamma mot magen och en utmärkt proteinkälla.
- 4Konsumera mycket yoghurt. Probiotika (bra bakterier) i yoghurt har visat sig minska diarréens längd och intensitet. De mest användbara bakteriestammarna inkluderar Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus och Bifidobacteria bifidum.
- Du kan också få probiotika i piller eller pulverform. Piller och pulver innehåller vanligtvis ett stort antal användbara bakteriestammar.
- 5Gör en kopp kakao eller ät lite mörk choklad. Forskning visar att ingredienser i kakao riktar sig och inaktiverar proteinet som får tarmen att utsöndra vatten. En liten choklad kan därför hjälpa till att stelna din avföring. Om du gör kakao, tillsätt mycket lite mjölk, eftersom det är svårt för magbesvär.
Hur kan jag börja följa BRAT-kosten om jag är en kvinna i 60-talet och tar mediciner för ångest och depression? - 6Prova johannesbrödpulver eller psylliumfrö. En matsked johannesbrödpulver blandat med äppelmos kan hjälpa till att lugna magen. 9-30 gram psylliumfrön som tas dagligen kommer att tjockna din avföring, vilket minskar diarréintensiteten.
- 7Se till att undvika mat som kommer att störa magen eller uttorka dig. Även om det är viktigt att komma tillbaka till en normal diet så snabbt som möjligt, bör du börja med de enklare livsmedel som anges här och lägga till andra långsamt. Var noga med att undvika:
- Fet och fet mat, särskilt stekt mat.
- Andra mejeriprodukter än yoghurt.
- Rå eller torkad frukt och grönsaker och fruktstyrka med full styrka.
- Koffein och alkohol; de är diuretika (saker som uttorkar dig).
- Efterrätter och godis; sockerhaltiga livsmedel är svåra att smälta.
- Salt mat; för mycket salt och inte tillräckligt med vatten förvärrar uttorkningen.
- Se dig eller din läkare för:
- Diarré eller kräkningar som varar mer än 3 dagar.
- En temperatur över 39°C.
- Oklarhet.
- Liten eller ingen urin.
- Sjunkna kinder eller inga tårar.
Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?
Frågor och svar
- Var kan jag hitta en bra elektrolytkälla?Du kan dricka sportdrycker som Gatorade eller Powerade. Om du vill undvika det höga sockerinnehållet och livsmedelsfärgerna i dessa drycker, kan du välja elektrolytförbättrat vatten, som Smart Water.
- Har du några menyidéer för någon med ulcerös kolit?Äpplesås på toast, banan och äpplesås eller yoghurt och vitt ris med kyckling.
- Kan jag äta skinka på BRAT-dieten?Nej, det ingår inte i BRAT-kosten.
- Kan jag tillsätta socker i riset?Nej. Det strider mot kosten.
- Kan jag äta Jello på BRAT-dieten?Min läkare okej detta, och jag äter minst en portion per dag. Om du råkar behöva en koloskopi kommer de att be dig att undvika någon av de "röda" geléerna, som jordgubbar, körsbär etc. före ingreppet.
- Listan över livsmedel är ganska grundlig, men hur är det med delstorlekarna hela dagen?Varje del ska vara en nästorlek av mat.
- Kan jag få ost på en BRAT-diet?Nej. Ost tillverkas med mjölk som till skillnad från yoghurt kan skada magen.
- Är jackpotatis okej?Ja, men ät inte skinnen, eftersom de är för fibrösa och därför svårare för matsmältningen.
- Vad sägs om äggröra?Du kan lägga till ägg, som anges i metod 2 Steg 3. Vanliga kokta ägg skulle vara ett säkrare val än äggröra, men du kan prova äggröra på egen risk.
- Är äppelmos viktigt för kosten?Äppelmos är "A" i "BRAT."
Obesvarade frågor
- Hur kan jag lägga till mina vanliga mediciner och vitamintillskott i min diet?
- Kan jag äta nakna potatisar i denna diet?
- Kan jag lägga en liten mängd brunt socker på grädde av vete?
- Vad är en enkel soppa som jag kan blanda med riset för att göra det mer välsmakande?
- Hur kan jag börja följa BRAT-kosten om jag är en kvinna i 60-talet och tar mediciner för ångest och depression?
Kommentarer (13)
- Hjälpte mig att använda BRAT-dieten korrekt, tack!
- Det här var en bra artikel, det hjälpte mig så mycket!
- Jag jobbar i en ungdomsbehandlingsanläggning och det här barnet hade inte det, bara åt BRAT, hon ville ha mat! De andra förslagen hjälpte till.
- Det har varit länge sedan jag uppfostrade småbarn, och mitt barnbarn är sjuk - höll inte nere i går kväll. Kom ihåg BRAT-kosten, men inte detaljerna. Artikeln var lättförståelig och välskriven. Känn dig säker på att ha läst den och kommer att använda informationen för att hjälpa henne att återhämta sig.
- Utmärkt information. Fick ett aktivt magvirus på onsdag morgon, förlorade 12 kg. Till fredag, nu redo för BRAT-diet och alla underbara förslag på din sida.
- Det som hjälpte mig mest i den här artikeln var tipset om att lista mat du kan äta. Jag tappar spår eftersom det har pågått i mer än sex månader. Även delen om uttorkning, som kan skicka dig sjukhuset, var till hjälp. Tack för informationen!
- Jag hjälper min 76 år gamla far med magbesvär. Den här artikeln var lätt att läsa och lätt att följa, och jag lärde mig om kosten, tack.
- Extremt hjälpsamma och intressanta, besvarade frågor som jag inte hade förväntat mig, men verkligen uppskattar att veta.
- Det är bra, jag kommer att prova det!!
- Detta hjälpte mycket, tack!
- Informationen tillsammans med detaljerade instruktioner.
- Kortfattad och vänlig sammanfattning.
- Den var full av användbar information som jag använt tidigare när mina barn var små. Jag är glad att jag tyckte att det fortfarande gäller.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
