Hur sover jag på flygplatsen?
Del 4 av 4: utrusta dig för att sova på en flygplats.
Oavsett om du har en lång mellanlandning eller om ditt flyg har försenats, kan du sova på flygplatsen hjälpa dig att fördriva tiden och hålla dig frisk under resten av resan. Tyvärr är flygplatser bullriga, ljusa miljöer som inte alltid bidrar till sömn. Genom att hitta en bra plats att vila, bli bekväm och ta med varelser bekvämt hemifrån kan du somna snabbt och enkelt.
Del 1 av 4: somnar snabbt
- 1Täck över dina ögon. Skapa en mörkare miljö genom att täcka dina ögon med huven eller en halsduk. Om du inte har några kläder att täcka över dem, håll huvudet i handen med handflatan som täcker dina ögon. Detta skapar en mörkare, sömnvänlig miljö.
- Det kan vara till hjälp att stödja armbågen på en fast yta, till exempel ett armstöd, för att ge ditt huvud extra stöd när du sover.
- 2Lägg till eller ta bort lager för komfort. Observera om du är för varm, för kall eller precis rätt. Om du känner dig varm tar du bort ett lager så att du blir mer bekväm. Om du känner dig kall, ta ett lager ur handväskan och sätt på den så att du kan vila lättare.
- En halsduk eller resejacka kan fungera som en filt. Ofta täcker dina armar och torso hela kroppen känns varmare. Det känns också lite mer som att vara hemma med en filt, vilket kan vara tröstande.
- 3Använd hörlurar. Blockera högljudda meddelanden och skapa lite omgivande ljud för dig själv genom att använda hörlurar. Du kan lyssna på musik eller göra en guidad meditation för att hjälpa dig att somna snabbare.
- Det finns många gratisappar på din telefon som kan hjälpa dig att slappna av och somna snabbt, som Deep Sleep och Relax Free.
- 4Ställ in ett larm på din telefon. Ställ ett larm i minst en halvtimme innan du går ombord. Även försenade flygningar kan komma tillbaka till schemat om mekaniska eller andra problem löses. Se till att din telefon är laddad och var försiktig med att vakna för tidigt, snarare än precis innan ombordstigning är klar.
- Om du är den typen som sover genom ett larm, ställ in några för att se till att du inte bara trycker på snooze och missar ditt flyg.
För att din vila ska vara mest återställande, vill du stödja din ryggrad när du sover.
Del 2 av 4: Hitta en plats att sova
- 1Håll dig nära din grind. Att stanna nära din grind kommer att hålla dig uppdaterad om alla förändringar i din flygstatus. När du letar efter en viloplats, håll dig inom flygresan och lämna inte terminalen. Det kan vara bra att hålla din grind inom synhåll, så att du kan vara i närheten om ditt flyg kommer tillbaka enligt tidtabellen.
- 2Leta reda på sätesrader utan armstöd. Du får bästa möjliga vila om du kan ligga ner. Leta efter bänkar eller sätesrader utan armstöd i terminalen så att du kan sträcka ut och vila bekvämt.
- Var noga med att inte blockera platser som är avsatta för handikappade passagerare.
- 3Lägg en halsduk eller jacka på ett rent, heltäckningsmatta om det behövs. I avsaknad av en bra bänk eller sittplats, leta efter ett hörn på vägen som är heltäckningsmatta. De renaste platserna är de som inte har hög fottrafik. Att lägga en halsduk eller jacka kan ge en fin barriär mellan dig och marken.
- Var noga med att inte lägga dig på huvudgångar eller områden med hög trafik. Du vill inte blockera åtkomst till någonting och du får bättre sömn om du inte blir störd.
- 4Hitta en lugn plats som inte är isolerad. Sök efter tystare utrymmen mellan grindarna eller nära maträtten för att fånga några Zs. Nyckeln är att hitta ett område som inte är alltför högt men inte heller är isolerat. Medan bönrum, yogaområden och andra mindre frekventa flygplatsrum kan verka som bra sovplatser är det mer troligt att du är ett mål för stöld om det inte finns någon annan i närheten.
- 5Sök upp någonstans svag. Välj en sovplats från fönstren där naturligt dagsljus kan hålla dig vaken. Sträva efter en plats som inte finns under en ljus taklampa heller. Hörn och laddningsområden för bärbara datorer är ofta mörkare och därför bättre för att sova.
- 6Fråga om sovplatser eller solstolar. Många nyare flygplatser, särskilt internationella, har områden med sovkuddar eller solstolar för passagerare i transit. Leta reda på flygplatsens kundtjänst och fråga om de har sådana anläggningar. Dessa är ofta tillgängliga gratis eller en nominell timavgift.
- Att åka till en annan samlingsplats eller terminal är riskabelt om ditt flyg bara är försenat. Det är bäst att använda denna strategi på en lång mellanlandning för en planerad flygning.
- 7Köp tillgång till lounge om möjligt. Många lounger har flygfaciliteter för att duscha, äta och vila. Om du har en lång mellanlandning kan det vara värt att köpa ett dagskort till loungen där du kan sova i en bekväm vilstol. De flesta av dessa pass kostar minst 37€, och loungerna är vanligtvis endast öppna för passagerare som har samma dagsbiljett på det aktuella flygbolaget.
- Vissa kreditkortsbolag inkluderar förmåner, till exempel gratis loungepass. Om du är en frekvent resenär kan det vara vettigt för dig.
Om du måste sova sittande, sitt med ryggen mot en vägg och dina ben korsade.
Del 3 av 4: bli bekväm
- 1Säkra dina värdesaker eller köp ett skåp. Placera alla viktiga värdesaker, till exempel ditt pass eller plånbok, i jackans innerficka. Använd alla små värdesaker, som klockor eller örhängen, så att de är fästa vid dig. För större värdefulla föremål, till exempel din bärbara dator eller surfplatta, kan det vara till hjälp att säkra ett skåp. På så sätt kan du somna snabbt och veta att dina saker är säkra.
- 2Skapa en provisorisk kudde. Använd din väska eller en ballad jacka som en kudde. Detta kan lindra trycket på nacken och låta dig slappna av mer. Det kan hjälpa till att vända en grov jacka inifrån och ut, så att det mjukare fodret ligger mot ditt ansikte.
- Det finns ofta nackkuddar att köpa i nyhetsbutiker om du befinner dig i behov av en kudde och inte kan somna.
- 3Välj en ergonomisk sovställning. För att din vila ska vara mest återställande, vill du stödja din ryggrad när du sover. Ligga på ryggen och lägg en ballad jacka eller ryggsäck under knäna. Detta hjälper till att upprätthålla kurvan på nedre delen av ryggen och minimera ömhet när du vaknar. Om du bara kan somna på magen, rulla en jacka och lägg den under dina höfter för en mer neutral ryggradsläge.
- Om du måste sova sittande, sitt med ryggen mot en vägg och dina ben korsade. Kula upp din jacka och placera mellan din nedre rygg och väggen för mer ryggstöd. Om du har ett annat lager att lägga till, lägg till lite vaddering bakom nacken.
- 4Använd toaletten innan du lägger dig. Att ta hand om dina grundläggande behov hjälper din kropp att slappna av och bli redo för sömn. Även om det är irriterande att hämta alla dina väskor till badrummet, kommer du att vila bättre med en tom urinblåsa.
- 5Ät ett mellanmål femton minuter innan du försöker ta en tupplur. En morrande mage kan hålla dig vaken. Ät ett lätt mellanmål, som en banan eller granola bar, för att hålla dig mättad och avslappnad. Undvik att äta stora måltider, speciellt om du tenderar att bli ledsjuk.
- 6Utför en modifierad sänggåendet innan du försöker ta dig en tupplur. Du kan hjälpa dig att sova genom att göra vad du brukar göra innan du lägger dig hemma. Oavsett om du borstar tänderna och läser i 5 minuter eller ber en bön, kan du utföra din rutin hjälpa dig att släppa spänningar och slumra snabbt genom att knacka på dina vanliga rytmer.
Du vill inte blockera åtkomst till någonting, och du kommer att få bättre sömn om du inte är störd.
Del 4 av 4: utrusta dig för att sova på en flygplats
- 1Packa toalettartiklar i din handbagage. Att kunna borsta tänderna, applicera färsk deodorant eller återfukta ditt ansikte kan gå långt för att få dig att känna dig mer mänsklig när du reser. Lägg dina väsentligheter i din handväska så att du får dem att luta dig ner för en tupplur på flygplatsen eller att fräscha upp efter att ha sovit.
- Alla toalettartiklar ska vara resstorlekar och uppfylla restriktionerna för ditt lands fortsatta begränsningar.
- 2Ta med byte av kläder. Att ta med en mjuk T-shirt eller svettbyxor kan göra att sova på flygplatsen blir en bekvämare upplevelse. Välj lättare föremål för att hålla ditt bagage lätt att bära. Att rulla dina kläder kan också hindra dem från att ta upp för mycket utrymme i ditt bagage.
- 3Ta med en resefilt och kudde. Temperaturen på flygplatser är ofta oförutsägbar, så att ta en filt kan hjälpa dig att sova bekvämare eller ge ett extra lager mellan dig och marken. På samma sätt stöder en kudde din nacke och kan hjälpa dig att slappna av. Välj en uppblåsbar nackkudde som är lätt att tömma. Detta tar lite utrymme i din handbagage.
- Lätta filtar och kuddar kan köpas från de flesta allmänna återförsäljare, campingbutiker, utomhusbutiker och bagage / resebutiker.
- 4Klä i lager. Att klä sig i lager ger dig många alternativ för att bättre reglera din temperatur och sova bekvämt. En kortärmad skjorta eller kavaj under en lätt jacka eller tröja ger dig massor av mångsidighet.
- Om du är för varm, använd extra lager för att stoppa din sovplats.
- 5Res med sömnhjälpmedel. En sovmask kommer att hålla ut ljus, vilket kan vara särskilt användbart om du rör dig genom olika tidszoner. Dessutom kan du koppla av till musik på din telefon, surfplatta eller musikspelare genom att ta med hörlurar. Larmet du har ställt in för att väcka dig själv kommer också att röra dig direkt i öronen.
- Vita ljudspår är ett utmärkt sätt att ställa in ljud runt omkring dig. Du kan hitta gratis white-noise-spelare, till exempel Bed Time Fan eller White Noise, i App Store.
- Tänk på att inte alla flygplatsterminaler är öppna 24 timmar, särskilt på mindre flygplatser. Vissa stängs inte långt efter att dagens sista flygning har landat (t.ex. 23:00 eller midnatt) och öppnar inte igen förrän ett par timmar före dagens första avgång (t.ex. terminalen öppnar kl. 4). Du kan bli ombedd av säkerhet att lämna terminalbyggnaden när den stängs, så ha en alternativ plan.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Hur antar jag att jag vaknar?Ställ bara ett larm på din telefon eller be någon på samma flyg att väcka dig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
