Hur kan man undvika överdriven under semestern?
Detta kan göra det svårt att undvika överindulering, eftersom du kommer att hitta dig själv kontinuerligt mellan hela dagen.
Semestern kan vara en underbar tid, men det är lätt att överdriva godis och drycker. Om du vill undvika överflöd under semestern finns det några enkla knep du kan använda. Planera framåt. Ge dig själv hälsosamma gränser och ha en träningsplan på plats. Gå till hälsosamma portioner och konsumera mat med måtta på fester. Svälta dig dock inte. Att gå in i en händelse på fastande mage kan faktiskt uppmuntra till överindulering.
Metod 1 av 3: planera framåt
- 1Ge dig själv hälsosamma gränser. Det är inte realistiskt att helt undvika att hänge sig under semestern. Helgdagarna är en speciell tid och du förtjänar att lossa restriktionerna när det gäller mat en gång i taget. Istället för att bestämma att du inte kommer att delta alls, sätt dig en rad hälsosamma, realistiska gränser för dig själv.
- Försök att ställa in dagliga eller veckovisa gränser. Du kan till exempel ha en eller två godisar om dagen. Du kan också välja att bara äta en liten mängd godis vissa dagar i veckan.
- Sätt dina gränser innan du går ut. Om du ska säga till ditt företags julfest sätter du en rimlig gräns för hur mycket du kan konsumera. Du kan gå med på att bara ha ett par drinkar och en till två snacks den kvällen.
- 2Förvara snacks utom räckhåll i ditt hem. Du kommer sannolikt att få mycket snacks och godisar som gåvor under semestern. Detta kan göra det svårt att undvika överindulering, eftersom du kommer att snacka kontinuerligt hela dagen. Ett bra sätt att bekämpa detta är att helt enkelt hålla sådana föremål utom räckhåll.
- Om du måste arbeta för att skaffa ett föremål kommer detta att sakta ner dig. Du kommer att kunna tänka på om du verkligen behöver den extra kakan eller kakan innan sängen.
- Gör något som att stoppa bakverk och andra snacks i en låda som du måste stå på en stol för att öppna.
- Du kan också skjuta bakverk långt tillbaka i ditt kylskåp eller skafferi.
- Prova att frysa bakverk. Du kommer inte att kunna äta dem impulsivt, eftersom de behöver tina, men kan njuta av dem senare för en fest eller träffas.
- 3Planera att hålla koll på fysisk aktivitet. Mycket få människor undviker helt överseende under semestern. Att försumma regelbunden träning kan förvärra effekterna av överseende, men det kan också uppmuntra dig att gå överbord genom att påverka ditt humör. Du kanske är mindre benägna att spåra om du äter om du inte har en vanlig rutin. Att ha en konsekvent träningsrutin kan hjälpa till med andra aspekter av ditt liv.
- Planera att träna under semestern. Även om det är okej att hoppa över stora dagar, som Thanksgiving och jul, strävar du efter att hålla jämna steg med din vanliga kondition i månader som december och november.
- Om du reser, försök att göra planer som gör att du kan följa träningsmålen. Se om du kan boka hotell med gym. Om du bor hos familjen, hitta ett lokalt gym som ger dig ett gästkort.
Du kommer sannolikt att få mycket snacks och godis som gåvor under semestern.
Metod 2 av 3: njuta av måtta
- 1Välj hälsosamma portioner. Delkontroll är ett stort sätt att undvika överflöd. Du behöver inte säga nej till en julklapp eller fest. Var bara medveten om de portioner du konsumerar.
- När du fyller på tallriken vid semestern, försök att fylla den halvvägs med frukt och grönsaker. Du bör också välja hälsosamma helvete-val, som helvete-rullar.
- För mindre hälsosamma alternativ, håll dig till en liten servering. Fyll en fjärdedel av din tallrik med något som potatismos eller tranbärsås och ta bara några skivor kött som kalkon och skinka.
- 2Ersätt med hälsosammare ingredienser när det är möjligt. Om du lagar en semestermiddag, arbeta med att ersätta vissa ingredienser mot hälsosammare alternativ. Detta kan tillåta dig att njuta av semestertraditionerna utan att känna att du är överdrivande.
- Om du gör potatismos kan du använda kycklingbuljong istället för smör för att lägga till konsistens och smak.
- Använd rostade mandlar istället för stekt lök i gryta med gröna bönor.
- När du gör dopp, välj grekisk yoghurt istället för gräddfil.
- Använd pajskorpor av hela vete i pajer.
- 3Gör små justeringar för att förhindra övermålning. Små förändringar i din rutin kan vara överraskande effektiva för att bekämpa överätning. Att ändra din garderob och vanor kan minska din sannolikhet att överdriva det vid semesterevenemang.
- Använd täta kläder. Om du känner lite fysiskt obehag efter att ha äter för mycket, hjälper det dig att sakta ner.
- Tuggummi. Människor äter ofta vanligt, utan att inse att de är överdrivande. Att ha något att tugga på kan hjälpa till.
- 4Drick vatten och gå efter att ha ätit. Drick vatten mellan bitarna och ta ett glas vatten för varje glas alkohol. Detta kommer att fylla dig, vilket hindrar dig från att överindulera. När du är klar med middagen, ta en snabb promenad för att ta bort några av de överflödiga kalorierna.
- Häll alltid ett glas vatten före en måltid eller innan du börjar snacka. Försök att dricka ett helt glas vatten innan du äter och ta små klunkar vatten under hela din måltid.
Om du vill undvika överkänsla under semestern finns det några enkla knep du kan använda. - 5Drick med måtta, om alls. Om du deltar i en semestersamling serveras ofta alkohol. Alkohol innehåller mycket kalorier och kan vara en viktig källa till överdrivning under semestermånaderna. På fester, försök att dricka med måtta eller hoppa över alkoholen helt.
- Ät innan du deltar i en fest med alkohol. Om du inte äter först kommer du att känna ett starkare surr snabbare. Eftersom alkohol sänker dina hämningar kan det locka dig att gå överbord. Att äta först kan hjälpa dig att hålla kontrollen.
- Räkna dina drycker under natten och sätt dig en rimlig gräns. Du bör också tempo dina drycker för att undvika att gå överbord på grund av sänkta hämningar. Sträva efter en drink per timme.
- Om du väljer att inte dricka alls, ha en liten godis istället. Du kan säga ta en extra kaka eller en alkoholfri semesterdryck istället för att överdriva alkohol.
Metod 3 av 3: Undvik vanliga misstag
- 1Svälta inte dig själv. Många tycker att det är en bra idé att hoppa över måltider eller äta mycket lätt innan en stor händelse. Tanken är att du sparar kalorier och kommer att kunna skämma bort dig mer på en fest. Men om du går på en fest som svälter är det mer sannolikt att du äter för mycket, särskilt på ohälsosam mat.
- Istället för att svälta dig själv, äta en hälsosam måltid rik på frukt, grönsaker, fullvete och magra proteiner innan du deltar i en fest. På så sätt kommer du att vara full av hälsosam mat och inte ha så mycket mat och alkohol.
- Var mycket försiktig med att inte äta innan fester som serverar alkohol. Det är mycket farligt att dricka alkohol på fastande mage.
- 2Titta på dina flytande kalorier. Det kan vara lätt att tappa koll på flytande kalorier. Många människor tar inte hänsyn till flytande kalorier eller tänker inte på dem när det gäller att njuta av semestern. Var medveten om hur mycket du dricker och hur mycket kalorier, socker och andra ohälsosamma tillsatser du konsumerar.
- Många favoritdrycker, som äggnog och varm choklad, innehåller mycket kalorier, fett och socker. Ha dessa saker som en godbit ibland och inte något du dricker varje dag.
- Var medveten om alkoholkalorier. Om du är på en fest, välj alternativ med lågt kaloriinnehåll, som rött vin, över alternativ med högre kalori.
Helgdagarna är en speciell tid och du förtjänar att lossa restriktionerna när det gäller mat en gång i taget. - 3Tillåt dig efterrätt ibland. Du bör inte försöka undvika godis under hela semesterperioden. Detta är inte realistiskt och får dig att känna att du går miste om det. Istället för att undvika godis helt, ha en fullständig efterrätt en eller två gånger i veckan, utan att oroa dig för kalorierna.
- 4Ät lättare hela dagen. Du kan hitta dig själv utan att snacka mycket under semestern, vilket lätt kan leda till överkänsla. Försök att vara medveten om vad du äter hela dagen och äta lättare.
- Var medveten om hur mycket du snackar. En kaka på jobbet, en slurk ägg nog hemma, en kakor i provstorlek i mataffären och andra små avlämningar verkar inte som mycket. Men de lägger till i slutet av dagen.
- När du känner att du sträcker efter en liten godis, granska dina matvanor under hela dagen. Om du redan har haft några godisar kan det vara en bra idé att passera den här gången.
- Du kanske vill prova hälsosammare måltider med lågt kaloriinnehåll under semestern som häftklammer för din kost. På det här sättet kommer de små snacks du konsumerar inte att lägga till så många kalorier till din dagliga summa.
Frågor och svar
- Min dotter, som är fjorton, är bekymrad över vilken mat hon kan äta för att hon försöker bli "mager". Snälla ge mig råd om vilka gränser jag bör / inte bör ge henne!Hon kan äta vad hon vill, i de mängder som ni båda måste vara medvetna om. Ta reda på hur många kalorier som är lämplig för henne att äta på en dag, baserat på hennes uppbyggnad och aktivitetsnivå. Det är troligtvis cirka 1500 till 2000 kalorier om dagen. Sätt en gräns för henne att inte överstiga antalet kalorier du håller med om, men begränsa inte en mat. Om hon till exempel väljer två små choklad över en stor portion färsk fruktsallad, så är det hennes val. Ställ också in ett minimum av kalorier för att se till att hon har tillräckligt med energi och inte utvecklar en matstörning.
- Jag tycker att jag inte äter tillräckligt! Hur går jag upp i vikt?Brist på aptit kan vara ett tecken på sjukdom. Tala med en läkare. Du måste äta näringsrik mat, du behöver inte fysiskt gå upp i vikt. Försök att äta en stark, berikad frukostflingor med helmjölk om du vet att det inte kommer att göra dig sjuk. Frukostflingor är lätta att laga och äta och ett bra alternativ för dem som har svårt att äta bra. Du behöver bara ha små portioner.
- Jag är vegan, det vill säga att jag inte äter animaliska produkter så när det gäller familjesammankomster tänker jag bli utelämnad på grund av min kost. Så vad kan jag göra för att vara vegan och ändå vara en del av min familj?Ta festliga godisar som alla kan njuta av till familjesammankomster. Titta på populära festmat från hela världen om det inte finns någon traditionell julmat som veganer kan njuta av där du bor. Till exempel är mandarinapelsiner och hela nötter som valnötter, mandlar och hasselnötter mycket populära i Storbritannien vid jul. En fruktsallad med tropisk frukt kan vara trevlig vid jul, så varför inte göra en att dela med din familj?
- Jag fick vikt under semestern och vet inte hur jag ska få det att skifta. Kan du snälla hjälpa till?Se till att dricka mycket vatten och träna regelbundet. Du behöver inte klippa ut all skräpmat, men sätt hälsosamma gränser som uttag en gång i veckan eller efterrätt på tisdagar och torsdagar. Byt ut alla sockerhaltiga drycker som läsk med vatten och drick en hel kopp och smutta under dina måltider. Detta hjälper din kropp att bestämma när den är full. Bestäm också en träningsrutin och gör det varje dag eller nästan varje dag, tillsammans med att springa och gå så mycket du kan. Om du har en cykel rekommenderar jag att du kör på den, eftersom den förbränner mer kalorier och är bättre för dig.
- Någon äter mitt favoritmellanmål och jag vill ha det också!Om du kan, försök att lämna rummet. Om det till exempel är marker, kan du be om bara några få. Detta kan dock vara riskabelt, för då kommer din kropp att vilja ha mer. Om du kan, undvik det efter bästa förmåga, eller håll dig upptagen om den är i rummet. Tugga sockerfritt tuggummi, eftersom det kommer att hålla din mun upptagen och att äta något verkar mindre tilltalande. Om du är hemma, försök borsta tänderna. Din aptit kommer att minska eftersom du precis har borstat tänderna och inte vill äta efteråt.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
