Hur får man självförtroende efter att en man fuskar?
För att få tillbaka ditt självförtroende efter att din man fuskar, försök att omformulera självskyllande tankar genom att påminna dig själv om att din mans handlingar är hans, inte din, och det finns inget du kunde ha gjort för att förhindra dem. Fokusera istället på dig själv och de saker som får dig att känna dig uppfylld utanför ditt förhållande, som arbete eller hobby, vilket hjälper dig att återfå en känsla av kontroll i ditt liv. Det är också viktigt att ha stöd, så försök att nå vänner eller familj och be dem om råd om situationen. Du kanske inte inser det, men några av dina nära och kära kan ha haft liknande förhållandeproblem tidigare. För att öka ditt självförtroende när du läker, försök få ett nytt hår att göra eller köp en ny outfit för att må bra om dig själv. Om du vill lära dig hur du bygger ditt förhållande igen efter att din man har fuskat läser du mer från vår rådgivare medförfattare.
Om du vill lära dig hur du bygger ditt förhållande igen efter att din man har fuskat läser du mer från vår rådgivare medförfattare.
När du har upptäckt att din man har fuskat kan det vara förödande och överväldigande. Du kan känna dig upprörd över honom och ditt förhållande. Du kanske undrar, "Vad är det för fel på mig?" Ta ett steg tillbaka och inse att din mans val att fuska är hans eget. Du kan bara kontrollera dig. Fokusera på att ta reda på vad du vill ha och hur du mår bättre med dig själv. Identifiera om du är redo att lita på igen. Ta dig tid att fokusera på att vara en bättre och starkare du.
Metod 1 av 3: hantera din brist på förtroende
- 1Fråga och omformulera självskyllande tankar. Din man fuskade inte för att du inte var tillräckligt bra, så försök att undvika att tänka på vad du kunde eller borde ha gjort för att förhindra det. Om dessa tankar uppstår, ta en stund att utmana dem genom att ställa frågor och omformulera tanken till något mer realistiskt.
- När du börjar tänka på dig själv, försök att ta en stund för att ifrågasätta tanken och omrama den. Till exempel om du märker att du tänker, "Det här är allt mitt fel!" då kan du ställa dig själv frågor som, "Är det verkligen sant? Kan jag ha förhindrat detta eller är jag bara hård mot mig själv? Vad är mina bevis? Vad kan vara ett mer realistiskt sätt att tänka på detta?"
- Då kunde du omformulera tanken till något som: "Jag önskar att jag kunde ha förhindrat hans handlingar, men det finns inget sätt jag kunde ha. Jag är inte skyldig i vad som hände."
- Försök att påminna dig själv om att din mans handlingar är hans, inte din. Antag inte att du är orsaken till hans handlingar.
- 2Undvik negativt tänkande. Försök att undvika att tänka på förräderiet 20,57 och fokusera istället på att återupprätta dina positiva känslor om dig själv. När du tänker på de negativa aspekterna av din relation eller dig själv, ta ett steg tillbaka och andas.
- När en negativ tanke utlöses kan det göra dig ledsen. Till exempel ser du en bild av dig och din man efter att ha vetat att han har fuskat, och sedan tänker du på hur du inte är värd kärlek. Du känner dig ledsen och upprörd.
- Fokusera på att ersätta de negativa tankarna som utlöses med positiva, eller åtminstone omformulera situationen. Till exempel ser du en bild av dig och din man efter att ha vetat att han har fuskat, och då tror du, jag vet att det fanns några bra tider, men jag förtjänar bättre än detta. Du känner dig lugn och säker.
- 3Återfå en känsla av kontroll. Du behöver inte känna dig maktlös i den här situationen. Återställ kontrollen över ditt självförtroende genom att ta reda på vad du vill och vem du är. Din man ska inte kontrollera arten av ditt förhållande. Båda ni bestämmer detta.
- Fokusera på vad som går bra i ditt liv. Identifiera områden som går bra och saker du kan vara stolt över.
- Ta itu med saker som är under din kontroll som du känner att du kan ändra till det bättre. Fokusera på dina behov.
- Prioritera dig själv.
Du kommer att känna dig mer självsäker när du når ut till vänner och familj utanför din man. - 4Sätt gränser för vad du vill ha. Oavsett om du bor tillsammans eller funderar på att separera, kan du behöva lite utrymme för att reflektera över situationen. Berätta för din man eller andra familjemedlemmar i ditt liv att det här är en tid för eftertanke och utvärdering. Berätta för dem tydligt och koncist att du behöver ta reda på dina behov och vad som kan behöva förändras.
- Dessa gränser kan innebära att du vill göra något på kvällen för dig själv. Du kanske hittar någon att titta på barnen medan du går till en plats som är tyst och avkopplande.
- För att sätta en gräns, försök att säga något som: "Jag behöver lite tid att tänka igenom vad som har hänt, så jag kommer att tillbringa några av mina kvällar ensam på mitt kontor under de närmaste veckorna. När jag har stängt dörren, snälla stör mig inte, okej? "
- 5Kom ihåg att du är värd kärlek. Du kan känna dig arg, ledsen, orolig eller frustrerad över vad som hände, men undvik att se vad du känner som permanent. Vet att du är värdig och förtjänar att bli älskad och respekterad.
- Gör en lista med positiva attribut. Privat, överväga att skriva en lista över positiva, älskvärda attribut om dig. Från den listan, fokusera på tre attribut att skriva mer om. Använd några stycken för att utforska vem du är med hjälp av dessa tre attribut. Använd denna skrivövning som ett uttalande om självbekräftelse.
- 6Sätt upp mätbara mål för att gå framåt och återfå förtroendet. Du är stark och du kan övervinna denna svåra tid. Även om det kan vara svårt att känna självförtroende krävs ibland motivation att försöka även när du inte känner det i ditt hjärta. Överväg att försöka agera mer självsäker tills du börjar tro mer och mer inom dig själv.
- Sätt upp mål för att känna dig trygg med saker som får dig att må bra med dig. Gör dessa saker för dig själv och ingen annan. Dessa bör vara mål baserat på vad som är viktigt för dig, snarare än din man, familj eller vänner.
- Identifiera områden där du tror att du redan har kompetens och bygg sedan därifrån. Låt oss till exempel säga att du gillar att springa, men bara en mil eller två. Tänk på ett uppnåeligt mål som att springa i en 5K-lopp i din gemenskap.
Metod 2 av 3: ta hand om dig själv
- 1Anslut med familj och vänner för support. Du kommer att känna dig mer självsäker när du når ut till vänner och familj utanför din man. Få deras råd och perspektiv på situationen. Lyssna efter råd om saker som de har gått igenom.
- Även om detta kan verka besvärligt, fråga en vän eller familjemedlem att nämna tre positiva egenskaper om dig. Istället för att konversationen bara bor på din fuskpartner, använd den här tiden för att stärka din självkänsla. Få dem att öppna sig om de goda sakerna du har att erbjuda.
- Förklara för dina vänner och familj att deras försäkran är ovärderlig. Överväg att säga, "Det har varit en tuff tid för mig. Dina ord av uppmuntran och stöd är mycket viktiga eftersom jag klarar av vad jag ska göra. Ditt stöd betyder mycket."
- 2Gör saker som du tycker om själv. Ta dig tid att göra saker bara för dig, inte för dina barn, familj, vänner eller make. Även om det kan verka "självisk", kan du i själva verket göra dig själv tid att göra de saker du älskar att läka dig - själ, kropp och ande. Överväg att göra dessa saker:
- Ta en weekendresa på egen hand eller med en stödjande vän. Ta inte med barnen eller makan. Släpp loss och njut av ett litet äventyr.
- Bli aktiv. Gå till en tränings- eller fitnesslektion. Gå utomhus. Ta ett dopp. Gör det viktigt att vara frisk.
- Unna dig en massage. Gå till ett dagspa. Ta ett varmt bubbelbad. Varva ner med aktiviteter som gör att du känner dig avslappnad.
- Gör roliga och äventyrliga saker. Gör din "hinklista" till en prioritet. Hitta nya människor att ansluta till och som får dig att känna dig lycklig.
Du står inför en svår utmaning, eftersom din man vill "ha allt" - en fru, en familj och en älskarinna. - 3Upptäck en "ny" du. När du känner dig mindre önskvärd kan ibland en förändring i ditt utseende eller garderob hjälpa dig att öka ditt självförtroende. Om du har varit i ett spår och gör samma gamla rutin med hår, smink, kläder och accessoarer, kan du överväga att prova några nya saker.
- Få en ny frisyr. Prova en ny hårfärg.
- Ändra din sminkrutin.
- Få nya kläder som får dig att känna dig ung och sexig.
- Hitta tillbehör som gör att du känner dig speciell och unik.
- 4Släpp dina känslor kreativt. Lär dig att släppa ut dina känslor på hälsosamma och kreativa sätt. Med en otrogen make kan du känna dig förrådd, övergiven, traumatiserad eller oälsklig. Använd kreativt självuttryck som ett sätt att läka. Detta kan hjälpa dig att få en bättre känsla av självförtroende och förståelse för vad du behöver i livet och kärleken.
- Skriv i en dagbok i ungefär fem minuter varje dag. Släpp ut vad du känner eller tänker. Använd den här tiden för att utvärdera hur du mår.
- Skapa konst. Ta en konstklass. Dra. Måla. Skulptera. Detta hjälper dig att stressa och hitta tydlighet.
- Bli snygg eller bygg något. Kanske är du behändig runt huset? Hitta ett hemrenoveringsprojekt som får dina kreativa juicer att flyta. Oavsett vad det är, bör det kännas roligt och katartiskt.
- 5Hitta supportgrupper. Ibland är det bästa sättet att känna sig mer självsäker att veta att du inte är ensam. Andra människor har mött fuskande män och har fortfarande levt lyckligt efter det. Oavsett om du planerar att stanna eller lämna din man eller inte, kan du hitta känslomässig validering genom stödgrupper.
- Överväg att hitta en rådgivare i ditt område som kan ge en remiss till en otrohet eller en stödgrupp för förhållanden. De kanske kan hitta alternativ i ditt område.
- Du kan hitta supportgrupper också online eller genom din plats för tillbedjan.
- Du kan också leta bredare efter stöd genom stödgrupper för självkänsla och självförtroende. Det finns många av dessa som fokuserar på depression, social ångest, känslor av förlust och kroppsbildsproblem, beroende på vilket område du vill arbeta med själv.
Metod 3 av 3: återuppbygga en relation efter att din man fuskar
- 1Ta reda på om du vill bygga upp förtroendet eller avsluta relationen. Efter ett förräderi som fusk kan du känna dig sönder om du ska fortsätta ett förhållande med din man eller någon annan. Var säker på att du kan vara starkare, lyckligare och mer uppfylld i dina relationer. Du kommer att känna dig mer självsäker när du inser att du kan ha kontroll över framtiden för dina relationer.
- Fråga dig själv: Känner du att din misstro mot din man kommer i vägen för att gå framåt?
- Även om din man kanske inte är motiverad att förändras, känner du dig redo att gå vidare, med eller utan honom? Förstå vad som kan hindra dig från förändring.
- 2Reparera en förlorad känslomässig anslutning. Fusk handlar inte bara om sex. Det handlar ofta om förlust av kärlek och känslomässig koppling. Oavsett om du försöker bygga upp ditt äktenskap eller hitta någon ny, är den känslomässiga kopplingen nyckeln till ett hälsosamt och bestående förhållande. Det kommer att göra dig mer säker på dig själv och din partner.
- Om du har känt dig avlägsen med din man, berätta den här känslan öppet för honom. Lär dig att lufta dina känslor på ett tydligt och koncist sätt. Var villig att lyssna på hans perspektiv utan att anta att du är skyldig för hans handlingar. Prata med honom en mot en i en neutral miljö, eventuellt borta från barnen, jobbet eller familjen.
- Känner du att du kan bygga upp en känslomässig koppling? Även om du kanske inte känner dig redo nu, tro att du kan vara lyckligare när du kommunicerar effektivt med din partner.
Detta kan hjälpa dig att få en bättre känsla av självförtroende och förståelse för vad du behöver i livet och kärleken. - 3Känn dig älskad och sexig. Ta reda på vad du behöver för att känna dig älskad och attraktiv. Din make kan ha en vy, och du kan ha en annan. Identifiera vilka saker som gör att du känner dig sexig och uppskattad och kommunicera det på ett tydligt sätt. Se hur din man reagerar. Se om båda sidor är villiga att arbeta för att varandra ska känna sig älskade.
- Om du inte ser skönheten i dig själv är det dags att hitta det. Du behöver ingen man för att hitta det. Det kommer inifrån dig.
- 4Utvärdera om dina behov tillgodoses. När du överväger vad framtiden har för dig, ditt självförtroende och ditt kärleksliv. Tänk på hur ditt självförtroende kan vara knutet till känslor av validering, förståelse och tillfredsställelse. När dina relationsbehov är uppfyllda känner du dessa saker. Så ställ dig själv följande frågor:
- Känner du dig uppskattad?
- Känner du dig säker?
- Känner du dig förstådd?
- 5Ordna en öppen policy för e-post, telefoner och sociala medier. Det kan vara lättare att återuppbygga förtroende om du är säker på att din man inte fortsätter att kommunicera med den person eller de personer han haft en affär med. Om du inte redan har gått med på en öppen policy för e-post, textmeddelanden, sociala mediekonton och andra former av kommunikation som han kan använda för att kommunicera med människor, ta upp det.
- Försök att säga något som, "Tydligen blir det lättare att återuppbygga förtroendet efter otrohet om jag kan få tillgång till dina e-post, telefon- och sociala mediekonton i minst några veckor. Är det något du är villig att prova?"
- Tänk på att om han inte vill dela dessa saker med dig, kan återuppbyggnad av förtroende ta längre tid och du kan hantera misstankar under den här tiden.
- 6Överväg individuell eller parrådgivning. Om du har problem med förtroende, kärlek och respekt, hitta en tredje part som kan hjälpa till att ge lite perspektiv. Terapeuter och rådgivare ger en empatisk titt på vad som stör dig, din självkänsla och din relation.
- Om du försöker få äktenskapet att fungera, be din man att följa med dig för parrådgivning. Se om han är villig att delta i processen. Var försiktig om han avvisar denna idé eller tror att han "inte behöver rådgivning."
- Överväg att gå till rådgivning för att fokusera på dina behov och känslor. Rådgivare kan hjälpa till att ge hälsosamma hanteringsstrategier och större insikt i dina känslor.
- Hitta leverantörer som omfattas av din sjukförsäkring. Det kan också finnas låga eller kostnadsfria alternativ i din gemenskap eller genom din plats för tillbedjan.
Läs också: Hur bli av med telefonens ångest?
Frågor och svar
- Jag är gift med barn. Min man har en affär med en kvinna och säger att han inte vill lämna vårt äktenskap utan vill fortsätta att se den här kvinnan. Vad ska jag göra?Du står inför en svår utmaning, eftersom din man vill "ha allt" - en fru, en familj och en älskarinna. Du måste bestämma vad som är hälsosamt för dig och din familj. Tro att du är värd kärlek och respekt från din man och andra. Identifiera vad du behöver för att vara lycklig och ta reda på om din man är villig att arbeta med dig efter dina behov. Om han inte är det, överväga vilka alternativ som finns tillgängliga så att du kan gå vidare och tro på dig själv.
- Jag var den som var otrogen mot min man. Jag flyttade ut och min man vill att jag ska komma tillbaka. Jag är för rädd för att ta risken. Vad ska jag göra?Besluta inte just nu, men låt din man veta att du tar dig tid att överväga denna idé. Ta gärna en månad eller ännu mer innan du bestämmer dig. Fråga dig själv vad du vill. Är det vad du vill, eller vad du tycker att samhället säger att du borde vilja? Utforska halvvägsalternativ: helger tillsammans, vardagar från varandra; några dagar tillsammans hos honom, några dagar åtskilda, några dagar tillsammans hos dig. Efter det kan du fortfarande flytta tillbaka permanent.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln hjälpte mig mycket när min man lurade på mig, men med den här är jag lättad. Jag har lärt mig fler saker och hur jag ska ta hand om mig själv. Tack så mycket.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
