Hur slutar man vara apatisk?

Hur slutar jag vara apatisk om jag har dålig hälsa och har problem med positivt tänkande?

Apati bör inte förväxlas med lathet. Kännetecken för apati inkluderar: frånvaro eller undertryckande av passion, känslor, spänning, intresse eller oro. Grundorsaken är ofta mångfacetterad och svår att lösa upp. Kanske har du mött ett ständigt nederlag, obevekligt avslag eller känner att du ständigt skjuts till marken. Att fördjupa sig i orsakerna till ditt beteende och utforma och genomföra en plan för förändring kommer att skapa fart för att uppnå det liv du önskar.

Del 1 av 4: analysera ditt beteende

1
Bryt cykeln. Först och främst måste du bestämma dig för att bryta cykeln av apati. Om dina tankar ständigt leder dig mot inaktivitet och maktlöshet är det dags att generera olika tankar. Alla dina tankar och handlingar måste fokusera på att få tillbaka din makt och lära dig att förhindra den fysiska och emotionella förlamning som det orsakar.
- Delta i aktiviteter som genererar tankar och stärker tron att du har makt över din existens, och du kan skapa nya möjligheter. Till exempel, något så enkelt som att rengöra ditt vardagsrum visar dig att du kan förbättra din situation.
- Tecken, symtom och orsaker till apati måste förstås. Apati kan manifestera sig i ditt beteende på sätt som förlust av intresse, oro och entusiasm för många saker i livet.
2
Identifiera orsaken till din apati. Vad har tagit vinden ur dina segel? Har du hanterat mycket avslag? Förstärktes det av din tro att ingen lyssnar på dig? Har du inte nått en viss nivå av utbildning, arbete eller social status och tror du inte att du någonsin kommer att göra det? Har du en obalans någonstans i kroppens system? Bara du kan svara på dessa frågor.
- Det kan finnas fysiologiska, psykologiska eller sociologiska orsaker som antingen är enskilt eller kollektivt orsakar eller bidrar till problemet.
- Be en läkare, läkare att köra blodarbete för att utesluta tillstånd som sköldkörtelsjukdom, hormonella obalanser och andra tillstånd. Apati är ett symptom på många andra tillstånd som kan behandlas och behandlas.
- Be en naturläkare, naturläkare att ta itu med de frågor som en läkare inte tar upp. En ND tar en mer helhetssyn på hälso- och sjukvården, vilket kan vara ett effektivt tillskott till den vård som en läkare tillhandahåller. Till exempel är en ND särskilt utbildad för att ta itu med kemiska och näringsmässiga känsligheter och allergier som kan påverka ditt humör och allmänna välbefinnande.
3
Lyssna på familj och vänner. Om du hör familj och vänner som försöker "hjälpa dig" att bli motiverade har de märkt att något kan vara fel. Utifrån kan din apati ses som lat. Du vet att det här är fel, men du är inte riktigt säker på vad du känner. När du låses fast i en apatisk spiral kan det vara frestande att bli defensiv och vill trycka tillbaka mot folket som försöker hjälpa dig.
- Lär dig att lyssna eftersom människor är oroliga för dig.
- Oavsett om du väljer att ta deras råd eller inte, försök åtminstone att höra dem.
- Det är svårt att känna sig felaktigt anklagad för att vara lat, speciellt när man inte vet hur man kommer ut ur det hål som man befinner sig i. Jag mår bara inte bra. Jag vill ta reda på vad det är så att jag kan må bättre. "
4
Undersök din isolering. Spenderar du större delen av dagen själv med lite eller ingen inmatning från andra? Att spendera hela dagen med bara dina tankar begränsar din uppfattning om ditt liv och världen. Om du har negativa tankar, slutar du spendera hela dagen i ett negativt utrymme.
- Tillbringa mer tid med dina nära vänner och familj. Låt dig inte isoleras från andra.
- Hitta en balans mellan ensam tid och tid du spenderar i sociala situationer.
- Låt dig själv känna dig obekväm i sociala situationer. Det är normalt. Allt nytt blir allt lättare att göra med övning.
- Även om det är viktigt att umgås, spendera inte tid med människor du inte gillar. Om du tenderar att dras ner till känslor av depression och apati kring vissa människor, umgås med människor du tycker om att vara i stället.
5
Bestäm om du orättvist jämför dig med andra. Apati är ofta kopplad till känslor av ovärdighet och kan förvärras genom ständiga jämförelser med andra. Fokusera på att bygga upp dig själv snarare än att riva dig själv för att du tycker att någon är mer framgångsrik, vackrare eller mer begåvad.
- Låt det inte hindra dig från att försöka, ta hand om och engagera dig i världen och dina intressen.
- Du är framgångsrik, vacker och begåvad på ditt eget unika sätt.
6
Undersök de saker du brukade njuta av. Påminn dig själv vad du tycker om att göra. Skapa en lista över dina glädjeämnen från det förflutna. När du känner dig apatisk börjar du förlora kopplingar till de saker som en gång gav dig glädje. Det kan till och med vara svårt att komma ihåg vad det var som fick dig att bli upphetsad. Så sätt dig ner och gör en lista över dessa saker. Förvara listan på en plats där du kan se den.
- Brukade du spela gitarr för att ge dig glädje? Dra ut det från det dammiga fodralet och kom ihåg hur det känns.
- Var du en ivrig läsare som alltid läste bästsäljare? Dra en bok från högen du har velat läsa och skumma igenom den.
- Tyckte du om att skratta med vänner? Kanske har dina bästa vänner inte hört från dig på dagar, veckor eller månader. Det är dags att ta kontakt.

Men jag känner mig helt enkelt inte rätt — Du kan säga, "Jag vet att det kan se ut som om jag är lat, men jag känner mig helt enkelt inte rätt.

Del 2 av 4: skapa motivation i ditt liv

1
Ändra dina tankar. En tanke kan förändra en känsla. Välj en bättre tanke för att må bättre. Du kanske märker den höga frekvensen av dina negativa tankar, vilket visar att det finns utrymme för förbättringar. Fokusera på att generera positiva tankar för att ersätta de negativa.
- Om du får dig själv att tänka negativa tankar om dig själv, säg dig själv, "Sluta!" Byt sedan ut tanken med något positivt som "Jag fyller mitt sinne med positiva idéer som kommer att förändra min tro. Jag förändrar mitt liv."
- Om du till exempel tänker "Det är ingen mening att försöka, för jag vet att jag kommer att misslyckas", ändra det till något som "Misslyckande är en möjlighet att lära mig. Om jag inte får det rätt den här gången, kan alltid försöka igen. "
2
Sluta självförakta beteenden och tankar om otillräcklighet genom att vidta åtgärder. Var den första personen som gratulerar dig själv till alla väl utförda jobb. Försök att se dina positiva egenskaper på det sätt andra ser dig.
- Fråga din självuppfattning. Du kan bedöma dig själv utan några bevis.
- Även om du tycker att det inte är en stor sak att ta ut papperskorgen, ge dig själv en "at-a-boy" för att få uppgiften klar. Det spelar ingen roll hur stor eller liten, du måste hedra dig själv genom att känna igen de saker du kan göra snarare än att fokusera på de saker du tror att du inte kan.
3
Vidta åtgärder genom att börja med små steg. Om du kämpar med svår apati är det oklokt att dyka rakt in i den djupa änden av nya ansvarsområden och ambitioner. Gör små förändringar först och arbeta gradvis mot mer betydande ansvarsområden. Varje steg du tar framåt är ett steg bort från apati.
- Om du till exempel känner att allt du kan göra på en dag är att vakna och ta dig till soffan är det förmodligen inte realistiskt att bestämma dig för att springa ett maraton.
4

Ändra ditt utseende. Klipp av håret eller gör en drastisk förändring i ditt utseende. Att klippa sig kan vara ett högt uttalande eller ett tyst uppror mot apati. Detta kan vara extremt effektivt för att ge dig själv en liten men betydande förändring för att skaka dig ur din rutin.
5
Ändra din läggdags- och väckningstid. Om du har sovit mycket, gå till sängs vid en rimlig tid och vakna 7-8 timmar senare. Flera studier tyder på att optimal sömn är viktig för normal hjärnfunktion. Återupprätta ett ordentligt sömnmönster gör att du får mer energi och motivation att öka ditt deltagande i livet.
- Att ligga i sängen för länge kan sluta få dig att bli dåsigare och deprimerad, så skaka dig vaken och hoppa ur sängen en timme eller två tidigare än normalt.
6
Träna din kropp och ditt sinne. Perioder av extrem apati kan vändas, ibland genom att ta de minsta stegen. Att komma ut och använda din kropp kan vara tillräckligt för att skaka dig ur din dimma. Om idén med träning gör att du vill gå till soffan, ta det som ett tecken på att det är en nödvändig idé.
- Du behöver inte hoppa omedelbart för att springa 5000 tävlingar och simma 16 km varje morgon. Gå långsamt och gör vad du är redo för. Börja med lätta sträckor och kalisthenics varje morgon eller gå en snabb promenad runt kvarteret.
- Träning kan hjälpa till att frigöra beta-endorfiner i blodströmmen, vilket kan ge en effekt som kallas "löpare hög", vilket hjälper till att framkalla eufori och trevliga känslor. Det kommer också att öka din uthållighet, ge dig energi och hjälpa dig att sova bättre. Vinn-vinn-vinn.
7
Övervaka din kost. Ohälsosam konsumtion av mat kan leda till en cykel av apati. Ju mer apatisk du känner, desto mer sannolikt är det att du kommer att konsumera mat som inte är bra för dig i mängder som leder till fetma.
- Lita inte på frysta livsmedel, snabbmat och annat skräp istället för hälsosamma, näringsrika måltider.
- Undvik att äta för mycket raffinerat socker och konserveringsmedel som påverkar dina BDNF-hormoner, som har kopplats till ökad risk för depression.
- Försök att börja laga enkla måltider som betonar färska grönsaker, fibrer och ett minimum av förberedda eller förpackade livsmedel. Om du lagar mycket i mikrovågsugnen, alternera sedan med att laga mat på grillen, i ugnen eller på spisen. Detta kommer att skapa smaker, texturer och aromer som ger variation i ditt liv.
8

Gör större förändringar i tänkande och handlingar. Det kan vara lämpligt att göra större förändringar i din rutin för att hjälpa dig att jogga dig ut ur en apatisk dis. Bestäm om något viktigt i ditt liv måste gå, ändras eller ändras på något sätt som kommer att motivera dig.
9

Byt jobb. Om ditt jobb gör att du känner dig underanställd, inte uppskattad eller uttråkad måste du söka arbete någon annanstans. Syftet med ett jobb är att ge dig inkomst och en känsla av syfte. Medan vissa människor kan hantera ett "lönecheckjobb" så länge deras liv är robusta och fulla utanför arbetet, kämpar andra människor. Gör valet att hitta känslomässigt förvärvsarbetande.
10
Flytta din bostad. Att flytta någon annanstans kan ge dig den förändring i naturen du behöver. Om du känner dig fast någonstans där du inte känner människor, inte känner dig bekväm eller inte tycker om att vara, kan det vara bra att byta bostad. Även om det är sant att du inte alltid kan överträffa dina problem genom att flytta, kan det vara en gnista som vissa människor behöver.
- Studier har visat betydligt färre oroliga och depressiva beteenden bland människor som flyttar till mer positiva miljöer.
11

Avsluta giftiga relationer. Att avsluta giftiga förhållanden kommer att stoppa en ansamling av negativa känslor. Ett förhållande ska uppfylla dig och stödja dig, inte dra dig ner i konkurrensspiraler, småargument och förbittringar. Om du befinner dig i ett förhållande som inte ger dig emotionellt stöd, avsluta det.
12
Håll dig upptagen. Ett bra sätt att göra slut på din apati är att planera saker, trots dig själv. Ring en vän och planera att träffas till middag och dryck på måndag, och planera dig sedan för en träningstid efter jobbet på ett gym på tisdag. Gå en lång promenad på onsdagen och besök en vän som bor på andra sidan staden. Håll ditt schema superfullt och ge dig inte en chans att komma på ditt eget sätt.
- Identifiera dina "tomma utrymmen". Det finns tider på dagen eller natten när du känner dig mest apatisk eller dras ner. Om du alltid verkar känna dig omotiverad innan du går till jobbet, schemalägg något för att utnyttja den tiden.
- Använd till exempel den här tiden för att lyssna på ljudinspelningar av upplyftande musik, motiverande material eller meditationer som har visat sig förändra hjärnan. Fyll dina tomma utrymmen med rik och positiv information.

Det kan vara lämpligt att göra större förändringar i din rutin för att hjälpa dig att jogga dig ut ur en apatisk dis.

Del 3 av 4: genomförande av en plan

1
Designa en rutin som fungerar för dig. Återbelysning av gnistan du har tappat börjar med att fatta beslutet att gå förbi apati. Att skapa varje steg i din plan för att bygga upp dig själv kommer att ge en möjlighet att uppnå känslor av framgång. Det är avsiktliga försök att bygga små framgångar som leder till större.
- Rutiner kan ge den struktur du behöver för att lyfta dig själv ur apathets hål. Om du har en rutin att följa behöver du inte tänka på vad du måste göra varje dag. Anslut bara till din rutin och ta hand om affärer.
- Börja med enkla rutiner som: Jag vaknar klockan 7:00, äter frukost och tar en dusch och är redo för dagen klockan 9.00. I slutet av dagen förbereder du dina kläder och lunch för nästa arbetsdag och går och lägger dig klockan 10:00.
2
Åta sig att ändra din syn och beteenden. Uppnå ett avtal med dig själv. Att lova dig själv att förbättra ditt liv är en av de mest respektfulla saker du kan göra. Att hålla ditt löfte kan ibland vara svårt om du tillåter dig att förhandla om din moral och standard.
- Skriv ett beteendekontrakt med dig själv och få ett vittne att också underteckna det. Detta säkerställer ansvarsskyldighet.
- Att göra en förändring kan vara svårt, men du är värt ansträngningen.
- Du kanske besviker dig själv, men du måste vara den första personen som ger dig själv en andra chans.
- Om du känner att du går tillbaka från ett löfte du gav, säg till dig själv: "Jag vet att det här är tufft, men jag lovade mig själv att jag skulle göra bra saker, äta god mat och vara kraftfull. Jag säger detta högt för att påminna mig själv och förbinda mig till mitt löfte. Jag lovar. "
3

Genomför din plan. Du ändrar dina omständigheter, vilket är svårt, men utdelningen kan vara djupgående. Fokusera på alla aktiva steg du kan ta mot ditt mål. Håll information och listor till hands så att du kan hänvisa till dem om du känner dig mindre än kraftfull. Det finns en tid att gå framåt och en tid att vila, men tillåt inte dig själv att gå bakåt till något som fick dig att känna dig hemsk.
4
Identifiera din första positiva aktivitet. Hitta en sak som du kan samla runt och kasta dig in i den. Bara en sak. Oroa dig inte för att försöka komma i form, skriva en roman och lära dig spela sitar under samma vecka. Du kommer att överväldiga dig själv. Hobbyer främjar god hälsa och kommer sannolikt att hindra dig från att glida tillbaka till ett tillstånd av apati.
- Plocka upp ett instrument, börja brygga öl eller ta en sport och börja spela det. Hitta något att bli upphetsad över.
- Oroa dig inte för att vara bra på allt. Låt dina fingrar bli grova och råa när du lär dig gitarr. Låt dig vara förvirrad när du läser upp fransk filosofi. Upplev växtsmärtor och behandla dem som en sak du kan övervinna, inte som en spärr du aldrig kommer förbi.
5
Justera för brister. Du är mänsklig och det innebär att du är felaktig, precis som alla andra. Varje välplanerad plan kommer att innehålla en möjlighet att göra en korrigering i kursen om det behövs. Det kommer säkert att vara felsteg och att studsa tillbaka från dem kommer inte bara att hålla dig på rätt spår, det kommer att visa dig att du kan omgruppera och fortsätta.
- Om du tecknade ett beteendekontrakt, gör tillägg vid behov, underteckna det och låt ditt vittne underteckna det igen.
- Om det behövs, använd varje dag som en tid för att säga till dig själv: "Idag kommer att bli en fantastisk dag och igår är bakom mig nu."
6

Bekräfta dina framsteg. Det är viktigt att skriva ner dina planer, mål och prestationer. Detta ger dig möjlighet att granska hur långt du har kommit. Framsteg är smittsam. Om du visar dig själv att du är kapabel blir du ännu mer kapabel och apati kommer att vara kvar.

Ju mer du känner dig apatisk, desto värre blir din hälsa och desto mörkare blir dina tankar och vice versa.

Del 4 av 4: hantera apati

1
Släpp det förflutna. Om du försöker släppa något och det fortsätter att äta på dig, håller dig tillbaka eller framkallar känslor av apati, behöver du troligen bearbeta kvarvarande känslor. Du kommer så småningom att nå en punkt där du känner och tror att dina kamper ligger bakom dig. Att leva varje dag i nuet ger dig möjlighet att lämna det förflutna.
- Bearbeta kvarvarande känslor från det förflutna genom att prata med en nära vän, familjemedlem eller terapeut. Detta inkluderar att upprepa dina önskemål att stoppa apatisk påverkan.
2

Berätta för vänner och familj att du försöker förändra ditt liv. Inte bara kommer människor att vilja hjälpa dig, men att säga det högt kommer att hjälpa dig att vara ansvarig för dig själv och dina mål. Om du kämpar ska du säga: "Jag har svårt och jag uppskattar att du försöker hjälpa mig. Finns det några insikter du kan dela med mig om hur du har kämpat tidigare?"
3
Lär dig själv. Apati är direkt relaterad till andra viktiga problem, inklusive problem med ångest, stress, klinisk depression, vissa sjukdomar och metaboliska abnormiteter. Det är viktigt att notera att allmänna känslor av apati, särskilt om de varar länge, kan vara en av de största indikatorerna på klinisk depression, vilket kan vara den bakomliggande orsaken till dina känslor.
- Externa orsaker kan inkludera olycka i ditt jobb, ditt förhållande eller andra omständigheter som gör att du känner dig ouppskattad eller underanställd.
- Om du känner dig ouppfylld av något som tidigare gav dig nöje, bestäm när du började känna så. Har det alltid varit så? Var det kopplat till ett uppbrott eller ett annat ögonblick av extrem oro?
- Är du eller någon du älskar eller bryr dig om att känna dig ointresserad av en gång engagerande och spännande aktiviteter, eller känner dig omotiverad på jobbet eller skolan, misslyckas med att följa igenom på grund av att slösa tid på att titta på TV, spela videospel och röra på nätet?
- Känner du dig frustrerad eller generad över att ha vänner som har något intressant i livet, eller undviker du dina vänner helt och hållet?
4

Var öppen och ärlig mot dig själv. Introspektion är processen att direkt försöka få tillgång till dina egna interna processer. När du räknar ut hur och varför du reagerar på människorna och sakerna omkring dig kommer du att kunna hjälpa dig själv att lösa många personliga strider. Bara du kan göra det arbete som krävs för att hitta svaren på dessa frågor. Analys kan vara svårt, men det kan ge dig en tydlig väg mot förändring.
5

Koppla från e-anslutningar. Ett utmärkt steg för att hjälpa dig att komma bort från en självkänsla är att koppla ur sociala nätverk under korta perioder. Du behöver inte sluta Facebook-kalkon, men forskare har upptäckt en mätbar koppling mellan depression och att klicka igenom din väns semesterbilder på Facebook hela dagen. Ju mer Facebook, desto mindre glad.
6

Sök professionell hjälp. Om du verkligen kämpar, gå inte ensam. Planera ett möte för att prata med en licensierad terapeut och diskutera din kamp med apati. Att bara planera mötet och veta att det kommer att finnas någon att prata med kan hjälpa till.
7
Inse att du inte är ensam. Det finns en tendens att tro att du är den enda som upplever de tankar och känslor du har. Du måste förstå att många andra har känt exakt vad du känner och har fått den hjälp de behövde. Bekämpa lusten att driva dig själv till utsidan där du kan isolera dig själv och inte få den hjälp du behöver.
- Hitta en supportgrupp via en vän, din läkare eller en betrodd onlinekälla. Att veta att du inte är ensam hjälper dig att hitta styrkan att göra de förändringar du önskar.
8

Generera kraften i ditt liv ett steg i taget. För varje åtgärd du gör kan ett lager av apati frigöras. När du ger dig själv möjlighet att skapa ett nytt sätt att se på livet kommer ditt självförtroende att byggas upp och känslor av apati kommer att försvinna. Att bli av med apati är inte en snabb lösning, men varje steg du tar bygger fart som kommer att föra dig till nästa steg, och nästa och nästa tills du är fri från att känna dig apatisk.

Det finns tider på dagen eller natten när du känner dig mest apatisk eller dras ner.

Tips

Kom ihåg: du är inte värdelös. Ditt självvärde beror på självförtroende, lycka och hjälp till andra. Det beror inte på vad andra tycker om dig.
Journalisering är bra för alla. Börja skriva, rita eller måla etc. Om du gillar dikter eller sånger, skriv också ner dem. En av de viktigaste sakerna är att uttrycka sig.
Om du haft en orolig barndom, överväg rådgivning för att ta itu med eventuella problem som kan komma att påverka dina känslor och beteenden.
Var glad. Hitta något lyckligt att tänka på varje morgon och tänk på det istället för att känna dig apatisk under dagen.
Arbeta för att njuta av sällskap.
Bry dig om vad som händer i din värld. Gör det en poäng att studera aktuella händelser. Det hjälper dig att känna att du är en del av världen snarare än ensam.
Om det finns något du inte kan kontrollera eller övervinna själv, få hjälp. Till exempel om du är allvarligt underviktig, överviktig eller funderar på att skada dig själv eller andra.
Människor behöver interaktioner med andra människor. Nå ut till andra så når de dig.
Belöna dig själv för alla förbättringar, särskilt för att interagera med andra. Låt belöningarna motivera dig att fortsätta skapa framgångar i ditt liv.

Varningar

Självmordstankar är ett tecken på depression. Om du lider av apati och tror att det kan vara relaterat till depression, få hjälp. Det finns många människor som vill hjälpa dig.

Läs också: Hur man respekteras?

Hur slutar man vara apatisk?

Steg

Del 1 av 4: analysera ditt beteende

Del 2 av 4: skapa motivation i ditt liv

Del 3 av 4: genomförande av en plan

Del 4 av 4: hantera apati

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (9)

Läs också: