Hur slutar jag vara rädd?
För att sluta vara rädd så mycket, ta en sekund att tänka på om din rädsla kommer från något du vet är läskigt eller bara något som kan vara läskigt. Om du till exempel hör en stöta på natten och tycker att det är ett monster, fråga dig själv vilka andra saker som kunde ha gjort bullret, som en granne som stängde sin bildörr eller att din katt slog något, eftersom det här är mycket mer troligt. Du kan också ta djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen, vilket hjälper dig att lugna dig. Om du fortfarande är rädd, berätta för din förälder eller lärare om något skrämmer dig, så att de kan hjälpa dig att hantera det. Var inte generad, eftersom alla ibland blir rädda! För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man är mindre rädd för saker som höjder och spindlar, läs vidare!
Hur slutar jag vara rädd när jag går ensam ute och mitt hjärta slår snabbt?
Alla har tider i sitt liv när de är rädda för saker. Mänskliga hjärnor är trådbundna för att ha rädsla och att bli rädda, men det betyder inte att du måste leva med konstant och överväldigande rädsla.
Del 1 av 2: hantera din rädsla för tillfället
- 1Bedöm situationen. Rädsla är ett naturligt svar på ett upplevt hot, och under vissa omständigheter kan det vara hälsosamt. Men rädsla kan också inspirera till en kamp eller flyktrespons i situationer även när det inte finns något hot. Ta en stund för att bedöma situationen och se om din rädsla kommer från ett verkligt hot, eller bara som en reaktion på något okänt.
- Om du till exempel hör en stöta på natten, ta en stund att tänka på om det finns andra saker, som att din granne stänger sin bildörr, som kan göra det ljudet.
- Om det finns något riktigt, gör något åt det, som att boka en tid för att få en läkare att titta på mullvaden eller ringa polisen om en främling går runt bredvid ditt hus.
- Fundera på om din reaktion beror på rädsla eller fobi. Medan fobier utlöser rädslareaktioner är reaktionerna oproportionerliga i förhållande till den faktiska faran. Fobier stör din förmåga att hantera. Du kan behöva hjälp av en terapeut eller läkare för att hantera en fobi.
- 2Andas. När du är rädd och inte tänker ordentligt, tenderar du att börja hyperventilera, vilket ökar din rädsla. Andas djupt och slappna av i kroppen. Börja med dina axlar och, när du andas, arbeta dig ner till dina fötter och slappna av varje muskel.
- Inte bara kommer din andning att lugna dig och se till att du får tillräckligt med syre, med fokus på din andning och avslappnande din kropp gör det så att du inte kan fokusera på det som skrämmer dig.
- Att vara rädd innebär att vår hypotalamus (som styr flyg eller kamp) aktiverar vårt sympatiska nervsystem och vi spänner upp. Det har också binjurekortikalsystemet att dumpa en massa hormoner i vårt system, så även om vi är rädda för att gå till en fest och träffa en massa nya människor, tolkar vår hypotalamus detta som en slags kamp eller flygsituation.
- Andas så kommer du att lugna hypotalamus.
- 3Skriv ner vad du är rädd för. För tillfället, medan du är upptagen med att vara rädd, ta ut en penna och ett papper och skriv ner allt du är rädd för. Denna övning hjälper dig att få din rädsla ut i medvetandet. Du erkänner dem och det gör det lättare att släppa dem.
- Många av de till synes skrämmande sakerna går tillbaka till en primär rädsla som att vara rädd för döden (den potentiellt cancerformiga mullvaden), att vara rädd för att ingen kommer att gilla dig (gå till festen och träffa nya människor).
- Att erkänna dem kommer inte att få dem att försvinna magiskt, men det hjälper dig att bättre formulera din rädsla
Hur kan jag sluta vara rädd för sprit? - 4Berätta för någon. Om du har en läskig stund, ring någon upp och prata med dem. Se till att det är en betrodd vän eller familjemedlem. Du kan även ringa en hotline för personer med ångest.
- Att prata med någon kan hjälpa till helt enkelt genom att skapa en anslutning, men din vän kan också hjälpa till att vila din rädsla.
Del 2 av 2: att inte vara rädd i det långa loppet
- 1Ändra ditt tänkande. Att vara rädd handlar om vilka vägar som används och skapas i hjärnan. För att sluta vara rädd måste du i grunden omansluta din hjärna. Det är inte så svårt som det låter tack vare neuroplasticitet.
- Neuroplasticitet är involverad i bearbetning av minnen och hur vi lär oss. Genom att öva "desensibilisering" kan en person ändra vägarna i hjärnan som reagerar fruktansvärt på de saker som skrämmer dem. "Desensibilisering" är i grunden bara att utsättas för det som skrämmer en person i gradvisa och kontrollerade miljöer.
- Börja med att ställa dig själv reflekterande frågor inklusive vad är du rädd för? Är din rädsla realistisk? Vad är det värsta som kan hända mig i denna situation? Vad kan jag göra för att skydda mig från detta resultat?
- Kartlägg din känslomässiga reaktion på fysiska stimuli och omgivningar som gör att du blir rädd. Till exempel, om spindlar skrämmer dig, är den fysiska stimulansen utseendet på spindeln. Därifrån är den emotionella reaktionen rädsla, att vara rädd och detta kan öka hela vägen till paniknivåer, beroende på ditt svar. Att kartlägga detta hjälper dig att odla en fristående reaktion istället för en känslomässig reaktion på utseendet på en spindel.
- 2Odla en fristående reaktion på läskiga saker. En fristående reaktion betyder att du reagerar på de saker som skrämmer dig från en observationsplats snarare än emotionell reaktion. Det här är något du måste öva på och det hjälper att ha kartlagt dina tankemönster så att du förstår hur läskiga saker får dig att känslomässigt reagerar.
- Inse att du konfronteras med något du tycker är läskigt och att du antingen kan få en känslomässig reaktion (som i sin tur kommer att utlösa mer och mer rädsla och ångest) eller så kan du få en fristående reaktion.
- Övervaka dina fysiska reaktioner. Dessa kan inkludera darrningar, en frusen känsla, hjärtklappning, illamående, magont, yrsel, gråt, störd sömn, ytlig eller snabb andning, känslor av ångest eller skräck och / eller störd sömn.
- Coach dig själv med mantra. Välj ett par mantra och skriv ner dem så att du alltid har dem med dig. Upprepa dem för dig själv när du börjar få en känslomässig reaktion så att du kan kortsluta reaktionen. Till exempel "det här är inte så illa som jag gör det" eller "Jag kan inte kontrollera resultatet, så jag ska släppa taget och lita på att det kommer att bli okej."
- Gör något fysiskt tröstande. Om du kan, drick en kopp te och fokusera hela din varelse på den koppen te - dess värme, ångan som stiger upp från koppen, lukten. Att fokusera på det fysiskt tröstande är en form av uppmärksamhet och betyder att du lever i ögonblicket, vilket är en plats som är motsatt att frukta.
- 3Undvik inte de saker som skrämmer dig. Att undvika de saker som skrämmer dig ökar rädslan för det läskiga i sig och hindrar också din kropp från att vänja sig vid det som skrämmer dig, så att rädslan kan minska.
- Börja i det lilla när du arbetar med att hantera de saker som skrämmer dig. Om du till exempel är rädd för spindlar, börja med att hantera små i ditt hem och arbeta dig upp till större spindlar.
- Om du är rädd för höjder, försök ta promenader på höga platser som är utrustade med säkerhetsåtgärder istället för att försöka genast få dig att hoppa fallskärmshoppning.
- Kom ihåg: ju mer du undviker något, desto mer kommer det att skrämma dig och ju mer rädslan i sig kommer att förlama dig. Vi kan inte undvika att vara rädda, eftersom människor är en del av vår fysiologiska smink, men vi kan arbeta med hur vi reagerar på saker som brydde oss. Ingenting är lika läskigt som vad vi föreställer oss att det är.
Hur slutar jag vara rädd för en skräckfilm? - 4Sök professionell hjälp. Ibland kan du inte sluta vara rädd av dig själv. Detta är vanligtvis en form av panikstörning, ångestsyndrom, PTSD, OCD-beteende. Att söka professionell hjälp är ett bra sätt att arbeta för att hantera din ångest och rädsla.
- Läkemedel kan också hjälpa, men se till att du tar mediciner som en del av ett helt program för att övervinna din rädsla. Du måste ha rådgivning som en del av det, för att omskola din hjärna.
- Lugna ner dig. Tänk på en lycklig plats och säg till dig själv "Jag är inte rädd"
- Saker är inte alltid så dåliga som de verkar. Ditt sinne kan lura dig att tro att saker är mycket värre än vad de verkligen är. Var modig och tro att det kommer att bli okej.
- Håll en telefon i handen. Det ger dig tryggheten att du kan ringa någon när du är mest rädd.
- Ritning hjälper vissa människor att omgräva sig efter att ha varit rädda. Det kan vara att använda en penna, en digital surfplatta eller till och med göra ett collage. Kanske till och med skriva något som en dikt eller novell (men håll den lätt, inte skrämmande). Att göra något kreativt kan hjälpa till att stoppa de rädda känslorna.
- Om du gillar läskiga filmer men inte kan hantera dem på natten, titta på dem tidigt på morgonen och gör roliga saker hela dagen. När du har bakat kakor, skrivit en sång, gått till fotbollsmatch och planterat en trädgård kommer du inte ens tänka på " Världskriget Z".
Hur slutar jag vara rädd för att världen ska ta slut? - Om möjligt leta efter bevis för att stödja dig i att avskräcka din rädsla.
- Om du behöver hjälp, ett ångesthelpline nummer är 888-826-9438.
- Använd en nattlampa när du sover.
- Sov och tänk på dina favorit saker. Lyssna på din favoritmusik.
- Ta en favorit täppt eller kudde och kram den tätt och tänk på vilken film eller spel du kommer att spela nästa dag.
- Använd andningstricket "4-7-8". Använd den för att sova dig snabbare. Tänk också på slumpmässiga saker så kommer du att somna om 30 minuter.
- Undvik läskiga eller skräckfilmer, särskilt innan du går och lägger dig. Detta hjälper till att förhindra mardrömmar.
- Undvik att föreställa dig själv i ett läskigt scenario, om du tittade på ett drag eller läste en bok kan det bli svårt för vissa.
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta vara rädd på natten när jag lägger mig ensam?Tänk lugnande tankar. Kanske har du något intressant som händer nästa dag, eller något coolt kan ha hänt dig den dagen. Oavsett vad det kan vara, fokusera bara på den tanken och inget annat. Du kan också komma med en rolig historia i ditt sinne eller spela lite lugnande musik.
- Jag är förstenad över att få en ny stroke och dö som min mormor gjorde. Hur stoppar jag tankarna?Fokusera inte på att få en stroke, utan på hur man kan förhindra att en annan händer. Läs Läs Läs. Kunskap är makt, så beväpna dig med så mycket av det du kan. Detta kommer omedelbart att lindra dig.
- Hur slutar jag vara rädd när jag går ensam ute och mitt hjärta slår snabbt?Andas djupt och gå långsamt. Be en förälder, vän eller granne att hålla koll på dig eller att tända lamporna så att du känner dig mindre rädd att gå ensam.
- Hur kan jag inte vara rädd för mörkret?Fortsätt berätta för dig själv att det du inte kan se kan inte skada dig. Om du är en person som tror på Gud, säg en be och vet att inget dåligt kan hända dig eftersom du är skyddad. Titta inte på läskiga filmer om du vet att du kommer att tänka på det hela tiden. Om du är rädd, sova med nattlampan på.
- Jag är rädd för läskiga filmer. Jag tittade bara på en och kan inte somna. Vad kan jag göra?Försök distrahera dig själv. Titta på YouTube eller försök tänka på något annat, något roligt och lyckligt. Kanske läsa en underhållande bok eller några serier.
- Hur kan jag sluta vara rädd för sprit?Föreställ dig bara kärleksfulla andar, andar som är beredda att jaga bort de onda.
- Hur kan jag utrota epileptiska anfall (som skapar livets rädsla)? Eftersom fysiologisk depression etc är lättare att undvika om livet inte är farligt att leva.Om du känner att ditt liv på något sätt hotas av dina medicinska problem, eller om du känner självmordstankar, måste du omedelbart söka råd och samråd från en medicinsk anläggning. Varje medicinsk leverantör på ett sjukhus kan kontakta dig för att bli utvärderad av en terapeut där du kan prata om dina bekymmer och få guidad hjälp om korrekt behandlingsnivå.
- Hur slutar jag vara rädd för en skräckfilm?Försök att göra ett läskigt ögonblick till ett roligt, som att göra narr av hur dumt offret är eller hur konstigt den dåliga killen ser ut!!!
- Hur slutar jag vara rädd för att världen ska ta slut?Försök att fokusera på nuet. När du satsar för mycket på framtiden och "vad händer om", så lever du inte riktigt just nu. Om du fortfarande kan tycka kontrollera dina tankar om potentiellt upplevda framtida hot och det stör din dagliga funktion, rekommenderas det att du söker terapeutisk rådgivning från en rådgivare eller terapeut i ditt område.
- Jag är väldigt rädd för blodprover, några tips för det?Försök andas djupt och konsekvent och koncentrera dig på din andning mest av allt. Distrahera dig själv med att läsa, titta på TV om de har en eller spela ett spel på din telefon. Det kan också vara till hjälp att berätta för sjuksköterskan eller läkaren att du är rädd och de kommer att förstå och prata dig igenom det. Om du är extremt känslig för hudkontakt, låt dem veta att du känner en ökad känsla av smärta så att de kan ta extra särskild hand om dig.
Kommentarer (23)
- Det hjälpte mig att inte vara rädd längre.
- Jag är en YouTuber och det hjälpte mig med en av mina videor. Tack och Gud välsigne dig.
- Det mest användbara var att övervinna och förstå rädsla.
- Det hjälpte med många steg.
- Jag såg ett förlorat avsnitt av Hetalia (23,5) och jag blev riktigt rädd. Jag kommer aldrig se min anime på samma sätt. Jag är tonåring, jag kan inte tro att jag blev rädd, men det hjälpte mig att lugna mig och inse mycket om saker. Tack!
- Ända sedan min hemstad hade en jordbävning känner jag mig rädd för det. När jag läste din artikel kände jag mig bättre. Jag kommer att fortsätta försöka få visionerna att sluta. Tack!
- Jag älskar den här artikeln eftersom den ger mig underbara idéer om hur jag kan komma över min rädsla och vem som helst kan ge en idé och det ger människor en chans att vara snälla mot andra!
- Det hjälpte mig att lösa många problem med min rädsla, och jag mår så mycket bättre.
- Detta hjälpte mig att lära mig att lugna mig och inte känna att allt är ute efter att få mig.
- De råd och tips du ger här fungerar faktiskt. Tack!
- Jag andades och tänkte på något annat hjälpte verkligen.
- Jag såg en mycket läskig bild, och det hjälpte mig att lugna mig och inte vara rädd.
- Jag tittade nyligen på en läskig film för två dagar sedan och när jag somnar dyker det upp i mitt huvud men dessa tips hjälpte till att lugna mig.
- Jag är inte säker på om jag kan göra det men jag kommer att försöka definitivt eftersom det inte är en bra känsla. Jag är rädd för skräckfilmer, att vara ensam i ett hus där jag börjar tänka att något dåligt kommer att hända mig där, människor (män) när jag går ute på natten. Jag lever inte för att jag alltid tänker på om det finns något under sängen, i garderoben, precis som jag ser i filmer, som om jag tänker på om något dyker upp genom fönstret. Det hjälper mig lite genom att läsa några steg.
- Den här artikeln hjälpte mig att förstå att rädsla är normal, och jag måste tro på mig själv.
- Jag är rädd just nu eftersom jag nyligen tittade på en video av nära dödsupplevelser och demonaktivitet. Jag är nu rädd för en skuggig figur som går i mitt rum eller drömmer om att gå till helvetet. Att skriva denna recension och skriva mina tankar hjälper mycket.
- Detta hjälpte mig eftersom det gav mig några tips om hur jag inte skulle vara rädd. Jag är så rädd för att prata med min lärare.
- Det hjälper mig att undvika att vara rädd för någonting. Jag var alltid rädd för spöken. När jag är ensam kan jag inte undvika att vara rädd. Men det här hjälper mig. Tack.
- Jag var verkligen rädd för ett spöke, men nu mår jag bättre.
- Jag tänkte att min rädsla drev mig till den punkt att jag inte ville göra mycket som var annorlunda. Men tack vare dig vet jag hur man övervinner det och lever ett hälsosamt och lyckligt liv. Tack.
- Hjälpte mig med filmer.
- Jag kallades en feg förut! Efter att ha läst detta känner jag mig modig nu, tack.
- Jag älskade det, för det ger bra idéer och bra ord.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
