Hur möter du din rädsla för åskväder?
För att möta din rädsla för åskväder, försök utsätta dig själv för stormar i kontrollerade inställningar, som att lyssna på ljudinspelningar av åska, för att göra dig känslig för dem. När du är bekväm med det kan du prova att titta på åskväder några gånger i veckan. Du kan också använda djupa andningsövningar under åskväder för att minska din panik och ångest. Prova till exempel att andas in i 5 sekunder, håll den i 4 sekunder och andas sedan ut i 5 sekunder. För mer råd, som att möta din rädsla genom att konfrontera negativa tankar och upplevelser, fortsätt läsa!
För att möta din rädsla för åskväder, försök att utsätta dig för stormar i kontrollerade inställningar, som att lyssna på ljudinspelningar av åska, för att göra dig känslig för dem.
Ljudet av åska kan få en chill ner i ryggraden och lämna dig skakande och rädd. Rädsla för åskväder är ganska vanligt. Vissa människor blir bara lite obekväma och andra är besatta av när nästa storm kommer. Oavsett hur svår din fobi är kan du klara din rädsla för åskväder genom att söka stöd från andra, försöka ta itu med din rädsla och hitta sätt att distrahera dig själv.
Metod 1 av 4: ta itu med din rädsla för åskväder
- 1Kom med en stormplan. En korrekt installerad blixtstång är det bästa skyddet för alla byggnader under åskväder. Att ha en solid plan för kraftiga stormar kan hjälpa till att lindra din rädsla. Räkna ut den säkraste platsen i ditt hem under en storm, borta från fönster. Källare, inredningsrum eller rum på första våningen är bra för detta.
- Ta reda på vad du ska göra om du är utomhus eller i en bil under stormen. Du kan dra din bil till en parkeringsplats eller på sidan av vägen om den börjar storma. En bil är vanligtvis säker att vara i under åskväder.
- 2Utsätt dig för stormar i en kontrollerad situation. Att möta din rädsla genom att utsätta dig själv för det du är rädd för kan hjälpa dig att desensibilisera dig själv. Överväg att lyssna på ljudinspelningar av stormar och se till att det inkluderar kraftigt åska. Gör detta ibland vid lugnt väder så att du vet att du är säker. Försök göra detta några gånger i veckan för att minska din rädsla.
- Du kan också titta på filmer av stormar. Du bör dock vänta tills ljudet av stormar inte gör dig alltför upprörd.
- Bli inte frustrerad om du inte blir van vid dem omedelbart, eller om du inte ser någon förändring nästa gång det är en storm. Det tar ett tag att avkänsla dig själv för något du är rädd för.
- 3Minska mängden säkerhetsartiklar du använder. Människor som är rädda för stormar använder ofta saker för att hjälpa dem att känna sig säkrare under stormar. För att försöka bryta ditt beroende av dessa föremål och minska din rädsla, använd färre skyddsartiklar. Detta hjälper dig att bli bekvämare att hantera stormen istället för att hålla fast vid säkerhetsartiklar. Försök göra en liten förändring varje gång det är storm.
- Du kan till exempel använda mindre filtar, stanna i vardagsrummet istället för att gömma sig i ditt rum eller lämna dörren öppen när du är i garderoben.
- Gör detta långsamt eftersom du inte kommer att kunna bli av med allt på en gång. Om du behöver, låt någon sitta med dig när du använder färre säkerhetsartiklar.
- 4Begränsa hur ofta du kollar vädret. Du bör inte ständigt kontrollera väderprognosen eftersom du är rädd att det kommer att storma. Detta kan leda till mer ångest istället för att hjälpa. Fokusera på att hantera situationen när en storm inträffar oväntat istället för att besätta prognosen.
Försök ringa deras kontor för att ta reda på om de kan hjälpa till med din rädsla för åskväder.
Metod 2 av 4: söka stöd för din rädsla för åskväder
- 1Prata med din familj och vänner. Människorna i ditt liv kan hjälpa till att ge dig stöd när du möter din rädsla för åskväder. Du kan prata med dem om din rädsla eller vända dig till dem för att hjälpa dig när en storm närmar sig.
- Om du bestämmer dig för att utsätta dig för en storm, be en familjemedlem eller vän att vara med dig och hjälpa dig genom det.
- 2Ring någon. När du är rädd under åskväder, ring någon du litar på. Prata med dem för att försöka lugna. Om du känner ångest kan du fokusera på konversationen istället för stormen. Tänk på att mobiltelefonen inte är till nytta om strömmen är avstängd.
- 3Prata med en terapeut. Om din rädsla för åskväder är så allvarlig att du alltid är rädd för nästa åskväder, eller om det stör ditt dagliga liv, bör du träffa en terapeut. Rädsla för åskväder är en riktig fobi som kan orsaka allvarlig ångest och leda till fysiska symtom.
- Leta efter psykologer eller terapeuter i ditt område som hanterar fobier. Försök att ringa deras kontor för att ta reda på om de kan hjälpa till med din rädsla för åskväder.
Människorna i ditt liv kan hjälpa till att ge dig stöd när du möter din rädsla för åskväder.
Metod 3 av 4: hantera din ångest för åskväder
- 1Upprepa en lugnande fras. En fras eller mantra kan hjälpa dig att fokusera på något annat än rädslan. Om du känner dig panik kan mantrat dra dig ur paniken och föra dig tillbaka till nuet. Att fokusera på mantrat kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor så att din ångest inte styr dig.
- Gör ditt mantra till något lyckligt och lugnande. Till exempel, om du gillar hundar, gör ditt mantra till något som " Söta valpar i gräset."
- 2Gör andningsövningar. Andningsövningar kan hjälpa dig att minska din panik och ångest när det börjar överväldiga dig. När du möter en storm kan du göra andningsövningar för att hålla dig jordad och lugn trots åska och blixtar.
- Till exempel kan du andas in för att räkna fem till sju, hålla andan i fyra räkningar och sedan andas ut för en räkning på fem.
- 3Konfrontera dina negativa tankar. Rädsla uppstår från dåliga upplevelser och negativa tankar. För att hjälpa till att komma över din rädsla för åskväder, ta reda på vad dessa tankar är. Försök att skriva ner vad du tycker om under åskväder eller vad som skrämmer dig så illa. Identifiera sedan dessa tankar som negativa och falska. När en storm närmar sig och du börjar tänka på de negativa tankarna, ersätt dem med positiva tankar.
- Till exempel kanske du tror att åskan kommer att skada dig och att blixt kommer att döda dig. När du är i storm, säg till dig själv: "Dessa tankar är negativa och falska. Åska är bara ljud. Det kan inte skada mig. Jag är säker i mitt hus. Blixt kan inte få mig här."
- 4Krama med ett favoritfyllda djur eller filt. Att förpacka dig i en täcke eller hålla ett stoppat djur kan hjälpa dig att må bättre. Att känna den säkra filten tätt runt dig kan lugna din ångest.
- 5Distrahera dig från stormen. Hitta sätt att roa dig och distrahera dig själv under en storm. Detta hjälper dig att ta kontroll över situationen, fokusera på något positivt istället för din rädsla och förhoppningsvis lära dig att hantera under stormar.
- Hitta en plats där du känner dig bekväm att göra något som att läsa en bok, spela ett brädspel eller titta på TV.
- 6Lyssna på musik. Att spela lugnande eller glad musik kan hjälpa till att lindra din ångest och distrahera dig från stormen. Om stormen är för mycket kan du ta på dig hörlurar som kan blockera bullret. Brusreducerande hörlurar kan hjälpa.
Metod 4 av 4: att få kunskap
- 1Forskning om åskväder. Att utbilda dig själv kan hjälpa dig att förstå åskväder så att de kan förlora en del av sin makt över dig. Slå upp statistik om blixtolyckor. Antalet människor som drabbas av blixtar är lågt, särskilt inomhus. Blixt kommer alltid att träffa det närmaste elektriskt ledbara föremålet i dess närhet, och om du är inomhus är det definitivt inte du.
- Lär dig vad som orsakar blixtnedslag och åskljud och lär dig om hur blixtnedslag uppstår.
- 2Bli informerad. Att titta på din lokala väderkanal om dåligt väder förutses kan hjälpa dig att förbereda dig för eventuella stormar. Radarer visar stormens planerade väg och kommer att uppskatta stormens svårighetsgrad baserat på färgerna på radaren.
- Kom ihåg att stormar kan vara något värre eller mindre allvarliga när de når ditt område. Att förbereda dig för stormen kan hjälpa dig att möta alla stormar som kommer.
- Ofta betyder röda och gula områden på en radar bara kraftigt regn och betyder inte nödvändigtvis fruktansvärt blixt och åska.
- 3Lär dig skillnaden mellan klockor och varningar. Väderbulletiner kommer att utfärdas för både åskväder och åska. Klockor betyder att förhållandena är gynnsamma och att det kan komma en storm i framtiden. Varningar innebär att det finns stormar i ditt område som du måste vara medveten om och förbereda dig för.
Oavsett hur svår din fobi är kan du klara din rädsla för åskväder genom att söka stöd från andra, försöka ta itu med din rädsla och hitta sätt att distrahera dig själv.
- Överväg att åka en åskväder med din familj eller rumskamrater när vädret är bra. Detta hjälper dig att känna dig mer förberedd.
- Om din rädsla fortsätter trots dina ansträngningar att avskalas, överväg att träffa en terapeut.
- Låtsas att det är en favorit bullrig aktivitet, som en biltvätt.
- Åska är precis som alla andra ljud. Försök att göra ett högt ljud i ditt hem, högre än åskan. Detta kan hjälpa genom att visa att åska är mycket mindre högt än vad det faktiskt är.
Läs också: Hur hanterar man existentiell rädsla?
Frågor och svar
- Jag är så förstenad av stormar att jag gömmer mig i min garderob när jag hör åska. Jag skakar, mitt hjärta raser och ibland blir jag sjuk i magen. Vad gör jag?Du upplever sannolikt en panikattack, så boka tid hos din läkare. Under tiden, fokusera på att stormar kan vara farliga, men du är troligtvis helt säker. Att ha en säkerhetsplan på plats, om stormen blir farlig, kan också hjälpa till att lugna dina nerver.
- Vad händer om ditt hus är det högsta i området?Ditt hus är inte mer mottagligt bara för att det är högre. Kom ihåg att blixt alltid kommer att träffa närmaste elektriskt ledande föremål, och om du är inomhus är det definitivt inte du!
- Vad händer om mitt rum är superljudt under åskväder och jag inte kan gå in i ett annat? Vad gör jag? Jag har inga hörlurar eller masker.Täck huvudet med dina filtar, försök att slappna av och försök att sova. Kanske krypa upp med uppstoppade djur och en bok.
- Hur behandlar du astrafobi?Det finns beteendebehandling för astrafobi. Försök hitta en terapeut som är specialiserad på ångest och fobier.
- Vad händer om jag går i skolan eller väntar på bussen?Om du väntar på din buss, håll dig bara borta från träd. De är som "magneter" för blixtar. Om du är i skolan, försök också sitta framför klassrummet eller någonstans där blixt inte kan störa dig. Om du fortfarande inte kan fokusera, försök be läraren att stänga fönstret eller dra ner persiennerna.
- Tänk om alla tror att du agerar som en bebis, du inte har något att plugga öronen med och regnet och vinden är riktigt hög mot fönstren?Försök hitta en person du kan lita på som tar dig på allvar. Om du inte kan överväga en terapeut. De flesta av oss har 1 eller 2 saker vi är rädda för - antingen mörkret, ormar eller åskväder!
- Vad kallar du rädsla för åskväder?Astraphobia är det kliniska ordet för rädsla för blixt och åska / åska.
- Är det normalt att vara rädd för åskväder?Ja, det är typiskt att vara rädd för åskväder. Men när denna rädsla förlamar och kontrollerar en person blir det ett problem.
- Varför är stormar så höga?Åskväder är mycket kaotiska händelser med många olika ljudkällor. Vind och regn slår mot de olika ytorna utanför och blixtar slår runt och orsakar ljudet som kallas åska. Åskan är hög för att blixtarna gör att luften runt den snabbt expanderar. Detta skapar en riktigt stark tryckvåg och tryckvågor i luften registreras som buller från örat.
- Hur håller du dig lugn under åskväder?Du kan upprepa ett mantra som "Jag är säker; jag är inomhus; jag kommer att vara okej." Detta kan hjälpa dig att komma igenom din rädsla.
Kommentarer (9)
- Uppstoppade djuridén fungerar bra!
- Detta hjälpte min dotter, som bara är 5, att möta sin rädsla. Nu sitter hon alltid vid ett öppet fönster under en storm!
- Allt hjälpte mig! Tack så mycket! Jag har alltid varit så rädd för stormar sedan jag var liten. Och detta hjälpte mycket!
- Jag tycker att det är fantastiskt att ni gör de här artiklarna för att hjälpa människor att hantera saker eller lära sig om något! Om det finns någon ny att guida rekommenderar jag det helt och hållet!
- Det här är fantastiskt, det hjälpte mig med min ångest med blixtnedslag!
- Kunskap om åskväder och blixtnedslag har i viss mån minskat rädslan.
- Nu vet jag mer om åskväder och har blivit mer självsäker. Jag har fortfarande denna fobi, men jag jobbar med den.
- Jag tycker att den här artikeln är till stor hjälp för människor med åskfobi och det hjälpte mig verkligen att klara min rädsla när jag läste den.
- det hjälpte mig att övervinna min största rädsla. Jag försökte göra detta de senaste två månaderna men kunde inte; den här artikeln fick mig att övervinna min rädsla på några timmar! Det här var den mest användbara artikeln för mig.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
