Hur slutar jag tänka på läskiga saker?
För att sluta tänka på läskiga saker, försök distrahera dig själv med något roligt eller lättsinnigt. Du kan till exempel titta på en rolig film eller TV-show som hjälper dig att hålla dig borta från läskiga tankar. Ett annat sätt att distrahera dig själv är att göra något avslappnande, som att måla naglarna, umgås med vänner eller ta ett långt bubbelbad. Du kan också sluta tänka på läskiga saker genom att träna lite. Prova att springa, träna yoga eller spela basket med en vän. Övning släpper ut endorfiner, vilket ger dig ett bättre humör och hjälper dig att känna dig mer avslappnad. Fortsätt läsa för att lära dig att ta itu med tankarna som skrämmer dig.
För att sluta tänka på läskiga saker, försök distrahera dig själv med något roligt eller lättsinnigt.
Rädsla är din hjärns förprogrammerade svar på något läskigt. Det är helt naturligt att en spöklik tanke eller bild präglas i ditt huvud och gör det svårt för dig att sova. Små mängder av rädsla är positiva för din hälsa, men när det tar över kan det störa din frid och lycka. Oavsett om du är rädd på grund av en film, en naturkatastrof eller till och med spindlar finns det sätt att hantera.
Metod 1 av 3: distrahera dig själv
- 1Titta på en komedi-film. Den mänskliga hjärnan kommer bäst ihåg de senaste bilderna. Att ha ett gott skratt kan hjälpa till genom att "skriva över" minnet om dina läskiga tankar.
- Du kan också titta på en lättsam tv-show.
- 2Gör något avkopplande. Måla dina naglar, ge dig själv en spa-dag eller bara gå och umgås med dina vänner. En stor process att varva ner från känslor av rädsla är att slappna av. Ta ett avkopplande bad. Detta kommer att suga upp ditt sinne i ett tillstånd av meditation. Försök stämningen med ljus och badtvål för bättre avkoppling.
- 3Läs en lätthjärtad bok. Att fokusera på det lättare ämnet i boken, även under en liten stund, hjälper dig att distrahera dina tankar från dem som har skrämt dig. Du kan till och med läsa en bok som är avsedd för yngre publik.
- 4Gör något konstnärligt. Om du gillar att måla bör du rita! Gör något du tycker om. Att göra konst kan till och med hjälpa till att kanalisera dina läskiga tankar till något uttrycksfullt. Den kreativa processen är känd för att orsaka lycka.
- Du kan till och med skriva en dikt om du gillar att skriva.
- 5Lyssna på musik. Du kan lyssna på allt du gillar. Klassisk rock eller den senaste poplåten borde komma igång. För ännu bättre resultat, prova att dansa för skojs skull till musiken.
- 6Unna dig själv. Gå ut och hämta lite mat eller få en pizza levererad till ditt hus. Att tillfredsställa din smak frigör serotonin i hjärnan. Detta är en kemisk process som händer i din hjärna som orsakar glada känslor.
- 7Tänk på något vardagligt. Tänk på vad som hände som var roligt idag. Tänk på hur liten du är i den här världen. Försök att zooma utanför dig själv upp i rymden där du helt enkelt är en liten prick på en serie större prickar. Din rädsla kan kännas irrelevant efteråt.
- 8Föreställ dig en plats där du känner dig säker. Rensa dig från oönskade bilder genom att fylla den med bilder du vill ha. Tänk på sista gången du åkte till Disneyland. Om du har tillgång till fotografier från en av dessa tider, titta på dem och sätt tillbaka dig själv i den miljön. Kom ihåg sevärdheterna, ljuden, dofterna och den varma känslan av att vara säker.
- 9Var med någon. Sov med en förälder, bror eller syster så att du inte känner dig ensam. Det hjälper om det finns någon du älskar och känner dig bekväm med.
- Diskutera dina läskiga tankar och bekymmer med någon du litar på. De kan ge ett yttre perspektiv på dina tankar. Att dela är också ett hälsosamt sätt att uttrycka dina tankar, vilket hjälper dig att sluta dröja vid dem.
- 10Var med ett husdjur. Djur kan hjälpa dig att glömma de läskiga tankarna. Hundar har särskilt en terapeutisk effekt på människans hjärna. Försök att leka med dem. Deras lycka kommer att gnugga dig.
Hur kan jag sluta tänka på ett läskigt spel?
Metod 2 av 3: göra fysisk aktivitet
- 1Öva en lätt övning. Ett bra sätt att rengöra ditt känslomässiga tillstånd är att anstränga dig fysiskt. Du behöver inte gå till gymmet. Gör helt enkelt en snabb viktlös övning:
- 10 reps av push-ups
- 30 reps av crunches
- 20 hoppjack
- Vila i fem minuter och upprepa
- 2Gå ut och springa. En av de mest terapeutiska aktiviteterna du kan göra för dig själv är att gå ut på språng. Att få ditt kardiovaskulära system igång hjälper dig att rensa några av dina läskiga tankar.
- Spring ut! Att spendera tid i naturen sänker din ångest, liksom din tendens att dröja vid dina tankar.
- 3Spela en sport med vänner. Denna aktivitet ska hjälpa dig dubbelt så mycket. Du omger dig med människor och anstränger dig fysiskt. Prova vilken sport du vill spela med dina vänner, oavsett om det är fotboll, fotboll, basket eller vad som helst.
- 4Öva yoga. Yoga kräver att du kontrollerar din andning och skickar den till olika delar av kroppen. Att göra detta som ett sätt att hantera skrämmande saker kan vara mycket terapeutiskt. Att gå till en yogakurs förbättrar din teknik och hjälper dig att centrera dig i en lugn miljö.
- Om du inte kan gå på en yogakurs, försök att göra några enkla yogasteg hemma.
Du kan också sluta tänka på läskiga saker genom att träna lite.
Metod 3 av 3: hantera din rädsla
- 1Begränsa ditt intag av negativa nyheter. Nyheterna innehåller ofta negativa eller läskiga berättelser eftersom det är de som sticker ut. De minns mer än positiva händelser. Att undvika nyheter kan hjälpa dig att skaka av dig denna rädsla.
- 2Undersök vad som skrämmer dig. Ta dig tid att avgöra vad det är som skrämmer dig. Mycket tid människor vet exakt vad som skrämmer dem, men andra är oklara vad roten till deras rädsla är. Försök skriva ut en lista med tankar som stör dig.
- 3Andas djupt. Att koppla av ditt humör är ett viktigt steg för att nå ett lugnare tillstånd. Hysteriska stämningar är inte hälsosamma och kan även främja ditt tillstånd av rädsla. Ett bra sätt att lugna dig själv är att ta djupa andetag. Du kommer att vilja vara lugn för att bättre möta det som skrämmer dig.
- 4Ställ dig själv frågor. Skriv några frågor, reflektera över dem och försök fylla i ett svar. Prova dessa frågor:
- Vad är jag rädd för?
- Är detta realistiskt?
- Vad är det värsta som kan hända?
- Var känner jag rädsla i min kropp?
- 5Rita vad som skrämmer dig. Om du har en påtaglig rädsla som en karaktär från en skräckfilm, en spindel eller vad som helst, försök att rita den. Du kan skriva ut en bild från internet och försöka rita den. Att spendera en längre tid med din fobi hjälper dig att komma förbi att känna dig rädd för det.
- 6Exponera dig själv. Att undvika det som skrämmer kan du få ett sämre resultat än dina initiala känslor av rädsla. Innan du söker hjälp utifrån, stå upp mot din rädsla och välkomna den. Det kommer att vara utmanande, men att göra detta kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv.
- 7Ha tålamod. Det kan ta lång tid att hantera din rädsla att verkligen övervinna, men med ihållande arbete kan du övervinna det. Lita på en enkel uppsättning övningar för att lösa ditt problem: tålamod, uthållighet, utbildning och engagemang.
- 8Sök professionell hjälp. Om du tycker att dessa tankar kvarstår kan du behöva extra hjälp från en professionell. Vissa rädslor orsakas inte av en läskig film, utan orsakas snarare från en okänd källa om något irrationellt. Denna typ av rädsla behandlas bättre med medicin eller stöd från en terapeut.
Om ingen av dessa saker fungerar, prata med någon om något som är lyckligt eller ledsen för att få dig att tänka av de läskiga sakerna.
- Titta på tv. Det kommer att ta dig från det.
- Om du är rädd att något finns i hallen eller en mörk fläck, titta rakt på den och le. Det hjälper dig att känna dig trygg och säker.
- Om ingen av dessa saker fungerar, prata med någon om något som är lyckligt eller ledsen för att få dig att tänka av de läskiga sakerna.
- Att kämpa med rädsla är en del av det mänskliga tillståndet.
- Spela ett spel på Xbox eller dator.
- Sov med en nalle; det kommer att vara din livvakt och du kommer att må bättre.
- Om dina föräldrar inte låter dig sova med dem, skaffa ett uppstoppat djur som du har haft och lägg dig bara med det.
- Spela eller prata med dina familjemedlemmar ett tag.
- Spela en låt i ditt sinne när det är tyst på natten, det kommer att rikta din uppmärksamhet.
- Sätt på dig nattljuset när det är natt.
- Försök och se inte på något du är rädd för eftersom det kan dyka upp på dina rekommendationer medan du tittar på YouTube på natten.
- Försök att titta på roliga bloopers av dina favorit-tv-program eller filmer för att tänka på det.
- Fokusera på annan information som roliga fakta. Undersök vad du vill, kanske fakta om ett djur, ämnet sova eller något annat vetenskapligt ämne, och det kan få dig att må bättre.
- Om du upplever detta problem upprepade gånger efter att titta på skräckfilmer, skräckfilmer kanske inte är rätt typ av genre för dig.
Läs också: Hur hanterar man väderfobier?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra för ett barn som har blivit rädd av något de hört?Fråga dem vad som skrämmer dem. Detta kommer att trösta dem eftersom de kommer att inse att de har någon att prata med om sin rädsla. Berätta för dem att allt som skrämmer dem inte är riktigt. Distrahera dem genom att få dem att titta på en rolig TV-show eller film som de tycker om.
- Vad händer om jag inte kan utsätta mig för min rädsla eller se någon (terapeut, vänner, familj, etc.)?Försök att utmana din rädsla själv först. Få en självhjälpsbok från ditt bibliotek eller online. Du kan också försöka göra terapi online anonymt via en webbplats som Talkspace eller Betterhelp.
- Vad händer om du är rädd för en legend eller historia som hotar dig?Ingen legend eller berättelse hotar dig faktiskt. Kom ihåg det. Berättelser är bara berättelser - som filmer eller videospel har de ingen inverkan på verkligheten. De kan påverka dina känslor, inklusive att du känner dig rädd, men du måste förstå att berättelsen inte har någon kraft att faktiskt göra någonting.
- Hur hanterar jag rädsla från något jag hört från någon annan?Försök att ignorera det. Det är förmodligen inte riktigt i alla fall och det försöker bara skrämma dig. Faktum är att ju grovare deras berättelse är, desto mer avsiktig är deras avsikt att skrämma dig. Tänk på lätta, glada och vackra saker och titta på en YouTube-berättelse om lycka eller bra slut istället. Fakta kan också hjälpa dig att övervinna avsky, så lär dig sanningen.
- Vad gör jag när jag är rädd för en riktig händelse?Försök ta reda på vad som skrämmer dig specifikt om evenemanget och ta itu med det direkt. Ibland gör vi berg av molehills. Det är möjligt att du blåser konsekvenserna av händelsen ur proportioner. Sällan har en enda händelse stora konsekvenser. När du tänker på det värsta fallet, fråga dig själv "Så vad?"
- Vad händer om jag bara är ett barn?Det bästa du kan göra är att prata med dina föräldrar om det. Och titta inte på eller läs saker som är läskiga - det gör det bara värre.
- Jag har problem med att somna helt med min rädsla. Hur kan jag somna?När du går och lägger dig, lyssna på klassisk musik, lugna naturljud eller helt enkelt lugn musik. Sträck dig före sängen, eftersom det hjälper dig att känna dig avslappnad och lugn. Om du vill, gå in i meditation eller yoga innan du lägger dig.
- Vad kan jag göra om jag är hos mina farföräldrar och inte kan sova med dem?Du bör försöka berätta för dem vad som händer och be om råd eller hjälp. De uppfostrade din mor eller far och var en gång också små barn. De kommer att förstå vad du går igenom och försöka hjälpa till på vilket sätt de kan.
- Vad ska jag göra om jag är upprörd över en bild av en riktig händelse?Påminn dig själv om att det hände tidigare. Gå till en plats där du känner dig tröst och säker.
- Hur kan jag sluta tänka på ett läskigt spel?Intressera dig för ett annat spel, bok eller TV-program. Du kan också använda din fantasi för att omvandla den läskiga delen av spelet till något roligt istället.
Kommentarer (27)
- Jag älskade ditt råd om att vara med ditt husdjur. Jag hade nyligen sett "kram mig inte, jag är rädd" på YouTube, och jag hade så många störande tankar i mitt huvud. Sedan lekte jag bara med min katt ett tag och spänningen smälte bort.
- Jag ska sova med min plysch.
- Riktigt bra jobb. Jag älskade tipset med att vara med dina husdjur. Jag älskade också många andra tips.
- Jag blev riktigt rädd av en bild, det hjälpte!
- Det hjälpte mig att inse att allt kommer att vara okej, och att mitt sinne försöker klara av saker som det inte är medveten om och får saker att verka skrämmare än vad de verkligen är. Det hjälper att prata med dig själv högt om det. Jag lärde mig att din hjärna spelar trick när du blir uttråkad eller försöker berätta något för dig. Jag är bara ett barn, men jag lärde mig att du måste lära känna och kunna ta kontroll över ditt sinne. Ditt sinne försöker bara lära dig att kunna klara och förstå dig.
- Att lyssna på musik och gosa hjälpte mig.
- Den här artikeln hjälpte mig eftersom jag vanligtvis har något läskigt i tankarna. Efter att ha läst detta har jag lärt mig mycket hur man glömmer läskiga saker. Tack för att du gjorde det här, jag gillar dina artiklar.
- Vad du ska göra om du blir riktigt rädd.
- Jag har en specifik rädsla och jag var så rädd att jag bokstavligen skakades. Jag kunde inte sluta heller. Så med hjälp av dig och min vän kan jag komma över min rädsla. Tack!
- Jag blir alltid rädd för saker på internet som "förbannade bilder", kedjemail och creepypastas. Detta hjälpte mig verkligen.
- Övningen är en bonus; det stärker mig och får mig att gå, men det fungerar också för att bli av med min senaste rädsla.
- Hjälper för att jag såg en läskig show och nu är jag rädd att någon kommer att skada mig eller döda mig.
- Det hjälpte mig verkligen att övervinna min rädsla, alla hjälpte! Jag önskar bara att jag inte hade sett saken...
- Det som hjälpte mig var delen om att vara säker på dig själv.
- Att distrahera mig fungerade bäst. Jag är livrädd för det här ämnet som hände 1975, men det kan hända idag. Tack.
- Allt hjälpte.
- Den här artikeln hjälpte mig, så tack.
- Att läsa den här artikeln hjälpte, eftersom det fick mig att glömma vad jag var rädd för.
- Det som hjälpte mig mest var hur jag kunde hantera min rädsla.
- Om hur du distraherar dig själv om du är rädd genom att titta på TV. Det här är verkligen bra, tack.
- Jag är ett skräckfan, men jag blir lätt rädd så de här enkla sakerna hjälper!
- Dessa förslag hjälpte till att övervinna min rädsla och visa att jag är starkare än så. Lärde mig att inte ge efter för min rädsla och att säga att jag inte kommer att låta den styra mig.
- Det började hjälpa mig att lugna mig genom att ange metoder när jag blir rädd eller rädd för något.
- Tack, jag mår bättre.
- Herregud. Jag föreslogs att titta på Attack on Titan. Det traumatiserade mig. Detta är den bästa lösningen någonsin!!
- Det hjälpte mig att inte vara rädd. Jag såg en väldigt rolig video.
- Detta hjälpte mig genom att få mig att glömma att titta på en video.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
