Hur kan man övervinna rädslan för övergivande?
Att hantera en rädsla för övergivande kan vara svårt, men det finns förändringar du kan göra i ditt tänkande och beteende som kan hjälpa dig att övervinna det. När du är orolig för att bli övergiven, gör mindfulness-aktiviteter, som meditation eller yoga, som kan hjälpa dig att slappna av och hålla dina känslor under kontroll. Att identifiera den specifika orsaken till din rädsla kan hjälpa dig att komma med lösningar för att hantera det. Försök att umgås ofta med en grupp vänner, eftersom ett starkt supportnätverk kan hjälpa dig att känna dig tryggare. Du bör också vidta åtgärder för att bygga upp din självkänsla, som ofta är låg om du fruktar att bli övergiven. Starta en hobby eller gå med i en klubb som intresserar dig, som volontärarbete i samhället eller ett idrottslag. Att utföra en färdighet eller aktivitet du gillar hjälper dig att må bra om dig själv, vilket kan göra dig känslomässigt starkare. För tips från vår Relationsförfattare om hur du faktiskt kan kontrollera din rädsla, läs vidare.
Jag tappade precis min romantiska partner till min rädsla för övergivande som förstör vårt förhållande, hur kan jag klara av det här?
Rädslan för övergivande är vanligt för dem som vanligtvis har upplevt förlusten av en förälder, vårdgivare eller älskad genom död, skilsmässa eller andra traumatiserande omständigheter. Övergivningsfrykt kan också härröra från att inte få fysisk eller emotionell vård av hög kvalitet under barndomen. Det är normalt att vara missnöjd med tanken på att en nära och kära ska lämna, men när rädslan blir så allvarlig att den har en märkbar inverkan på ditt eller din nära och kära, bör fobi behandlas. Att leva i ett kroniskt ångesttillstånd kan ta en belastning på ditt mentala och emotionella välbefinnande. Du kan lära dig att övervinna din rädsla för övergivande genom att identifiera orsaken till din ångest, arbeta med din egen emotionella hälsa och ändra negativa beteendemönster.
Del 1 av 3: arbeta igenom dina känslor
- 1Acceptera dina känslor som ditt ansvar. Att återhämta sig från en rädsla för övergivande kräver att du hittar hälsosamma sätt att hantera dina bekymmer. Det första steget mot att hitta hälsosamma hanteringsmekanismer är att ta ansvar för hur du känner dig. Även om dina känslor kan utlösas av andras handlingar, inser att det är upp till dig hur du svarar på dem.
- Till exempel, om någon förolämpar dig och det gör dig arg, måste du inse att även om anmärkningen var förnedrande eller förödmjukande, har du ett val om hur du ska reagera. Du kan bli arg, gråta eller storma av. Eller så kan du söka inuti dig själv och komma ihåg att ditt välbefinnande inte är beroende av andras åsikter, sedan le och gå bort.
- 2Identifiera din rädsla. Tänk på varför tanken på att bli övergiven är så skrämmande för dig. Vilket särskilt scenario är du rädd för? Om du övergavs idag, vilken specifik känsla skulle det generera i dig? Vilken typ av tankar skulle gå igenom dig? Att bli specifik om din rädsla kan hjälpa dig att hitta sätt att bekämpa den.
- Till exempel kanske du fruktar att om din partner lämnar dig, skulle du känna dig oälsklig och aldrig skulle kunna hitta ett annat förhållande.
- 3Sluta generalisera. Om din rädsla för övergivande kommer från en upplevelse du hade i barndomen, kanske du omedvetet antar att scenariot kommer att spela ut igen. Tänk på teman från din barndom som kan påverka dig idag.
- Till exempel, om du övergavs av din mamma eller en annan kvinnlig vaktmästare, kanske du känner att du inte kan lita på att några kvinnor ska stanna kvar i ditt liv. Påminn dig själv om att detta inte är ett rationellt antagande att göra, och att alla människor beter sig annorlunda.
Att återhämta sig från en rädsla för övergivande kräver att du hittar hälsosamma sätt att hantera dina bekymmer. - 4Öva faktakontroll. När dina ångest går högt är faktakontroll en användbar strategi för att återfå kontrollen över dem. Ta en stund att distansera dig från dina känslor och fråga om dina tankar är objektiva. Tänk på om det finns en enklare och enklare förklaring till vad som händer.
- Till exempel, om din partner inte har skickat tillbaka dig på en halvtimme, kan din första reaktion vara att tänka "Han blir trött på mig och vill inte prata med mig längre." När detta händer, fråga dig själv om det verkligen är det scenario som är mest vettigt. Det kan vara mer troligt att han är upptagen med att prata med någon annan eller glömde att slå på telefonens ringsignal efter ett möte.
- 5Anta ett medvetet tillvägagångssätt. Mindfulness lär dig att fokusera på vad som händer i nuet istället för vad som kan hända i framtiden. Var uppmärksam på vad du känner för tillfället och istället för att omedelbart agera på det eller bedöma dig själv för det, fråga dig själv varför du känner så. Detta kan hjälpa dig att förstå dina känslor bättre och veta vilka du ska vara uppmärksamma på och vilka du ska släppa taget.
- Meditation är ett bra sätt att bli vana med mindfulness. Även så lite som fem eller tio minuters meditation om dagen kan vara till hjälp för att bli mer uppmärksam eller för dina tankar och känslor.
- Prova att ladda ner en app på din telefon eller titta på en guidad meditationsvideo på YouTube för att komma igång.
Del 2 av 3: Justera ditt beteende
- 1Identifiera eventuella beteenden som driver andra bort. Om du är rädd för att bli övergiven kan du ofta agera från en plats med osäkerhet. Att ringa och skicka sms till någon flera gånger om dagen, be någon spendera all sin fritid med dig och anklaga andra för att planera att lämna dig är några exempel på osäkert beteende. Tyvärr kan det att göra så här få den oavsiktliga konsekvensen av att skrämma vänner och partners bort. Om dessa beteenden låter som du, arbeta med att hitta alternativa sätt att hantera din ångest.
- Att öva mindfulness kan hjälpa dig att sluta driva bort andra. Med ett medvetet perspektiv kan du undersöka dina motiv och välja att undvika impulsivt, behövande beteende.
- När du känner dig osäker, försök att skriva i en dagbok om varför du känner så. Ett annat bra alternativ är att ta en promenad och tänka igenom dina känslor.
- 2Fråga vilka typer av relationer du söker. Många människor som är rädda för att bli övergivna söker vanligtvis relationer med känslomässigt otillgängliga människor. Om du har övergivit historia kan du omedvetet välja partners som kommer att agera på samma sätt som dina föräldrar eller tidigare partners.
- Överväg om att söka efter mer känslomässigt tillgängliga partners skulle hjälpa dig att bryta cykeln av ångest och övergivenhet.
- Om du märker ohälsosamma mönster i dina relationer kan det vara till hjälp att träffa en terapeut. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera källan till dessa ohälsosamma mönster och lära dig att utveckla färdigheter som rör dig mot hälsosammare, balanserade relationer.
- 3Bygg ett nätverk av vänner. Om du är rädd för övergivande kan du ha en tendens att fokusera intensivt på ett förhållande till uteslutning av andra. Att bilda ett starkt nätverk av vänner kan hjälpa dig att sluta fokusera på bara en person och ge dig en känsla av säkerhet.
- Om en person bestämmer sig för att lämna eller inte är tillgänglig kommer du fortfarande att ha andra vänner att falla tillbaka på. Att odla vänskap kan också hjälpa dig att träna på att upprätthålla hälsosamma relationer.
- Bygg ett starkt supportsystem genom att öppna dig själv för möjligheten att hitta och få vänner. Gå med i en ny klubb i skolan. Ta en matlagningskurs. Besök din lokala park oftare. Eller starta ett engagemang för volontärtjänst för att få kontakt med människor med samma intressen som du.
Att hantera en rädsla för övergivande kan vara svårt, men det finns förändringar du kan göra i ditt tänkande och beteende som kan hjälpa dig att övervinna det. - 4Fokusera på aktiviteter som bygger din självkänsla. Att förbättra din självkänsla kan hjälpa dig att bli mer känslomässigt självförsörjande och återhämta dig från din rädsla för övergivande. När du mår bra med dig själv och dina förmågor behöver du inte lita på andra för validering eller uppmärksamhet.
- För att öka din självkänsla, försök lära dig en ny färdighet, volontärarbete för att hjälpa andra eller arbeta med ett personligt projekt som är viktigt för dig.
Del 3 av 3: Identifiera orsakerna
- 1Reflektera över hur övergivande påverkar dig. Att uppleva förlusten av någon nära eller tidigare upplevelser med försummelse och fysiska, mentala eller sexuella övergrepp kan vara mycket traumatiskt. En person som har upplevt något av detta är mer benägna att stöta på beteendemässiga och psykologiska utmaningar eftersom det finns den underliggande rädslan för att dessa händelser kan inträffa igen i deras nuvarande relationer.
- Några vanliga känslomässiga och beteendemässiga reaktioner av rädsla för övergivande inkluderar: humörsvängningar och ilska, liksom andra beteenden som kan främja dig från dem du håller nära.
- Andra symtom kan inkludera dålig självkänsla, lågt självkänsla, svår ångest eller panikattacker, känslor av hjälplöshet och hopplöshet och svårigheter att anpassa sig till förändring.
- Rädsla för övergivande kan också försämra förmågan att lita på andra och uppleva. Det kan leda till medberoende och umgänge med människor som förstärker dessa negativa tankar.
- 2Fråga dig själv om du upplevt övergivande i barndomen. Mycket av tiden har rädsla för övergivande sina rötter i ett barndomstrauma. Om du förlorade en förälder eller vaktmästare till döds, skilsmässa eller annan orsak, kanske du omedvetet fruktar att samma scenario spelar upp igen med andra människor.
- 3Tänk på om du har känt dig övergiven av en partner. Ibland kan trauma som upplevs i vuxenlivet också göra dig rädd för att bli övergiven. Fråga dig själv om du har tappat en partner eller någon annan nära dig genom död, skilsmässa eller ekonomisk övergivande. Dessa situationer kan skapa en allmän rädsla för övergivande hos vissa människor.
- 4Utvärdera din självkänsla. Många människor som är rädda för att andra lämnar dem lider av låg självkänsla. Om du ofta söker validering från andra människor eller försöker få ditt självvärde från dina relationer, kanske du är rädd att andra kommer att överge dig och avskaffa källan till dina positiva känslor om dig själv.
Du kan lära dig att övervinna din rädsla för övergivande genom att identifiera orsaken till din ångest, arbeta med din egen emotionella hälsa och ändra negativa beteendemönster. - 5Fråga dig själv om du tenderar att känna dig orolig. Människor som är utsatta för ångest är mer benägna att frukta att överges. Många oroliga människor har levande fantasi. Om du har föreställt dig hur det skulle vara att bli övergiven kan du bli rädd för att det ska hända, även om det aldrig har hänt dig tidigare.
- Människor med ångest brukar förvänta sig det värsta i en situation. Du kan till exempel bli orolig (t.ex. att hjärtat slår snabbt och handflatan svettas) när din partner inte omedelbart svarar på ett telefonsamtal. Du kanske oroar dig för att det har inträffat en olycka eller att personen medvetet undviker dig.
- För att övervinna ångest måste du lära dig att utmana hur realistiska dina tankar är. Har du anledning att misstänka att din partner har varit i en olycka? Finns det bevis som visar att han eller hon ignorerar dig?
- För att bekämpa ångest mest effektivt kan det vara till hjälp att träffa en psykiatrisk terapeut som har erfarenhet av att behandla detta tillstånd.
- 6Sök professionell hjälp. Beroende på hur allvarlig din rädsla är och hur detta för närvarande påverkar ditt liv kan det vara fördelaktigt att söka vägledning och stöd från en kvalificerad terapeut eller rådgivare. Leta efter någon som är certifierad för att behandla människor med rädsla för övergivenhet, eftersom de kanske kan hjälpa dig att lära dig att skilja rädslan för det förflutna från vad som faktiskt händer i nuet.
- När du lär dig att skilja det förflutna från nuet och inser att din rädsla inte är realistiska förväntningar i ditt nuvarande liv, kan du börja utveckla hälsosammare coping-färdigheter för alla känslomässiga reaktioner du kan ha i ditt dagliga liv.
Läs också: Hur kommer man över en rädsla för sirener?
Frågor och svar
- Jag försökte alla tillvägagångssätt ovan och de fungerar när jag inte har PMS. Annars tappar jag helt kontrollen tills den bleknar. Vad gör jag?Kanske överväga att använda p-piller som ett sätt att stoppa dessa hormonella utbrott och förlust av kontroll. Du kan också prata med din läkare för att avgöra om du har andra problem som ångestsyndrom.
- Jag tappade precis min romantiska partner till min rädsla för övergivande som förstör vårt förhållande, hur kan jag klara av det här?Om din rädsla har påverkat ditt liv så att det också har påverkat andra kan det vara dags för dig att söka professionell hjälp från en kvalificerad terapeut eller rådgivare. Din terapeut eller rådgivare hjälper dig att identifiera den bakomliggande orsaken till din övergiven rädsla, arbeta igenom dem och utveckla hälsosamma coping-färdigheter som du kan använda i ditt dagliga liv.
- Hur arbetar jag med att komma över mina övergivande problem i ett förhållande?Inse att alla är olika. Om det är din nuvarande partner som får dig att känna dig övergiven, bör du kontakta honom eller henne. Om du kom in i relationen med övergivningsfrågor, förstå då att din partner inte är den person som övergav dig. Kontrollera dina känslor när du börjar känna dig orolig över något med din partner, försök att gå utanför känslorna och rationalisera dina tankar med det som är mest troligt. Det var inte ditt fel du övergavs, så slå dig inte om det.
- Jag övergavs av min mamma. I allmänhet hatar jag mig själv, men jag pratade nyligen med henne efter 25 år. Jag måste säga att jag inte riktigt kände någonting. Hon är bara en sorglig gammal dam med sina egna problem. Vad händer nu?Tänk på hur du känner för dig själv efter det här mötet. Om du har gjort framsteg, bra! Om inte, överväg att konsultera professionell hjälp. Det kan vara en bra idé att journalisera för att hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och komma ihåg.
- Jag vet att jag söker känslomässigt otillgängliga partners. Tack vare terapi vet jag orsakerna. Ändå, hur kan jag identifiera de känslomässigt tillgängliga att gå för dem?Under dejtingsprocessen bör det bli tydligt. Det kommer att bli svårt att berätta i förväg. Om du har möjlighet, lära känna personen innan du överväger att vara i ett förhållande.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln är organiserad, tydlig och lätt att förstå. Använder enkla ord för mycket komplexa sinneprocesser. Jag uppskattar det väldigt mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
