Hur hjälper jag någon att avsluta ett pornografiberoende?

Hur kan jag hjälpa min tonåring / pre-teen vän att avsluta sin missbruk?

Att hjälpa andra ändra ett beteende kan vara både givande och mycket svårt. Du riskerar att personen inte vill ha din hjälp trots att han behöver den, eller att du tappar relationen tillsammans. Om en vän eller älskad pornografiberoende absorberar alltför mycket tid, får honom att försumma sina relationer, arbete, skola och andra viktiga saker i livet, och han fortsätter trots de negativa konsekvenserna, är det dags att komma in och hjälpa till. Genom att använda taktik för att antända handlingar, forma nya tankesätt och främja en hälsosam livsbalans kan du hjälpa någon att hantera ett pornografiberoende.

Metod 1 av 3: antändning

1
Prata om problemet för att initiera åtgärder. Det är troligt att en person med missbruk till pornografi har hållit det dolt för andra. Processen att prata tillåter någon att befria sig från lögnen att hålla hemligheter. Att prata är extremt terapeutiskt och används i många typer av psykoterapi.
- Om personen säger till dig att han är beroende, låt honom berätta sin historia. Det är viktigt för honom att veta att han hörs.
- Om du märker förändringar i personens beteende kan du ta upp det genom att säga något som "Jag har märkt att du spenderar mycket mer tid på nätet, och du ser ut som att något stör dig. Vill du prata om det? "
- Var inte rädd för att ställa de tuffa, ärliga frågorna. Att möta svåra ämnen som kan äventyra ett förhållande är utmanande. Bedrägeri är roten till missbruk så du måste säga sanningen. Du måste ställa direkta, ärliga frågor som "Tror du att du är beroende av pornografi?"
2
Var ansvarig person. Människor tenderar att ta sig an en utmaning när de vet att någon är intresserad av resultatet. Det finns en tendens att tro på dig själv och dina förmågor när du kan berätta för någon om dina prestationer. Ansvar ökar resultat och effektivitet. Du kan vara den person som ber om att bli uppdaterad, visar intresse för personens framgång och kommer att ringa ut en person om han inte lever upp till förväntningarna. Det hjälper personen att ansluta sig till en process som hjälper till att stoppa ohälsosamma beteenden.
- Du kan hjälpa personen att bli ansvarig genom att säga något som "Jag vill hjälpa dig med det här så jag kommer att checka in med dig och fråga dig hur det går."
- Erbjud dig att övervaka personens datoraktivitet genom att kontrollera sökhistoriken dagligen eller varje vecka. Du måste säkerställa personens åtagande att inte radera sina egna sökhistoriker.
3
Undvik ytterligare skam och skuld. Ett beroende av pornografi bär sin egen känsla av skam i de flesta kulturer. Om en person försöker ändra sitt beteende, är ytterligare skam och skuld inte till hjälp för processen. Hjälp personen att hitta andra saker som motiverar positiv förändring, snarare än att förlöjliga negativa beteenden.
- Uppmuntra en sund känsla av rätt och fel när det behövs. Du kan göra detta genom att förklara för honom att han behöver se sig själv separat från sitt beteende. Han är inte en dålig person, men hans beteenden orsakar skada och måste förändras.
- Om missbruket har orsakat skada på hans relationer kan du säga, "Dina relationer kommer att bli så mycket bättre när du ändrar ditt beteende. Livet kommer att bli enklare för dig. Det kanske inte verkar som det först, men det kommer."
- Däremot skulle ett skam- och skuldfylldt uttalande vara att säga "Vill du inte sluta förstöra dina relationer? Jag vet inte varför du vill fortsätta göra det. Det är ingen mening och det är så sårande för alla. "
Det hjälper personen att ansluta sig till en process som hjälper till att stoppa ohälsosamma beteenden.
4
Hjälp honom att utveckla ett självövervakningssystem. Att avsluta ett gammalt beteende innebär att lära sig en ny uppsättning beteenden. Målet med att avsluta ett beroende av pornografi är att hitta alternativa sätt att hantera och hantera negativa känslor. Ett strukturerat tillvägagångssätt är alltid ett effektivt sätt att hantera beteendeförändringar.
- Identifiera målbeteendet. Identifiera beteenden som personen vill ändra genom diskussion. Till exempel, om personen stannar upp till klockan 03.00 och tittar på pornografi och saknar lektion eller arbete på morgonen, måste han ändra sitt sovschema. Ett mål kan vara: Gå och lägg dig senast kl. 23.30 på vardagar.
- Hjälp honom att välja / utforma ett system för att övervaka och ändra sitt beteende. Detta kan inkludera: ställa in scheman för begränsad tid med hjälp av datorn; schemaläggningstid för utomhusaktiviteter; kräver en timme per dag för att skriva om sina känslor i en dagbok.
- Om han är deprimerad, orolig, stressad eller lider av låg självkänsla, introducera avslappningstekniker som yoga, meditation och andningsövningar som alla har lyckats med att behandla dessa lidanden.
- Välj sätt att förstärka positiva tankar och beteenden. Om han gillar att gå på bio eller sportevenemang kan dessa tjäna som en belöning om han uppfyller dagliga eller veckovisa mål. Detta kommer att hjälpa till att bygga självkänsla och hans tro på sig själv.
- Fade ditt engagemang när förbättringar händer. När han ackumulerar längre och längre perioder med positivt beteende kan du långsamt dra tillbaka ditt engagemang.
5
Få honom fysiskt aktiv. Ge friska distraktioner för att dra bort personen från datorn. Målet är att hjälpa personen att bli fysiskt aktiv för att bygga ett intresse för att känna hälsofördelarna med fysisk aktivitet. Om han mår bättre är han mer benägna att vara positiv och motiverad att förändras.
- Föreslå saker som promenader, löpning, vandring och tyngdlyftning. Dessa aktiviteter hjälper hjärnan att frigöra endorfiner, vilket ökar känslor av njutning och minskar smärta.
- Du kan också föreslå att han tar en danslektion. Att lära sig nya danssteg kräver hans fulla uppmärksamhet, vilket gör att han kan ta en mental paus från sin missbruk.
6
Utforska nya intressen. Att ha ett missbruk upptar mest av personens tid och driver honom bort från att driva sina intressen. Det berövar honom att uppleva saker som han tycker om och saker som han kan njuta av om han hade tid.
- Uppmuntra honom att utforska sina intressen genom att svara på frågorna: Vad saknas i ditt liv? Vart skulle du resa om du kunde? Om pengar inte hade några konsekvenser, vad skulle du göra för en karriär?
- Att spela gitarr har kanske varit ett intresse. Föreslå att han tar en lek online eller i en lokal musikbutik.
- Uppmuntra honom att engagera sig i grupper som delar hans icke-pornografiska intressen. Dessa kontakter kan leda till nära vänskap. Ta så mycket tid bort från missbruket som möjligt. Om han tillbringar större delen av sin tid på nya aktiviteter kommer det inte att finnas någon tid kvar för att titta på pornografi.
7
Föreslå att du pratar med en terapeut. Om hans kamp blir svårare och självhjälpsstrategierna inte har stor inverkan, föreslå att han träffar en terapeut. Han kan hantera underliggande ångest, depression och självkänsla som är för mycket att hantera. En licensierad terapeut är utbildad för att hantera dessa typer av problem och kan hjälpa personen. Det är terapeutens mål att ge en säker plats att prata, uttrycka känslor och diskutera situationen öppet och ärligt.
- Förstärk det faktum att det krävs mod för att göra positiva förändringar i hans liv. Terapeuten kommer att upprepa dina uttalanden.
- Bekräfta att prata med en terapeut är nästa steg mot att få den hjälp han behöver. Du har varit där för att han ska prata om sitt missbruk, men nu är det dags att prata med en professionell. Du kan säga till honom: "Jag kommer fortfarande att vara här för din, och du kommer att få terapeuten att prata med som utan tvekan kommer att ha bättre sätt att hjälpa dig."
- Hitta en terapeut som passar bra. Fråga en läkare, familjemedlem eller pålitlig vän om de kan rekommendera en terapeut. Det finns professionella terapeuter i ditt lokala område som hjälper människor att hantera missbruk.
- Leta efter en terapeut som utövar kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi används ofta för att behandla missbruk och ger en steg-för-steg-process för att stoppa tvångsmässigt beteende. Terapeuten hjälper personen att undersöka och skingra de negativa tankemönster han har utvecklat.
- Du kan föreslå att personen deltar i ett 12-stegsprogram som är avsett för de personer som lider av sexuellt beroende. Det finns 12-stegsprogram tillgängliga över hela världen. Kontakta ett lokalt kapitel för att få information om ett möte nära dig.
8
Genomför en intervention. Hjälp finns i många former, och ibland behövs ett mer fokuserat tillvägagångssätt. Ett ingripande är en planerad konfrontation med vänner och familj för att vända sig till personen med missbruk. Det är ett svårt beslut att fatta, men ett som är nödvändigt om missbruket har gått ur kontroll och personens liv är i fara. Många människor med missbruk är ofta förnekade och vill inte söka behandling. Även om en intervention sannolikt kommer att vara överväldigande för personen, är avsikten inte att sätta personen i defensiv.
- Var medveten om att de som kommer att delta i interventionen bör väljas noga. Personens nära och kära kan beskriva hur missbruket till pornografi påverkar dem.
- Det måste finnas en plan för att ge personen behandlingsalternativ. Till exempel finns det öppenvårdsprogram, öppenvårdsprogram och rådgivning är involverat i alla.

Eller så kunde han vara deprimerad på grund av sitt beroende av pornografi — Han kan ha varit deprimerad innan han fördjupade sig i pornografi, eller så kunde han vara deprimerad på grund av sitt beroende av pornografi.

Metod 2 av 3: forma nya tankar

1
Ge emotionellt stöd. Om personen har varit öppen med dig om sitt missbruk måste du fokusera på att vara stödjande snarare än negativ. Det är svårt att erkänna att du har ett problem. Om du vill hjälpa dig måste du visa att du kan lita på att du inte gör narr av personen. Ett bra stödsystem hjälper personen att uppleva mindre stress.
- Det krävs mod för att erkänna att du har ett problem, så du kan säga något som, "Först och främst tack för att du berättade för mig. Jag vet att det tar mycket mod att göra det. Jag är här för dig på något sätt jag kan hjälpa."
2
Visa empati. Att lyssna på och förstås är nyckelkomponenter för personlig tillväxt. Den emotionella upplevelsen av att hantera ett pornografiberoende tvingar en person att växa, vilket kan vara smärtsamt. Du kan hjälpa till att lindra personens smärta genom att aktivt lyssna.
- Sätt dig själv i personens skor. Lär dig att vara medkännande och acceptera snarare än att döma personen. Hitta resurser som kan lära dig att vara medkännande. Det kan vara svårt att förstå, men du kan alltid försöka.
- Behandla personen som du vill bli behandlad. Du har antagligen upplevt kamp i ditt liv och vet vad som var till hjälp för dig och vad som inte var.
3
Hjälp honom att identifiera sina känslomässiga problem. När människor upplever obehagliga tankar och känslor kan de vända sig till att se på pornografi som ett sätt att hantera dessa känslor. Pornografi fångar en persons uppmärksamhet och driver bort känslor av ångest, depression, tristess, ensamhet och stress. Tyvärr är detta bara en tillfällig lösning och gör ingenting för att skapa långsiktiga effektiva sätt att hantera dessa känslor.
- Hjälp personen att avgöra om han har känslor av depression. Det finns frågeformulär för screening online som kan hjälpa till med processen. Han kan ha varit deprimerad innan han fördjupade sig i pornografi, eller så kunde han vara deprimerad på grund av sitt beroende av pornografi. Du kan fråga honom: "Finns det några saker som du är deprimerad över?"
- Du kan använda samma typ av frågor för att ta itu med ångest, ensamhet, tristess och andra känslor som han kanske försöker hantera.
- Cybersex eller pornografiberoende innebär tvångsmässigt beteende. Unika utmaningar finns eftersom personen kan förbli relativt anonym, vilket gör att han kan fortsätta beteendet. Dessutom gör obegränsad åtkomst det så mycket svårare att motstå.
- Föreslå att han kanske använder pornografi för att få bort sina känslor snarare än att hantera dem. Betona att du är där för att hjälpa honom och få honom den hjälp han behöver. Om det innebär att låsa sin internetåtkomst, gör det.
4
Fira prestationerna. Att ändra beteende är svårt, så om personen visar tecken på förbättring måste du erkänna hans framsteg. Det kan vara små fester i början, bygga till större efterhand. Om personen delar med sig av nyheter om de positiva sakerna han gör, gratulera honom.
- Till exempel kan han berätta att han klarade en hel morgon utan att titta på pornografi. Du kan svara genom att säga "Det är fantastiskt. Du gör verkligen framsteg. Du vill verkligen göra det, eller hur? Fortsätt."
5
Inse att du bara kan göra så mycket för att hjälpa. Det är svårt att ändra sitt eget beteende, men det är ännu svårare att hjälpa någon att ändra sitt beteende. Det finns många variabler som du inte kan kontrollera. Därför kommer du inte alltid att kunna hjälpa någon. Förmågan att släppa kontrollen och strikt vara en guide och stöd för personen är där du kommer att få framgång.
- Du kan ge konsistens och tillförlitlighet för personen. Du är alltid där för honom.
- Det kan finnas en tid när du behöver påminna personen genom att säga "Du vet att jag är här för dig. Det är svårt för mig att se dig kämpa och jag önskar att jag kunde göra mer." Genom att säga saker som detta kommer du att motivera honom att försöka hårdare.
Genom att använda taktik för att antända handlingar, forma nya tankesätt och främja en hälsosam livsbalans kan du hjälpa någon att hantera ett pornografiberoende.
6
Ta hand om din egen hälsa och ditt välbefinnande. När en person hjälper andra kommer hon att uppleva hälsofördelar inklusive: att känna mindre depression, värk och smärta, och du kanske till och med lever längre än de flesta. Att hjälpa andra kan dock ta en vägtull på dig så vidta åtgärder för att hålla dig fysisk och känslomässigt frisk. Fokusera på följande saker för att säkerställa en hälsosam emotionell balans för dig själv:
- Få rätt mängd sömn som du behöver för att undvika att bli utmattad.
- Ät hälsosam mat för att upprätthålla god hälsa och energi och bekämpa stress. Inkludera frukt och grönsaker, magra proteiner, komplexa kolhydrater och fiber. Undvik koffein, socker och livsmedel med mycket mättat fett.
- Träna regelbundet för att hantera den stress du kan känna.

Metod 3 av 3: skapa en sund balans

1
Fortsätt med ditt stöd. Var där för personen (sms, ring, se honom). Förbli positiv i dina interaktioner med personen; men var direkt och ärlig och seriös när det behövs. Han måste veta att det kommer att finnas människor som stöder honom på vägen till återhämtning, och det inkluderar dig.
- Var snäll och förståelse för personens kamp. Behandla andra som du vill bli behandlad.
2
Uppmuntra verkliga interaktioner. Ett beroende av pornografi resulterar i en obalans i hur mycket tid som spenderas online jämfört med tid i det verkliga livet. Om en person hoppas ha riktiga, meningsfulla relationer med människor, måste han delta i en balanserad mängd mänskliga interaktioner.
- Be honom delta i sammankomster med dig där det kommer att finnas nya människor. Han kan vara obekväm i början så var vid hans sida för att ge honom det stöd han behöver.
- Pornografi har orsakat en förvrängd syn på mänsklig sexuell interaktion. Han kommer att behöva utbildas om verkligheten i sexuella relationer. Gör ditt bästa för att ge tillförlitliga och ärliga resurser till honom.
3
Planera och genomför hälsosamma aktiviteter. Sätt dig själv för att samordna roliga aktiviteter som kommer att gynna dig och den andra personen. Du förtjänar att ha kul och om det kan hjälpa personen att utvidga sin syn på världen, desto bättre.
- Ordna sportevenemang, avslappnade hängevenemang och semestrar. Om det finns något du vill uppleva, uppmuntra personen att gå med dig.
4
Var förnuftets röst. Var den som ser till att sunt förnuft råder. Om personen försöker förhandla med dig om att följa sitt åtagande att inte titta på pornografi, så konfrontera honom med hans handlingar. Han kanske tror att han kan titta på bara några minuter av det och ha det bra. Du vet att när han har startat säkerhetskopierar han inte.
- Var påminnelsen om konsekvenserna. Du måste påminna honom om den mörka platsen som han kom ifrån. Påminn honom om att allt det hårda arbete han gjorde kommer att urholkas om han börjar titta igen. Närma dig konversationen i en saklig ton och förklara, "Det här handlar inte om att skämma dig eller skylla dig till något. Det handlar om verkligheten du levde och levde just nu. Du har ett ansvar gentemot dig själv och människor som bryr sig om dig. "
- Observera förändringar och diskutera dem. Om du ser förändringar i hans beteende som får dig att tro att det kan ha varit en glidning, kan du lugnt konfrontera problemet. Du kan säga, "Jag har lagt märke till att du ser riktigt trött ut. Är allt okej? Avstår du från att titta på pornografi? Om du inte är det är jag fortfarande här för att hjälpa dig så det finns ingen anledning att ljuga."
Ett pornografiberoende har väldigt lite att göra med hur mycket eller hur lite en person har sex.
5
Förstå att det kan finnas återfall. Du kan ta reda på det av misstag eller så kan personen berätta för dig. Hur som helst måste du fokusera på att hjälpa personen att förlåta sig själv, omgruppera och fortsätta på vägen att avstå från pornografi. Ju mer öppen och villig du är, desto mer sannolikt kommer han att känna sig trygg och dela sina tankar och känslor. Detta kommer att hindra personen från att skapa hemligheter som kan undergräva hans framsteg.
- Hjälp personen hantera frestelsen att se pornografi om en särskilt svår situation uppstår. Föreslå alternativa aktiviteter som kommer att distrahera eller upptäcka personens uppmärksamhet, såsom fjärrkontrollflygplan eller bergsklättring. Få personen inblandad i något helt annat.
- Uppmuntra personen att förlåta sig själv för eventuella brister i beteendet. Det är avgörande för att hantera ett bakslag. Gör detta genom att hjälpa honom att fokusera på att återanvända sina mål. Du kan säga honom något som, "Du kanske har glidit upp, men det som är viktigt nu är att du fokuserar på små steg för att komma tillbaka till programmet. Åta dig till nästa timme så att du inte gör det. Bygg fart med varje timme du håller dig till din plan. Du måste arbeta dig tillbaka. Ge inte upp dig själv. "

Tips

Var öppen och ärlig i din kommunikation.
Använd vanaövervakningsappar, filter och programvara på datorer, bärbara datorer och smartphones.
Om du är förälder till ett porrberoende barn - få dem till rådgivning.
Om någon du känner tittar på barnpornografi, även om det är din make eller ditt barn, rapportera dem och få dem till rådgivning.

Varningar

Beroende kan förstöra liv som inte kan repareras.

Läs också: Hur smirar man?

Hur hjälper jag någon att avsluta ett pornografiberoende?

Steg

Metod 1 av 3: antändning

Metod 2 av 3: forma nya tankar

Metod 3 av 3: skapa en sund balans

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (12)

Läs också: