Hur hanterar man porrmissbruk?

Terapeuter är utbildade för att hantera missbruk och kan hjälpa dig när du bryter dig från internetberoende och pornografi.

Tvingande användning av internet för porr kan störa vardagen och dina relationer, vilket gör att du skäms. Om du märker att porr har en negativ inverkan på ditt liv men har svårt att klippa ut det, kan du behöva gå längre för att få ditt problem under kontroll. Genom att ersätta ditt negativa beteende med positivt, kan du slå den vanan.

Del 1 av 4: utvärdering av problemet

1
Förstå hälsosam sexualitet. Hälsosam sexualitet erkänner att sexualitet är en positiv och berikande kommunikationsform där vi ger, tar emot och personligen upplever glädje och känslor. Det är ett uttryck som kan gynna oss fysiskt, känslomässigt och andligt. Ohälsosam sexualitet innefattar att känna skam kring sexualitet, se sexuell energi som okontrollerbar, använda sex som exploatering eller att skada någon, använda makt eller våld över någon på ett sätt som inte godkänts ömsesidigt.
- Pornografimissbrukare använder porr som ett sätt att hantera tristess, ångest eller andra kraftfulla känslor. De kan använda pornografi för att känna sig viktig, önskad eller kraftfull.
2
Identifiera tecken på internetberoende. Det finns inga fastställda riktlinjer som markerar när internetkonsumtion blir ett beroende. Det finns dock några markörer som indikerar din användning av internet och pornografi har blivit ett problem som stör ditt liv. Några vanliga tecken är:
- Att tappa tid på att titta på pornografi
- Har svårt att slutföra uppgifter på jobbet eller hemma
- Social isolering bort från familj och vänner
- Känner sig skyldig eller defensiv över porranvändning
- Känner en känsla av eufori när man konsumerar pornografi
- Fortsatt användning trots negativa konsekvenser
- Porrkonsumtion känns utom din kontroll; ansträngningar har inte lyckats sluta
- Användning av pornografi förbrukar dina tankar; du förväntar dig användning när den inte är tillgänglig
- Din intimitet med en partner har blivit ansträngd på grund av användning
3

Bestäm vad som behöver ändras. När du väl har bestämt dig för om du har problem måste du identifiera vad du exakt vill ändra. Vissa människor kanske vill stoppa porrkonsumtionen helt, medan andra kanske vill ändra hur och när de tittar på porr. Du kanske vill sluta titta på en viss genre av pornografi. Var tydlig i vad du vill ändra för att gå vidare.

Del 2 av 4: bryta loss från missbruk

1
Bekämpa underliggande problem. För vissa människor resulterar överdriven användning av internet och pornografi som ett sätt att lugna sig själv. Stress, depression och ångest kan vara bakomliggande problem som ger upphov till internet- och pornografiberoende. Du kanske kämpade med droger eller alkohol tidigare. Överdriven internetanvändning och pornografi kan vara ett sätt att bedöva på samma sätt som droger hjälpte dig att hantera.
- Överväg att ta itu med sätt att hantera depression, hantera ångest, lindra stress och befria dig från ämnen.
2
Bygg dina coping-färdigheter. Om du använder porr som ett sätt att hantera dina känslor finns det mer produktiva sätt att hantera. Om du använder pornografi för att du är blyg att interagera med individer du är romantiskt intresserad av, överväga att bygga dina sociala färdigheter. Kanske hanterar du ilska eller frustration via internet och porr. Hitta sätt att ta itu med dessa områden i ditt liv som inte inkluderar pornografi.
- Lär dig hälsosamma sätt att kontrollera ilska och hantera frustration
- Överväg att delta i hälsosamma dagliga aktiviteter, såsom fysisk aktivitet eller sport, meditation, avkoppling, yoga, djup andning.
3
Bekämpa tristess. Eftersom överdriven porrkonsumtion i allmänhet är en vana är en av huvudorsakerna tristess. Du har helt enkelt inget annat som du hellre vill göra, så du vänder dig till internet och pornografi för underhållning. Om du bekämpar tristess och fyller din tid med andra aktiviteter kan du sparka en porrvana.
- Ett bra sätt att bekämpa tristess är att engagera sig i ett samhälle. Det här är bättre än att välja en hobby eftersom du kommer att ha människor som du är ansvarig för och som kommer att märka om du är borta. Du kan gå med i en sportklubb, en läsgrupp eller börja volontärarbete.
4
Hantera ensamhet. Ensamhet kan också driva människor till överdriven porranvändning. Om du upptäcker att du isolerar dig från andra människor, försök att träffa människor och interagera. Fokusera på att bygga dina relationer så att du upplever hälsosamma, tillfredsställande relationer med dem omkring dig så att du inte alltid är ensam.
- Lär dig sätt att få vänner
- Om du är intresserad av att ha ett förhållande men inte vet var du ska börja, se Hur man får en flickvän och hur man får en pojkvän.
5

Stärka ditt supportnätverk. Tillbringa mer tid med din familj, eller bestäm dig för att bygga eller stärka vänskap. Ha vänner som kan hjälpa dig att hantera din vana på internet och pornografi och uppmuntra dig när du slutar. Hitta de vänner du litar på och diskutera ditt problem med dem och be dem om hjälp.
6
Övervinna trauma. Trauma är ofta en källa till missbruksproblem. Om du drabbats av ett sexuellt baserat emotionellt eller fysiskt trauma kan du vara mer benägna att utveckla en ohälsosam relation med porr. Om detta är fallet med dig, bör du rådgöra med en psykiatrisk personal så att du kan arbeta för att övervinna ditt trauma.
- Be din läkare om remiss till en terapeut.
- Att bara erkänna ditt trauma och prata om det till vänner, familjemedlemmar och andra överlevande kan ofta hjälpa dig att komma överens med dessa känslor och börja gå mot hälsosammare beteenden.

Som hur du ändrar din miljö för att hjälpa dig att bekämpa porrmissbruk — Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare, som hur du ändrar din miljö för att hjälpa dig att bekämpa porrmissbruk!

Del 3 av 4: modifiera din miljö

1

Använd en internetcensur. Kontrollera dina webbläsarinställningar och ändra inställningarna. Vissa webbläsare erbjuder tillägg som hjälper dig att undvika vissa webbplatser, vilket helt blockerar en webbplats. Lek med inställningarna tills du kan låta din webbläsare skydda dig från att utföra något beteende du försöker undvika.
2

Logga in din internetanvändning. Spåra din internetanvändning för aktiviteter som inte är arbete och icke-nödvändiga. Lägg märke till om det finns vissa tider på dagen du brukar använda internet eller om användningen följer efter vissa händelser. Observera alla triggers som gör att du stannar online i timmar istället för minuter.
3

Använd en timer för att övervaka internetanvändningen. Tillåt dig att använda internet vid strukturerade tider. Ställ in en timer när du använder internet för surfning eller underhållning. Sluta sedan använda internet när timern stängs av.
4
Använd datorn på en offentlig plats. Det är allmänt sett ned på att konsumera pornografi i offentliga miljöer. Använd detta till din fördel och bestäm dig för att skydda dig från frestelser genom att bara använda din dator på offentliga platser. Använd det bara på platser där andra kan se dig när du använder internet.
- Gå till ett kafé eller bibliotek, eller ställ in din dator i ditt vardagsrum och inte i ditt sovrum.
- Målet är att undvika fullständig integritet som ett sätt att försämra impulsen att konsumera porr.
5

Odla en bättre miljö. Ibland kan din miljö vara det som leder dig till en ohälsosam relation med pornografi. Undvik vänner som uppmuntrar dig att ständigt använda porr och städa upp din dator om den är full av lättillgängliga filer och webbläsarannonser eller popup-fönster som frestar dig.
6

Hitta mer tillfredsställande sex. Många personer med porrmissbruk är gifta eller i andra engagerade relationer. Om det här är du och du fortfarande befinner dig i porr, kanske du vill hitta sätt att ta itu med ditt sexliv annorlunda. Det här kanske inte är så enkelt som att prova nya positioner och kan kräva mycket arbete som du kan undvika. Fokusera på att bygga emotionell intimitet med din partner och fokusera på förtroende. När du bedriver sex, fokusera på att vara i ögonblicket och njut av din sexualitet och din partners sexualitet.

Del 4 av 4: Få hjälp

1

Prata med en terapeut. Om det inte går att försöka bryta ditt missbruk på egen hand, kom ihåg att du alltid kan rådgöra med en professionell. Terapeuter är utbildade för att hantera missbruk och kan hjälpa dig när du bryter dig från internetberoende och pornografi.
2
Kolla in specialiserade resurser. Det finns också många resurser som är tillgängliga för att hjälpa dig med detta specifika problem. Många webbplatser och program ägnar sig åt att hjälpa till med internetberoende och pornografi, men de kommer att ha varierande nivåer av trovärdighet. Det finns också ett par olika beroendeorganisationer, i stil med Anonyma Alkoholister, som handlar om sex- och porrmissbruk. Om du inte har haft tur med något annat kan dessa hjälpa dig:
- Samhälle för främjande av sexuell hälsa
- Sexmissbrukare anonyma
3

Vill förändra. I slutet av dagen är det som kommer att spela den största rollen för huruvida du kan ändra eller inte om du vill göra en förändring eller inte. Hitta en anledning att investera. Anledningen beror på dig: bli friskare, få mer fritid, ha mer tillfredsställande relationer eller göra de människor du älskar lyckligare. Det finns många bra skäl.

Om du använder pornografi som ett sätt att hantera tristess, ångest eller andra kraftfulla känslor, kanske du har att göra med porrberoende.

Ytterligare resurser

Läs också: Hur ler jag hela dagen?

Organisation	Telefonnummer
Sexuella missbrukare anonyma
Sexaholics anonyma
Sexuella tvångsmässiga anonyma
Samhälle för främjande av sexuell hälsa

Tips

Det kan vara svårt först att fokusera på andra saker utanför pornografi, och du kan tycka att dina tankar vandrar. Hålla fast vid det.
Religiöst engagemang kan hjälpa vissa människor att övervinna problem som den här. Du kan försöka bli mer engagerad i din religiösa institution om du tycker att det är till hjälp.
Att prata med någon om missbruket kan hjälpa dem att hjälpa dig.
Tillåt en viss förmån för dig själv när det gäller porrsajter, eftersom porrsajter ibland maskerade som legitima sidodds är bra kommer du av misstag att hitta en sajt eller två när du arbetar för att komma över ditt beroende. Så länge du håller fast vid ditt program borde det inte vara ett problem, så var inte för svår för dig själv för att göra ett misstag.
På samma sätt, kom ihåg att vissa legitima internetsökningar (som de för information om kolon- och rektalhälsa, brösthälsa eller personlig hygien) är mer benägna att visa upp vuxeninnehåll. Var därför extra försiktig när du söker efter legitimt men potentiellt tvivelaktigt material för att se till att du inte råkar hamna på en vuxen webbplats. Om du är osäker på om webbplatsen är legitim eller inte, fel på försiktighetssidan och klicka inte på länken. Google, Bing och Yahoo har alternativ för att filtrera dina sökresultat så att de inte visar pornografiska bilder, videor och till och med text.
Försök att undvika utlösare som får dig att vilja titta på porr. Om de är oundvikliga, planera hur du ska hantera situationen.
Du kan också installera en del internetfilterprogramvara för att blockera pornografiska webbplatser tillsammans med andra olämpliga material. De flesta säkerhetssviter har filtreringsprogramvara och vissa routrar har också filter.

Som handlar om sex- och porrmissbruk — Det finns också ett par olika beroendeorganisationer, i stil med Anonyma Alkoholister, som handlar om sex- och porrmissbruk.

Varningar

Det är olagligt att konsumera barnpornografi. Barnen är offer för övergrepp och exploatering. Om ditt missbruk involverar barnpornografi, sök omedelbart hjälp.
Skam är inte en användbar känsla när man bekämpar missbruk. Undvik att låta dig skämmas eftersom det bara skapar ett känslomässigt ohälsosamt tillstånd för dig.
Ersätt inte pornografi med andra destruktiva beteenden som droger / alkohol.