Hur kan man övervinna sexuellt beroende?
Att övervinna sexuellt missbruk kan vara svårt, men att få stöd från en professionell rådgivare eller stödgrupp är ett bra ställe att börja. Gör sedan en lista med ändringar du vill göra i ditt liv och sätt mål med förfallodatum för att motivera dig att få det att hända. Bli av med utlösare, som porrsidor eller tidskrifter, och försök att undvika människor och situationer som framkallar negativt beteende. Hitta sedan alternativa aktiviteter som gör att du kan använda din fysiska energi på hälsosamma sätt, som träning eller en kreativ, praktisk aktivitet, som träbearbetning. För att lära dig mer från vår medförfattare till Professional Counselor, som att skriva ett uppdragsmeddelande för att sluta missbruka, fortsätt läsa artikeln!
Du kan ha ett sexuellt beroende om du uppvisar ihållande, eskalerande mönster för sexuellt beteende trots ökande negativa konsekvenser för dig själv och andra.
Sexmissbruk eller hypersexuell störning (HD) innebär att du upprepade gånger deltar i sexuell aktivitet som orsakar skadliga effekter på dina relationer, jobb och / eller självkänsla. Vissa människor är mer mottagliga för sextillägg. Speciellt är det mer sannolikt att patienter som har klarat av humörsjukdomar, en historia av fysiskt eller sexuellt missbruk, alkoholism eller drogmissbruk, utvecklar sexmissbruk. Även om det är kontroversiellt bland mentalvårdspersonal betraktar Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) inte hypersexuell störning eller sexmissbruk som en beroende eller psykisk störning. Ändå, för att bekämpa ett beroende, först avgöra om du har ett problem. Undersök sedan alternativ för behandling och personlig förändring för att hjälpa dig att återhämta dig.
Del 1 av 4: söka stöd
- 1Bestäm om du har ett beroende. Sexmissbruk är inte detsamma som att ha en kraftfull sexlust. Du kan ha sexuellt beroende om du uppvisar ihållande, eskalerande mönster för sexuellt beteende trots ökande negativa konsekvenser för dig själv och andra. Det höga som du känner av sex upptar ditt sinne ständigt. Du letar alltid efter din nästa chans att känna det nöjet. Exempel är personer som spenderar hälften av sin inkomst på prostituerade eller affärsmän som tittar på pornografi på jobbet trots varningar om att de kommer att förlora sitt jobb. Denna upptagning med sex lämnar mindre utrymme i ditt liv för hälsosamma relationer och andra intressen. Vem som helst kan ha sexberoende, oavsett kön, sexualitet eller förhållande. Följande tecken indikerar ett möjligt sexberoende:
- Söker utomäktenskapliga affärer
- Använda tvångsmässigt sexuellt beteende som en flykt från ensamhet, depression, ångest eller stress
- Tänker på sex med undantag för andra intressen och yrken
- Att använda pornografi för mycket
- Onanerar ofta, särskilt i olämpliga situationer som på jobbet
- Att ha sex med prostituerade
- Sexuella trakasserier av andra människor
- Att ha oskyddat sex med främlingar som kan leda till sexuellt överförbara sjukdomar (STD). Om du är osäker på om du har en STD, testa omedelbart. Om du är i ett förhållande bör din partner testas också.
- 2Bestäm om du behöver professionell hjälp. För vissa personer med hypersexuell sjukdom eller sexberoende kan de behandla deras tillstånd på egen hand genom livsstilsförändringar. Fråga dig själv: kan du hantera dina sexuella impulser? Är du bedrövad av ditt sexuella beteende? Skadar ditt sexuella beteende dina relationer och ditt arbetsliv, eller leder till negativa konsekvenser som arrestering? Försöker du dölja ditt sexuella beteende? Om du känner att ditt tillstånd leder till negativa konsekvenser, sök hjälp.
- Riskabelt sexuellt beteende är ett kännetecken för Borderline Personality Disorder, som DSM-5 känner igen och kan behandlas genom terapi och ibland medicinering.
- Få hjälp omedelbart om du kan skada dig själv eller andra, har bipolär sjukdom eller är självmord.
- 3Hitta en kvalificerad psykisk vårdgivare eller terapeut. Be din familjepersonal om en rekommendation från någon som är specialiserad på sexmissbruk. Psykologer, psykiatriker, äktenskaps- och familjeterapeuter eller licensierade kliniska socialarbetare är alla möjliga alternativ. Det är att föredra att hitta någon som har erfarenhet av att hjälpa människor att arbeta genom sexberoende. Hypersexuellt beteende kan likna beteenden associerade med impulskontroll eller substansanvändning. Det är ändå oklart om hjärnan fungerar på samma sätt med hypersexuell störning som med missbruk. I stället för att hitta någon som arbetar med missbruk, leta efter en specialist på hypersexuell sjukdom.
- Om du är i ett engagerat partnerskap kan äktenskaps- och familjeterapeuter hjälpa dig och din partner.
- 4Diskutera behandlingsplaner med din terapeut. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en effektiv behandlingsmetod. CBT är en kortvarig, målinriktad psykoterapi-behandling, som använder en praktisk, praktisk metod för problemlösning. I CBT arbetar du med din terapeut för att ändra tankemönster eller beteende med målet att förändra hur du känner. Din terapeut kan också ordinera medicinering. Till exempel hindrar antidepressiva tvångsmässigt sexbeteende. Vanliga exempel är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) inklusive fluoxetin (Prozac), paroxetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft). Din terapeut kan också ordinera anti-androgener, humörstabilisatorer eller annat läkemedel.
- En erfaren terapeut kan hjälpa dig att hantera svårigheterna i din situation. Eftersom samhällets acceptans av sexuell missbruk varierar kan din terapeut hjälpa dig att navigera i dina relationer och övervinna all skam du känner.
- 5Lägg undan skam eller förlägenhet. Fokusera på de positiva fördelarna med behandlingen. Kom ihåg att din terapeut är där för att hjälpa dig. Det är hennes jobb att inte döma dig eller få dig att känna dig "dålig" om dina tvång. Att hitta en terapeut du känner dig bekväm med och som du känner att du kan lita på är avgörande för återhämtning.
- Om du har problem eftersom du känner dig generad, överväga behandling som alla andra former av behandling. Om du hade en fysisk sjukdom skulle du träffa en läkare. Om du hade ett hål, skulle du träffa en tandläkare. Du skulle förmodligen inte vara generad eller skämmas för att söka dessa behandlingar. Påminn dig själv om att du söker hjälp för att göra ditt liv friskare och lyckligare, och det är ett tecken på mod och tro på dig själv som är beundransvärd.
- Kom ihåg att du inte är ensam. Många människor kämpar med hypersexuell störning. Mental hälsotillhandahållare är diskreta och förståelse. De kommer att hålla din information konfidentiell såvida du inte rapporterar att du kommer att skada dig själv eller någon annan, rapportera sexuella övergrepp mot ett barn eller rapportera missbruk eller försummelse av någon i en utsatt befolkning (t.ex. äldre eller minderåriga).
- 6Sök stöd från nära och kära. Att sluta sexberoende kan vara en ensam strävan. Även om din tidigare sexuella aktivitet kanske saknat en känslomässig koppling kanske du missar den fysiska närheten. Att umgås med dina nära och kära hjälper dig att komma ihåg varför du slutar och förbinder dig att sluta.
- Du kanske har nära och kära som inte förstår sexberoende eller som är arg på dig för ditt tidigare beteende. Dessa känslor är normala. Försök hitta några personer som kan förstå din kamp och hjälpa dig att lyckas. Spendera inte för mycket tid med kritiska människor.
- 7Gå med i en supportgrupp för personer med sexmissbruk. Oavsett om du vill ha ett strukturerat 12-stegsprogram, ett trosbaserat program eller en hotline du kan ringa, är det en bra idé att kontakta andra patienter. Leta efter grupper online eller be din läkare om rekommendationer. Exempel är Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12-step program) och COSA, tidigare en förkortning för Codependents of Sex Addicts. COSA kan hjälpa din familj med deras återhämtning.
Att övervinna sexuellt missbruk kan vara svårt, men att få stöd från en professionell rådgivare eller stödgrupp är ett bra ställe att börja.
Del 2 av 4: självreflektion över missbruk
- 1Skriv om de skadliga effekterna av missbruk. För att börja din personliga återhämtning, överväga att skriva om ditt missbruk. Tänk på hur sexberoende har påverkat din familj, dina personliga relationer och andra delar av ditt liv. Beskriv hur ditt beroende har påverkat din mentala och fysiska hälsa. Ditt skrivande kan fungera som en påminnelse om de negativa aspekterna av ditt beroende och ge dig extra incitament att gå vidare.
- 2Lista positiva förändringar du vill göra. När du har beskrivit dina problem, skriv hur du vill att ditt liv ska se ut efter missbruk. Vilka positiva förändringar kommer när du får kontroll? Till exempel kan du:
- Känn en ny känsla av frihet.
- Bry dig om saker förutom sex och spendera mer tid på saker du älskar.
- Koncentrera dig om att skapa djupare band med människor.
- Reparera dina relationer.
- Känn dig stolt över att kunna övervinna ett beroende.
- 3Skapa en uppdragsbeskrivning. Ditt uppdrag är en sammanfattning av anledningarna till att du bekämpar ditt beroende. Det är ett personligt åtagande att sluta. Att ha en lista med anledningar kommer att fungera som en påminnelse när du känner för att vackla. Du känner till dina orsaker till att du vill sluta och du kan övervinna de mentala och fysiska hindren. Här är några anledningar:
- Jag slutar för att jag vill reparera min relation med min partner och flytta tillbaka till min familj.
- Jag slutar för att jag fick en STD och vet att jag måste göra bättre val.
- Jag slutar för att jag vill vara ett gott exempel för mina barn.
- 4Ställ in målmål. Skapa ett schema för din återhämtning. Inkludera mål som att delta i terapi eller gå med i en supportgrupp. Även om din återhämtning kan ta mer eller mindre tid än planerat, kommer att uppnå mål att styra dina steg. Planera dina terapimöten. Planera när du går med i en supportgrupp. Bestäm när du ska ha samtal med personer du har skadat.
Eftersom samhällets acceptans av sexuell missbruk varierar kan din terapeut hjälpa dig att navigera i dina relationer och övervinna all skam du känner.
Del 3 av 4: stoppa beroendeframkallande beteende
- 1Bli av med dina utlösare. Om du är omgiven av saker som påminner dig om sex, blir det svårare att sluta. Kassera eller återvinn pornografiska tidskrifter, bilder, videor och allt annat som riskerar att gå tillbaka. Ta bort porr från din dator och rensa din historik över webbplatser du tidigare besökt. Överväg att installera programvara som blockerar pornografiska webbplatser.
- 2Håll dig borta från människor och platser som utlöser beroendeframkallande beteende. Undvik de platser där du tidigare har sökt skadliga sexuella möten. Håll dig borta från röda ljusdistrikt och besök inte sexbutiker. Om dina vänner vill gå ut i dessa områden, be dem att gå någon annanstans med dig.
- Vissa situationer kan utlösa beroendeframkallande beteende. Till exempel, kanske har du övernattning när du reser för jobbet. Räkna ut ett sätt att förhindra dig själv från att göra detta. Res med en kollega eller försök att bo hos en platonisk vän istället för ensam på ett hotell.
- 3Ta bort kontaktinformation från sexpartner. Ta bort nummer och namn på tidigare sexpartners från din telefon, dator och andra enheter. Att ha en lista över personer som är villiga att ha sex kan vara frestande när du längtar efter sex. Meddela vanliga partners att du inte längre kommer att söka relationer med dem. Var känslig för deras känslor men vackla inte i ditt åtagande att sluta.
- Du kan naturligtvis behålla informationen om din engagerade partner eller make.
Följande tecken indikerar en möjlig sexmissbruk: Att använda tvångsmässigt sexuellt beteende som en flykt från ensamhet, depression, ångest eller stress.
Del 4 av 4: gå bortom missbruk
- 1Byt ut beroendeframkallande sex med hälsosamma energiuttag. När du slutar göra beroendeframkallande sexuella aktiviteter kan du ha överflödig energi. Prova hälsosamma aktiviteter som träning eller andra former av rekreation. Om en aktivitet inte är tillräckligt stimulerande, prova något annat. Fortsätt söka efter sätt att hålla dig upptagen. Här är några idéer:
- Skriv dagligen i din dagbok.
- Ta musiklektioner eller gå med i en kör eller ett band.
- Ta en konstklass eller rita, måla eller skulptera hemma.
- Starta en ny hobby som kräver fysisk ansträngning, till exempel träbearbetning.
- Prova stressreducerande aktiviteter som yoga eller tai chi.
- Gör aktiviteter som får ditt hjärta att köra som grottforskning eller fallskärmshoppning.
- 2Lita på dina starkaste relationer. När du kopplar från beroendeframkallande beteenden, återupptas med nära och kära. Din partner, bästa vänner, barn, föräldrar och syskon kan stödja dig. Fokusera på att reparera relationer som behöver fixas och vårda dem som har skakat. Ju mer du investerar i människor omkring dig, desto mindre behöver du sex som en flyktmekanism.
- 3Arbeta mot ett hälsosamt förhållande med sex. Att övervinna sexuellt beroende betyder inte att du måste sluta ha sex för alltid. Istället betyder det att du inte tillåter tvångsmässigt beteende att kontrollera dig. Du känner dig ansvarig för ditt sexuella beteende och är lycklig och uppfyllt av dem istället för skyldig eller skäms.
- Din terapeut kan hjälpa dig att arbeta mot detta. Du kanske till och med tycker att en terapeut med specifik utbildning i sexuella hälsofrågor kan vara användbar för att lära dig sätt att utveckla en hälsosam attityd till sex.
- Utforska vad du gillar med sex. När du är beroende av sex kan du göra saker som du inte ens tycker om att göra för att de matar din tvång. Ta dig tid att utforska vad du faktiskt tycker om sex. Vad får dig att känna dig värderad som sexpartner? Vilka känslor tycker du om att inspirera hos andra?
- Försök att betrakta sex som en del av ett hälsosamt liv snarare än sin egen "förbjudna frukt" eller något att dölja eller skämmas för. Någon med problem med att äta för mycket slutar inte bara äta mat; På samma sätt behöver du inte bara sluta ha sex. Du vill bara lära dig ett hälsosammare sätt att integrera det i ditt totala liv.
- 4Håll dig fokuserad på ditt mål. Återhämtning tar tid. Du kommer förmodligen att uppleva begär för beroendeframkallande sex. Det är bra att ha sex med en intim partner, men att ha en övernattning eller titta på porr kan återlämna ditt beroende. Var öppen med din terapeut och familj om dina strider. Tänk på ditt uppdragsmeddelande och kom ihåg att du kan reparera skadade relationer och lösa ekonomiska problem. Om du återfall, fundera över vad som gick fel. Försök att undvika de triggers som orsakade återfallet. Sammantaget, ge inte upp. Fortsätt att driva framåt.
- Om du återfall, granska din dagbok. Läs ditt uppdrag och påminna dig själv om varför du vill återhämta dig. Håll dig helt engagerad i terapi och din supportgrupp.
- 5Fira dina prestationer. När du har uppnått några av dina mål, ta dig tid att fira hur långt du har kommit. Om du går en månad utan att uppvisa beroendeframkallande beteende, bekräfta din prestation med en behandling. Besök till exempel en favoritrestaurang, besök ett museum eller köp en ny klädsel. Fira hur långt du har kommit. Sätt ett nytt mål att arbeta mot.
- Narkotika och alkohol kan ofta utlösa sexuella missbruk. Om du kämpar med sexuellt beroende, begränsa eller eliminera användningen av dessa ämnen.
Frågor och svar
- Hur kunde jag kontrollera mina sexuella uppmaningar offentligt?Jag har haft samma problem och jag lärde mig att du ibland måste "straffa dig själv". Ge dig själv små nypor eller dra i håret så att du känner smärta.
- Hur slutar jag sexting?Att stoppa var svårt för mig, men jag tog bort min avtryckare. Jag gjorde allt på min telefon, så jag raderade alla mina appar som pressade mig till sext. Jag slutade prata med killar som fick mig att hoppa över deras ben. Det är svårt, men kan göras.
- Hur slutar jag tänka på sex helt?Det blir nästan omöjligt. Sexualitet är en naturlig del av att vara människa; strävan att ha sex är medfödd och biologisk. Det är inget fel med att tänka på sex så länge det inte börjar ta ditt liv.
Kommentarer (14)
- Detta var väldigt bra för mig, jag tackar er mycket.
- Det hjälpte bara att läsa att jag kommer att vara okej!
- Hjälpte mig mycket. Jag ska börja behandlingen på egen hand.
- Ja, det här är verkligen sant att den här webbplatsen är till stor hjälp för de människor som står inför många problem. Jag är inspirerad av den här webbplatsen många gånger. Nu hanterade jag mina problem mycket enkelt.
- Jag tror att jag har ett allvarligt sexberoende, och det börjar få stor inverkan på mitt nuvarande förhållande. Jag tänker alltid på sex, och det irriterar verkligen min partner. Ditt avsnitt har öppnat mig, nu accepterar jag att jag har ett problem och är villig att söka hjälp för att rädda mitt förhållande och inte förlora den kvinna jag älskar så mycket. Tack.
- Den föreslagna hjälpen genom terapi och skrivning av för- och nackdelar med din situation hjälpte, liksom insikten att först inse att det är ett problem i motsats till att vara normalt.
- Jag gillar verkligen den här webbplatsen. Jag håller ofta kontakten med guiden för alla mina frågor. Jag får alltid bra svar eller lösningar på mina problem och det är verkligen bra för mig. Tack till teamet av guide.
- Bra grejer. Jag började min resa med min fru. Hon har varit min terapeut, jag tackar verkligen Gud för henne. Jag blev trött på att kämpa med min sexberoende, jag har varit tre månader ren. Det har inte varit lätt men jag är fast besluten att slå detta genom bön och Gud.
- Jag måste sätta upp en viss åtgärd, inklusive att sätta upp mål och vara social och undvika att utlösa saker till mitt problem.
- Jag är så glad att jag hittade en lösning på mitt problem.
- Jag fick verkligen lösningen att ge upp min sexuella attityd. Jag kan njuta av mitt hälsosamma liv nu. Tack så mycket, guide.
- Jag kunde inte slutföra mina studier (eftersom jag är i medicinska vingar och förbereder mig för läkarundersökning). Jag hade blivit svag efter fyra dagar och kunde inte koncentrera mig i mina lektioner. Efter att ha läst den här artikeln bad jag hjälp från min flickvän, och vi löste tillsammans problemet. Tack!
- Det har gett mig de steg jag behöver ta för att övervinna mitt missbruk och fått mig att vilja starta en supportgrupp för att hjälpa varandra. Tack.
- Jag är helt klar med att hantera detta hela tiden. Nu när jag har läst den här artikeln hittade jag äntligen ett sätt att stoppa mitt beroende.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
