Hur slutar jag pornografi och onani gradvis?
Medan du kanske känner dig skyldig till att onanera, vet du att det är normalt och du bör bara sluta om det har blivit skadligt. Om du har bestämt dig för att det är bäst att sluta porr och onani, ersätt dessa vanor med en annan aktivitet. Prova till exempel att rita istället för att onanera och titta på en vanlig TV-show med en vän istället för att titta på porr. Eftersom det är lättare att distrahera dig själv med något du är intresserad av, välj roliga hobbyer som att spela sport eller lära dig spela ett instrument. Det är svårt att sluta med en vana, så gör det lättare för dig själv genom att skapa en tidslinje för att gradvis sluta. Till exempel kan du börja med att onanera inte mer än en gång om dagen under en vecka och sedan så småningom ta ner det till 4 gånger nästa vecka och så vidare. För mer råd, inklusive hur du hittar glädje i andra saker förutom porr och onani, läs vidare!
Om du har bestämt dig för att det är bäst att sluta porr och onani, ersätt dessa vanor med en annan aktivitet.
Du kanske känner dig generad över att onanera, men det är ett helt normalt beteende. På samma sätt är det okej att vara nyfiken på sex och njuta av stimulering av pornografi. Men du kanske vill sluta med dessa vanor om du känner att de är skadliga för dig. Om du är redo att sluta, arbeta med att ändra dina vanor. Dessutom ersätt porr och onani med en distraktionsaktivitet. När du gör detta, försök att bygga ett hälsosamt tänkesätt om din önskan att titta på porr och onanera.
Metod 1 av 3: ändra dina vanor
- 1Välj nya vanor för att ersätta att titta på porr och onanera. Att stoppa en vana är riktigt svårt, men du kan bli mer framgångsrik om du ersätter den med något annat. Försök att välja en vana som är nära besläktad med den vana du vill stoppa. Identifiera sedan hur du kan införliva denna nya vana i din dag för att ersätta din gamla vana.
- Du kan till exempel bestämma dig för att ersätta onanera med teckning eftersom det slappnar av dig och upptar din hand. Håll dina ritmaterial bredvid ditt nattduksbord så att det är lätt att engagera dig i din nya vana.
- På samma sätt kan du ersätta att titta på porr med att titta på en TV-show med någon annan. Planera i förväg för att titta på showen tillsammans.
- 2Ta bort triggers som gör att du vill titta på porr eller onanera. Tänk på saker som gör att du vill engagera dig i dessa vanor, som en suggestiv affisch eller en låda med vävnader. Triggers kan vara allt som gör att du frestas att engagera dig i dina gamla vanor. När du känner igen en utlösare, ta bort den från ditt liv så att du blir mer framgångsrik när du slutar.
- Du kan till exempel ta bort dig själv från onlineforum eller webbplatser som innehåller mycket sexuellt innehåll som gör att du känner dig frestad.
- På samma sätt kan det vara bäst att ta bort suggestiva affischer, pornografiska tidskrifter och de föremål du använder för onani från ditt rum.
- Sätt ett säkert sökfilter på din dator för att göra det svårare för dig att få tillgång till pornografi.
- 3Skapa en tidslinje för att gradvis eliminera dessa vanor. Ange först en tidsfrist för att sluta helt, till exempel 2-3 månader framöver. Dela sedan upp den tiden i fyra segment. Under det första segmentet, begränsa dig till en gång om dagen. Klipp sedan ner det till fyra gånger i veckan under det andra segmentet och två gånger per vecka under det tredje segmentet. Slutligen, onanera och titta på porr bara en gång i veckan under det sista segmentet.
- Låt oss till exempel säga att du skulle sluta under en tvåmånadersperiod. Varje segment skulle pågå i två veckor. Under veckorna 1-2, onanera och titta på porr inte mer än en gång om dagen. Under veckor 3-4, skär ner till 4 gånger per vecka. I veckor 5-6, begränsa dig till bara 2 gånger per vecka. Slutligen onanera och titta på porr bara en gång under veckorna 7-8.
Men du kanske vill sluta med dessa vanor om du känner att de är skadliga för dig. - 4Gör en lista över anledningarna till att du vill sluta för att hjälpa dig att hålla dig motiverad. Att ändra dina vanor kommer att kräva mycket motivation. Ett bra sätt att hålla dig på rätt spår är att skapa visuella påminnelser för dig själv. Skriv varför det är viktigt för dig att sluta och skicka sedan in dina skäl i områden som är mycket synliga för dig.
- Du kan till exempel lägga din lista på din telefon, nära din dator och på ditt nattduksbord. Detta hjälper dig att komma ihåg att du vill sluta så att du är mindre frestad.
- Dina skäl kan innehålla saker som "Jag känner mig mindre kopplad till min flickvän", "Jag gör det för ofta" eller "Jag är orolig för att jag kan bli beroende."
Tips: Du kan känna att du måste sluta för att du tycker att pornografi och onani är moraliskt fel, av personliga eller religiösa skäl. Om du känner så här är det förståeligt att du vill göra ändringar. Försök samtidigt att inte bedöma dig själv eftersom alla går igenom detta.
Metod 2 av 3: ersätta porr och onani
- 1Starta en ny hobby för att distrahera dig från dina behov. Välj en rolig hobby som verkligen intresserar dig. Att titta på porr och onanera är båda trevliga aktiviteter, så din hobby bör ge en liknande effekt. Prova till exempel något som:
- Gå med i ett fritidsidrottslag.
- Att göra konst.
- Lära sig spela ett instrument.
- Stickning.
- Bygga arduinos.
- Gör stridrobotar.
- Ta en kampsportklass.
- 2Unna dig själv andra saker som ger dig nöje. När du onanerar eller tittar på porr släpper din kropp nöjehormonet dopamin, vilket gör att du vill göra det mer. Detta hormon frigörs också när du gör andra trevliga aktiviteter, som att äta eller handla. Det betyder att du kanske kan minska din önskan genom att unna dig andra nöjen, som din favoritmat, lyssna på ditt favoritband, ta en avkopplande dusch och shoppa.
- Unna dig en mängd olika trevliga aktiviteter, inte bara en. Ät till exempel en godisbit på måndag, gå till en arkad på tisdag, köp en bok på onsdag, lyssna på ditt favoritband på torsdag, gå ut med vänner på fredagen, gå ut på middag på lördag och spela din favoritspel på söndag.
Varning: Ta inte del i alkohol- eller droganvändning för att stoppa din önskan att onanera eller titta på porr. Detta kommer bara att göra saker värre.
- 3Träna i 30 minuter om dagen för att frigöra energi. Du kanske gillar känslan att titta på porr och onanera ger dig eftersom det hjälper dig att känna dig mer avslappnad. Lyckligtvis kan träning få dig att känna på samma sätt. Delta i kardioaktivitet varje dag för att hjälpa dig att släppa överflödig energi. Välj en aktivitet som du gillar så det är roligare att göra det.
- Gå en snabb promenad, spring, simma eller ta en danslektion. Du kan till och med överväga att gå med i ett sportlag eller gå till ett gym.
Det är svårt att sluta med en vana, så gör det lättare för dig själv genom att skapa en tidslinje för att gradvis sluta. - 4Meditera för att lugna ditt sinne och övervinna frestelser. Meditation kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och i ögonblicket, vilket kan hjälpa dig att hantera lust. För en enkel meditation, sitt eller stå i ett bekvämt läge. Fokusera sedan på din andedräkt. När dina tankar vandrar, ta dem tillbaka till din andedräkt. Gör detta i minst 10 minuter.
- Leta efter guidade meditationer online eller använd en app som Headspace, Insight Timer eller Calm.
Metod 3 av 3: skapa ett hälsosamt tänkesätt
- 1Inse att onani är helt normalt och kan vara friskt. Medan du kanske känner dig generad eller skyldig vill din kropp naturligt onanera. Det får dig att må bra, lindrar stress och hjälper till att stödja din sexuella hälsa. Förstå att det inte är något fel på dig. Fatta beslutet att stoppa bara om du tycker att det är rätt beslut för dig personligen.
- Du kanske vill prata med din läkare om dina bekymmer om onani eller pornografi.
- 2Undvik att straffa dig själv när du ger efter för frestelsen. Frestelser finns överallt, och det är troligt att du kommer att glida upp ibland. Slå inte dig själv för detta. Du gör det bästa du kan, så ge dig själv kredit för att du har arbetat så hårt. Gå sedan tillbaka på rätt spår med dina planer på att sluta.
- Alla har slip ups, så känn dig inte skyldig.
- Om du vill sluta kan du lyckas om du håller fast vid det.
- 3Prata med din partner om dina behov om du är i ett förhållande. Det är normalt att känna sig generad, men ditt förhållande blir bättre om du är ärlig. Berätta för din partner om dina porr- och onanivanor. Förklara vad du vill ha ut av din sexuella relation med dem, om du har en. Sedan lyssna till din partner förklara deras behov så att du kan arbeta tillsammans för att kompromissa.
- Du kan säga, "Jag har vant mig med att titta på porr och onanera varje kväll före sänggåendet. Jag vill verkligen sluta eftersom jag känner att det skadar vårt förhållande. Jag skulle vilja att vi skulle prova några olika tekniker när vi är tillsammans. Är det något du vill prova? "
Tips: Du kanske känner att du måste sluta eftersom du tycker att pornografi och onani är moraliskt fel, antingen av personliga eller religiösa skäl. - 4Se en terapeut om onanerar eller tittar på porr stör ditt liv. Det är okej om du kämpar för att sluta helt. Du kan behöva ytterligare strategier för att hjälpa dig att sluta. Lyckligtvis kan en terapeut hjälpa dig att identifiera varför du känner behov av att engagera dig i dessa vanor. Då hjälper de dig att lära dig mentala strategier för att klara din frestelse.
- Leta efter en terapeut online eller be din läkare om remiss.
- Om du känner dig skyldig eller generad för onanering kan din terapeut också hjälpa dig att arbeta igenom dessa känslor. Kom ihåg att dina önskningar är normala.
- Onani orsakar inga hälsoproblem. I själva verket kan det hjälpa dig att minska stress och förbättra din sexuella hälsa. Det enda skälet att sluta göra det är om du tycker att det är ett problem.
- Det är okej om du har slip-ups. När detta händer, tänk på varför du hade ett bakslag och försök sedan komma tillbaka på rätt spår.
- Om du onanerar eller tittar på porr så ofta att det stör ditt dagliga liv är det bäst att träffa en terapeut som hjälper dig att arbeta igenom detta. Det finns inget fel med dessa aktiviteter, men de kan vara ett problem om de hindrar dig från att leva ditt liv.
Läs också: Hur återfår man förtroende för någon?
Frågor och svar
- Ibland kommer spermier ur min penis medan jag sover, även om jag inte ens rörde mig själv. Vad kan man göra åt det?Detta kallas att ha våta drömmar, och det är helt normalt. Din kropp får erektioner och utlöser (släpper ut spermier) på egen hand ibland. Du kanske kan minska det genom att sova på din sida eller rygg, sänka dina stressnivåer och onanera regelbundet.
- Kan onani orsaka problem som njursjukdom, ögonflöde, minnesförlust, håravfall, för tidig utlösning och förlust av känslan av belöning i livet?Nej, onani orsakar inte hälsoproblem. Det är möjligt att du kan känna att du utlöser tidigt eller inte känner dig lika lycklig, men det här är inte ett direkt resultat av onanering. Om du känner att du har problem på grund av onani är det bäst att prata med din läkare.
- Jag onanerar varje dag och ser bara ett par minuter porr med det. Jag är 13, så är det dåligt?Det är normalt att onanera ofta i din ålder, och det är vanligt att man är nyfiken på porr. Känn dig inte skyldig att ha dessa uppmaningar. Med detta sagt kan det vara bäst om du inte tittade på porr förrän du är äldre.
- Jag är 13 och jag onanerar dagligen. Kommer det att påverka min hälsa?Nej, det påverkar inte din hälsa. Det är okej att onanera varje dag så länge det inte hindrar dig från att göra andra aktiviteter.
- Varför skulle jag vilja sluta?Kanske skulle du inte, men vissa människor vill sluta av olika skäl. Vissa människor känner sig skyldiga av det av religiösa eller kulturella skäl; vissa människor är ohälsosamma beroende av det och det påverkar deras liv negativt; vissa människor kan vara i ett förhållande där deras partner är obekväma med dem att göra dessa saker.
- Jag började precis onanera. Det känns fel och mamma ringer alltid till mig medan jag gör det och jag blir nervös. Vad kan jag göra för att stoppa detta? Ska jag berätta för henne när jag gör det?Onanering är normalt och det är okej att vilja göra det. Försök att välja en tid och plats där du känner dig bekväm och ensam, om det är vad du föredrar. Det är upp till dig om du vill prata med din mamma om det. Det kan hjälpa till att testa vattnet genom att fråga något som "Tror du att jag går igenom puberteten?"
- Jag har inga känslor för en tjej eftersom jag onanerar. Vad kan jag göra?Det är okej om du inte har känslor för en tjej. Ett förhållande handlar om mer än bara sex, så det är okej att använda onani som släpp tills du börjar utveckla känslomässiga känslor för någon. Om du är orolig för detta eller verkligen vill ha känslor för någon, prata med din läkare eller en rådgivare för att hjälpa dig att ta reda på varför du inte har känslor för någon.
- Vad skulle hända mig om en tjej suger på min penis?Din kropp kommer sannolikt att reagera på detta genom att få erektion och ejakulera. Om du är redo för denna typ av intimitet kommer du troligen att njuta av det. Det är dock viktigt att vänta tills du är känslomässigt redo att göra detta.
- Skadar onani mina hormoner?Nej, onani skadar dig inte. Det kan faktiskt hjälpa dig att känna dig avslappnad och det släpper ut gamla spermier.
- Jag onanerade i 2 veckor varje dag. Nu kämpar jag för att få erektion. Vad är anledningen?Det finns många möjliga orsaker, så det är bäst att prata med din läkare. Onanering skadar inte din penis eller gör att du inte kan få erektion. Men stress, oro och trötthet kan göra det svårare att få erektion, så låt din läkare lugna dig.
Kommentarer (9)
- Jag har tyckt att din artikel är mycket användbar. Tack så mycket!
- Tack, idag faller jag väldigt trevligt eftersom jag har slutat med pornografi.
- Jag gillar bara alla åsikter och förslag, älskar det här.
- Den här artikeln gör mig motiverad när jag känner mig hjälplös.
- Din artikel har hjälpt mig att veta mycket. Fortsätt så. Tack.
- Jag är verkligen glad att jag läste den här viktiga artikeln. Hoppas att detta kan ge mig en lust att avsluta onani helt. Stort tack, guide.
- Jag kan nu kontrollera mig själv och kan interagera med människor fritt utan rädsla eller skam.
- Jag fick hjälp av det faktum att onani inte orsakar erektil dysfunktion, och jag borde äta bra och träna dagligen för att hålla mig från denna vana.
- Artikeln har hjälpt mig; Jag onanerar inte längre eller tittar på pornografi. Jag behöver verkligen Jesus Kristus för att hjälpa mig att eliminera denna vana att titta på och agera på de smutsiga, värdelösa saker som inte hjälper mig alls i livet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
