Hur psykologerar du dig själv för att hålla ett tal?
Skriv dina talpunkter på kökort, eller åtminstone ha ett papper där ditt tal är skrivet.
Det är en sak att förbereda sig för ett tal i förväg, men det är en helt annan sak att ta sig in i beredskapen precis innan du går in på mitt scenen och säger de första orden. För att flytta ångesten nedåt och för att återställa ett mått av självförtroende, finns det saker du kan göra i förväg och också precis innan du flyttar till position för att hålla talet.
Del 1 av 2: under tiden fram till talet
- 1Förbered talet i god tid. Att ha talet skrivet och placerat på anteckningskort eller i något annat format som fungerar för dig ger ett enormt förtroendeförhöjning som låter dig slappna av, medvetet att innehållsaspekten har tagits hand om.
- Skriv dina talpunkter på kökort, eller åtminstone ha ett papper där ditt tal är skrivet.
- 2Repetera talet. Om du är nybörjad med att presentera tal slår ingenting repetitionen i förväg. Detta ger dig möjlighet att testa din talstil, leka med intonation och se din hållning och hållning i spegeln. Du kan spela in dig själv på video och se hur din uppträdande ser ut när du spelas upp. Få ut det mesta av repetitionstiden för att justera de grova kanterna och ge dig ett självförtroende.
- Det rekommenderas dock inte att du övar över; lite spontanitet hjälper talet att låta mer autentiskt och kommer från ditt hjärta. Pröva främst för att få erfarenhet av att prata och få din hållning och dina rörelser korrekta.
- 3Få en god natts sömn och en ordentlig frukost innan talhändelsen. Detta kommer att säkerställa att du är väl utvilad och kan tänka rakt när du står framför publiken.
Del 2 av 2: strax innan talet hålls
- 1Hitta en plats där du kan gå in i zonen. Det kan vara svårt att klara om människor är runt dig när du väntar på att hålla talet. Vid någon tidpunkt kan detta inte undvikas. Försök dock hitta en plats där du kan ta dig själv till lugn och undvika distraktioner i åtminstone några minuter innan talet hålls. Detta kan vara ett tyst hörn, ett separat rum eller till och med en stall i badrummet. Använd den här tiden för att andas djupt, påminna dig själv om att du är väl förberedd eller känner till ämnet väl och för att stärka ditt självförtroende.
- Var medveten om att distraktioner kan få dig att fokusera på saker som inte är relaterade till ditt tal.
- 2Fokusera på din andning. Andas djupt och märk ditt andningsmönster medvetet. Om du får dig själv att andas snabbt eller på ett grunt sätt, gör medvetet ett val att andas långsammare och djupare, eftersom det hjälper dig att lugna dig.
- 3Påminn dig själv om att du känner till ditt ämne och talmaterial innan du går ut framför publiken. Det är lätt att tömma vid panik eller oro, och detta kan öka oron. Du ombads att hålla detta tal av en anledning, vare sig det är för inlärning, för undervisning, för att dela information - så fokusera på möjligheten det ger dig lika mycket som för publiken.
Hur börjar jag mitt tal, som med en formell hälsning eller ett citat?
- Öva på att tala långsamt och tydligt. Rushing är ett säkert sätt att få publiken att stänga av, eftersom de inte kommer att kunna följa talet.
- Med tiden, med övning, kommer du att få det lättare att klara dig innan du håller talet. Vissa talare kanske tycker att de inte behöver de lugna ögonblicken av kontemplation, men om du gör det, oroa dig inte för det. Det är helt normalt och önskvärt att ta några minuter att komponera dig själv.
- Tal
- Cue-kort
- Spegel för repetition
- Lugnt utrymme före talet
Läs också: Hur man agerar heroisk?
Frågor och svar
- Jag har en fruktansvärd ångest som praktiskt taget förbjuder mig att göra någonting relaterat till tal. Jag har gjort det framför min lärare, men jag vill faktiskt göra det framför en publik. Hjälp?Jag har tävlat i tal i 5 år, men har allvarlig social ångest också - jag kan berätta! Om du känner dig bekväm med din lärare att lyssna, be henne att vara i publiken, och om du känner dig nervös, se till henne för ett uppmuntrande leende. På det sättet kan du bygga ett supportsystem. Varje gång jag håller ett tal ber jag mina vänner och föräldrar att komma in i rummet för ett stödsystem. Jag tittar på dem och de ger ett stödjande leende och jag förstör inte! Du kan göra det!
- Vad händer om min förälskelse finns där? Hur kan jag hålla mig sval och samlad utan att röra mig?Du kan försöka stänga ögonen medan du pratar, eller så kan du låtsas att han inte är där och att det i stället finns en kille i publiken som ser ut som din förälskelse.
- Jag måste hålla ett tal inför hela min skola. Vad händer om mitt ansikte blir rött när jag kommer upp?Detta händer för många människor. Det bästa du kan göra är att lugna dig ner. Tänk kanske på allt som roligt: Försök att distrahera dig själv. Fokusera på vad du säger och vad du tror på, och inte människorna framför dig.
- Jag måste hålla ett duettal om självförtroende, men min vän känner verkligen inte det (rör sig om, gör inte det arbete som behövs osv.). Vad kan jag göra för att vi ska hålla ett bra tal?Prata med din vän, kolla om de har några personliga problem som kan distrahera dem, och imponera också på dem hur viktigt det är att hålla ett bra tal för dig och använd det här för att komma tillbaka till uppgiften.
- Hur börjar jag mitt tal, som med en formell hälsning eller ett citat? Vilken skulle fånga publikens uppmärksamhet? Jag går i klass 9 och deltar i en debattävling.Jag skulle säga att du borde hälsa publiken och sedan gå in i en kommentar som ett citat, anekdot eller intressant fakta om ämnet du kommer att tala om. Det är också en bra idé att ansluta slutet på talet till vad du diskuterade i början.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
