Hur undviker man internetberoende?
Att övervinna internetmissbruk kan vara riktigt svårt, men genom att begränsa din tid på datorer och hålla dig upptagen med andra saker blir det mycket lättare. Försök att ställa in en timer när du är online så att du inte tappar tid och slösar bort kvällen. Det är okej att gå på internet för att underhålla dig själv ibland, men se till att du slutar studera, arbeta och sysslor så att det inte stör de viktiga sakerna i ditt liv. Du bör också schemalägga tid för att umgås med dina vänner för att ge dig kvalitetstid borta från internet. Starta en hobby som inte involverar teknik, som att spela en sport, lära sig ett musikinstrument eller rita, om du inte redan har en. Detta ger dig något kul att göra när du inte är online. För fler tips, inklusive hur du kan ha kul med din familj utan internet,Läs vidare!
Berätta för dig själv att du kan kolla internet på 15 minuter och fortsätta skjuta upp internet så länge du kan stå.
Internetmissbruk är ett vanligt problem som kan vara lika skadligt som alla andra missbruk. Om du är orolig för att du kan vara för beroende av internet finns det flera strategier du kan använda för att begränsa din internetanvändning. Börja med att begränsa när du tillåter dig att använda internet, till exempel genom att föra en dagbok om din internetanvändning och ange när du tillåter dig att logga in. Du kan också ta bort frestelsen att gå online genom att stänga av enheter, sätta enheter i ett annat rum för att ladda eller koppla bort din wifi. Att utveckla hälsosamma vanor kan också hjälpa dig att minska din internetanvändning och må bättre överlag.
Metod 1 av 3: spårning och begränsning av internetanvändning
- 1Håll reda på hur mycket tid du spenderar på internet. Starta en internetdagbok där du skriver ner detaljerna om ditt dagliga internetanvändning. Spela in tiden, webbplatserna eller apparna du besökt, ditt känslomässiga tillstånd när du kom online, vad som fick dig att komma online och hur mycket tid du använde på internet. Granska loggen efter en vecka för att söka efter mönster och bli mer medveten om hur mycket tid du faktiskt spenderar på internet.
- Att spåra tiden du spenderar på internet kan hjälpa dig att göra dig mer medveten om din användning och den här strategin kan också göra det lättare att förhindra att ett missbruk går ur hand.
- 2Ställ in en timer som hjälper dig att begränsa tiden du spenderar online. Ett sätt att begränsa tiden du spenderar på internet är att skapa ett 1-2 timmars tidsblock under vilket du får åtkomst till internet och använda en timer för att spåra det. Om du kan begränsa din internetanvändning till den här tiden på dagen kan det drastiskt minska den totala tiden du spenderar online.
- Du kan till exempel begränsa din internetanvändning till timmarna 15: 00-17: 00 dagligen och göra internet begränsat vid andra tider på dygnet.
- Eller så kan du dela din internetanvändning i två tidsblock, till exempel från 9: 00-10: 00 och 19: 00-20: 00 dagligen.
- 3Skapa distraktioner för dig själv för att skjuta upp internetanvändningen. Berätta för dig själv att du kan kolla internet på 15 minuter och fortsätta skjuta upp internet så länge du kan stå. Medan du väntar distraherar du dig själv med något, till exempel att städa skrivbordet, slutföra en läxuppgift eller ladda diskmaskinen. Denna strategi kan hjälpa dig att minska din totala internetanvändning utan mycket ansträngning.
Tips: Undvik att distrahera dig själv med saker som är som att använda internet, till exempel dator- eller videospel. Försök att göra något uppslukande som inte innebär att titta på en skärm.
Starta en internetdagbok där du skriver ner detaljerna om ditt dagliga internetanvändning. - 4Minska hur ofta du kontrollerar internet i steg om 15 minuter. Om du kontrollerar internet många gånger under dagen kan det vara för drastiskt att skära ner det bara en eller två gånger om dagen. Istället kan du börja med att gradvis avvänja dig själv och förlänga tiden du väntar på att kontrollera internet med 15 minuter varje gång. Detta kan hjälpa dig att minska din totala internetanvändning på ett mindre oroväckande sätt.
- Du kan till exempel börja med att vänta i 15 minuter för att kontrollera internet, vänta sedan på att kontrollera det igen i 30 minuter, vänta sedan 45 minuter, vänta sedan 1 timme och så vidare.
- Se vad som känns bekvämt för dig. Du kanske kan öka din tid i steg om 20 eller 30 minuter, eller så kan det hända att du behöver öka den mer gradvis, till exempel 5 minuter, sedan 10 minuter, sedan 15 minuter och så vidare.
Metod 2 av 3: ta bort frestelsen att bläddra
- 1Stäng av din smartphone, surfplatta och dator under sociala aktiviteter. Om dina enheter är på och inom räckhåll, kan det hända att du tanklöst kontrollerar dem under måltider och andra sociala aktiviteter. Om du spenderar tid med familj eller vänner, stäng av enheten eller åtminstone sätt den på tyst och placera den någonstans utom synhåll, till exempel i en kappficka, i din väska eller i ett annat rum.
- Om du är orolig för att missa ett brådskande telefonsamtal eller text, ställ in din telefon på tyst, men med undantag för att ringa eller surra för telefonsamtal eller sms från vissa kontakter.
- 2Ladda enheter i ett annat rum på natten för att förhindra att du lägger dig vid sänggåendet. Om du ofta surfar på internet på din telefon medan du ligger i sängen, förhindra dig själv från att göra detta genom att ladda telefonen i ett annat rum i huset. Läs en bok (en pappersbok) eller en tidning, eller använd en avslappningsteknik för att hjälpa dig att slappna av på natten.
Visste du? Simmning vid sänggåendet kan störa din förmåga att somna och somna på grund av det blå ljuset som din smarta telefon avger, så det kan också hjälpa dig att sova bättre när du stannar vid sänggåendet.
- 3Ta bort appar från sociala medier från din telefon. Om du upptäcker att du tar upp din telefon och går på internet varje gång du får ett meddelande, raderar du de sociala medierna på din telefon. Gör det till en regel att du bara kan kontrollera dessa appar på din dator. Detta kan hjälpa till att hindra dig från att komma åt dem på och av hela dagen.
- Medan appar för sociala medier är praktiska för att hålla kontakten, kan de också få dig att hoppa på internet mycket oftare än du normalt skulle göra. Du kanske märker en stor skillnad i dina internetvanor genom att helt enkelt ta bort apparna.
Om strategier för att övervinna internetberoende inte fungerar för dig, prata med din läkare eller en terapeut för hjälp. - 4Titta på en webbplats åt gången istället för att ha flera flikar öppna. Om du brukar titta på en webbplats, sedan öppna en annan flik, sedan en annan och en annan, kan du dra nytta av att begränsa dig till en flik i taget. Om du är en webbplats och den leder dig till en annan stänger du den gamla fliken. Detta kan hjälpa dig att undvika att gå fram och tillbaka mellan flera webbplatser och slösa bort tid.
- 5Blockera tidsödande webbplatser i din webbläsare. Om du vill undvika att komma åt webbplatser som tar mycket tid, kan du blockera dem genom att ändra inställningarna i din webbläsare. Metoden för tis varierar beroende på vilken typ av webbläsare du använder och om du använder en Mac eller PC. Genom att blockera tidsödande webbplatser, till exempel sociala medier, kan det hända att du spenderar mindre tid online.
- 6Stäng av eller skär din wifi-åtkomst för att förhindra internetanvändning helt. Koppla bort routern och ställ in en timer i 1, 2, 3 timmar eller hur länge du vill vara offline, anslut sedan wifi igen när du är redo att använda den igen. För ett mer drastiskt alternativ kan du avbryta ditt heminternet. Detta kan vara en bra lösning om du inte kan kontrollera dina behov för att surfa på internet, svara på e-post eller kolla sociala medier.
- Om frestelsen att bläddra är stark och du befinner dig utan att vara inloggad, koppla alltid bort din wifi-router under en del av tiden du är hemma. Att koppla bort är också ett bra alternativ om du har andra hushållsmedlemmar som vill skära ner på deras internetanvändning.
Metod 3 av 3: utveckla hälsosammare vanor
- 1Ersätt internetanvändningen med en hälsosam aktivitet. Att träna, läsa en bok, skriva, studera, sticka och göra korsord är allt bättre alternativ till att tanklöst surfa på internet. Om du vill minska på hur ofta du använder internet men inte är säker på vad du ska göra med den extra tiden, identifiera några aktiviteter som du tycker om och välj en att göra istället när du känner lust att gå online.
- Du kan till exempel hålla ett stickprojekt i din handväska och plocka upp det när du befinner dig vill kontrollera sociala medier.
- Eller så kan du ha en liten pocketbok med dig under dagen och läsa när du normalt surfar på internet.
Om du är orolig för att bli beroende av internet kan du vara medveten om tecken på internetberoende hjälpa dig att veta när du ska söka hjälp. - 2Använd avslappningstekniker för att minska stress och ångest. Yoga, meditation, progressiv muskelavslappning och djup andning är alla fantastiska sätt att koppla av när du känner dig stressad. Istället för att nå din smarta telefon eller bärbara dator när du känner dig stressad, försök att använda en av dessa tekniker för att lugna dig själv. Andra strategier du kan försöka inkluderar:
- Går en promenad i naturen
- Ringer en vän för att prata
- Ta ett bubbelbad
- Delta i en favorithobby
- 3Kontakta vänner och familj för att skapa fler personliga kontakter. Om du längtar efter social interaktion, ring en vän och planera för att göra något roligt, eller ordna en familjemiddag eller spelkväll. Om du inte har vänner eller familj som du kan vända dig till, titta på en speciell intressegrupp som du kan gå med i. Delta i personliga möten för att få kontakt med andra människor som delar dina intressen och få nya vänner.
Tips: Vissa människor vänder sig till internet beror på att de känner sig ensamma, men internet är inte en ersättning för att få kontakt med människor personligen. Se till att balansera din virtuella umgänge med personlig umgänge.
- 4Se efter tecken på internetmissbruk och sök hjälp om du märker dem. Om du är orolig för att bli beroende av internet kan du vara medveten om tecken på internetberoende hjälpa dig att veta när du ska söka hjälp. Se upp för tecken på att du kan ha blivit beroende och agera genast för att begränsa din internetanvändning. Om strategier för att övervinna internetberoende inte fungerar för dig, prata med din läkare eller en terapeut för hjälp. Du kan vara beroende av internet om:
- Internetanvändning stör dina vanliga dagliga aktiviteter, som att göra dig sen för möten, skolan eller jobbet.
- Att hålla sig uppe sent och surfa på internet blir normen och du får mindre sömn som ett resultat.
- Du har svårt att fokusera på andra uppgifter, till exempel arbets- eller skoluppgifter, eftersom du fortsätter att logga in för att kontrollera saker.
- Att skära ner på din internetanvändning gör att du känner dig irriterad eller orolig.
- Du drar dig tillbaka från sociala aktiviteter och tappar intresset för att göra saker du använder för att njuta av.
- Du känner dig orolig för att du missar något om du inte kontrollerar internet regelbundet.
Läs också: Hur sprider man ett sinne för humor?
Frågor och svar
- Det är bara svårt för mig att ta bort elektroniken. Jag är barn och jag stannar mycket i huset. Så vad kan jag göra?Utforska andra intressanta aktiviteter som att läsa tidningar eller noveller, göra teckningar och annat konstverk, sport etc. Du kan till och med göra en daglig mejeri för att skriva dina känslor och händelser för dagen för att utnyttja din fritid.
- Hur kan jag avstå från att gå på webbplatser som inte är pedagogiska när jag bara ska vara på utbildningswebbplatser?Försök använda Google Scholar som din webbläsare. Det visar bara pedagogiska webbplatser i resultaten.
- Hur kan jag kontrollera min lust att titta på en film eller visa online?Har du arbete som ångras? Om ja, gör det! Men om du fortfarande vill titta på en film eller en show online, försök tänka på konsekvenserna om du inte gör det ångrade arbetet. Om du är klar, eller om du bara inte har jobb, kontakta en vän, spendera tid ute eller läs bara en bok (välj en bok du gillar).
- Hur stoppar jag min vana att titta på videor som är dåliga?Försök att tänka på någon du ser upp till och tänk sedan på vad de skulle tänka på dig om de såg dig titta på dessa saker. Hitta videor som inte är dåliga att övergå till och hitta saker att göra som du tycker om som inte ens är videor. Du kan spela ett spel, läsa en bok, titta på TV, gå en promenad eller spendera tid på att prata med vänner istället. Eller gör dina läxor mer detaljerat!
- Hur hindrar jag mig från att gå på datorn på natten när jag ska sova?Du kan stänga av eller koppla bort datorn för att göra den mer obekväm, eller om den är en bärbar dator, placera den i ett annat rum.
- Det finns en speciell app som jag är beroende av. Hur undviker jag det?Ta bort appen från din telefon, surfplatta eller dator. Om det inte är ett alternativ, ställ in en timer under en viss tid och låt dig sedan gå ur appen när timern går av. Försök hitta en hobby för att distrahera dig själv istället för att gå på den appen.
- Hur utvecklar jag bättre sovmönster? Jag känner att jag är beroende av min Kindle, så att jag drar all-nighters för att använda den.Gå till sängs vid en strikt tid och försök att vakna vid en bestämd tid. Om din Kindle blir ett så stort problem att du inte ens kan sova, ge bort det.
- Vad kan jag göra utan internet om jag är liten och inte får gå ut på egen hand?Läs en berättelsebok, spela brädspel som schack, utkast etc., rengör ditt skrivbord, soffa, sovrum, fönster etc.
- Kan du föreslå några intressanta sätt som min fritid kan spendera utan att använda smarttelefonen? Jag känner mig beroende.Anslut med vänner som gillar kort eller brädspel. Spela ett musikinstrument. Gå utomhus och spela bollspel, cykla eller besök parken. Gör lite bakning och dela maten med vännerna.
- Det är vinter så det är ganska kallt ute. När jag gör mina läxor känner jag att det är nödvändigt för mig att lyssna på lite musik. Är det här okej?Du kan lyssna på musik. Ta bara på dig några hörlurar och slappna av. Musik kan vara bra för din hjärna, beroende på genre. Så ja, musik är bra för att hjälpa din hjärna att stimulera.
Kommentarer (2)
- Jag var tvungen att skriva en uppsats om hur man kan undvika internetberoende.
- Jag var också tvungen att skriva en undersökning om hur man kan minska internetberoende, och den här källan hjälpte mig verkligen mycket. Tack så mycket. Jag kommer säkert att använda guide från och med nu.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
