Hur lär man sig empati?
Medan empati är en medfödd egenskap kan du också lära dig att vara mer empatisk.
Empati är en interpersonell färdighet som låter dig ansluta till andra människor. Medan empati är en medfödd egenskap kan du också lära dig att vara mer empatisk. Lär dig först att känna igen känslor hos andra. Arbeta sedan med att relatera till andra människor. Slutligen är du redo att visa empati i din vardag.
Del 1 av 3: känna igen känslor
- 1Gör ansiktsuttryck för att hjälpa dig att känna känslor. Du kanske kämpar för att känna vad någon annan går igenom, och det är okej. Lyckligtvis kanske du kan uppleva en känsla genom att fejka den. Försök att efterlikna ett lämpligt ansiktsuttryck för att hjälpa dig att känna vad någon annan känner.
- Pryssla till exempel för att hjälpa dig att känna dig ledsen eller skratta för att känna dig mer upprymd. Morr för att hjälpa dig att förstå någons ilska eller frustration.
- 2Använd ett ansiktsuttryck för att öva på att identifiera känslor hos andra. Börja med att titta på foton av ansiktsuttryck på Internet. Leta sedan efter dessa ansiktsuttryck hos andra människor. Försök ta reda på vad människorna omkring dig känner. När du känner dig bekväm, fråga dem om du har rätt om hur de känner.
- Säg, "Du ser väldigt ledsen ut just nu. Vill du prata om det?" Om de inte är ledsna kommer de sannolikt att säga något som "Tack, men jag är inte ledsen."
- Du kan hitta ett ansiktsuttryckstabell genom att söka online.
- 3Gissa andra människors känslor och fråga om du har rätt. När du väl känner dig bekväm att känna igen människors känslor, se om du kan hitta känslor korrekt regelbundet. När du är i närheten av andra, försök ta reda på vad de känner. Om det är lämpligt, fråga dem om du har rätt. Fortsätt att göra detta tills du känner att du alltid har rätt om hur människor mår.
- Låt oss till exempel säga att du står i kö i mataffären. Du kan vända dig till personen bakom dig och säga, "Du ser riktigt frustrerad ut. Är det rätt?" Ibland kan de ignorera dig, och det är okej. Fortsätt bara med din dag.
Läs sedan i 30 minuter eller mer dagligen för att lära dig empati. - 4Fråga människor hur du kan hjälpa dem att må bättre. Prata med människor för att ta reda på vad de går igenom i livet. Diskutera deras känslor och känslor just nu och undersök sedan deras ansiktsuttryck. Slutligen fråga dem vad du kan göra för att hjälpa dem att må bättre. Detta kan hjälpa dig att lära känna igen människors känslor och hur de förväntar dig att du reagerar.
- Du kan säga "Hur mår du just nu?" När de har svarat säger du "Tack för att du delar. Vad kan jag göra just nu för att hjälpa dig att må bättre?"
- Om personen är riktigt glad kan du säga något som: "Det är fantastiskt! Jag är så glad att du delade med mig."
- 5Föreställ dig hur du skulle känna dig på någon annans plats. Detta kan vara knepigt eftersom alla upplever saker på olika sätt. Att se dig själv i samma situation som den andra personen kan dock hjälpa dig att bättre förstå vad de kan gå igenom. Föreställ dig hur du skulle känna dig om du var på deras plats. Prata sedan med dem för att ta reda på om det är så de känner.
- Låt oss till exempel säga att din syster har problem med att hantera sitt husdjurs plötsliga död. Det kan vara riktigt svårt att förstå varför hon är så upprörd. Men att föreställa sig att du förlorar ditt eget husdjur kan hjälpa dig att bättre förstå hennes känslor.
Del 2 av 3: relaterar till andra människor
- 1Anta en hjälpsam attityd när du arbetar med människor. När du försöker vara till hjälp öppnar du ditt sinne för att ha positiva interaktioner med andra. Detta hjälper dig att vara mer empatisk. Istället för att försöka fixa eller bedöma andra, acceptera dem för vem de är och försök att hjälpa dem att vara deras bästa jag.
- Att vara hjälpsam kan hjälpa dig att övervinna din partiskhet mot vissa beteenden och dina antaganden om andra människor. Detta öppnar dig för att vara mer empatisk.
Tips: Försök att inte döma andra människor, även om de gör saker du inte håller med. När du bedömer någon är det svårt att ha medkänsla med dem.
- 2Läs berättelser och försök att identifiera dig med karaktären. Litteratur är ett utmärkt sätt att utveckla din empati eftersom det hjälper dig att gå i någon annans skor. Välj böcker som intresserar dig men har en huvudperson som skiljer dig från dig. Läs sedan i 30 minuter eller mer dagligen för att hjälpa dig att lära dig empati.
- Känslomässiga böcker som Chicken Soup for the Soul kommer att utsätta dig för känslomässiga berättelser, så de är ett bra alternativ.
- Dessutom kommer berättelser om karaktärer i svåra situationer, som dystopiska romaner, romaner för unga vuxna och många historiska romaner att hjälpa dig se världen ur någon annans perspektiv.
Tips: Alla bokar gör att du kan identifiera dig med huvudpersonen, så känn inte att du måste läsa en viss genre. Låt dig själv se världen genom din huvudpersons perspektiv.
- 3Volontär och lär känna de människor du hjälper. Leta efter en mängd olika volontärmöjligheter så att du kan interagera med människor från alla samhällsskikt. Tillbringa tid med de människor du hjälper och lära känna dem. Lyssna på dem när de pratar om sina livserfarenheter och försök föreställa dig hur du kan känna dig i samma situation.
- Tryck inte på människor att dela om de inte är redo. Du kan dock säga något som "Vill du prata om vad du går igenom?" eller "Om du behöver någon att lyssna är jag här när som helst."
Om du är orolig för att du saknar empati, prata med en terapeut som kan hjälpa dig att förstå vad som händer. - 4Se händelser ur någon annans perspektiv. Sätt dig själv i någon annans skor för att förstå hur de kan känna. Tänk på den personens bakgrund, personliga åsikter och personliga värderingar. Tänk dig sedan hur de kan ha sett en upplevelse. Försök att inte låta dina egna idéer filtrera igenom.
- Låt oss till exempel säga att din kollega känner sig överväldigad på jobbet just nu. Du kanske tänker på deras utbildnings- och arbetsbakgrund, deras mål på jobbet, vad som händer i deras personliga liv och hur deras nuvarande arbetsbelastning ser ut. Sedan kan du föreställa dig vad de kan ha upplevt de senaste dagarna. Detta kan hjälpa dig att förstå varför de känner att de gör, även om du inte skulle känna på samma sätt.
- 5Leta efter saker du har gemensamt med andra människor. Det är lättare att ha medkänsla med människor om du tycker att de är desamma som du. Lägg märke till de likheter du delar i stället för att se dina skillnader med andra människor. Var vana att alltid hitta gemensamma grunder med människor du träffar eller läser om.
- Till exempel kan du och din nya granne ha olika bakgrunder och demografiska profiler. Men du kanske båda gillar att baka, hjälpa djur och titta på komedier.
- 6Se hur andra visar empati. Du kan observera människor i verkligheten eller titta på filmer eller TV-program som visar empati. Lägg märke till hur empatiska människor relaterar till andra, vad de säger till dem och hur de validerar människors känslor. Försök sedan lära dig av deras handlingar.
- Identifiera till exempel någon i ditt liv som är riktigt bra på att hjälpa andra människor. Se hur de pratar med andra och försök sedan spegla deras beteende.
- Dramatiska filmer och TV-program har ofta empatiska karaktärer, men du kan också hitta andra genrer som gör detta. Till exempel presenterar sci-fi-serien Star Trek och The Orville situationer där karaktärer måste ha empati med människor som skiljer sig från dem.
Del 3 av 3: visar empati i ögonblicket
- 1Observera personens ansiktsuttryck för att identifiera deras känslor. Titta på deras ansikte för att se om de ler, rynkar pannan, gråter eller gör ett annat uttryck. Tänk tillbaka på ansiktsuttrycksdiagrammet du använde och försök ta reda på var detta ansiktsuttryck skulle passa. Använd det för att identifiera de känslor som personen troligen känner.
- Om personen till exempel pannar och tittar ner kan du anta att de är ledsna. Alternativt kan de vara arg om de skjuter upp sig och skakar på huvudet.
- 2Lyssna aktivt på personen medan de pratar. Titta på personen medan de pratar och avbryt inte dem. När de pratar, nickar med och ger dem uppmuntrande kommentarer, som "Fortsätt" eller "Uh va". Håll all din uppmärksamhet fokuserad på dem tills de är färdiga att prata.
- Fokusera på den andras ord, inte på vad du vill säga.
- Antag inte vart de ska. Lyssna på hela deras tanke innan du drar slutsatser.
Du kan säga, "Det är förståeligt att du skulle bli arg just nu", eller "Du har all rätt att känna dig ledsen över detta." - 3Upprepa vad personen säger till dig med dina egna ord. När personen har sagt vad de behöver säga, tänk på vad du tog från det. Omformulera sedan deras ord och upprepa sina tankar tillbaka till dem. Slutligen fråga dem om du har rätt i vad de försöker säga.
- Du kan säga, "Det låter som om du är arg för att din partner inte hjälper i huset", eller "Det låter som om du är ledsen för att du inte fick den jobbefordran du ville ha. Är det rätt?"
- 4Använd en mild beröring för att komma i kontakt med personen, när det är lämpligt. Rör lätt vid armen, axeln eller handen för att visa dem att du bryr dig. Om du känner personen riktigt bra kan det vara okej att gå längre och lägga en arm runt dem eller erbjuda en kram. Det är dock okej att hoppa över att röra om personen är främling eller kollega.
- Rör inte vid någon om du inte vet att de är bekväma att röra vid. Det är till exempel okej att röra vid din syster eller bästa vän. Men det är nog bäst att undvika att röra vid din nya kollega.
- 5Berätta för personen att det är okej att ha de känslor de känner. En del av att visa empati är att validera den andras känslor. Det är okej om du inte håller med om hur de mår. Försäkra dem bara att det är okej att känna vad som kommer naturligt för dem. Hjälp dem genom att erbjuda ditt stöd.
- Du kan säga, "Det är förståeligt att du skulle bli arg just nu", eller "Du har all rätt att känna dig ledsen över detta."
- 6Undvik att göra situationen om dig. Den svåraste delen av att visa empati är att veta vad man ska säga. Det är okej att inte säga något annat än "det är okej" och "jag förstår." Gör ditt bästa för att undvika att säga något som vänder konversationen mot dig själv eller vad du har gått igenom.
- Låt oss till exempel säga att personen går igenom ett uppbrott. Du kan frestas att säga, "Detta påminner mig om när Matt lämnade mig", eller "Det här är dåligt, men det är inget som Amy gjorde." Detta gör konversationen om dig och minimerar deras känslor.
- Att lära sig empati tar tid och övning, men du kan förbättra dina färdigheter.
- Om du är orolig för att du saknar empati, prata med en terapeut som kan hjälpa dig att förstå vad som händer.
Läs också: Hur man skriver en paranormal romantik?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
