Hur empati?

Vissa människor är födda med en naturlig förmåga till empati, och andra har svårare att relatera till andra människor.

Empati är förmågan att känna vad andra människor känner - nyckeln till att skapa meningsfulla relationer och samexistera fredligt med andra. Vissa människor är födda med en naturlig förmåga till empati, och andra har svårare att relatera till andra människor. Men om du känner att din förmåga att sätta dig i andras skor saknas finns det många saker du kan göra för att fördjupa din känsla av empati. Den här artikeln diskuterar innebörden av empati och steg du kan ta omedelbart för att bli en mer empatisk person.

Del 1 av 3: utnyttja din empati

1
Kom i kontakt med dina egna känslor. För att känna känslor tillsammans med någon annan måste du kunna känna dem i dig själv. Är du inställd på dina känslor? Märker du när du känner dig glad, ledsen, arg eller rädd? Låter du dessa känslor stiga upp till ytan och uttrycker du dem? Om du tenderar att trampa ner dina känslor istället för att låta dem vara en del av ditt liv, arbeta med att låta dig känna dig lite djupare.
- Det är ganska vanligt att skjuta åt sidan negativa känslor. Det är till exempel roligare att distrahera dig med TV eller gå till baren än att sitta ner och tänka på något upprörande som hände. Men att skjuta känslor åt sidan skapar en koppling, brist på förtrogenhet. När du inte kan uttrycka din egen sorg, hur kan du förvänta dig att känna någon annans?
- Ta dig tid varje dag för att låta dina känslor dyka upp. Tänk igenom i stället för att snabbt blockera negativa känslor. Var arg och rädd och hantera känslorna på ett hälsosamt sätt, som att gråta, skriva ner dina tankar eller diskutera hur du mår med en vän.
2
Lyssna noga. Hör vad personen säger och märk böjningen i deras röst. Observera alla små ledtrådar som tror på ett sätt som någon känner. Kanske skakar hennes läpp och ögonen glittrar. Kanske är det mer subtilt - hon tittar mycket ner, eller hon verkar ledig. Lägg dig själv åt sidan och absorbera personens berättelse.
- Avsäga dom medan du lyssnar. Om du kommer ihåg en oenighet du hade, eller känner dig kritisk om personens val, eller känner något som tar dig ur ögonblicket, kämpar du för att omorientera dig själv till lyssningsläget.
3

Låtsas att du är den andra personen. Har du någonsin läst en rörande historia som var så engagerande att du glömde dig själv? I några minuter där blev du den karaktären och du visste exakt hur det skulle kännas att se din far för första gången på tio år eller förlora din kärlek till någon annan. Att känna empati hos en person är inte så annorlunda. När du lyssnar på någon och verkligen försöker förstå kommer ett ögonblick när du börjar känna vad den andra personen känner. Du kommer att se en glimt av vad det innebär att vara dem.
4

Var inte rädd för att känna dig obekväm. Empati kan vara smärtsam! Det gör ont för att absorbera någon annans smärta, och det krävs ansträngning för att engagera sig på en så djup nivå. Kanske är det därför som empati är på väg att sjunka - det är bara lättare att hålla konversationerna lätta, att hålla sig fristående. Om du vill vara mer empatisk kan du inte skämma bort människors känslor. Inse att de kommer att påverka dig och att du kan komma bort och känna dig annorlunda. Men du kommer att ha en djupare förståelse för den andra personen, en grund för att bygga en mer solid anslutning.
5
Visa den andra personen du känner för dem. Ställ frågor som visar att du lyssnar. Använd kroppsspråk som visar att du är förlovad: ta ögonkontakt, luta dig lite, fidg inte. Nod, skaka på huvudet eller le när det är lämpligt att göra det. Det här är alla sätt att visa din empati för tillfället, att bygga förtroende för den person som delar känslor med dig. Om du verkar distraherad, tittar bort eller ger andra ledtrådar som du inte lyssnar på eller inte är intresserad kommer personen antagligen att stänga upp och sluta dela.
- Ett annat sätt att visa empati är att dela dig själv också. Att göra dig själv så sårbar som den andra personen kan bygga förtroende och ömsesidig anslutning. Släpp din vakt och gå in i konversationen.
6

Använd din empati för att hjälpa andra människor. Att vara empatisk mot någon är en lärande upplevelse, och det är bra att låta kunskapen du fått påverka dina framtida handlingar. Kanske betyder det att stå upp för någon som blir mobbad mycket, för du förstår honom bättre nu. Det kan förändra ditt sätt att bete dig nästa gång du träffar någon ny, eller din syn på vissa sociala eller politiska frågor. Låt empati påverka hur du rör dig genom världen.

Det kan vara ännu viktigare att utveckla förmågan att empati med människor du inte gillar.

Del 2 av 3: utveckla större empati

1
Var öppen för att lära dig mer om vad du inte förstår. Empati härrör från önskan att veta mer om andra människor, andra upplevelser. Bli nyfiken på hur livet är för människor som inte är du. Gör det en poäng att lära dig så mycket du kan om andra saker varje dag. Här är några sätt att agera på din nyfikenhet:
- Res mer. När du åker till platser du aldrig har besökt, bör du spendera tid med människor som bor där och lära dig mer om livsstilen.
- Prata med främlingar. Om du befinner dig bredvid någon på en buss, börja en konversation istället för att begrava näsan i en bok.
- Gå ut ur din vanliga rutin. Om du tenderar att umgås med samma människor och gå till samma platser hela tiden, blanda det och börja träffa nya människor. Utöka din värld lite.
2
Försök hårdare att ha medkänsla med människor du inte gillar. Om du märker områden där din empati saknas, gör det till en punkt att ändra hur du känner, eller åtminstone få en större förståelse för människor och grupper som du inte gillar. När du känner dig avstängd av någon, fråga dig själv varför. Bestäm att du istället för att undvika eller sköta den personen kommer att sätta dig själv i deras skor. Ta reda på vad du kan lära dig genom att vara empatisk mot människor du inte gillar.
- Kom ihåg att även om du inte når någon form av överenskommelse kan du fortfarande känna dig empatisk. Det är möjligt att känna empati för någon du aktivt ogillar. Och vem vet, när du väl har öppnat dig själv kan du hitta skäl att ändra dig om personen.
3
Gör en punkt för att fråga människor hur de mår. Detta är ett enkelt sätt att generera exempel på empati dagligen. Istället för att överväga känslomässiga samtal utan gränser, fråga människor om deras känslor oftare och lyssna verkligen på deras svar. Detta betyder inte att varje samtal måste bli djupt, högtidligt och filosofiskt. Men att fråga människor hur de känner kan hjälpa dig att engagera dig mer och verkligen se personen du pratar med.
- Den andra sidan av myntet är att svara mer sanningsenligt när någon frågar dig hur du mår. Istället för att säga "Bra!" när du faktiskt känner dig nere, varför inte uttrycka sanningen? Se vad som händer när du placerar dina känslor lite mer istället för att hålla dem inne.
4

Läs och se mer fiktion. Att absorbera många berättelser i form av romaner, filmer och andra medier är ett bra sätt att utveckla din känsla av empati. Studier visar att läsning av litterär fiktion faktiskt förbättrar din förmåga att känna empati i verkliga livet. Det hjälper dig att vana dig att föreställa dig hur livet skulle vara om du var någon annan. Katarsisen att skratta eller gråta tillsammans med karaktär kan hjälpa dig att vara mer känslomässigt öppen för människor.
5
Öva empati med någon du litar på. Om du har problem med att veta om du är empatisk, försök att öva empati med någon annan. Se till att personen vet att du vill arbeta med detta, så att de förstår om du inte slår precis rätt anteckning. Be personen berätta för dig hur de mår och öva alla stegen ovan för att känna sig tillsammans med dem. Berätta sedan för personen hur du mår som ett resultat av vad de berättade för dig.
- Se om känslorna matchade. Om personen uttryckte sorg och du kände dig ledsen när de pratade, läste du deras känslor korrekt.
- Om känslorna inte matchade kan du behöva spendera mer tid på att anpassa dig till dina egna känslor och öva på att känna igen känslor hos andra människor.

Om du vill fördjupa din förmåga att empati med någon annan, låtsas att du är den andra personen en stund.

Del 3 av 3: Förstå empatins kraft

1
Se det som att dela någons känslor. Empati är förmågan att känna sig med någon. Det kräver att du går under ytan och upplever samma känslor som någon annan upplever. Det är lätt att få empati blandad med sympati, det är när du syndar på någon för deras olycka, och kanske agerar på den känslan för att försöka hjälpa. Men empati går djupare: snarare än att känna för någon, känner du med dem.
- Låt oss till exempel säga att din syster börjar gråta när hon berättar att hennes pojkvän bara slog upp med henne. När du ser tårarna rulla över hennes ansikte och lyssna på henne beskriva vad som hände, känner du att din egen hals börjar strama. Du tycker inte bara synd om henne, du känner dig också ledsen. Det är empati.
- Ett annat sätt att se på empati är att se det som en delad förståelse, en förmåga att projicera dig själv i någon annans upplevelse. Tanken att försöka gå en mil i någon annans skor är en beskrivning av att känna empati.
- Att vara empatisk innebär att dela med sig i någon form av känslor - det behöver inte vara negativt. Att vara empatisk anpassas till alla människors känslor och känslor så att du får en känsla av hur det är att vara den personen.
2
Inse att du kan känna det för vem som helst. Du behöver inte ha en liknande bakgrund som någon annan för att känna empati för dem. Det handlar inte om att ha en gemensam förståelse för att du också har varit där. I själva verket kan du känna empati för människor som du inte har något gemensamt med. Att vara empatisk handlar om att uppleva vad någon annan känner - vad det än är. Det behöver inte vara något du har känt förut.
- Det betyder att du kan känna empati för vem som helst. En ung person kan ha medkänsla med en äldre person på ett vårdhem, även om hon uppenbarligen aldrig har haft den upplevelsen. En rik person kan ha medkänsla med någon som är hemlös, även om han alltid har haft förmånen att ha tak över huvudet och mycket att äta. Du kan känna empati för en främling på tåget du tittar från över gången.
- För att uttrycka det på ett annat sätt, att vara empatisk betyder inte att man föreställer sig hur livet måste vara för någon - det betyder faktiskt att känna hur livet är för den personen på en emotionell nivå.
3
Se till att du inte behöver komma överens med någon för att ha empati med dem. I själva verket är det fortfarande möjligt att vara empatisk mot någon om du helt håller med om deras åsikter och inte ens gillar dem särskilt mycket. Personen du inte gillar är fortfarande mänsklig och har samma känslor som du. Det kanske inte är lätt att göra, men du kan fortfarande ha medkänsla med den personens smärta och lidande, precis som du skulle göra för någon du älskar.
- Låt oss till exempel säga att din granne befinner sig i den motsatta änden av det politiska spektrumet från dig, och han tar upp åsikter som du tycker att du har helt fel vid varje tillfälle. Men om du såg honom skadas skulle du hjälpa honom.
- Det kan vara ännu viktigare att utveckla förmågan att empati med människor du inte gillar. Empati hjälper oss att se varandra som människor som behöver kärlek och omtanke, oavsett vad. Det skapar en möjlighet till fred.
4
Glöm regeln "gör mot andra". George Bernard Shaw sa, "Gör inte mot andra som du vill att de ska göra mot dig - de kan ha olika smak." Den "gyllene regeln" gäller inte riktigt när det gäller empati, för det hjälper dig inte att förstå hur det är att vara någon annan. Att vara empatisk betyder att öppna dig själv för någon annans syn, någon annans "smak" istället för att påtvinga dina egna upplevelser och idéer.
- Att tänka på hur du vill bli behandlad kan fungera som en bra utgångspunkt för respektfullt och samvetsgrant, men för att vara empatisk måste du gå lite djupare. Det är svårt att göra, och det kan till och med kännas obekvämt. Men ju mer du gör det, desto djupare blir din förståelse för människorna omkring dig.
5
Se varför empati betyder något. Empati förbättrar livskvaliteten på både personlig och social nivå. Det hjälper dig att känna dig mer kopplad till människorna omkring dig och skapar en känsla av delad mening. Dessutom leder människors förmåga att uppleva empati för människor som skiljer sig från dem till stora sociala vinster. Det hjälper individer och grupper att komma förbi rasism, homofobi, sexism, klassism och andra sociala problem. Det är grunden för socialt samarbete och ömsesidigt bistånd. Utan empati, var skulle vi vara?
- En ny studie visade att empatinivån bland studenter har sjunkit 40% under de senaste 20-30 åren. Detta antyder att empati, åtminstone delvis, är något som kan läras eller avläras.
- Genom att komma i kontakt med din känsla av empati och göra det till en prioritet varje dag kan du förbättra din förmåga att vara empatisk - och se hur ditt liv förbättras som ett resultat.

Även om hon uppenbarligen aldrig har haft den upplevelsen — En ung person kan ha medkänsla med en äldre person på ett vårdhem, även om hon uppenbarligen aldrig har haft den upplevelsen.

Tips

Använd din uppfattning och känslor som riktlinje och för att komma med förslag.
Sannolikheten är att du inte kommer att uppnå en fullständig bild av scenariot, men detta borde inte vara ett problem.
Detta kräver ett ganska aktivt, omtänksamt sinne för att fungera ordentligt. Det kanske inte alltid fungerar.
Tro inte att din syn på scenariot är rätt; alla kommer att se det på ett lite annat sätt.
Om du har svårt att tydligt föreställa dig scenen, försök att jämföra den med en egen upplevelse som liknar den du försöker föreställa dig.
Empati är inte ett fysiskt, ändligt förfarande. Det kan vara spontant (i själva verket oönskat), eller det kan åstadkommas genom den minsta glimten av ett scenario.

Varningar

Om känslorna är tillräckligt starka kan de ofta få dig att känna ett liknande sätt ett tag efter att empati känns. Detta kan potentiellt vara farligt om det är ett särskilt deprimerande ämne. Oroa dig inte om detta händer. försök att tänka på så många glada minnen som möjligt och kanske försöka motverka depressiv empati med glad empati.

Läs också: Hur hittar jag en skilsmässa-stödgrupp?

Hur empati?

Steg

Del 1 av 3: utnyttja din empati

Del 2 av 3: utveckla större empati

Del 3 av 3: Förstå empatins kraft

Tips

Varningar

Kommentarer (2)

Läs också: