Hur balanserar du ditt professionella och personliga liv?

Om du kan minimera distraktionerna i ditt yrkesliv kan du förhindra att det ständigt stör ditt personliga liv.

Att behålla din karriär / akademiska och personliga liv kan ibland bli ganska hektiskt. De flesta vuxna kan förmodligen erkänna att ha sin skola eller sitt arbetsliv inkräktat på sina relationer eller familjer och tvärtom. Att kunna hitta en balans mellan dina professionella och personliga liv kan hjälpa dig att bli mer produktiv och mindre benägna att utbrändhet. Denna balanshandling kräver noggrann planering och förberedelse, men det är möjligt.

Metod 1 av 5: hantera din tid

1
Försök att separera arbete och lek. I en tid av online-lärande och distansarbete kan du enkelt tillbringa hela dagen hemma och få allt gjort. Att gå i skolan eller arbeta långt ifrån kan till och med lägga till mer flexibilitet i ditt hemliv. En nackdel är dock att arbete eller skola kan krypa in i hemmet och / eller familjeaktiviteter. Det kan vara svårt att komma tillbaka när arbetet alltid är inom räckhåll. Utan en tydlig åtskillnad mellan ditt hem och kontor kan det dessutom vara svårt att övergå från ditt arbetsliv till ditt personliga liv. För att motverka problemet behöver du en distinkt arbetszon.
- Om du distanserar eller går i skolan online kan det vara bra att få jobbet gjort på ett lokalt bibliotek, kafé eller sambo för studenter eller telependlare. När ditt arbete är klart kan du fysiskt lämna miljön, vilket kan hjälpa dig att gå över till ditt personliga liv.
- Om du måste arbeta inuti ditt hem, gör ditt bästa för att hålla ett separat arbetsutrymme. Det här kan vara ett hemmakontor eller bara en specifik plats vid ditt köksbord. Stressa inte om du ibland jobbar någon annanstans.
- Om du arbetar på ett traditionellt kontor, se till att du hittar ett avkopplande sätt att gå över från arbete till privatliv när du är klar för dagen. Du kan till exempel använda ditt pendlingshem för att lyssna på musik eller en bok på band, eller stanna vid gymmet för en snabb träning eller ringa upp en vän och chatta lite.
2
Ställ in prioriteringar. För att framgångsrikt kunna strama mellan professionell och personlig måste du förstå var dina prioriteringar ligger. Därför är du inte i konflikt med vad som är viktigast för dig i en nypa eller när du står inför en brådskande omständighet.
- Skapa en lista över de viktigaste aspekterna av ditt liv. Naturligtvis kan du inkludera saker som familj, romantiska relationer, arbete och andlighet. Du kan också inkludera volontärarbete, vara aktiv, upprätthålla en social krets eller andra passioner.
- Granska din lista och rangordna dessa objekt med början # 1 som det viktigaste, nummer 2 som det näst viktigaste och så vidare. Din ranking kommer att visa var dina prioriteringar ligger. På det sättet kan du vara säker på att anstränga dig för att integrera dessa högsta prioriteringar i dina dagliga och veckovisa scheman.
3
Skapa ett schema och försök att hålla fast vid det. Om din vecka går suddigt ut och du inte kan berätta om vilka uppgifter du gör på vilka dagar, kan det vara bra att spendera en vecka på att logga allt du gör. Efter att den här veckan har gått kommer du att få en bättre uppfattning om hur du kan ta med olika arbets- / skoluppgifter och personliga aktiviteter eller ärenden i ditt schema.
- Det kan vara till stor hjälp att utveckla ett veckoschema som involverar alla konstanter som arbete, klasser, kyrka och sociala aktiviteter med andra engångshändelser. Sedan, varje natt innan du kartlägger en daglig att göra-lista över de enskilda uppgifterna du behöver göra baserat på dina prioriteringar.
- För ditt dagliga schema, markera de tre viktigaste uppgifterna du behöver för att få gjort varje dag (förutom att faktiskt gå till jobbet eller gå till skolan). Dessa kan vara professionella saker som att arbeta med en presentation eller personliga saker som att gå till tandläkaren eller din dotters balettrecital.
- Du kan till och med skapa två separata listor om den här är att begränsa - en med tre huvuduppgifter för arbete / skola och en med tre huvuduppgifter för hemmet. Så länge du har utfört dessa 3 till 6 uppgifter varje dag, har du varit produktiv.
4
Hantera förhalning. Förhalning är ett stort hinder som kan stå i din väg att hitta en bra balans. Du kan se dina professionella och personliga liv sippra in i varandra eftersom du ofta väntar till sista minuten för att få saker gjorda. Detta får dig att sluta arbeta sent eller bli distraherad på jobbet av personliga uppgifter.
- En metod för att övervinna fördröjning är att skriva ut dina skäl för att gå in i skolan eller vara på en viss karriärväg och så vidare. Om du till exempel vill hjälpa människor kan du slutföra dina uppgifter med det inneboende syftet att de hjälper dig att nå det målet. Håll den här listan i ditt arbetsutrymme för när du känner dig omotiverad.
- Ett annat sätt att slå förhalning för att få saker gjorda är att bryta ner större projekt. Om du gör det verkar det totala projektet mindre skrämmande och ökar motivationen när du slutför de mindre delarna.
5
Eliminera distraktioner. Du skulle bli förvånad över hur mycket distraktioner som hindrar din tid och produktivitet. Forskningsuppskattningar hävdar att de flesta spenderar cirka 20 minuter varje timme på att hantera oplanerade distraktioner. Som ett resultat spenderas ungefär två hela timmar varje dag för att försöka fokusera om efter att ha blivit distraherad. Om du kan minimera distraktionerna i ditt yrkesliv kan du förhindra att det ständigt stör ditt personliga liv. Prova dessa tips för att eliminera distraktioner:
- Fokusera på viktiga snarare än brådskande uppgifter - brådskande uppgifter är reaktivt baserade, viktiga uppgifter är proaktivt baserade
- Stäng av aviseringarna på din telefon eller dator
- Skapa ett rent och rörigt arbetsutrymme
- Lägg bort din telefon
- Stäng alla program som du inte aktivt använder
- Få vatten, snacks eller besök badrummet under rutinmässiga pauser för att minimera fysiska störningar
6
Var uppfinningsrik. Oavsett hur hårt du försöker, kommer det att finnas några tillfällen när den ena eller den andra blir mer krävande i ditt liv. Lär dig att vara kreativ och tänk på möjliga sätt att möta den brådskande prioriteten medan du fortfarande tar hand om den andra.
- Till exempel kanske du arbetar övertid varje vecka och aldrig får gå ut med din betydande andra. Du kan göra den speciella ansträngningen att tända ljus under middagen eller välja en film att titta på i soffan en kväll. Detta tar inte för mycket av din tid och det kan förhindra att din partner känner sig försummad.
- Du kanske kan förmedla stora projekt eller dela upp tiden med en annan kollega för att underlätta din arbetsbelastning och få mer tid för relationer och familj. Om du inte har råd att arbeta mindre, planera att tillbringa din lunchtid i parken med din familj eller ta med din familj till jobbet.

Professionella liv som lärare — Hur balanserar jag mitt personliga och professionella liv som lärare?

Metod 2 av 5: skapa gränser

1
Bedöm din situation. Så hårt som du försöker hitta en balans kan det finnas vissa situationer där crossover är nödvändigt, särskilt om du har barn. Tänk på ditt personliga och professionella liv för att identifiera situationer där någon crossover kan vara nödvändig. Tänk på dina familjemedlemmar och ditt personliga ansvar. Hur ofta kräver dessa människor och ditt ansvar din uppmärksamhet medan du arbetar?
- Om du till exempel har små barn kan det vara nödvändigt att ordna ditt arbetsschema runt dina barns scheman. Eller om du är barnens främsta vaktmästare och du arbetar hemifrån, kan du behöva lägga jobbet åt sidan och ta en paus när någon av dina barn behöver något.
- Det är också möjligt att arbete ibland måste ha företräde framför ditt personliga liv. Till exempel, om du arbetar som jourhavare kan du ibland behöva avbryta något i ditt personliga liv för att göra ditt jobb.
2
Var skyddande för din hälsa. Andras behov på jobbet, skolan eller hemma kan snabbt överväldiga våra egna fysiska behov. Tyvärr kan försummelse av din hälsa få kostsamma konsekvenser, till exempel att du saknar arbete eller klasser och att du inte kan delta i sociala eller familjeevenemang. Att vara orolig för att få allt gjort skapar stress, och om det inte tenderar att stressa kan det ha försvagande effekter på din fysiska och mentala hälsa.
- För att motverka stress och vårda din kropp, var noga med att engagera dig i någon form av fysisk aktivitet flera gånger i veckan. Det kan vara att gå med i ett företagsidrottslag, jogga runt kvarteret med din partner eller besöka ett lokalt gym.
- Förutom träning kan du bekämpa stress genom att konsumera flera balanserade måltider varje dag, få tillräckligt med sömn och driva dina intressen utifrån.
3
Skydda dina passioner. När arbete, skola eller relationer blir för krävande kan vi ge upp våra hobbyer eller intressen för att möta dessa krav. Problemet är att avstå från dessa saker tar bort vår förmåga att defrief från professionell och personlig stress. Gör ett försök att skydda din fritid och fortsätt alla sociala butiker eller hobbyer du deltar i.
- Försök att behandla dig själv med en kort paus för att engagera dig i en hobby efter att ha avslutat en betydande mängd arbete.
- Ett annat sätt att skydda dina passioner är att schemalägga dem. Arbeta din keramikklass eller bokklubb i din kalender precis som du skulle göra med professionella projekt eller familjeåtaganden.
4
Lär dig att säga "nej". Det kan tyckas vara oförskämt eller själviskt till en början, men med övning kan det hända att det är helt frigörande att selektivt avvisa olika projekt eller möjligheter. Säg "ja" till de förfrågningar som uppfyller dina högsta prioriteringar och som inte begränsar ditt redan packade schema. Så här säger du "nej":
- Visa att du förstår betydelsen av begäran genom att säga något som "Det låter som en fantastisk möjlighet, men..."
- Ge en kort förklaring, som "Ärligt talat, detta ligger lite utanför mitt kompetensområde" eller "Jag har för många deadlines närmar sig."
- Rekommendera ett alternativ. Du kan till exempel säga "Jag kan inte, men jag tror att jag känner någon som passar bra".
5
Skära ner. Om arbete och hem ständigt tävlar om din tid, måste du göra valet att skära ner på det ena eller det andra. Annars kommer du att hålla dig stressad och olycklig. Ta en titt på ditt liv för att avgöra vilken sida som behöver större gränser.
- Kallas du regelbundet hemifrån på jobbet? Tappar din chef uppdrag på ditt skrivbord i sista minuten? Är du ekonomiskt kapabel att arbeta lite mindre? Om svaren på de flesta av dessa är "ja" kan det hända att arbetet har trängt in i ditt liv, men det ser ut som om du har råd att prata med din chef om att minska dina timmar eller arbetsbelastning.
- Om du är en arbetande mamma kan det vara nyckeln till att känna dig mer nöjd att minska arbetstiden. Forskning visar att kvinnor i allmänhet är lyckligare när de minskar sitt arbete för att tillgodose familjens behov.
- Avbryter din partner eller make ofta din arbetsdag för familje- eller hemmafrågor som inte är akuta? Lider din arbetsprestanda för att du stannar hela natten och festar med vänner eller din partner? Måste du lämna arbetet för att hantera ärenden eller göra för mycket hushållsarbete? Om du sa "ja" till något av dessa kan ditt hemliv störa dina möjligheter på jobbet. Du måste bestämma om du behöver sätta gränser för individer i ditt hem som ofta tränger in i din karriär.

Professionella liv som förälder som arbetar hemifrån — Du kan också behöva hålla några udda timmar för att balansera ditt personliga och professionella liv som förälder som arbetar hemifrån.

Metod 3 av 5: hantering av sociala medier

1
Ha separata professionella och personliga profiler. Med sociala medier som en ingrodd del av de flesta människors arbete och hemliv kan det vara svårt att skilja mellan de två. Om du är aktiv online både i ditt yrkesliv och personliga liv är det viktigt att skapa en åtskillnad mellan dem för att övervaka vad som läggs ut i onlinevärlden angående den sidan av dig.
- Många väljer att använda LinkedIn för sin karriär eller akademiska kontakter och Facebook eller Instagram för vänner och familj.
2
Var tydlig om hur du hanterar professionella och personuppgifter. Om du arbetar på distans måste du vara medveten om ditt företags policy för att dela professionella och personuppgifter. Vissa företag kan förse sina anställda med helt separata enheter (t.ex. telefoner och datorer) strikt för arbetsändamål. Andra kan tillåta användning av personliga enheter.
- Ta reda på vad riktlinjerna gäller för sådana frågor. Se också till att alla personuppgifter, som kontakter, foton och musik, säkerhetskopieras på rätt sätt.
3
Skapa specifika fönster för att vara aktiva online. Om sociala medier är en del av ditt yrkesliv kan det hända att du spenderar överdriven tid online utöver vad som är nödvändigt för ditt jobb. Att logga in flera gånger om dagen eller när ett meddelande dyker upp är störande för både ditt yrkesliv och ditt personliga liv.
- Gör valet att koppla ur några timmar varje dag. Eller välj ett kort fönster för att samarbeta med dina vänner eller följare online och logga sedan av resten av dagen.

Kontor kan det dessutom vara svårt att övergå från ditt arbetsliv till ditt personliga liv — Utan en tydlig åtskillnad mellan ditt hem och kontor kan det dessutom vara svårt att övergå från ditt arbetsliv till ditt personliga liv.

Metod 4 av 5: arbeta hemifrån

1
Försök att hålla fastställda arbetstider. Det kan vara svårt att hålla samma arbetstid varje dag när du arbetar hemifrån, men att hålla ordinarie arbetstid kan hjälpa dig att hålla ditt arbete och ditt hemliv åtskilda. Välj realistiska arbetstider och håll dig till dem. Du kan till exempel bestämma dig för att arbeta från 8:00 till 16:30 på måndag till fredag.
- Låt inte dina arbetstider krypa in i din personliga tid. När det är dags att sluta för dagen, sluta arbeta, stäng av din bärbara dator och gå bort från ditt arbetsutrymme.
- Försök att ställa in arbetstid som passar ditt personliga liv. Försök till exempel att undvika att arbeta på helgerna om du vet att det finns saker du vill göra.
2
Klä dig på jobbet även när du är hemma. Byt till arbetskläder på morgonen och icke-arbetskläder på kvällen. Att rulla ut ur sängen och gå direkt till din arbetsyta i pyjamas gör det svårare för dig att gå över till din arbetsdag. Samma sak gäller att bära dina arbetskläder på kvällen.
- Försök att stå upp cirka 30 till 60 minuter innan du vill börja arbeta för dagen så att du kan klä dig på jobbet.
- Se till att du byter ut dina arbetskläder när det är dags att slappna av. Du kan till exempel byta till pyjamas eller dina favoritjeans och en t-shirt.
3
Ta en lunchpaus. När du arbetar på ett kontor är det nödvändigt att ta en lunchpaus och du kanske till och med har någon annan som påminner dig om att ta en. Men när du arbetar hemifrån kan det vara svårt att komma ihåg att ta lunchpauser och du kan bli frestad att arbeta igenom din lunch eller äta på din arbetsplats. Gör istället lunchpauser till en obligatorisk del av din dag.
- Ställ in en tid för din lunchpaus att börja och sluta varje dag. Du kan till exempel komma överens om att ta lunch från 12:00 till 12:30 varje dag.
- Be en familjemedlem eller en annan person påminna dig när det är dags för din lunchpaus. Om du är orolig för att glömma att ta en lunchpaus, be sedan en av dina vänner eller familjemedlemmar att hämta dig när det är dags för en paus.
4
Förhindra dig själv från att göra hushållsuppgifter. Du kan bli frestad att göra saker runt ditt hus medan du tar en kort paus eller gör ett telefonsamtal på jobbet, men det kan suddiga skillnaden mellan arbete och hem.
- Försök att hindra dig själv från att göra hushållsarbete eller något som inte är relaterat till arbetet medan du är på dygnet. Om du märker ett hushållsarbete som du vill slutföra, skriv ner det på ett anteckningsblock och spara det till slutet av din arbetsdag.
- Tänk på att alla är olika. Om du till exempel tycker att hopfällning av tvätt är ett lugnande sätt för dig att tillbringa en paus, gå sedan till det!
5
Unna dig själv i slutet av dagen. Att hitta ett enkelt sätt att belöna dig själv för en hård arbetsdag är också viktigt. Du kan belöna dig själv med en promenad utanför, en kopp te, en chatt med en vän eller någon annan trevlig aktivitet som indikerar att din arbetsdag är över.
- Överväg att göra något socialt i slutet av varje dag. Att arbeta hemifrån kan vara isolerande, så det är viktigt för dig att hitta sätt att interagera med andra människor. Du kan göra detta genom att prata med din betydande annan, träffa några vänner för kaffe eller ta en aerobicslek efter jobbet.

Vilket kan hjälpa dig att gå över till ditt personliga liv — När ditt arbete är klart kan du fysiskt lämna miljön, vilket kan hjälpa dig att gå över till ditt personliga liv.

Metod 5 av 5: balansera barnomsorg med arbete

1
Överväg att hålla ett mer flexibelt schema. Arbetade fasta timmar fungerar inte för alla, särskilt för dem som har små barn. Du kan behöva vänja dig vid att få ditt arbete gjort 5 till 10 minuter i taget för att tillgodose dina barns behov eller så kan du ha arbete på kvällarna för att slutföra det du inte fick gjort under dagen.
- Du kan också behöva hålla några udda timmar för att balansera ditt personliga och yrkesmässiga liv som förälder som arbetar hemifrån. Till exempel, om du har unga barn hemma när du arbetar, kan du behöva arbeta en timme eller två efter att dina barn har sovit eller efter att din partner återvänder hem på kvällen.
- Se till att du frågar din arbetsgivare eller klient om det är okej om du arbetar med ett mer flexibelt schema för att tillgodose ditt barns behov. Flexibilitet kanske inte är ett alternativ om din arbetsgivare förväntar dig dig dygnet runt mellan vissa timmar varje dag. Men om du är en entreprenör kan du få arbeta när du kan hela dagen eller natten.
2
Dra nytta av barnomsorgsalternativen. Att be någon att titta på dina barn några timmar varje dag kan också vara ett bra sätt att få saker gjorda. Om du har villiga farföräldrar eller andra familjemedlemmar i närheten som är villiga att titta på dina barn några timmar varje dag, kanske du vill dra nytta av det.
- Tänk på vad som fungerar bäst för dig och din barnvakt. Till exempel, kanske dina föräldrar kan komma över till huset, eller så kan du lämna in dina barn för en lekdatum med mormor några gånger i veckan.
- En pålitlig barnvakt kan också vara ett bra alternativ om du har råd att betala någon för att titta på dina barn. Om du inte har en bra vanlig barnvakt, fråga då vänner och familj om de känner någon.
3
Använd upptagna lådor för att underhålla dina barn medan du arbetar. Om du inte har någon att titta på dina barn medan du arbetar under dagen, måste du ofta hitta andra sätt att hålla dem upptagna med något medan du arbetar. Ett sätt att göra detta är att skapa en upptagen låda med massor av roliga föremål i den för att hålla ditt barn sysselsatt medan du arbetar.
- En upptagen låda är fylld med en mängd olika leksaker och aktiviteter som är avsedda att underhålla ditt barn medan du arbetar. En upptagen låda kan till exempel innehålla kritor, lera, en målarbok, klistermärken, pussel och andra leksaker för ditt barn.
- Förbered upptagna lådor kvällen innan och placera dem nära ditt arbetsutrymme. Du kan använda en tom skokartong eller annan liten låda och välja bland ditt barns leksaker och andra föremål för att skapa lådan. Du kanske till och med kastar in en överraskning då och då, till exempel en ny målarbok eller ett nytt paket med klistermärken.
- Du kan till och med skapa teman för upptagna rutor. Om du till exempel vill lära ditt barn om färger kan du skapa lådor med samlingar av röda föremål, blå föremål osv. Eller du kan skapa ett tema för en upptagen ruta baserat på en av ditt barns favoritfilmer, böcker, visar eller karaktärer.
4
Arbeta i samma rum med dina barn. Det är en bra idé att arbeta i samma rum med dina barn så att du kan övervaka dem och ge dem fler underhållningsalternativ efter behov. Om du till exempel arbetar på ditt hemmakontor kan du skapa ett område för dina barn genom att placera en speciell matta eller lekmatta tillsammans med några av ditt barns favoritleksaker.
- Du kan också behöva lära dig att prata med dina barn och leka med dem medan du arbetar. Att kunna arbeta och engagera sig med dina barn samtidigt är en färdighet, men du kan utveckla denna färdighet med övning.
- Om du har en bakgård med en lekplats för dina barn eller en närliggande park med en lekplats, kan du till och med överväga att ta ditt arbete ute på en eftermiddag.

Läs också: Hur jobbar man mindre och tjänar mer?

Hur balanserar du ditt professionella och personliga liv?

Steg

Metod 1 av 5: hantera din tid

Metod 2 av 5: skapa gränser

Metod 3 av 5: hantering av sociala medier

Metod 4 av 5: arbeta hemifrån

Metod 5 av 5: balansera barnomsorg med arbete

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: