Hur hanterar man att vara ensamstående förälder?
Du kan också tänka, "Jag har gjort ett bra jobb med att se till att barnen känner sig kopplade till sin andra förälder."
Att vara ensamstående förälder är stressande, oavsett om du har gjort det ett tag eller nyligen är ensam. Det är svårt att jonglera med att vara leverantör samtidigt som man hanterar ett hushåll och tar tid att spendera med sina barn, övervaka skolarbetet och skicka dem till olika aktiviteter och evenemang. Du har förmodligen också att göra med några svåra känslor, så var inte för hård mot dig själv. Ta det en dag i taget och gör bara ditt bästa. Det kommer säkert att vara stötar på vägen, men du kan komma igenom dem.
Metod 1 av 3: hantera dina känslor och stress
- 1Be ditt supportsystem om hjälp. Det kan kännas riktigt överväldigande att försöka hantera allt på egen hand. Det är absolut ingen skam att be om hjälp när du behöver det. Kontakta vänner och familj och låt dem veta att du behöver deras hjälp. Var specifik i dina önskemål så att du får vad du behöver.
- Du kan säga till din mamma: "Jag har svårt att få middag på bordet varje kväll. Skulle du kunna ta över några måltider som vi kan värma upp igen under veckan?"
- Om du behöver lite känslomässigt stöd, berätta för en god vän: "Jag är verkligen stressad. Har du tid att komma över och prata efter att jag har lagt barnen i sängen?"
- Om du inte har vänner eller familj i närheten kan du försöka hitta en supportgrupp i din gemenskap. Det kan finnas föräldragrupper som du kan gå med och kanske lära dig om andra resurser. Fråga din barnläkare eller personal på barnens skola om de känner till några grupper.
- 2Ge dig själv tid att anpassa dig. Att lära sig att vara ensamstående förälder är en stor livsförändring. Förvänta dig inte att det känns naturligt direkt. Var tålmodig med dig själv och förstå att anpassningen kommer att ta tid. Du behöver inte göra allt rätt första gången. Fortsätt prova olika saker tills du hittar vad som fungerar för dig.
- Till exempel kan du hitta dig själv ständigt kämpar för att göra barnen redo i tid på morgonen. Det är okej! Fortsätt göra justeringar tills du hittar en rutin som passar dig. Kanske kommer du att upptäcka att lunchpaket på natten ger dig den extra tid på morgonen som du behöver.
- Påminn dig själv om att den här justeringen tar tid. Försök att säga, "Jag gör det bästa jag kan och jag lär mig medan jag går", eller något som liknar dig själv.
- 3Fokusera på dina styrkor. Du kommer att känna dig mer självsäker om du påminner dig själv om vad du är bra på. Varje gång du känner att en självkritik kryper in, ersätt den med en positiv tanke som erkänner dina styrkor. Detta kommer snart att bli en vana som hjälper dig att hantera.
- Försök att tänka "Jag är riktigt bra på att få mitt barn att skratta."
- Du kan också tänka, "Jag har gjort ett bra jobb med att se till att barnen känner sig kopplade till sin andra förälder."
- 4Koncentrera dig om vad du kan kontrollera för att undvika att känna dig överväldigad. Det är normalt att oroa sig för saker som ligger utanför din kontroll. Du kanske tillbringar mycket tid på att undra vad som händer när dina barn är till exempel med sin andra förälder. Det oroande använder bara din energi. Fokusera istället på saker som du kan göra för att göra livet bättre för dig och dina barn. Detta kommer att hjälpa de dagar du känner dig extra stressad.
- Planera att göra en speciell middag för när dina barn återvänder från att träffa den andra föräldern. Det kommer att låta dem veta att du är glad att de är tillbaka och det kommer att ge dig något produktivt att fokusera på medan de är borta.
När du är ensamstående förälder är det lätt att fastna i allt som måste göras. - 5Ta dig tid att ge dig själv en paus. Att vara ensamstående förälder är väldigt tufft. Även när du är pressad för tid är det viktigt att ta dig tid. Planera tid för att göra något bara för dig. Även om det bara är 10 minuter om dagen kan det verkligen hjälpa till att lindra din stress.
- Om möjligt ordna barnomsorg och gör något du tycker om. Du kan fånga en film eller träffa en vän till lunch.
- Om du inte kan komma ut utan barnen, gör något trevligt för dig själv hemma. Det här kan ta ett bubbelbad efter att barnen är i sängen eller stå upp 30 minuter tidigt för att göra lite yoga.
- Du kan också ta dig tid att följa ditt favoritsportlag eller träna i gymmet.
- 6Planera tid med andra vuxna för att bekämpa ensamhet. Att känna sig ensam kan vara en av de svåraste, läskigaste delarna av ensamstående föräldraskap. Du kan känna dig isolerad eller som att du inte har någon att prata med. Dessa känslor är normala, men det är verkligen viktigt att inte låta dem kontrollera dig. Se till att planera en tid för att prata med en annan vuxen minst några gånger i veckan. Om du kan träffas personligen är det ännu bättre!
- Försök att sätta en veckomöte med en av dina vänner. Du kan ta en drink efter jobbet eller träffas till lunch på din paus. Om du inte kan hantera det här, schemalägg en veckotid för att prata i telefon eller Facetime.
- Prova en ny aktivitet för att träffa några människor och ge dig själv lite struktur. Kanske ta en konstklass eller gå med i en sportlig liga.
- Du kan göra dessa saker när ditt ex har barn eller du kan ordna barnomsorg. Om din vän har barn kan du låta barnen umgås medan ni två pratar.
Metod 2 av 3: ger stabilitet för dig själv och dina barn
- 1Hitta pålitlig barnomsorg. Du kan inte alltid vara med dina barn, så du kommer att behöva barnomsorg. Om du behöver daglig barnomsorg för små barn, leta efter en daghem eller barnomsorg som passar dina behov. Se till att deras öppettider passar ditt schema och din budget. Om du inte har råd med dessa alternativ, fråga vänner eller familj om de kan hjälpa dig.
- Det är också en bra idé att ha en pålitlig barnvakt som du kan ringa när du är i nypa. Fråga dina grannar om de känner till några pålitliga tonåringar i grannskapet som du kan ringa om du måste springa ut oväntat.
- Om möjligt, försök träna ett arrangemang med ditt ex där du kan hjälpa varandra när oväntade händelser dyker upp.
- Om du inte har råd med barnomsorg kan du titta på daghem nära dig som har skjutbara skalor för betalningar. Det kan också finnas före- och efterskoleprogram som är tillgängliga utan kostnad på ditt barns skola.
- 2Skapa en rutin för att ge stabilitet. Barn trivs när de har struktur. Det kan vara frestande att slappna av reglerna medan ni alla anpassar er till er nya normala, men att hålla sig till en rutin kommer faktiskt att alla känner sig säkrare. Ställ in ett schema som fungerar för din familj och håll dig till det när det är möjligt.
- Detta kan innefatta saker som att stå upp vid samma tid varje dag, göra läxor direkt efter skolan och äta middag tillsammans vid samma tid varje kväll.
- Det är okej att vara flexibel ibland också. Om du bestämmer dig för att låta dina barn sova på en lördag är det helt bra!
- 3Tillbringa kvalitetstid med dina barn. När du är ensamstående förälder är det lätt att fastna i allt som måste göras. Det är viktigt, men det är också viktigt att du tillbringar kvalitetstid med dina barn. Detta betyder inte att du måste hitta timmar på dagen för att göra något speciellt. Det betyder bara att det tar tid att vara närvarande med dina barn och få kontakt med dem.
- Detta kan innebära att man tar tid vid middagen för att fråga ditt barn om deras dag. Säg inte bara "Hur var din dag?" Var specifik och försök att dra ut ditt barn. Du kan säga, "Jag vet att du var orolig för det spanska frågesportet. Hur tror du det gick?"
- Du kan också hitta något speciellt att göra tillsammans. Kanske betyder det att gå hunden tillsammans eller arbeta på ett pussel i 30 minuter varje kväll.
- 4Undvik att ge ditt barn för mycket ansvar. Det är normalt att känna sig överväldigad och luta sig lite på ett äldre barn. Men det kan faktiskt leda till mycket stress för ditt barn. Försök att inte lägga till deras ansvar, även om det skulle hjälpa dig mycket. Det är bra att få dem att göra sysslor och hjälpa till i huset, men fråga inte för mycket av dem.
- Det är till exempel bra att få din tonåring att hjälpa till genom att titta på dina yngre barn. Men be dem inte ge upp varje helg för att göra det. De behöver tid för att ha kul också.
- Vent inte till dina barn. Det är inte deras ansvar att försöka hjälpa dig känslomässigt. Luta dig mot en vän eller familjemedlem när du känner dig stressad.
En av de enskilda föräldrarnas största huvudvärk är att försöka få dina barn dit de behöver gå. - 5Sätt gränser för ditt barn och genomdriv dem. Dina barn kan gå igenom en tuff anpassningsperiod. Det är naturligt att vilja skämma bort dem. Det är dock bäst att ge dem gränser så att de känner sig säkrare. Om de börjar kasta raserianfall, var försiktig men fast. Påminn dem om de regler du har och be dem respektera dessa regler. Var inte rädd för att disciplinera dina barn, även om det är svårt för dig.
- Äldre barn kan reagera genom att bryta mot regler. Om de gör uppror genom att till exempel bryta ut portförbud, ge samma straff som du skulle ha gett dem tidigare. Det kan innebära att du tar bort telefonen eller jordar dem i en vecka.
- Om dina yngre barn agerar kan du också ta bort några av deras privilegier. Om de till exempel vägrar att stänga av TV: n kan du be dem att tänka på sina handlingar i sitt rum. Om din förskolebarn vägrar att äta middag, förklara att de inte kommer att få någon efterrätt.
- Om du har svårt med disciplin, kom ihåg dig själv att barn tenderar att trivas med struktur och gränser. Du kan också ge dig själv en liten mental pep talk!
- 6Prata öppet med ditt barn om de är oroliga för förändringar i deras liv. Tänk på att det här kan vara riktigt tufft för dina barn också. Låt dem veta att du är där för dem och att du är redo att lyssna när som helst de vill prata. Låt dem vara ärliga om vad de känner och uppmuntra till öppen kommunikation.
- Du kan säga, "Hur känner du det nu att det bara är du och jag som bor här? Finns det något du vill prata om?"
- Om ditt barn ständigt frågar vilken förälder som hämtar dem eller lägger dem i sängen, arbeta med ditt barn för att skapa en kalender som de kan ha med sig. De kommer alltid att veta vilken förälder som kommer att vara där, vilket kan hjälpa till att ta itu med några av sina bekymmer.
Metod 3 av 3: hantera logistiska utmaningar
- 1Håll dig upptagen när dina barn är hos den andra föräldern. Du kan känna dig väldigt ledsen eller stressad när dina barn är hos den andra föräldern. Distrahera dig själv genom att göra något produktivt eller kul. Du kanske ser på det här som den perfekta tiden att köra de ärenden som är så mycket lättare utan barn. Eller så kan du träffa en vän som du inte har sett för alltid.
- Försök att se på detta som en tid du har för dig. Det kan ta lite att vänja sig, men du kanske tycker att du gillar att ha lite extra frihet varannan helg.
- 2Justera din budget vid behov. Om du nyligen har splittrats från din partner kan du uppleva ekonomisk stress. Detta kan vara en av de läskigaste delarna av att bli ensamstående förälder, särskilt om den andra personen inte är villig att ge mycket ekonomiskt stöd. Gå igenom dina utgifter och inkomster och sätt upp en budget som du kan hålla fast vid.
- Inkludera föremål som hyra, barnomsorg, din bilbetalning och verktyg. Du bör också inkludera mindre föremål, till exempel gas och hårklippning. Var ärlig mot dig själv om hur mycket du spenderar.
- Det är okej att be om hjälp om du inte kan betala alla dina räkningar. Sök på internet efter hyresstöd i ditt område eller kontakta elföretagen för att se om du kan göra sena eller reducerade betalningar. Det finns resurser tillgängliga, även om det förmodligen kommer att kännas riktigt läskigt att titta på.
- 3Minska dina utgifter genom att göra nedskärningar i din budget. Du kan behöva skära ner på vissa saker som take-out eller semester, vilket inte är roligt men som kommer att gynna dig ekonomiskt. Tyvärr kan du behöva göra större förändringar, som att flytta någonstans billigare. Om du skickar dina barn till en privatskola kan du behöva byta till undervisningsfri offentlig skola.
- Prova att göra budgetvänliga måltider. Köp saker i bulk och överväga att skära ut eller minska köttet i ditt hushålls kost.
Att vara ensamstående förälder är stressande, oavsett om du har gjort det ett tag eller nyligen är ensam. - 4Leta efter ett sätt att öka din inkomst. Om du har ett jobb, överväga att be om en höjning. Om du inte arbetar utanför hemmet kan du behöva börja leta efter minst ett deltidsjobb. Du kan titta på webbplatser som visar jobb för att få en uppfattning om vilken typ av arbete som finns tillgängligt i ditt område.
- Om möjligt, försök hitta ett jobb som möjliggör viss flexibilitet under dina timmar så att du kan hantera oväntade saker som dyker upp med dina barn, som läkartider.
- Om det känns som för mycket, be en revisor eller ekonomisk planerare att hjälpa dig att ta hand om din ekonomi. Du kan också prata med en advokat om hur du justerar mängden barnbidrag du får. Försök att söka online efter advokater i ditt område som arbetar pro bono inom familjerätt.
- 5Ordna pålitlig transport för dina barn. En av de enskilda föräldrarnas största huvudvärk är att försöka få dina barn dit de behöver gå. Oavsett om de har daghem, en lekdag eller en skola att komma till, försök att minska din stress genom att ordna en tur för dem i förväg. Håll en lista över dina barns aktiviteter och åtaganden i din kalender. Titta på det i början varje vecka och notera de tider du inte är tillgängliga för att köra dem. Kontakta ditt supportsystem för att få dina barn dit de behöver gå.
- Fråga dina vänner eller familjemedlemmar om de är villiga att hjälpa dig. Du kan säga, "Taylor har en fiollektion efter skolan på tisdag. Jag kan hämta henne, men skulle du vara villig att lämna henne där klockan 3:30?"
- Kontakta andra föräldrar i ditt område för att bilda en samkörning. Detta kan spara tid för alla om du växlar med skolhämtning och avgång. Det finns även appar du kan använda för att hjälpa till med schemaläggning!
- Kontrollera om skolan eller dagis har transport. Dessa program är vanligtvis ganska överkomliga.
- 6Tänk på dina barn när du är redo att träffas igen. Om du känner dig öppen för att sätta dig själv där ute är det fantastiskt! Det är viktigt för dig att fortsätta leva det liv du vill. Tänk bara på att det kan vara svårt för dina barn att anpassa sig till din dejting. Det kan vara en bra idé att hålla nyheterna för dig själv tills du är i ett seriöst förhållande.
- Det är viktigt att vara ärlig, men dina barn behöver inte träffa människor som du träffar tillfälligt. Det kan orsaka onödig stress eller förvirring.
- Detta är ett personligt beslut, så gör vad som helst som känns rätt för din familj.
- Det finns inga fastställda regler om att vara förälder. Gör det som fungerar för dig och din familj.
- Glöm inte att prioritera din psykiska hälsa.
Läs också: Hur applicerar jag ett fentanylplåster?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
