Hur hanterar du svår smärta?

Om du inte har träffat en läkare om din smärta och din smärta har varit ihållande, är läkarvård motiverad.

Att hantera svår smärta kan vara oroande och svårt. Ibland kan smärta hända plötsligt och oväntat, och ibland kommer smärtan från ett befintligt tillstånd eller sjukdom. Hur som helst, det finns sätt att hjälpa dig att hantera allvarlig och obehaglig smärta. Håll dig fokuserad på att kontrollera din smärta och hitta de tekniker som fungerar bäst för dig.

Del 1 av 3: hantera smärta som plötsligt uppstår

1
Hålla sig lugn. Att uppleva smärta är stressande, särskilt om smärtkällan är okänd. Att känna sig orolig, panikig och rädd kan faktiskt förvärra smärtan. Grunt andning kan leda till hyperventilation, försämra förmågan att få syre i blodet och leda till mer smärta, som bröst- och muskelsmärta.
- Försök att inte fokusera på smärtan. Att fokusera dina tankar och energi på smärtan du känner kan faktiskt göra det värre. Försök att slappna av och fokusera på andra saker. Tänk till exempel på nästa steg du behöver ta för att ta itu med problemet som orsakar smärtan.
2
Kontrollera din andning. Ta långsamma, djupa andetag som kommer från magen eller membranet, i motsats till grund andning från bröstet. Detta hjälper till att förbättra syreflödet i ditt blod och hjälper till att lugna smärtans intensitet.
- Kontrollerade andningstekniker är kända för att vara effektiva för att hantera svår smärta. Andningstekniker har använts i många år för att hjälpa till att kontrollera smärtan vid förlossningen.
3

Anta en bekväm position och försök slappna av. Smärta kan minskas genom att sitta i upprätt och rak position, eller eventuellt genom att ligga ner. Hitta en position som hjälper till att minska smärtan så att du fokuserar på att hitta orsaken till smärtan.
4
Identifiera källan till smärtan. Plötslig smärta, känd som akut smärta, är vanligtvis ett varningstecken. Smärtan ber dig att vara uppmärksam. Några vanliga orsaker till akut smärta inkluderar brutna ben, stukningar eller töjningar, mindre skrapor och skärningar eller djupare sår, muskelkramper, brännskador eller en trasig tand.
- Akut smärta anses klassificeras som nociceptiv smärta. Smärtan från att kliva på en nagel eller vidröra en het spis faller i kategorin nociceptiv smärta.
5

Ignorera inte plötslig, obehaglig smärta. I vissa fall kan den plötsliga uppkomsten av svår smärta vara den enda varningen du får om att något är hemskt fel. Exempelvis kan plötslig buksmärta indikera en bristad blindtarm, peritonit eller en bruten ovariecyst. Att ignorera plötslig smärta kan leda till allvarliga, ibland livshotande resultat, om behovet av snabb medicinsk vård ignoreras.
6
Vidta åtgärder för att kontrollera problemet. När du har identifierat orsaken till smärtan, vidta åtgärder för att rätta till problemet om möjligt. Akut smärta blir bättre och kan försvinna helt när orsaken till smärtan har lösts.
- Att vidta åtgärder för att kontrollera orsaken till smärtan kan innefatta att söka läkarvård. Vid allvarlig skada eller långvarig, oförklarlig smärta kan läkare hjälpa till att identifiera problemet och tillhandahålla behandlingsalternativ.
- Situationer som involverar akut smärta kan pågå i några minuter eller kan dröja kvar i flera månader. Akut smärta som går obevakad kan förvandlas till långvarig eller kronisk smärta.

Hur kan jag hantera smärta som uppstår under sjukgymnastik?

Del 2 av 3: kontroll av kronisk smärta

1

Ta ansvar för din smärta. Att hantera smärta kräver ett åtagande att lära sig nya tekniker och att öva på det du lär dig.
2

Meditera. Meditation är ett beprövat och kraftfullt sätt att ta itu med problem med smärta. Att lära sig att meditera kräver instruktion och en positiv attityd för att hålla fast vid det. Studier visar att smärtintensiteten kan minskas från mellan 11% till 70% och obehag i samband med smärta från 20% till 93%.
3

Tänk på mat. Studier har visat att fokusering på en favoritmat kan bidra till att minska smärta. Att fokusera på choklad är en stor favorit.
4

Låt dig distraherad. Kronisk smärta vill ha din uppmärksamhet. Att fokusera på andra saker, som att titta på en film, njuta av aktiviteter med vänner och familj, läsa eller starta en ny hobby får dina tankar att fokusera någon annanstans. Att helt enkelt fokusera på andra kroppsdelar tar också bort uppmärksamheten mot smärta.
5
Visualisera din smärta blir bättre. Försök att föreställa dig hur din smärta ser ut, kanske föreställ dig en artritled, en klämd nerv i nacken eller det brutna benet i foten. Föreställ dig eller visualisera sedan området som läker, krymper eller blir mindre inflammerat.
- En del av visualiseringen inkluderar även att låta dig mentalt fly. Flyta bort i ditt sinne till en avkopplande och vilsam plats eller en favoritupplevelse från tidigare.
6
Håll dig positiv. Kronisk smärta är svår att hantera eftersom den alltid är med dig och kan ständigt äta bort din positiva attityd. Att låta dina tankar bli negativa, dröja vid smärtan och öka dina känslor av frustration kan faktiskt förvärra smärtan. Försök att vara positiv och undvik att föreställa dig det värsta.
- Överväg att prata med en rådgivare eller terapeut om du tycker att du sjunker ner i negativitet eller blir deprimerad på grund av din kroniska smärta.
7
Få lättnad med receptfria produkter. Milda smärtstillande medel finns utan recept. Produkter som acetaminophen, ibuprofen, aspirin och till och med vissa aktuella plåster kan ge viss lättnad.
- Använd OTC-produkter med försiktighet. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen och läs etiketten för att veta om möjliga biverkningar av användningen. Dessutom, om du har receptbelagda smärtstillande läkemedel kanske din läkare inte vill att du ska komplettera med OTC-produkter på grund av ökade risker för komplikationer. Kontrollera med din läkare innan du lägger till OTC-läkemedel i receptbelagd smärtreglering.
8
Undersök ditt tillstånd. Att förstå mer om ditt tillstånd kan hjälpa dig att välja de tekniker som passar dina behov.
- Kronisk smärta kan ibland innebära neuropatiska förändringar eller nervskador som gör det svårare att behandla. Att veta mer om ditt tillstånd kan hjälpa dig att välja tekniker som kan ge viss lättnad och undvika ytterligare skador.

Obehaglig smärta — Hur som helst, det finns sätt att hjälpa dig att hantera allvarlig och obehaglig smärta.

Del 3 av 3: Att veta när man ska söka läkarvård

1
Se en läkare om din smärta plötsligt förändras eller förvärras. Behandlingar kan vara tillgängliga för att hantera förändringar i ditt tillstånd. Behandling av smärta bör alltid riktas mot att identifiera och behandla den bakomliggande orsaken innan bara symptomlindring.
- Om du inte har träffat en läkare om din smärta och din smärta har varit ihållande, är det nödvändigt med läkarvård.
2
Ta receptbelagda smärtstillande medel. Receptbelagda smärtstillande medel är starkare än receptfria produkter och finns i både muntliga och aktuella produkter. Dessa produkter innehåller ofta kontrollerade ämnen som kan vara beroendeframkallande, såsom opiater. Vissa receptfria opiatfria produkter finns tillgängliga, såsom antiinflammatoriska medel och tramadol.
- Äldre antidepressiva medel, så kallade tricykliska medel, vissa antikonvulsiva läkemedel och muskelavslappnande medel ordineras ofta för att hantera kroniska smärttillstånd. Dessa medel fungerar på olika sätt för att kontrollera smärtsignaler som skickas till och från hjärnan och för att slappna av muskelvävnad som omger de smärtsamma områdena.
- Recept endast patchar finns också. Vissa appliceras direkt över det smärtsamma området, dessa innehåller vanligtvis aktiva ingredienser som lidokain, och andra appliceras var som helst som gör att medicinen absorberas i blodomloppet, som plåster som innehåller fentanyl.
3
Tänk på medicinska ingrepp. Förutom receptbelagda smärtstillande medel finns många procedurer tillgängliga som är utformade för att behandla tillstånd som involverar smärta. Sjukgymnastik, nervblockeringar, lokalbedövningar, akupunktur, elektrisk stimulering eller till och med kirurgi kan förbättra din smärta.
- Kroniska smärtsymtom kontrolleras ibland med hjälp av nervblockinjektioner som utförs som öppenvård. Låt din läkare veta om du är allergisk mot kontrastfärgämne, som ofta används under procedurerna.
- Beroende på injektionsstället inkluderar vanliga biverkningar tillfällig domningar och ömhet i området på injektionsstället. Vissa procedurer kan leda till hängande ögonlock, tillfällig täppt näsa och tillfälliga svårigheter att svälja.
4

Fråga din läkare om en TENS-enhet. För vissa typer av kronisk smärta kan stimulering av nerverna i området hjälpa till att minska smärtsamma symtom. En TENS-enhet, eller transkutan elektro-nervstimulatorenhet, använder små dynor som är placerade nära smärtområdet. Enheten styrs manuellt av patienten.
5

Känn igen varningssignalerna som är specifika för ditt tillstånd. Kronisk smärta drabbar människor i alla åldrar, involverar praktiskt taget alla delar av kroppen och inkluderar hundratals sjukdomar. Håll kontakt med din läkare. Följ din läkares råd om dina symtom förvärras.

Är det sant att om jag känner smärta och håller och klämmer någon annans hand, minskar det smärtan jag känner?

TIPS

Svära. Det kan låta galet, men en del undersökningar har visat att användning av svordomar skapar en känslomässig respons som tar bort din smärta.
Tänk på ett träningsprogram som är säkert för ditt tillstånd, till exempel yoga eller qigong.
Stoppa någon teknik eller träning om din smärta förvärras.
Prata alltid med din läkare om att införa något nytt i din behandling.

Läs också: Hur stoppar man rotvärk?

Hur hanterar du svår smärta?

Steg

Del 1 av 3: hantera smärta som plötsligt uppstår

Del 2 av 3: kontroll av kronisk smärta

Del 3 av 3: Att veta när man ska söka läkarvård

TIPS

Frågor och svar

Kommentarer (2)

Läs också: