Hur man kan äta ute med IBS?
Om du äter en stor måltid kan detta förvärra IBS-symtomen mer jämfört med en mindre måltid.
IBS eller irritabelt tarmsyndrom är ett tillstånd som vanligtvis påverkar tjocktarmen. När specifika livsmedel (vanligtvis kallade triggermat) intas kan de orsaka en mängd olika symtom inklusive: kramper, smärta, uppblåsthet, gas och diarré, förstoppning. Symtom kan vara frustrerande och obekväma, men orsaka inte permanenta tarmar som andra gastrointestinala sjukdomar. Symtom kan dock komma i vägen för sociala händelser som att äta ute. Oväntad gas, diarré eller kramper kan hindra dig från att njuta av din tid till middag. Planera framåt och var smart med vad du äter så att du kan njuta av att äta ute med vänner och familj.
Del 1 av 3: hantera IBS på restauranger
- 1Kör din egen bil. Att köra din egen bil till restauranger kanske inte verkar bra om du är orolig för att äta ute med IBS. Att ha förmågan att lämna när som helst är dock en bra idé.
- En markör för IBS-symtom är att de kan slå när som helst. Det kanske inte är rätt efter att du har ätit något. Det kan vara något du åt tidigare på dagen som orsakade ett fördröjt svar.
- Överväg att köra dig själv till restaurangen. Erbjud dig att träffa vänner, familjemedlemmar eller ett datum på restaurangen istället för att samlas tillsammans.
- Om du går med nära vänner eller familj, låt dem veta att det inte är så att du vill undvika dem, men det gör att du känner dig mer bekväm att ha en väg ut.
- 2Vet vilka livsmedel du ska se upp för. Vissa livsmedel kommer att uppmuntra mer slemproduktion i tarmarna. Denna slemproduktion förvärrar IBS och hindrar dig också från att ta upp näringsämnen. Se upp för dessa livsmedel och försök att undvika eller begränsa dem:
- Mejeriprodukter
- Friterad mat
- Glass
- Choklad
- Skräpmat
- Margarin
- Citrusfrukter
- Nötter
- Halvfabrikat
- Rökt kött
- Frön
- Kryddig mat
- Socker
- Vetekli
- Veteprodukter
- Bakverk
- Koffein
- Kolsyrade drycker
- Alkohol
- Godis eller tuggummi med sorbitol
- 3Läs hela menyn. Specifika livsmedel kommer att utlösa dina symtom på IBS. För att förhindra symtom, se till att du läser igenom hela menyn för att leta efter livsmedel som är "säkra" och livsmedel som du bör undvika.
- Alla med IBS kommer att ha en specifik uppsättning livsmedel som kommer att utlösa symtom. Se till att du är medveten om vad dina utlösande livsmedel är för att hjälpa dig att välja ut dem från menybeskrivningarna.
- Tillbringa några minuter när du sätter dig ner i restaurangen för att läsa hela menyn. Detta gör att du har flest alternativ för vad du ska beställa.
- Begränsa dina val efter att ha granskat allt. Sedan, när du är redo att beställa har du en lista över några saker att välja mellan.
- 4Vet vilka livsmedel som är en bra bas för din måltid. Det finns många livsmedel som fortfarande är bra att äta om du har IBS. Dessa livsmedel ska kokas eller ångas utan tillsats av MSG eller kryddor. Här är några goda livsmedel att se upp för:
- brunt ris
- Gröt
- Korn
- Pasta
- Polenta
- Brunt ris pasta
- Majs tortillas
- Morötter
- Squash
- Avokado
- Banan
- Ångkokt fisk
- Kyckling
- Kalkon
- Grönsaker och kycklingbuljong
- 5Ät mindre måltider. När du går ut och äter och letar efter något att beställa, välj ett mindre föremål. Detta kan hjälpa till att minimera eventuella symtom och lindra din rädsla för att äta ute.
- Om du äter en stor måltid kan detta förvärra IBS-symtomen mer jämfört med en mindre måltid. Stora måltider kan orsaka kramper och diarré eftersom det är en överbelastning för ditt system.
- Leta efter objekt som är automatiskt små. Du kan äta en aptitretare till din huvudmåltid eller beställa två sidrätter.
- Fråga också dem du är med om de vill dela en måltid med dig eller fråga servern om du kan göra en halv portion.
- Det värsta blir värst, beställ en vanlig måltid, ät 0,33 eller 0,5 och ta resten hem för en annan dag.
- 6Undvik fet mat. Även om alla har olika utlösande livsmedel med IBS, är en mycket vanlig mat som orsakar symtom fett. Oavsett om det är stekt mat, krämiga såser eller feta styckningar av kött, försök att minimera dessa livsmedel vid din måltid.
- Fett är svårt att smälta och tar också lång tid att smälta. Dessutom stimulerar det ditt mag-system som kan orsaka kramper, diarré och gas hos de som lider av IBS.
- Livsmedel att vara försiktiga inkluderar: stekt mat, snabbmat, krämiga såser med högt fettinnehåll, fettiga köttstycken (som korv, bacon eller en ribeye-biff) eller potatismos.
- Om du vill ha några av dessa livsmedel, ha en mycket, mycket liten servering. Nog för en smak, men för att hålla dig säker under middagen.
- 7Var försiktig med ditt val av dryck. Vissa drycker, som läsk, kaffe och iskallt vatten, kan irritera dina gastrointestinella symtom och orsaka en uppblåsning av din IBS. Men tro inte att du bara sitter fast med rumstemperaturvatten.
- Både alkohol och koffein är kända GI-irriterande och stimulerande medel. Håll dig till koffeinfria drycker, som örtte.
- Håll dig borta från alkohol.
- Uteslut läsk från din diet helt. Kolsyringen kan öka känslan av uppblåsthet, och sockret eller konstgjorda sötningsmedel i dessa drycker kan också orsaka symtom.
- Försök att hålla dig till vatten utan is, örtte och 100% fruktjuice (men undvik citrus- och äppeljuicer).
- 8Välj mat som inte innehåller mejeriprodukter. Mejeribaserade produkter kan också vara källan till IBS-symtom. De innehåller fett som kan irritera mag-systemet, men också laktos som är ytterligare irriterande.
- Många med IBS tolererar inte mejeriprodukter bra. Oavsett om det bara är IBS eller tillhörande laktosintolerans, kanske mejeriprodukter inte är något du vill prova när du är ute och äter.
- Mejeriprodukter inkluderar saker gjorda med ost, smör, mjölk eller tung grädde.
- Undvik mejeriprodukter med hög fetthalt som tunga gräddsåser, smörbaserade såser, tillsätt smör i potatis eller rullar och mat med mycket ost (som pizza).
Alla med IBS kommer att ha en specifik uppsättning livsmedel som kommer att utlösa symtom.
Del 2 av 3: förbereder dig för att äta med ibs
- 1Var uppmärksam på din kost under dagen. Känn dina triggersymtom; hålla reda på dem i en matdagbok om vad du äter och dina symtom. När du vet att du äter middag senare med familj eller vänner, se till att du bryr dig om din kost under dagen. Detta kan hjälpa till att du mår bra och symptomfri.
- Du vill inte gå ut på en middag och inte känna dig som bäst. Om du hade en större lunch eller något som var lite högre i fett kan din mage och mag- systemet redan känna dig upprörd.
- Ät istället mindre och mer frekventa måltider under dagen. Försök att undvika alla utlösande livsmedel - även i små mängder. Detta hjälper dig att vara stressfri och avslappnad när du går till middag.
- Dessutom kan vissa livsmedel orsaka symtom några timmar efter att du har ätit dem. Du vill inte dyka upp till middag och uppleva några fördröjda symtom.
- 2Gör något avslappnande och lugnande under dagen. En utlösare som många som lider av IBS delar är stress. Istället för att oroa dig för din middag ute, försök koppla av och arbeta med att hålla dig lugn under dagen.
- De med IBS upplever vanligtvis ökad förekomst av symtom och ökad intensitet av symtom i tider av stress.
- Att gå ut på middag kan vara spännande och avkopplande för vissa, men för dem med IBS kan detta faktiskt vara en orsak till ytterligare stress.
- Om du känner dig nervös för att gå ut och äta, försök att delta i avkopplande och lugnande aktiviteter under dagen. Försök ta en lång varm dusch eller bad, läs en bra bok, lyssna på din favoritmusik eller prata med en vän.
- Ta dig tid för lite träning under dagen.
- 3Gör din forskning i förväg. För att hjälpa dig att känna dig mer självsäker och säker när du går ut på middag, spendera lite tid på att undersöka innan du åker. Detta kan hjälpa dig att komma fram till en plan.
- Det kan vara irriterande att behöva hitta alternativ för vad du ska äta innan du går ut. Om du granskar menyn i förväg kan du dock planera din beställning innan du går.
- Detta kan hjälpa till att spara tid när du är på restaurangen. Du kommer att ha några alternativ att välja mellan och att ställa mer fördjupade frågor när du kommer dit.
- Du kan också ringa restaurangen för att ställa kocken eller chefen fler frågor om ingredienserna i vissa livsmedel.
- 4Kom beredd med mediciner. Eftersom IBS har olika symtom kanske du vill ta med dig mediciner för att lindra eventuella biverkningar.
- Om du ska ut en lång natt eller vill kunna umgås lite längre, överväga att packa med dig några mediciner.
- Om du märker några symtom eller biverkningar (särskilt milda) kan du ta några mediciner för att må bättre och låta dig stanna längre.
- De vanligaste symptomen på IBS är gas, diarré och kramper. Överväg att ta ett läkemedel mot diarré, såsom loperamid eller vismutsubsalicylat; kramplösande medel, såsom dicyklominhydroklorid, för kramper; och simetekon eller koltabletter (finns i hälsokostaffärer) för att avlasta gas.
- 5Ring för att boka bord nära toaletten. Ett annat knep när du äter ute med IBS är att försöka hitta toaletterna. Du kanske till och med vill välja att sitta lite närmare badrummet.
- Även om du kanske inte vill sitta precis bredvid badrummet, överväga att be om ett bord lite närmare. Om en nödsituation uppstår kommer du att kunna göra en snabb paus för den.
- Om du inte vill sitta bredvid badrummet ska du åtminstone räcka ut det så att du vet exakt var det är. Det kommer inte att behöva skjutas upp en nödsituation genom att behöva fråga var badrummet är.
Även om alla har olika utlösande livsmedel med IBS, är en mycket vanlig mat som orsakar symtom fett.
Del 3 av 3: känner dig bekväm på restauranger
- 1Fokusera på att ha kul. Det kan vara svårt att äta ute när du har IBS. Du kan känna dig nervös eller stressad när alla andra njuter av utekvällen. Försök att fokusera på att ha kul istället för en potentiell fråga.
- Även om det kan vara svårt, fokusera på att koppla av och ha kul. Att äta ut borde vara en trevlig och sällskaplig händelse för alla.
- Gör det till en punkt att andas djupt vid din måltid. Om du sitter där och bara fokuserar på möjliga symtom kommer du att missa.
- Ju oftare du går ut, desto mer kan du öva på att fokusera på dina vänner, familj och konversation istället för möjliga symtom på IBS.
- 2Gå med människor som du är nära med. Om du inte är så säker på att du vill äta med kollegor eller bekanta, gå istället med nära vänner och familjemedlemmar.
- Det extra trycket att vara ute på middag med någon eller flera personer som du inte känner särskilt bra kan orsaka onödig stress.
- Istället bara gå ut och äta med människor som du är bekväm med. De förstår dig och dina symtom och kan hjälpa dig att hantera alla problem som uppstår på en restaurang.
- 3Känn dig inte pressad att prova nya saker hela tiden. Om du behöver, hålla fast vid saker som du vet. Oavsett om det är en viss typ av mat eller restaurang, kan detta hjälpa till att minimera stressen.
- Du bör inte känna dig pressad (av dig själv eller andra människor) för att prova nya livsmedel. Om du känner dig bekväm att bara konsumera en viss typ av mat eller vissa rätter är det OK.
- Detsamma gäller själva restaurangen. Om du känner dig mer bekväm med att gå till en viss restaurang, särskilt om du har ätit där innan, är det OK.
- Prova nya saker eller nya restauranger med måtta. Se till att förbereda och njuta av mindre portioner mat du inte har provat än.
- 4Tala med din läkare. Slutligen, om du har svårt att hantera dina IBS-symtom, överväga att prata med din läkare. Han kan hjälpa dig att arbeta igenom dina problem.
- Gör ett möte eller ring din läkare. Be om att prata mer om dina IBS-symtom och om de har några tips eller mediciner kan de ge dig för att bättre hantera symtomen.
- Fråga vad du kan ta med dig till sociala möten som kan hjälpa till att förhindra symtom eller kan lindra dem om de utlöses.
- Dela din typiska diet och fråga om de kan hjälpa dig att hitta specifika livsmedel som kan vara potentiella utlösande livsmedel.
Det kan vara svårt att äta ute när du har IBS. Du kan känna dig nervös eller stressad när alla andra njuter av utekvällen.
- Om du har betydande svårigheter att hantera dina IBS-symtom, överväga att prata med din läkare.
- Håll dig alltid med dina säkra livsmedel när du äter ute bara för att förhindra oväntade problem.
- Kom förberedd med mediciner om du upplever illamående, kramper eller diarré.
- IBS är smärtsamt, men du kan hantera det genom att ändra din diet, träna regelbundet och använda näringstillskott.
Läs också: Hur man gör en bakpulver luftfräschare?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
