Hur man lättar symptom på IBS naturligt?
När du känner dig trygg och lugn, ta reda på var dina IBS-symtom härstammar från och försök att koppla av detta stressområde.
IBS, eller Irritable Bowel Syndrome, är ett gastrointestinalt problem som orsakar kramper, uppblåsthet och annat obehag i buken. Det kan vara extremt frustrerande att hantera varje dag, och det kan kännas pinsamt att prata om med andra. Du är inte ensam - många människor lider av detta tillstånd och har problem med att hantera och hantera det regelbundet. Medan du bör prata med en läkare om allvarlig smärta och symtom, som feber, illamående, anemi eller rektal blödning, kan du kanske minska dina dagliga symtom med några snabba, naturläkemedel och livsstilsjusteringar.
Metod 1 av 3: ändra din diet
- 1Dela upp dina måltider i mindre portioner. Istället för att äta en traditionell frukost, lunch och middag, fundera på att dela upp din dagliga meny i 5 eller 6 mindre, mer frekventa måltider. Gör denna justering i några veckor och se om du märker en positiv skillnad i dina IBS-symtom!
- Prata med en läkare eller dietist om specifika rekommendationer för mindre måltider.
- Du kan till exempel äta en lätt frukost klockan 08.00, en annan liten måltid klockan 11.00, en annan lätt måltid klockan 13.00 och så vidare.
- 2Lägg till mer fiber i din diet gradvis. Ät inte massor av fiberrika livsmedel på en gång istället, byt långsamt ut dina vanliga måltider och snacks med fler fiberoptier. Om du äter för mycket fiber på en gång kan du ha extra kramper och gas i ditt system. Välj mat som bönor, färsk frukt och grönsaker och fullkornsbröd, ris och andra häftklamrar.
- Justera din kost över flera veckor. Till exempel, om du normalt inte äter mycket fullkorn, börja med en skiva fullkornsbröd för varje 4 skivor vitt bröd eller något liknande.
- Frukt och grönsaker kan vara en bra fiberkälla! Frukt med hud, som päron, äpplen och hallon kan ge dig mycket fiber, liksom grönsaker som kokt broccoli, kålrot, gröna ärtor och rosenkål.
- Fråga din läkare om ett fibertillskott är ett bra alternativ för dig. Det kan hjälpa din kropp att anpassa sig bättre till din ökade fiber.
- 3Undvik mat som utlöser din IBS. Observera att vissa livsmedel är mer benägna att orsaka uppblossande än andra, som glutenrika eller särskilt gasiga alternativ. Skär ner på kolsyrade drycker, kål, blomkål, broccoli, alkohol och andra livsmedel eller drycker som kan ge dig extra gas. Dessutom begränsa mängden korn, råg eller veteprodukter som du äter regelbundet - även om du inte är glutenintolerant, kan dessa livsmedel förvärra dina IBS-symtom.
- FODMAPs, en speciell kategori kolhydrater, kan också utlösa dina symtom. Tala med din läkare om hur du begränsar dessa livsmedel från din kost så att du inte upplever så mycket smärta.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara ett bra alternativ för att underlätta dina IBS-symtom. - 4Skär ner på mejeriprodukter. Övervaka hur mycket mjölk, ost, yoghurt och annat mejeri du äter och dricker regelbundet. Så välsmakande som dessa livsmedel är, kan du göra din IBS värre. För specifika dietrekommendationer, prata med en läkare eller dietist för hjälp med att skapa en anpassad måltidsplan.
Visste du? Kryddig mat och koffeinhaltiga drycker kan också motverka dina IBS-symtom.
- 5Begränsa livsmedel med extra fruktosocker. Tänk på hur ofta du dricker läsk, godis eller andra konstgjorda godisar. Om maten har fruktos eller majssirap med hög fruktos kan dina IBS-symtom blossa upp. Leta efter hälsosammare ersättare för att begränsa dina söta begär, som apelsiner, grapefrukt, bananer eller blandade bär.
- Frukt som äpplen och päron har mycket fruktos och kan motverka dina symtom.
Metod 2 av 3: avslappnande för att lindra symtomen
- 1Prova medveten meditation för att förbättra dina symtom. Sätt 15 till 20 minuter av dagen för att öva djup andning och självreflektion. Ge ditt sinne och din kropp tid att slappna av så att du inte är lika fokuserad på dina IBS-symtom. Under de närmaste månaderna, fortsätt att öva denna typ av meditation och se om du märker en positiv skillnad!
- Prata med en läkare för specifika förslag på hur man kan meditera och slappna av. De kan kanske erbjuda specifika förslag och övningar som du kan prova.
- 2Håll ett ordentligt sömnschema. Om du är vuxen, försök att få minst 7 timmars sömn varje natt. Om du inte är väl utvilad kan du känna dig mer upprörd och stressad, vilket kan bidra till din IBS. Gör ditt bästa för att ställa in en konsekvent sömnschema så att du inte känner dig dåsig eller vredig genom veckan.
- Försök att lägga dig och vakna vid liknande tider varje dag.
- 3Begränsa mängden stress i ditt liv. Tänk på ditt dagliga schema och försök ta reda på vad du fruktar mest om din vecka. Fråga dig själv om det finns något sätt du kan begränsa eller bli av med dessa stressfaktorer helt och försök att göra nödvändiga ändringar i din dagliga rutin. Utvärdera ditt humör och schema under de veckorna som går och se om du känner dig lyckligare eller mindre stressad totalt sett.
- Stress kan göra dina IBS-symtom värre.
Gör denna justering i några veckor och se om du märker en positiv skillnad i dina IBS-symtom! - 4Använd avslappningsterapi eller hypnoterapi. Kolla online och se om det finns någon som arbetar med hypnoterapi eller avslappningsterapi nära dig. Planera ett möte med en klinik och se om dina symtom känns bättre efter att ha gått till sessionen. Du kanske vill prata med din vanliga läkare först och se vad de rekommenderar.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara ett bra alternativ för att underlätta dina IBS-symtom.
- 5Prova andningsövningar för att sänka din stress. Andas in i 4 sekunder, räknar när du andas in. Andas ut på samma sätt och räknar till 4 när du går. Om du känner dig stressad eller gillar att dina symtom kan komma igen, upprepa denna andningsprocess 5-10 gånger för att rensa huvudet lite.
- Ta en paus om du känner dig yr eller yr efter att ha gjort det här.
- Du kan också stava ett ord som "slappna av" eller "lugna" istället för att räkna.
- Om du är mindre stressad är det mindre troligt att du visar symtom.
- 6Visualisera positiva bilder för att hålla dig avslappnad. Stäng ögonen och tänk på något som får dig att känna dig avslappnad. Andas djupt när du placerar dig själv på den här lugna platsen och försök att föreställa dig vad dina sinnen upplever i denna nya miljö. När du känner dig trygg och lugn, ta reda på var dina IBS-symtom härstammar från och försök att koppla av detta stressområde.
- Även om detta kanske inte blir av med dina symtom helt, kan den här övningen hjälpa dig att slappna av och känna att du har mer kontroll över dina känslor och symtom.
- 7Var försiktig innan du provar några populära lösningar. Prata med en läkare innan du prövar några växtbaserade tillskott eller andra självutnämnda botemedel mot IBS. Fokusera istället på konkreta, medicinskt beprövade tekniker och procedurer, som att ändra din diet och träna avslappningsövningar. Försök inte med några speciella eller alternativa behandlingar förrän du först har fått läkarens godkännande.
- Till exempel finns det inte mycket medicinskt bevis eller stöd för att växtbaserade behandlingar eller eteriska oljor kan lindra IBS-symtom.
Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård
- 1Se din läkare om du upplever symtom på IBS. Om du upplever några större förändringar i dina tarmvanor eller har andra symtom på IBS är det viktigt att se din läkare för en diagnos. De kan bekräfta eller utesluta IBS som orsaken till dina symtom och köra tester för att se till att dina symtom inte orsakas av ett allvarligare tillstånd, som koloncancer.
- Vanliga symtom på IBS inkluderar buksmärta eller kramper, uppblåsthet, överdriven gas, diarré eller förstoppning och slem i avföringen.
- Din läkare kan göra en fysisk undersökning samt avbildningstester (som koloskopi eller CT-skanning) och laboratorietester för att avgöra vad som orsakar dina symtom.
Se din läkare om du upplever symtom på IBS. Om du upplever några större förändringar i dina tarmvanor eller har andra symtom på IBS är det viktigt att se din läkare för en diagnos. - 2Låt din läkare veta om du har svåra symtom. Om den lämnas obehandlad kan svår IBS orsaka allvarliga komplikationer. Låt din läkare veta omedelbart om du har oförklarlig viktminskning, svår diarré eller kräkningar, rektal blödning, intensiv trötthet, sväljsvårigheter eller andra svåra symtom.
- 3Diskutera medicinska behandlingar om naturläkemedel inte räcker. Om du har mild IBS kan du kanske hantera det effektivt med livsstilsförändringar och hemmet. Men om dina symtom är svårare kan du behöva ytterligare medicinska behandlingar för att få dem under kontroll.
- Din läkare kan rekommendera en specifik behandling för dig, som ett läkemedel eller tillskott för att lindra förstoppning eller diarré, eller ett antibiotikum.
- Öva muskler avslappnande tekniker för att lindra dina symtom.
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om jag är tio?Om du är tio år gammal, visa den här artikeln för din mamma eller pappa eller den vuxna du bor hos. Diskutera artikeln med dem och ta sedan den här artikeln för att se din läkare. Tillsammans kan du bestämma vad som kan fungera bäst för dig. Lycka till!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
