Hur hanterar jag narkolepsi?
Det finns inget botemedel mot narkolepsi, men att göra vissa livsstilsförändringar, prova olika mediciner och vara öppen om ditt tillstånd med andra kan hjälpa dig att lyckas hantera din narkolepsi.
Narkolepsi är en sällsynt kronisk sjukdom i hjärnan där en person har dålig kontroll över sina sömn- och vaknande mönster, ofta sömnig under dagen och lider av plötsliga sömnproblem. Narkolepsi är ett medicinskt tillstånd och inte bara ett resultat av sömnbrist. Det finns inget botemedel mot narkolepsi, men att göra vissa livsstilsförändringar, prova olika mediciner och vara öppen om ditt tillstånd med andra kan hjälpa dig att lyckas hantera din narkolepsi.
Del 1 av 3: hantera dagliga uppgifter
- 1Arbeta med ditt sovschema. Att utveckla goda sovvanor kan hjälpa till att bekämpa sömnighet dagtid i samband med narkolepsi. Det finns en mängd olika vanor som kan förbättra sömn / vakna cykler som kan vara effektiva om du lider av narkolepsi.
- Håll dig till sömnschema, även på helger. Våra kroppar har en intern klocka som signalerar ungefär när vi ska vakna och gå och lägga oss. Om våra sovvanor är oregelbundna störs denna klocka. Gå och lägg dig och vakna ungefär vid samma tid varje natt, även på helgerna eller på morgnarna när du inte behöver vara vaken tidigt.
- Upprätta en avkopplande rutin för sänggåendet. Detta innebär att engagera sig i lugnande beteende, som läsning eller ett varmt bad. Minska exponeringen för starkt ljus eller elektroniska skärmar, som är stimulerande och kan undertrycka melatoninproduktionen, ett hormon som gör dig sömnig. Din avkopplande rutin kan hjälpa dig att skilja sömntiden från aktiviteter på dagtid som orsakar stress, spänning och ångest.
- Håll ditt sovrum bekvämt. Den idealiska sovtemperaturen är 60 till 19°C (15,6 till 19,4°C). Om det behövs, investera i fläktar eller luftkonditioneringsapparater för att hålla det svalt. Se till att ditt rum är fritt från starkt ljus och höga ljud. använd mörkläggningsgardiner för att hålla ut ljuset och använd en ljudmaskin eller öronproppar för att blockera höga ljud. Håll rummet fritt från allergener som kan störa sömnen.
- Medan små tupplurar under dagen kan orsaka sömnproblem för många, kan de faktiskt vara effektiva för att bekämpa narkolepsi. Planera tupplurar som varar i 15 eller 30 minuter hela dagen kan förhindra plötsliga sömnproblem. Tupplur innan en viktig händelse kan göra det mindre troligt att du somnar.
- 2Undvik alkohol, nikotin och koffein. Dessa ämnen kan dramatiskt påverka sömncykler. Om du lider av narkolepsi, undviks de bäst.
- Nikotin är ett stimulerande medel. Rökning, särskilt före sänggåendet, kan orsaka onödig rastlöshet. Eftersom narkoleptika somnar oväntat finns det också en risk att somna med en cigarett i handen och orsaka brand. Om du röker, prata med din läkare om att sluta. Rökning påverkar inte bara narkolepsi, det kan leda till en mängd andra hälsoproblem.
- Medan alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare är sömnen du har av lägre kvalitet totalt sett. När du somnar efter att ha druckit indikerar hjärnmönster rastlöshet och människor rapporterar ofta trötthet efter att ha druckit även om de har fått tillräckligt med sömn. Alkoholkonsumtion, även måttlig konsumtion, avskräcks om du lider av narkolepsi.
- Koffein är ofta tillvägagångssättet för narkoleptika eftersom det är ett kraftfullt stimulerande medel som kan avvärja sömnighet under dagen. koffein kan dock inte ersätta sömnen. Det håller oss bara alert genom att blockera sömnframkallande kemikalier i hjärnan och producera adrenalin. Koffein stannar länge i kroppen. Det tar sex timmar innan hälften av koffein som konsumeras elimineras, så drick koffein med måtta och undvik att konsumera koffein på eftermiddagen och kvällen.
- 3Träna dagligen. Motion kan vara en kraftfull naturlig stimulant. Det ökar vakenheten under dagen och hjälper till att främja hälsa och välbefinnande totalt sett.
- Under pauser på jobbet, ta en 30-minuters promenad eller gör enkla övningar för att sträcka musklerna. Detta kan väcka dig och avvärja oväntade sömnperioder under arbetstiden.
- Var försiktig när du tränar. Medan daglig träning kan hjälpa dig med ditt övergripande sömnschema, bör du inte träna före sänggåendet. Fysisk aktivitet har en stimulerande effekt på hjärnan. Sikta på att träna fyra eller fem timmar före läggdags.
- 4Ändra din kost. Vissa livsmedel och matvanor kan främja sömnighet. Om du har narkolepsi minskar eller elimineras de bäst.
- Stora måltider bör undvikas tre eller fyra timmar före sänggåendet, eftersom sådana måltider kan störa sömnen. Syfta till lättare middagar, tidigare middagar eller uppdelning middag i två måltider.
- Din kost bör bestå av fullkorn, frukt, grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert protein. Tungt sockerintag och bearbetade kolhydrater som vitt bröd och ris ökar blodsockret snabbt. När dessa priser sjunker följer sömnighet. Försök att undvika sådana produkter.
- Måltiderna bör planeras och du bör äta små måltider hela dagen, särskilt om du har vissa skyldigheter. Stora måltider kan orsaka sömnighet.
- 5Minimera stress. Narkoleptiska episoder kan utlösas av intensiva känslor, så det är mycket viktigt att du håller stressnivåerna i schack.
- Träning kan hjälpa till att hantera stress och känslor, särskilt långa promenader eller löpningar. Som tidigare nämnts, se till att du bara tränar fyra eller fem timmar före sänggåendet.
- Djupandning, meditation, yoga, tai chi och konst- och musikterapi har alla använts för att framgångsrikt hantera stress. Leta efter lektioner, sök efter terapeuter eller forska online eller på biblioteket för att lära dig mer om sådana tekniker.
- Avslappningstekniker som innebär att du fokuserar på något lugnande kan också användas hela dagen. Autogen avkoppling innebär att du upprepar ord och förslag i ditt sinne. Progressiv muskelavslappning innebär långsamt spänning och avkoppling av varje muskel i kroppen. Visualisering innebär att föreställa sig en lugnande situation eller scen för att försöka fly en stressig situation mentalt.
De kan vara kraftfulla när det gäller att bekämpa de allvarligare effekterna av narkolepsi, men har några onödiga biverkningar.
Del 2 av 3: hantera andra
- 1Vidta säkerhetsåtgärder. Om du somnar är det viktigt att du vidtar säkerhetsåtgärder, särskilt när du utför aktiviteter som kan vara farliga. Du måste diskutera ditt tillstånd med omgivningen så att de vet hur du kan hålla dig och sig själva i händelse av olyckor.
- Ta reda på alla situationer där du vet att du har ökad risk för att somna. Informera dem runt omkring dig om din risk och låt dem veta vilken typ av ingripande du behöver.
- Undvik att använda maskiner eller köra bil om du har haft symtom på narkolepsi den dagen eller veckan. Tala med en läkare för att få råd om hur du hanterar körning och arbetsrelaterad maskindrift med ditt tillstånd.
- Kataplexi, ett symptom på narkolepsi som resulterar i plötslig muskelfunktion och svaghet, kan uppstå spontant hela dagen. Medan skada under kataplexi är osannolikt, se till att människor som arbetar och bor hos dig är medvetna om möjligheten till ett avsnitt. Låt dem veta vilka försiktighetsåtgärder de kan behöva vidta för att förhindra en olycka.
- Ett medicinskt varningsarmband kan vara en bra investering, eftersom det låter andra veta vad som händer om du somnar eller upplever kataplexi.
- Om du är simmare, använd säkerhetsutrustning under alla simaktiviteter. Simma aldrig ensam eftersom en episod av plötslig sömn eller kataplexi kan vara dödlig utan en badvakt eller en erfaren simmare i närheten.
- 2Diskutera ditt tillstånd. Narkolepsi är ett utmanande tillstånd, inte bara på grund av dess fysiska effekter, men det kan också isoleras känslomässigt, eftersom människor missförstår det som enkel lat eller disorganisering. Att vara öppen om ditt tillstånd, även när det är svårt att dela, kan hjälpa till att bekämpa dessa känslor och minskat yttre omdöme.
- Du kanske upptäcker att de flesta inte förstår och skriver ut ditt tillstånd som trötthet. Att förklara narkolepsi och orsakerna till vänner och nära och kära kan hjälpa till. Sök upp supportgrupper, antingen i ditt område eller online, och låt dem hänvisa till broschyrer och läsmaterial som du kan dela med dig runt.
- 3Hantera din narkolepsi på jobbet och skolan. Narkolepsi kan vara svårt att hantera om du arbetar eller är inskriven i skolan på heltid. Eftersom tillståndet ibland kan påverka prestanda är öppen kommunikation mellan dig och din chef, lärare eller professor viktig.
- Narkolepsi kan påverka uppmärksamhet, koncentration och korttidsminne. Den goda nyheten är att de flesta kan fungera normalt med narkolepsi, med lämplig logi. Lärare, professorer och arbetsgivare bör informeras om tillståndet och skapa ett avtal med dig som gör att du kan hantera ditt tillstånd på jobbet eller skolan.
- För små barn kan narkolepsi vara särskilt svårt att hantera i skolan. Om ditt barn har narkolepsi, se till att du pratar med deras lärare eftersom barn ibland straffas eller skälls ut för att sova i klassen.
- Ibland kan du behöva spela in möten under arbetet i händelse av oväntad sömn. Närma dig din chef för att diskutera detta och se till att det inte bryter mot företagets policy. Om en inspelningsenhet inte är tillåten kan du se om ditt företag kan förse dig med en anteckningsbok.
- Allmänhetens medvetenhet om och förståelse för narkolepsi är fortfarande mycket begränsad. Se till att du går in med en mängd resurser och information redo, eftersom din lärare eller arbetsgivare kanske inte känner till tillståndet. Ta med dig en anteckning från din läkare om dina behov.
Medan små tupplurar under dagen kan orsaka sömnproblem för många, kan de faktiskt vara effektiva för att bekämpa narkolepsi.
Del 3 av 3: söka medicinsk behandling
- 1Få en diagnos. Narkolepsi är ganska ovanligt, och det är viktigt att utvärderas av en läkare för en korrekt diagnos. Din läkare kommer att ge dig en fysisk undersökning för att utesluta andra problem som kan orsaka symtom som liknar narkolepsi och det kommer att vara nödvändigt för dig att genomgå specialtest på en sömnstörningsklinik. Din läkare vill också ha en detaljerad medicinsk historia och kan be dig att hålla en sömndagbok.
- Om din läkare misstänker att du har narkolepsi, kommer du sannolikt att behöva genomgå minst två sömntester, polysomnogram (PSG) och multipel sömntiden (MSLT).
- PSG är ett test över natten där maskiner på en sömnstörningsklinik kommer att mäta saker som ditt hjärta och andningsfrekvenser, elektrisk aktivitet i hjärnan och nervaktivitet.
- MSLT mäter din tendens att somna under dagen och avgör om element i REM-sömn uppstår under vakningstid. De kommer också att testa hur lång tid det tar att somna.
- Andra tester, såsom blod- eller spinalvätsketester, kan också vara nödvändiga för att bekräfta en diagnos av narkolepsi.
- 2Överväg att ta stimulantia. Stimulerande medel påverkar kroppens centrala nervsystem. De är i allmänhet den primära behandlingsmetoden som föreskrivs för personer med narkolepsi eftersom de kan hjälpa dig att hålla dig vaken hela dagen. Prata med din läkare om stimulantia och besluta, baserat på din medicinska historia, vad som är den bästa behandlingsvägen för dig.
- Modafinil och armodafinil är de mest förskrivna medicinerna för personer med narkolepsi. De tenderar att vara mindre beroendeframkallande än andra stimulantia (som amfetamin) och producerar mindre humörsvängningar. Modafinil som ges på morgonen förhindrar sömn under dagen, men bör ändå låta dig somna på natten. Biverkningar tenderar att vara sällsynta, även om vissa patienter rapporterar muntorrhet och illamående.
- Vissa människor kanske inte svarar på modafinil eller armodafinil. Andra alternativ inkluderar läkemedel av metylfenidat, såsom Ritalin, men dessa har varit kända för att producera nervositet hos patienter. De tenderar också att vara mer beroendeframkallande.
- Din läkare bör diskutera fördelarna och nackdelarna med någon stimulant. Om du har några frågor eller funderingar, diskutera dem med din läkare.
- 3Fråga om ssri's och snri's. Om du lider av symtom som kataplexi, hallucinationer eller sömnförlamning kan du förskrivas selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI).
- Prozac, Sarafem och Effexor är alla typer av SSRI och SNRI. De kan vara kraftfulla när det gäller att bekämpa de allvarligare effekterna av narkolepsi, men har några onödiga biverkningar.
- Biverkningar inkluderar viktökning, matsmältningsproblem och sexuell dysfunktion. Om du har ordinerats SSRI / SNRI och upplever några biverkningar, tala med din läkare om hur du justerar dosen eller byter medicin.
- 4Få recept på natriumoxybat. Natriumoxybat kan vara otroligt effektivt för att bekämpa kataplexi. Det hjälper också till vid sömn på natten och kan i hög dos också förhindra sömnighet på dagtid.
- Natriumoxybat ska tas två gånger dagligen: en på natten och en fyra timmar senare.
- Din läkare vill veta din medicinska historia innan du ordinerar natriumoxybat eftersom det kan orsaka allvarliga biverkningar. Medan läkare bara ordinerar medicin när de tycker att nyttan överväger risken, bör du vara medveten om potentiella nackdelar och diskutera dem med din läkare. Illamående och sängvätning har rapporterats. Om du är en sömngångare kan din sömnvandring bli värre. Tala med din läkare om du upplever några biverkningar.
- Ta aldrig natriumoxybat med andra sovande läkemedel, narkotiska smärtstillande medel eller alkohol. Detta kan orsaka potentiellt dödliga biverkningar, såsom andningssvårigheter och koma. Om du ordineras andra läkemedel när du tar natriumoxybat, fråga din läkare om möjliga interaktioner.
- 5Sök terapi och stöd. Narkolepsi kan vara ett svårt tillstånd genom att det kan orsaka psykiska effekter. Dessa beror på en kombination av faktorer, såsom effekterna av störningen på hjärnan, allmän stigma, frustration över symtomen och trauma orsakade av sömnförlamning eller hallucinationer.
- Frustration och dåligt humör rapporteras ofta hos narkoleptiska patienter, och sådana symtom tenderar att kvarstå längre om de inte behandlas. Om du upplever ett kroniskt lågt humör, hitta en terapeut i ditt område. Du kan göra detta genom att kontakta din försäkringsleverantör eller söka online. Om du är högskolestudent kan ditt universitet ge gratis rådgivning.
- Många människor med narkolepsi känner sig frustrerade av bristen på förståelse. En känsla av solidaritet kan hittas genom att söka stödgrupper. Fråga din läkare eller terapeut om var du hittar supportgrupper. Om det inte finns någon i ditt område finns det många forum online där du kan uttrycka oro och frustrationer med andra.
Det finns en mängd olika vanor som kan förbättra sömn / vakna cykler som kan vara effektiva om du lider av narkolepsi.
- Det finns inget botemedel mot tillståndet men symtomen kan hanteras för att säkerställa att du får en bättre livskvalitet.
- Läkemedel ordineras för att hantera de största symtomen på narkolepsi som sömnighet och kataplexi. Detta kombineras vanligtvis med livsstilsförändringar och rådgivning för att uppnå önskade effekter.
- Var försiktig när du tar receptfria läkemedel mot vanliga sjukdomar, som förkylning eller smärtlindring. Dessa kan ibland ha stimulerande effekter och bör undvikas om du har narkolepsi.
Frågor och svar
- Är narkolepsi något du är född med eller kan det utvecklas senare i livet?Narkolepsi är en sällsynt sjukdom som människor inte föds med. Det utvecklas senare i livet.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
