Hur man simmar med psoriasis?
Människor som har psoriasis undviker ofta sociala aktiviteter, som att simma med vänner, vilket kan hjälpa dem att må bättre.
Bara för att du har att göra med en psoriasisflare-up betyder inte att du inte kan njuta av ett uppfriskande dopp när vädret värms upp. Faktum är att många med psoriasis har funnit att deras symtom faktiskt förbättras med måttlig exponering för solljus och vatten. Nyckeln är att begränsa din tid i poolen, sjön eller havet för att förhindra ytterligare torrhet och irritation. Var noga med att duscha direkt efteråt med en klorneutraliserande tvål och schampo, och följ upp genom att applicera en doftfri fuktighetskräm för att lugna och närma din hud.
Metod 1 av 3: skydda din hud
- 1Sätt på solskyddsmedel om du planerar att simma längre än 15 minuter. Välj en bredspektrum, vattentålig, zinkoxid eller titandioxid solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Var noga med att applicera solskyddsmedel på alla delar av kroppen som kommer att utsättas för direkt solljus, inte bara områden som ger dig problem.
- Gör det till en punkt att applicera solskyddsmedel varannan timme så länge du är ute.
- Du bör alltid bära solskyddsmedel när du ska vara i solen under en längre tid. Att skydda din hud är särskilt viktigt om du har psoriasis, eftersom för mycket sol kan orsaka skador eller förvärra dina symtom.
- 2Skydda känsliga fläckar med mineralolja eller vaselin. Sprid ett tunt lager mineralolja eller vaselin över alla områden som är särskilt kliande, irriterade eller inflammerade. Båda dessa ämnen har vattenavvisande egenskaper, vilket innebär att de hjälper till att förhindra ytterligare torkning och obehag.
- Mineralolja tjänar också till att mjuka upp och konditionera grov, fjällande hud.
- 3Ta med något att täcka över om du ska vara ute hela dagen. Packa en byte av lösa, långärmade kläder eller en lätt mantel i din strandväska. På det sättet kommer du att ha något att kasta på när du inte är i vattnet, eller om solens hetta börjar stör dig.
- Det kan också vara en bra idé att ta med en hatt eller annan typ av huvudbonader för att skydda ditt ansikte och hårbotten från att skada UV-strålar.
- Undvik tätt passande plagg, eftersom det är mer sannolikt att de gnuggar och ökar irritationen. Detta gäller även dina badkläder.
Tips: Ljusa kläder är ett utmärkt val för simmare med psoriasis, eftersom de kommer att reflektera solljus för att hålla dig svalare samtidigt som de kamuflerar avvikande flingor.
Faktum är att många med psoriasis har funnit att deras symtom faktiskt förbättras med måttlig exponering för solljus och vatten.
Metod 2 av 3: simma säkert
- 1Håll dig ur vattnet om du har öppna sår. Övervaka svårighetsgraden av dina symtom under en dag eller två innan du simmar. Om du har några plack som sipprar ut eller ser ut som de kan vara smittade, är det bäst att hålla dig fast. Att införa klor och saltvatten i dessa områden kommer bara att orsaka smärta och öka risken för infektion.
- Även om psoriasis inte är smittsam kan det vara potentiellt hälsofarligt för andra simmare runt dig om du vågar dig in i en fullsatt allmän pool med gråtande sår.
- Öppna sår är också mer benägna att smittas till följd av simning i naturliga vattendrag som sjöar och floder.
- 2Gå gärna i poolen så länge du kan skölja av efteråt. I de flesta fall är det helt okej att njuta av en pooldag om du har psoriasis, även när du aktivt har att göra med mindre uppblossningar. Den enda varningen är att du vill hoppa i duschen så snart du kommer ut för att spola så mycket klor från huden som möjligt. Om poolen du besöker inte erbjuder bekväm tillgång till en dusch, överväga att helt enkelt suga upp några hudrensande strålar från poolen istället.
- Klor har en torkande effekt på nästan alla normala hudtyper. På kroniskt torr, irriterad psoriasis hud kan det räcka för att orsaka smärtsam sprickbildning eller delning.
- Om du upplever en allvarlig uppblåsning som kännetecknas av flera flagnande eller fjälliga plack, kan det vara bäst att undvika klorerat vatten helt tills ditt tillstånd förbättras.
- 3Försök simma i havet för att aktivt lindra dina symtom. Till skillnad från simning i en klorerad pool, som vanligtvis bara förvärrar klåda, torrhet och irritation, kan simning i saltvatten faktiskt hjälpa din hud att se ut och må bättre. De naturliga salterna fungerar i huvudsak som en mild, exfolierande hud som släpper ut torr, flagnande, död hud och slits ner tjocka, härdade plack. De kan också döda av infektionsframkallande bakterier som lurar runt sår.
- Saltvattenbad har använts för att behandla psoriasis, eksem och andra smärtsamma hudsjukdomar i hundratals år. Denna typ av behandling är faktiskt så effektiv att den faktiskt har sitt eget namn: balneoterapi.
- Inte alla med psoriasis kan dra nytta av ett dopp i havet. Höga koncentrationer av salt kan ha en torkande effekt på vissa hudtyper, vilket gör att du mår sämre än när du kom in. Använd ditt bästa omdöme och gå ut om du börjar känna dig obekväm.
- 4Begränsa din tid i badtunnor och varmt vatten. De lugnande effekterna av en trevlig avkopplande blötläggning i badtunnan kan vara precis vad du behöver för att ge dig själv en välbehövlig lättnad. Var bara uppmärksam på hur din hud känns och var beredd att gå ut så fort du märker att dina symtom förvärras. Värme tenderar att ha en intensifierande effekt på klåda och inflammation.
- På plussidan kan korta blötläggningar i varmt vatten faktiskt mjuka hårda, skorpiga fläckar och minska fläckning.
Varning: De flesta experter säger att du inte bör spendera mer än cirka 15-20 minuter i en 38°C badtunna åt gången. För personer med svår psoriasis kan den ideala tidsramen vara närmare 5-10 minuter.
Om du inte tar bort klor och andra torkmedel från dina plack efter simning kan det leda till smärtsam sprickbildning och klyvning. - 5Handduk försiktigt när det är dags att komma ut för att undvika obehag. Använd en mjuk handduk för att klappa på huden och suga upp överflödig fukt. Om dina plack fungerar efter en lång blötläggning, är ett annat alternativ att helt enkelt låta dig lufttorka naturligt. Med lufttorkning behöver du inte röra din hud alls annat än att glida in i en döljande byte av kläder.
- Känslig hud och repiga badlakan är en dålig kombination. För mer känslig känsla, överväga att investera i en sammetsmjuk uppsättning handdukar gjorda av 100% bomull, en bomullsbambu-blandning eller rå linne.
Metod 3 av 3: rengöring och näring av huden efter ett dopp
- 1Dusch omedelbart efter simning. Skölj av dig från topp till tå med varmt (inte varmt!) Vatten i 5-10 minuter, och spola områden som påverkas av psoriasis direkt under rinnande vatten. Spendera bara inte för länge i duschen, eftersom varmt vatten är en av de största syndarna bakom klåda och inflammation.
- Försök att hoppa i duschen så snart du kommer tillbaka från poolen. Ju längre kvarvarande klor sitter på din hud, desto mer skada kommer det att göra.
Tips: De flesta offentliga pooler och stränder har utomhusduschar som du kan använda för att skölja av direkt.
- 2Använd klorneutraliserande tvålar och schampon om du har varit i poolen. Rengör hela kroppen noggrant med produkter som är utformade för att försiktigt ta bort klor från huden och håret. Om du gör det kan du bli av med kvarvarande spår av kemikalien som annars kan orsaka ytterligare torrhet eller irritation.
- Sommarlösningar, Triswim och Mango gör alla klorneutraliserande tvålar, kroppsvaskar, schampon och balsam som är tillräckligt effektiva för simmare och andra vattenbaserade idrottare men ändå skonsamma och prisvärda för daglig användning.
- 3Avsluta med att behandla huden med en lugnande fuktighetskräm. Massera en riklig mängd doftfri lotion eller oljebaserad balsam på områden som drabbas av din psoriasis och var särskilt uppmärksam på grova, kliande och fjälliga plack. Därefter kommer din hud att kännas mjuk, smidig och redo för ditt nästa bad!
- Om du inte redan har gjort det, shoppa efter en bra all-body bodylotion som är speciellt utformad för personer med psoriasis och andra känsliga hudåkommor.
- Var vana med att applicera fuktkräm varje gång du går ut ur duschen, inte bara när du har simmat.
Till skillnad från simning i en klorerad pool, som vanligtvis bara förvärrar klåda, torrhet och irritation, kan simning i saltvatten faktiskt hjälpa din hud att se ut och må bättre.
- Människor som har psoriasis undviker ofta sociala aktiviteter, som att simma med vänner, vilket kan hjälpa dem att må bättre. Om du tenderar att undvika sociala aktiviteter på grund av din psoriasis, överväga att gå med i en stödgrupp, till exempel genom National Psoriasis Foundation. Att ansluta till andra kan hjälpa dig att bygga ditt självförtroende och självkänsla, vilket kan minska dina symtom över tiden.
- Håll dig borta från insektsmedel som innehåller DEET. Liksom klor kan denna hårda kemikalie förvärra dina psoriasis-symtom om det kommer i kontakt med din hud.
- Om du inte tar bort klor och andra torkmedel från dina plack efter simning kan det leda till smärtsam sprickbildning och klyvning.
Läs också: Hur kan man förhindra håravfall från lupus?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
