Hur kan du öka ditt förtroende när du har psoriasis?
Överväg att söka en terapeut som är specialiserad på kroppsbildsproblem, eftersom de kan ha mer erfarenhet av tillstånd som psoriasis.
Känner du dig ner eller skäms över ditt utseende på grund av din psoriasis? Förstå att du inte är ensam. Många människor står inför kroppsbildsproblem med detta tillstånd och kan kämpa med sitt självförtroende och självkänsla. Lär dig hur du älskar och accepterar dig själv som du är. Fokusera på det positiva snarare än det negativa i ditt liv. Hitta hälsosamma sätt att minska din stress och ångest i samband med ditt tillstånd. Genom stöd från din vårdgivare, familj, vänner och samhälle kan du känna dig mer uppmuntrad och säker på dig själv.
Del 1 av 3: bygg upp ditt självförtroende
- 1Undvik att definiera dig själv efter din hud. Kom ihåg att din hud bara är en aspekt av dig själv. Det definierar inte vem du är. Påminn dig själv om de andra goda egenskaperna du har.
- Tänk på de andra positiva delarna av ditt fysiska utseende. Tänk på ditt leende, dina ögon, ditt hår, dina tänder eller någon annan aspekt av din kropp som du älskar.
- Fokusera på de goda aspekterna av din personlighet som gör dig intressant. Kom ihåg att människor inte bara är intresserade av utseende. Vänlighet, intelligens och humor är alla bra egenskaper att ha.
- 2Var ärlig om hur din psoriasis påverkar dig känslomässigt. Undvik att undertrycka eller ignorera det du känner. Genom att erkänna att du känner dig deprimerad eller upprörd över ditt tillstånd kan du börja hitta sätt att läka och acceptera dig själv.
- Prata med pålitliga vänner och familj om vad du känner dig relaterad till din psoriasis. Öppna för någon som du litar på som kan ge ett icke-dömande tillvägagångssätt. Överväg att säga, "Jag har kämpat med min psoriasis. Jag känner att det påverkar hur jag ser mig själv och mitt självförtroende."
- Det finns många personer med psoriasis som är deprimerade, särskilt om de har ett svårt tillstånd. Känn inte att du är ensam i det du känner.
- 3Fokusera på de positiva sakerna i ditt liv. Kom ihåg att uppskatta de små och stora sakerna som gör dig lycklig. Medan du inte kan kontrollera alla saker i ditt liv finns det troligtvis något att vara stolt över. Fokusera på det positiva, snarare än det negativa.
- Ta fem minuter att skriva ner tre positiva saker i ditt liv. Det kan vara så enkelt som att ta en god kopp kaffe i morse, eller bara en påminnelse om de goda människorna i ditt liv, som att ha en omtänksam bästa vän.
- Varje morgon och varje kväll påminner dig själv om vad du är tacksam för. Blunda. Andas. Och visualisera sedan vad du är tacksam för i ditt liv.
Prata med pålitliga vänner och familj om vad du känner dig relaterad till din psoriasis. - 4Älska och acceptera dig själv. Snarare än att vara hård eller bedömande av dig själv, fokusera på att acceptera dig. Älska vem du är utan att behöva be om ursäkt. Tro att du är stark, vacker och självsäker.
- Upprepa dessa självbekräftelser: "Jag accepterar mig själv fullständigt och vet att jag är värd stora saker i livet", "Jag lever i nuet och är säker på framtiden" eller "Jag skickar kärlek och läkning till alla delar av min kropp. "
- Överväg att spendera tid på att titta på de drabbade områdena på din hud. Titta på dem regelbundet och acceptera dem som en del av dig. Om du spenderar 5 minuter varje dag på att titta på din hud utan bedömning kan du börja acceptera att detta tillstånd inte är något udda, utan bara en del av ditt liv. Älska dig själv oavsett vad.
- 5Var öppen med andra om ditt tillstånd. Hjälp andra att förstå vad ditt tillstånd är och vad du går igenom. Var en förespråkare för dig själv medan du utbildar andra.
- Vissa människor kan se konstigt på dig på grund av brist på kunskap. Hjälp till att visa dem att ditt tillstånd är hanterbart, snarare än läskigt. Prata med dem om vad psoriasis är. Ju mer de vet, desto lättare blir det för dem att förstå.
- Försök till exempel att säga till människor som kanske ser konstigt på dig: "Det finns inget att frukta. Jag mår bra. Jag har bara psoriasis. Det är inte smittsamt. Det är bara ett hudsjukdom där jag ibland utvecklar röda fläckar."
- Överväg att låta andra se din hud, snarare än att täcka över regelbundet. Även om du kanske vill börja smått kan det hjälpa dig att känna dig mer accepterande av dig själv.
Del 2 av 3: minska stress och ångest
- 1Öva självvård. Se till att avsätta tid åt dig själv. Låt inte arbete, skola, familj eller vänner komma i vägen för att ha tid att vila och föryngra. Gör dessa saker för att må bättre och minska stress:
- Lyssna på musik.
- Läs en bra bok.
- Var kreativ med att rita, skriva, måla, bygga eller göra andra snygga saker.
- Få en god natts sömn.
- Ät hälsosamt och drick mycket vatten.
- Gör aktiviteter som gör dig lugn.
- 2Bli aktiv. Träning kan vara en utmärkt stressavlastare. Hjälp till att lugna dina bekymmer om dig själv genom att ta väl hand om din kropp. Gör aktiviteter som är roliga och får dig att må bättre.
- Gå till gymmet eller gå med i ett gym.
- Gå regelbundet.
- Gå på vandringar eller naturvandringar.
- Spela sport.
- Gå ut på en cykeltur eller gör andra utomhusaktiviteter.
Det finns många personer med psoriasis som är deprimerade, särskilt om de har ett svårt tillstånd. - 3Skäm bort dig själv då och då. Unna dig själv, vara lyckligare och stoltare över hur du ser ut. Även om du kanske inte kan kontrollera din psoriasis hela tiden, kan du kontrollera andra aspekter av ditt utseende. Tänk på dessa sätt att må bättre på ditt utseende:
- Få en manikyr eller pedikyr.
- Få en ny frisyr.
- Få en massage.
- Köp nya kläder som får dig att må bra.
- Använd parfym eller köln.
- Prova nya smink eller tillbehör med din outfit.
- 4Skriv ner dina tankar i en dagbok. Att släppa ut dina tankar och känslor kan hjälpa dig att förstå vilka utlösare som gör att du känner dig dålig eller upprörd över dig själv. Skrivande kan hjälpa dig att fokusera dina tankar och göra dig mer självmedveten.
- Använd detta som en stämningsdagbok för att övervaka när du känner dig mer orolig, deprimerad eller orolig för dig själv och ditt utseende. Identifiera om det finns återkommande situationer som utlöser stress. När du har identifierat dessa situationer, hitta sätt att hantera eller förutse dessa triggers.
- Använd dina tankar och känslor som vägledning mot självkärlek, och fokusera på vad du tror får dig att känna dig lyckligare och friskare.
Del 3 av 3: hitta stöd
- 1Prata med din vårdgivare om behandlingsalternativ. Din primära läkare och hudvårdsleverantörer kan tillhandahålla mediciner och hudbehandlingar som kan hjälpa till att minska uppblåsningar eller göra dina symtom mer hanterbara.
- Psoriasisbehandlingar är i allmänhet uppdelade i en av tre kategorier: topiska behandlingar, ljusterapi eller orala och injicerade läkemedel.
- Var en förespråkare för dina vårdbehov. Om det finns behandlingar som inte fungerar för dig eller gör saker värre, prata med din vårdgivare om alternativ.
- Överväg att ställa frågor som: "Vilka är andra alternativ förutom medicinen jag tar nu? Och vad kan kostnaderna vara?" eller "Finns det andra behandlingar med färre biverkningar?" eller "Kan du göra en remiss eller förslag om en näringsspecialist eller alternativa terapier?"
- 2Använd ditt stödsystem för vänner och familj. Istället för att känna dig isolerad eller annorlunda, se till att få kontakt med vänner och familj som har varit stödjande genom åren. Undvik skam eller ovilja att prata om vad du står inför.
- Medan inte alla erbjuder tröstande ord, sök efter en pålitlig vän eller familjemedlem som får dig att känna dig trygg och accepterad. Prata med dem om vad du känner.
- Även om det kan finnas tillfällen när din hälsa gör det svårt att delta i aktiviteter, undvik att utesluta dig själv när det är möjligt. Låt inte psoriasis komma i vägen för att njuta av livet.
Många människor möter kroppsbildsproblem med detta tillstånd och kan kämpa med sitt självförtroende och självkänsla. - 3Prata med en rådgivare. Om du ihållande mår dåligt om dig själv och ditt utseende kan det vara dags att prata med en rådgivare om vad du känner och hur du kan hantera mer effektivt. En rådgivare kan hjälpa dig att se dig själv i ett mer positivt ljus och fokusera på hur du mår bra med dig själv.
- Rådgivare och terapeuter utbildas för att ta itu med oro angående problem med depression, ångest, stress och kroppsbild. Överväg att söka en terapeut som är specialiserad på kroppsbildsproblem, eftersom de kan ha mer erfarenhet av tillstånd som psoriasis.
- Överväg att prata med din läkare om möjliga hänvisningar till en rådgivare eller terapeut som kan ha expertis i ditt tillstånd. Många rådgivare och terapeuter tecknar sjukvårdsförsäkring.
- 4Hitta supportgrupper för personer med psoriasis. Ibland kommer stödet du verkligen behöver från människor som befinner sig i samma situation som dig själv. Stödgrupper hjälper till att samla ihop människor som står inför samma situation eller tillstånd som du själv. I denna miljö är acceptans och stöd nyckeln.
- Hitta tillgängliga supportgrupper i ditt område via National Psoriasis Foundation: https://psoriasis.org/navigationcenter
- Hitta supportgrupper och anslagstavlor online. Detta kan hjälpa dig att ansluta till andra, även om det inte finns några supportgrupper i ditt område.
- Prata med din läkare eller en rådgivare om andra stödgrupper som kan vara tillämpliga på ditt tillstånd, eller stödgrupper som fokuserar på att bygga självförtroende och självkänsla.
Läs också: Hur man behandlar glutenintolerans?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
