Hur man övervinner ett hårspelberoende?
Att övervinna ditt hår som spelar missbruk kan verka skrämmande, men genom att distrahera dig själv och hålla händerna upptagna kan du börja ändra beteendet. När du märker att du spelar med håret, försök istället att spela med en penna, oro eller sten. Om det är ångest som får dig att leka med håret, andas djupt och fokusera på känslan av andning i några minuter för att hjälpa dig att slappna av. Om du leker med ditt hår av tristess, gör något som använder båda dina händer, som konst och hantverk, spela ett musikinstrument eller baka en tårta. Alternativt dölj ditt hår i en hatt eller halsduk så att det är svårare att leka med. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du räknar ut hur allvarligt ditt hårspelberoende är, läs vidare.
I synnerhet förhindrar oönskat hår att hålla håret utanför ditt ansikte, utom räckhåll eller utformad med mycket hårprodukt.
Du har lekt med håret sedan dagis; men nu har du bestämt att du vill sluta. Olika hårtyper som att snurra, dra och lägga det bakom öronen är mycket vanliga bland barn och vissa vuxna. Att ändra detta beteende kan vara en utmaning, särskilt om det har utvecklats till en vana eller ett beroendeframkallande eller tvångsmässigt beteende. Genom att möta problemet fyrkantigt, självdistraktion och använda olika tillbehör och frisyrer kan du övervinna det. Att ha dessa verktyg till ditt förfogande hjälper dig att befria dig från denna kamp.
Metod 1 av 4: hantera din plåga
- 1Håll dig vaken och medveten om ditt beteende. Du kan leka med håret utan att inse det. Om du försöker ändra ett beteende måste du vara närvarande och vara medveten om allt ditt beteende. Du har förberett dig att göra en förändring och nu har du möjlighet att följa upp med din avsikt och få förtroende.
- Att sakta ner och begränsa antalet uppgifter du försöker utföra samtidigt hjälper dig att öka din medvetenhet.
- Berätta för dig själv saker som, "Okej nu, kom ihåg att jag är vaken och håller uppmärksamhet och jag ska inte leka med håret."
- 2Designa en plan för förändring. Ange ett startdatum och identifiera alla åtgärder som du kommer att vidta för att stoppa din vana. En välplanerad plan ökar sannolikheten för din framgång. Du kommer att ha mål att uppnå och sätt att uppnå dem.
- Lämna inte upp något för att gissa arbetet. Du vet vad du vill, och om du inte vet hur du får det kan du och kommer att räkna ut det.
- 3Bestäm nivån på din plåga och behov av hjälp. Inse att leka med ditt hår är en vanlig plåga, men det kan ha utvecklats till ett beroende. De flesta beteenden mäts på ett kontinuum, som sträcker sig från lätt till måttligt till svårt beroende. Om att leka med ditt hår har blivit en okontrollerbar vana som orsakar problem i ditt personliga liv, är det kanske dags att göra något åt det.
- Även om du bör lita på att en professionell gör en officiell diagnos kan du utvärdera ditt beteende och bestämma vilken omsorgsnivå och åtgärder du vill vidta. Det kan finnas tillfällen då andra kanske inte håller med dig och vill att du ska vidta starkare åtgärder.
- I ena änden av skalan hittar du milda fall som löser sig på egen hand eller kräver enkla strategier för att stoppa vanan.
- I andra änden av skalan finns tillstånd som trichotillomania, en störning som innebär att du upprepade gånger drar ut håret från huvudet, ögonbrynen eller ögonfransarna. Detta extrema tillstånd kan lämna en person med kala fläckar och hudirritationer som stör vardagen. Detta skulle bekräfta att du har missbruk och definitivt behöver hjälp för att kontrollera eller eliminera beteendet.
- Extremt hårspel är ofta förknippat med andra sjukdomar som tvångssyndrom (OCD), depression och ångest. Det kan vara nödvändigt att söka behandling för dessa andra tillstånd, vilket kan leda till att ditt hår spelar missbruk.
- 4Sök professionell hjälp om du kämpar för att göra en förändring. Det finns flera resurser tillgängliga för dig genom grupper som European Psychological Association och European Psychiatric Association. Hjälp är tillgänglig och kan vara det bästa du någonsin har gjort för dig själv.
- Introspektion är processen att direkt försöka komma åt dina egna interna processer. När du räknar ut hur och varför du reagerar som du gör på människor och saker runt omkring dig, kommer du att lösa många personliga strider. Bara du kan göra det arbete som krävs för att hitta svaren på dessa frågor. Analys kan vara svårt, men det kan ge dig en tydlig väg mot förändring.
- Att få den hjälp du behöver är en modig och modig sak att göra. Det kommer att bidra till din önskan att leva ett fullt och lyckligt liv. Med rätt verktyg kan du få det att hända.
- 5Belöna dig själv när din plan fungerar. Varje liten framgång och stor framgång är en prestation och representerar att förändring sker. Identifiera de saker som du tycker är givande så att du är redo att fira. När du njuter av de inneboende och yttre fördelarna med ditt hårda arbete kommer det att motivera dig att fortsätta.
- Om du lyckas genom en viss händelse som normalt skulle få dig att leka med håret, gratulera dig själv. Även den minsta förändringen är viktig att känna igen.
För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan ta reda på hur allvarligt ditt hårspelberoende är, läs vidare.
Metod 2 av 4: distrahera dig själv
- 1Hitta friska distraktioner. När du känner lust att leka med håret, omdirigera dig själv. Välj aktiviteter som kräver att du är fokuserad, men inte så att du tappar medvetenheten om ditt hårspel. Aktiviteter som att läsa, spela ett videospel, titta på en film och skriva kan vara aktiviteter som ökar sannolikheten för att ditt hår spelar. Att spela ett spel utomhus eller ta en hund med på en promenad kan vara stora distraktioner.
- Vissa aktiviteter, tankar och känslor kan öka din lust att leka med håret. Om du fångar dig själv omedelbart säger du "Stoppa", hitta sedan en ersättningsaktivitet. Till exempel, om du pratar med någon och du börjar leka med håret, ta en penna för att hålla eller till och med sitta på händerna.
- Observera hur många gånger du behöver distrahera dig från att leka med håret. Detta hjälper dig att förstå hur allvarlig din vana är. Du kommer troligen att märka en hög frekvens i början; men det lämnar mycket utrymme för att fira dina förbättringar.
- 2Håll båda händerna upptagna för att förhindra att du leker med håret. Det finns många möjligheter som att baka en tårta, spela en sport, göra något av metall eller trä, frosta några kakor, handla kläder, bygga en stenträdgård, måla med båda händerna (prova), göra handställ, grooming ditt husdjur, eller spela ett musikinstrument, etc.
- Inte bara kommer du att sluta spela med ditt hår, men du kan också ha mycket kul.
- Hitta nya och spännande saker att göra som du aldrig har gjort förut. Var äventyrlig. Du kan upptäcka ett nytt och givande intresse.
- Orostenar kan hjälpa dig att skingra nervös energi som får dig att leka med håret. Dessa är släta stenar som är gjorda för dig att leka med och gnugga. De har också använts framgångsrikt för att hjälpa rökare att hantera fidgeting när de slutar röka. Du hittar dem online eller i vissa hälso- eller new age-butiker.
- 3Bedöm dina ångest- eller tristessnivåer. Att spela med håret kan vara ett tecken på att du känner dig orolig eller uttråkad, vilket betyder att det är viktigt att hantera orsaken snarare än att ta ut den i håret. Om du känner dig orolig finns det många lugnande tekniker du kan prova. Att prata med någon som kommer att låna ut ett öra hjälper dig att bearbeta dina känslor. Om du är uttråkad kan du hitta ett sätt att underhålla dig själv.
- Prova meditation eller yoga, som hjälper dig att fokusera på din andedräkt och lär dig att vara lugn.
- Hitta andra lugnande beteenden som hjälper dig att hantera din ångest. Att bara prata med dig själv (högt eller tyst) på ett positivt sätt hjälper. Säg till dig själv: "Jag är säker och jag tar hand om mig själv och allt kommer att bli okej, och jag behöver inte leka med håret."
- Ett säkert botemedel mot tristess är att bli upptagen med att göra de saker du behöver göra. Gör en lista och kryssa för varje artikel när du är klar.
Det kan vara nödvändigt att söka behandling för dessa andra tillstånd, vilket kan leda till att ditt hår spelar missbruk.
Metod 3 av 4: Använda hårtillbehör
- 1Använd roliga och snygga hattar. Att göra sådana förändringar, även om det är tillfälligt, kan omedelbart hjälpa till att bryta vanan att spela hår och hjälpa på lång sikt också. I grund och botten kommer detta att blockera dina händer från att nå det område på huvudet där du upprepade gånger leker med håret. Det finns många alternativ när det gäller hattar. Du kanske tycker att vissa stilar passar dig bättre än andra. En stickad mössa passar dig bättre än en cowboy- eller basebollkeps. Välj de som gör att du känner dig bekväm.
- 2Använd hårbågar och hårspännen för att styla och kontrollera håret. Om du klämmer fast håret kommer du inte att kunna leka med det. Placera dessa tillbehör strategiskt för att samla ditt hår och dra eller skjut bort det från det område som berörs. Var kreativ och du kan bara börja nästa nya modetrend inom hårtillbehör.
- 3Täck håret med en halsduk eller bandana. Att helt täcka huvudet eliminerar alla chanser att leka med håret. Varje gång du rör på halsduken eller bandana kommer du att bli påmind om att du försöker göra en positiv förändring. Om du tål trängseln att dra av halsduken eller bandana kommer du att uppleva en betydande mängd "spelfri" tid.
Att övervinna ditt hår som spelar missbruk kan verka skrämmande, men genom att distrahera dig själv och hålla händerna upptagna kan du börja ändra beteendet.
Metod 4 av 4: byta hår
- 1Fläta håret för att dra bort det från ditt ansikte. Enkla förändringar, även om de är tillfälliga, hjälper till att bryta vanor och hjälper till att göra långsiktiga förändringar i ditt beteende. Om du kan flytta hårsträngar som kan spelas med kommer dina händer inte att hitta något att göra. Detta kan utlösa en mental påminnelse om att sluta försöka leka med ditt hår. När du förbinder dig att fläta håret kan du inte leka med det eftersom det kommer att lossna och förstöra flätan.
- En hästsvans eller bulle fungerar bra. Att hålla bort det från axlarna och borta från att svänga i ansiktet tar bort frestelsen att spela.
- Hårstylister kan hjälpa dig att hitta en stil som kommer att hålla frestelsen till ett minimum. I synnerhet förhindrar oönskat hår att hålla håret utanför ditt ansikte, utom räckhåll eller utformad med mycket hårprodukt. Lusten att hålla din frisyr snyggare kan vara tillräckligt för att stoppa dig.
- 2Klipp ditt hår. Om ett kortare eller mer skiktat utseende är vad du vill, gör ändringen. Att raka håret skulle vara extremt; men om du gillar utseendet på det kanske du älskar det.
- Det finns välgörenhetsorganisationer som använder donerat hår för att göra peruker för cancerpatienter som har tappat hår på grund av kemoterapi. Du kan donera håret till denna typ av program, som hjälper andra och hjälper dig också.
- 3Färga håret. En enkel färgförändring kan vara spännande. Det kan få dig att må bättre om dig själv eller se dig själv på ett mer positivt sätt. En förändring i landskapet kan bara vara att du behöver bli motiverad.
- Om den "nya du" vill sluta leka med håret, välj en ny hårfärg och skapa en ny bild för världen att se. Det kan vara en ganska katartisk upplevelse.
- Var snäll mot dig själv. Förändring kan vara svårt.
- Försäkra dig själv om att ditt hår ser bra ut.
- Håll dig i nuet för att undvika att mentalt vandra in i oönskat beteende.
- Missbruk av något slag bör övervakas och tas på allvar.
- Överdrivet hårspel kan leda till permanent håravfall och andra hudrelaterade tillstånd.
Läs också: Hur tar jag bort mol snabbt?
Frågor och svar
- Vad händer om du fortfarande leker med håret även när det är bundetLägg håret i en bulle om möjligt. Håll händerna distraherade genom att knacka på pennor eller med något annat.
- Hur slutar jag vrida håret när det redan är kort och det har kommit så långt att jag inte inser att jag gör det?Be dina vänner och familj påminna dig när de ser dig leka med det. Håll händerna upptagna på något annat sätt så att du inte kan snurra håret av vana.
- Hur ska jag sluta plocka i håret eftersom det blir så illa att jag drar ut håret?Tala med din läkare om det. Hårdragning kan vara ett tecken på en ångeststörning.
- Kommer att spela med en liten boll distrahera mig från att leka med mitt hår?Den strategin kan fungera för vissa människor. Att spela med något i dina händer kan hålla dem upptagna och distrahera dig.
- Hur kan jag sluta ångra mitt hår?Bär kanske en frisyr på baksidan av huvudet så att det blir svårare att ångra. Använd starkare resår som gör det svårt för dig att sätta in fingrarna i bindningen. Låt en vän påminna dig när han eller hon ser det ångrat.
- Finns det något jag kan ta för att håret ska växa?Det finns "växa starkt" schampo och balsamprodukter tillgängliga som förmodligen uppmuntrar hårväxt.
Kommentarer (4)
- Det är verkligen mycket trevligt. Tack för din fantastiska information.
- Tack så mycket, den här artikeln hjälpte mig att inte röra vid mitt hår. Det var en sådan missbruk att övervinna. Tack för förtroendeguiden.
- Det var vad jag tänkte på men jag behövde någon berätta för mig!
- Om du kämpar nog med detta för att faktiskt undersöka det, är chansen att du kommer att dra nytta av den här artikeln. Jag gillar tanken att prata med en frisör om stilar att bära för att minimera frestelsen!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
