Hur hjälper jag nära och kära med trikotillomani?
Om du märker att din nära och kära är orolig, försök att hitta sätt att hjälpa din nära och kära att hantera ångest.
Trichotillomania är en hårdragningsstörning som orsakar betydande nöd för den drabbade personen. Som ett resultat av att håret drar kan det uppstå fläckar eller sår som gör att personen skäms eller generas över sitt utseende. Detta kan leda till kroniskt bärande hattar eller huvudbeklädnader. Trikotillomani är en svår sjukdom att ha, men det kan också vara svårt att stödja en vän med trikotillomani. Som vän eller familjemedlem är din roll viktig för att hjälpa din nära och kära att återhämta sig och leva ett tillfredsställande liv.
Del 1 av 3: stödja din älskade
- 1Lär dig om trikotillomani. En av de mest användbara sakerna du kan göra är att lära dig och förstå trichotillomania. Trichotillomania anses vara en ångest- och impulsstörning och involverar en person som svarar på en trängsel relaterad till hår. Detta leder sedan till att håret dras ut. Det är troligt att personen med trikotillomani känner skam eller förlägenhet kring dessa vanor. De kan isolera eller försöka dölja problemet för andra.
- Personen kan uppleva en oändlig stresscykel, lusten att dra hår, spänningar från att inte dra i håret, lättnad efter att ha dragit hår, sedan skam eller förlägenhet för att engagera sig i processen.
- För mer information om trikotillomani, kolla in Hur man diagnostiserar trikotillomani.
- 2Svara på din älskades ångest. Vissa människor använder hårdragning som en hanteringsmekanism för ångest. Denna typ av beteende liknar att bita naglarna, men kan ändå vara allvarligare och skadligare för kroppen och mer skamligt för personen. Ångest verkar vara en stark utlösare för trikotillomani.
- Om du märker att din nära och kära är orolig, försök att hitta sätt att hjälpa din nära och kära att hantera ångest. Till exempel kan du delta i en avkopplande aktivitet tillsammans. För mer information, kolla in Hur man kontrollerar ångest.
- Lär dig mer om ångest genom att läsa Hur man hanterar personer med ångestproblem.
- 3Var närvarande i din älskades liv. Trichotillomania kan leda till djup skam och förlägenhet. Ibland kan skammen resultera i isolering från andra människor. Var en vän till din älskade. Även när saker är svåra, visa att du är villig att älska och stödja dem. Bjud in din nära och kära till sociala evenemang och roliga möten och hjälp dem att känna sig inkluderade i sociala evenemang.
- Om din älskade börjar isolera, kolla försiktigt på dem och erbjuda att spendera tid tillsammans.
Erbjud dig att prata om trichotillomania, eller att hjälpa din nära och kära att tänka på. - 4Stöd hälsosamt beteende. Stöd din älskades ansträngningar för att leva ett hälsosamt liv. Ge beröm för positiva steg för att hantera trikotillomani, som att hantera stress och ångest på olika sätt. Uppmuntra din nära och kära att sova vilande varje natt, äta hälsosamt och träna.
- Erbjud dig att delta i hälsosamma aktiviteter med din älskade. Bjud till exempel din nära och kära till en hälsosam måltid, eller erbjud dig att gå på promenad eller vandra tillsammans för att träna.
- 5Försäkra din älskade att du bryr dig. Berätta för din nära och kära att du bryr dig om dem. Visa ditt stöd och vård genom att erbjuda att hjälpa till med vardagliga uppgifter. Erbjud dig att prata om trichotillomania, eller att hjälpa din nära och kära att tänka på.
Del 2 av 3: prata om trikotillomani med din älskade
- 1Ta upp en diskussion om trikotillomani. Om din nära och kära inte har kommit till dig om sjukdomen ännu är du orolig för trikotillomani, ta försiktigt upp det. Kom ihåg att närma dig personen med kärlek, omsorg, medkänsla och respekt. Var noga med att lyssna noga.
- En direkt konfrontation med beteendet kan få personen att känna sig defensiv. Försök istället att fastställa att du är en säker, icke-dömande person som de kan prata öppet med.
- Försök säga något som: "Jag är här för att jag bryr mig och jag vill lyssna. Kan du berätta om vad du känner?" eller "Det verkar som om du går igenom en svår tid. Jag vill att du ska veta att jag är här för dig oavsett vad, och jag vill stödja dig hur som helst jag kan."
- 2Fråga om din nära och kära får stöd. Om du märker att hår drar beteenden hos din nära eller kära säger att de har trikotillomani, fråga vilka behandlingsalternativ de får. Fråga vad de vill ha och vad din älskade redan får. Behöver din nära och kära hjälp att berätta för andra människor om sjukdomen?
- Får din nära och kära terapi? Har sjukdomen kontrollerats av en läkare? Känner andra vänner och familjemedlemmar till sjukdomen? Vad vill de ha från vänner och familj?
Trikotillomani är en svår sjukdom att ha, men det kan också vara svårt att stödja en vän med trikotillomani. - 3Var försiktig i dina svar. Det krävs otroligt mod för någon att erkänna att de har trikotillomani. Om en älskad berättar om störningen, kom ihåg att det kan vara mycket svårt att erkänna ett problem för någon annan. Det kan vara svårt att dela något personligt som får någon att skämmas eller generas. Påminn dig själv om sårbarheten som den här personen delar med dig. Om personen kämpar ska du inte reagera hårt eller med en saklig attityd. Var istället försiktig i hur du interagerar. Även om det kan vara lätt för dig att säga " Sluta bara dra i håret", undvik att ge råd eller svara på ett mindre känsligt sätt.
- Istället för att fokusera på beteenden, hjälp din älskade att fokusera på de känslor som orsakar nöd. Fråga: "Vad känner du dig stressad över? Hur kan jag hjälpa till?"
- 4Stöd personen utan att predika. Var kärleksfull, empatisk och stödjande gentemot din nära och kära. Även när du är frestad, undvik att predika eller kräva vissa beteenden. Om du är frestad att predika, påminn dig själv om att du inte är expert på din älskade eller störningen. Endast din nära och kära vet hur det är att lida av trichotillomania.
- Var villig att lyssna och stödja din nära och kära. Om du kämpar för hur du ska svara, säg "Det låter väldigt svårt" eller "Jag är ledsen att du upplever detta."
Del 3 av 3: involvera yrkesverksamma i behandlingen
- 1Hjälp med att söka medicinskt och psykologiskt stöd. Medicinskt och psykologiskt ingripande behövs ofta för att hjälpa en person med trikotillomani att sluta. Uppmuntra din nära och kära att få hjälp.
- Erbjud dig att hjälpa till att hitta resurser för din nära och kära. Titta på att hitta en terapeut som är specialiserad på trikotillomani och ångeststörningar. Erbjud dig att hjälpa personen att få ett medicinskt möte eller komma med för att få hjälp.
- 2Uppmuntra att gå med i en supportgrupp. Vissa tycker att det är bra att delta i en stödgrupp för trikotillomani. Det kan vara tröstande att träffa andra människor som har liknande strider. Din nära och kära kan känna sig lättad över att de inte lider ensam och att andra kan relatera till problemen.
- Erbjud dig att gå till det första mötet med din nära och kära.
Om du märker att håret drar beteenden hos din älskade eller om din älskade säger att de har trikotillomani, fråga vilka behandlingsalternativ de får. - 3Uppmuntra att söka kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT är en föredragen metod för behandling av trikotillomani. CBT fungerar genom att undersöka negativa eller missanpassade tankar och beteenden, öka medvetenheten om dem och sedan ändra dem till att vara mer positiva och fördelaktiga. Genom att arbeta med en persons tankar och beteenden kan förändringar ske effektivt.
- Checka in för att ta bort vana. Denna typ av terapi tittar på vanor och syftar till att omprogrammera dem. Genom att använda tekniker för att öka medvetenheten, utveckla ett annat svar, få motivation och sedan generalisera färdigheterna kan trikotillomani behandlas med fördel.
- 4Föreslå medicinering. I vissa fall kan medicinering hjälpa till att lindra symtom i samband med trikotillomani. Att ta mediciner bör övervägas noga, eftersom många mediciner inkluderar biverkningar. Vanligtvis är läkemedel som används antidepressiva läkemedel som SSRI och SNRI. Några typiska mediciner inkluderar Paxil, Luvox, Zoloft, Celexa, Serzone, Effexor och Anafranil.
- Låt din nära och kära diskutera mediciner med en utbildad expert på psykologisk medicin, till exempel en psykiater.
- 5Ta hand om dig själv. Medan du hjälper din nära och kära att hantera deras sjukdom är det viktigt att inte förlora dig själv i processen. Tänk på din egen hälsa och vård medan du hjälper någon annan; bli inte så engagerad att du glömmer att ta hand om dig själv. Ta dig tid varje dag att göra saker som är avkopplande och roliga för dig.
- Om det behövs, sök ditt eget stöd. Du kan få din egen rådgivning eller gå med i en stödgrupp av vårdgivare för personer med psykisk sjukdom.
Läs också: Hur ser man bra ut?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
