Hur hanterar man tvångssyndrom som tonåring?
Om du känner dig orolig eller har tvångsmässiga tankar i skolan kan det vara svårt att hålla fokus och vara aktiv.
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) är ett kroniskt tillstånd där en person har okontrollerbara återkommande tankar och beteenden, så kallade tvångstankar respektive tvång. Att leva med OCD kan påverka ditt liv mycket, särskilt som tonåring. Du kanske känner dig annorlunda än dina vänner eller känner dig ensam om att kämpa med psykiska problem. Lär dig och öva tekniker för att hjälpa dig att hantera dina symtom. Omge dig själv med hjälp och stöd från dina vänner, familj och skola. Få professionell hjälp och support för att hjälpa dig att utmärka dig.
Metod 1 av 3: hantera symtom på okt
- 1Förstå oönskade tankar. Alla har tankar som de inte vill, eller som stör dem eller stör dem. Om du rörde vid något och tror att du nu är förorenad med till exempel farliga bakterier eller virus kan du uppleva det som vanligtvis kallas en påträngande tanke.
- Påträngande tankar är idéer eller mentala bilder som övervinner sinnet med rädsla eller nöd som är svåra att eliminera. Påträngande tankar kan komma att styra handlingar eller beteenden, särskilt hos dem med odiagnostiserad eller ohanterad OCD.
- Om du inte kan låta dessa tankar gå, prata med dina föräldrar eller terapeut. De kan hjälpa dig.
- 2Se OCD-tankarna som en mobbning. Se inte OCD-tankarna som en del av dig utan som något yttre. Du kan betrakta OCD-tankarna som en mobbare, ett monster eller ge det ett namn. Att separera OCD-tankarna från dina egna kan hjälpa dig att känna igen när tankar är dina eller när de är ett symptom på OCD.
- När du märker tvångsmässiga tankar eller tvång, märka om dem genom att säga, "Det är min tankeböja och jag behöver inte lyssna på dem."
- Detta kan också hjälpa dig att prata om OCD med dina föräldrar. Om de märker att du börjar komma in i OCD-tankar kan de hjälpa dig och säga, "Ser ut som om ditt OCD-monster bjuder in sig själv."
- 3Acceptera feedback. Att involvera dina föräldrar / vårdnadshavare och familj i din behandling kan hjälpa dig att bättre hantera OCD. De kan ge dig feedback och hjälpa dig att känna igen när dina symtom förbättras eller förvärras. Det kan vara till hjälp om du känner dig bekväm att gå till dina föräldrar eller vårdnadshavare om du kämpar eller behöver hjälp med din OCD.
- Be dina föräldrar hjälpa dig att identifiera tvångsmässigt beteende eller tvång. Låt dem säga, "stör din tankemobbare dig?"
- Kolla in med din familj och acceptera eventuell feedback de kan ha åt dig. Det kan vara svårt att acceptera deras feedback, men inser att de gör det för att hjälpa dig.
- Använd en journal eller tankelogg för att ge dig feedback. Detta gör att du själv kan övervaka symtom, känna igen obsessiva tankemönster och till och med övervaka personlig utveckling.
Om du börjar engagera dig i ritualer eller går vilse i tvångstankar, använd mindfulness för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. - 4Ändra din ritual. Hjälp dig själv att hantera dina tvång genom att ändra något om din ritual. Tänk på specifika åtgärder som har blivit tvång och överväg ordningen på åtgärden, vad du använder för att utföra åtgärden, hur ofta du upprepar åtgärden och vad som utlöser åtgärden. Hitta sedan en sak inom din ritual för att förändras något.
- När du till exempel tvättar händerna om du alltid skummar vänsterhanden först, försök att ändra din ritual genom att skumma högra handen först.
Metod 2 av 3: lyckas hemma och i skolan
- 1Håll ett regelbundet och hälsosamt schema. Att hålla din dagliga rutin förutsägbar kan hjälpa dig att bygga vanor. Använd hälsosamma rutiner för att må bra och inkludera näringsrik mat och måltider i detta. Inkludera någon form av motion som att gå en promenad, delta i sport eller gå till gymmet. Skapa ett förutsägbart schema och rutin att följa varje dag.
- Prioritera din sömn och håll ett regelbundet schema för att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Tonåringar behöver 8-10 timmars sömn varje natt.
- 2Gå igenom problem i skolan. Om du känner dig orolig eller har tvångsmässiga tankar i skolan kan det vara svårt att hålla fokus och vara aktiv. Om du börjar engagera dig i ritualer eller går vilse i tvångstankar, använd mindfulness för att hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår. Lägg märke till var din uppmärksamhet är och lägg märke till vad du gör. Till exempel, säg till dig själv: "Jag sitter", "Jag andas" eller "Jag går." Lägg märke till känslorna i din kropp som din hjärtfrekvens, fidget, känner dig varm eller kall. Fråga dig själv, "Vad är nästa? Ska jag fokusera på att göra eller vara?"
- Genom att fokusera på mindfulness, som är den meditativa mål att hålla dig fokuserad på nuvarande åtgärder snarare än det förflutna eller framtiden, och att i stället göra, kan du börja släppa dina tvångstankar och tvångshandlingar och fokusera mer på skolan.
- Var inte rädd att prata med dina lärare eller professorer angående din OCD. Låt dem veta om det finns vissa tvång som kan påverka hur du agerar i klassrummet, och var inte rädd för att be om en paus eller för att ursäkta dig tillfälligt när det behövs.
- Be om privata testrum eller hoppa över att läsa högt om du känner att dessa saker kan utlösa tvångstankar eller tvångsmässiga handlingar.
- 3Ändra rutinen. Om du har svårt med dina OCD-ritualer hemma eller i skolan, gör en förändring i dina rutiner. Till exempel, om du alltid klär dig genom att ta på dig din skjorta och sedan byxor, blanda den genom att sätta på dig dina byxor först sedan din skjorta. Om du har lust att utföra en ritual, försök att förlänga den i en minut.
- Belöna dig själv när du har gjort något bra! Din belöning kan vara att titta på en tv-show eller äta en liten godis.
Be om privata testrum eller hoppa över att läsa högt om du känner att dessa saker kan utlösa tvångstankar eller tvångsmässiga handlingar. - 4Ha stödjande vänner. Du kanske känner att OCD gör dig konstig eller annorlunda än andra människor. Det är viktigt att inte distansera dig från kamrater eller isolera dig. Ha en bred social krets inklusive vänner i skolan, i andra aktiviteter utanför skolan. Du kanske vill berätta för dina vänner om att ha OCD eller inte, det är upp till dig.
- Om du inte har goda vänner, gå med i en klubb i skolan, volontär eller engagera dig på ett andligt centrum i ett försök att träffa andra likasinnade.
- 5Gå lätt på dig själv. Att ha OCD betyder inte att du är galen, så tro inte att du har mindre värde eller förtjänar mindre kärlek eftersom du har OCD. Du förtjänar att få ett normalt liv lika mycket som någon annan tonåring gör.
- Ha medkänsla med dig själv när du känner dig låg eller när du kämpar med OCD. Var inte arg eller upprörd över dig själv och var snäll mot dig själv.
Metod 3 av 3: Få hjälp från andra
- 1Arbeta med en terapeut. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att känna igen hur dina tankar, känslor och beteenden fungerar tillsammans för att förbättra din funktion. CBT lär också ut färdigheter i problemlösning, stresshantering och realistiskt tänkande och avkoppling. En del terapi kan också innehålla en strategi som kallas "exponering och responsförebyggande", som hjälper dig att hitta nya sätt att titta på tvångstankar och tvång och hur du ska svara på dem på olika sätt.
- Hitta en terapeut genom din försäkring, din lokala klinik för psykisk hälsa eller från en rekommendation från en läkare, vän eller familjemedlem.
- 2Gå till en supportgrupp. Stödgrupper är ett bra ställe att dela dina erfarenheter, lära av andra och veta att du inte är den enda som upplever OCD. Det kan vara tröstande att träffa andra tonåringar som har liknande svårigheter som du och vet att du inte är ensam.
- Hitta en lokal supportgrupp i ditt samhälle genom att kontakta en klinik för psykisk hälsa i området. Du kan också gå med i en community stödgrupp.
Om de märker att du börjar komma in i OCD-tankar kan de hjälpa dig och säga, "Ser ut som att ditt OCD-monster bjuder in sig själv.". - 3Få hjälp i skolan. Om du kämpar med OCD medan du är i skolan kan du kanske få hjälp eller hjälp. Du kan få boende för att hjälpa dig att prestera bättre eller ha mer tid på tester. Prata med en lärare och din förälder eller vårdnadshavare om att du vill ha hjälp i skolan. De kommer att arbeta för dina räken för att tillgodose dina behov när du är i skolan.
- Inom Europa kallas dessa möten 504- eller IEP-möten (individualised education plan).
- 4Ta medicin. De flesta med OCD drar nytta av mediciner och det är en integrerad del av behandlingen. Du kanske vill arbeta med en psykiater för att spåra dina tvångstankar och tvång genom din medicinbehandling. En psykiater kan hjälpa dig att övervaka dina framsteg, göra ändringar i din medicinering eller byta medicin vid behov.
- Använd endast din medicin enligt anvisningarna från din förskrivare.
- Medan vissa biverkningar kan uppstå, tala med din förskrivare om du upplever obehagliga biverkningar eftersom du kan ändra dosen eller använda ett annat läkemedel.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
