Hur kan man förhindra nattliga svettningar?
Du kan förhindra nattsvett genom att ta itu med dessa potentiella orsaker så att du kan få en god natts sömn utan detta problem.
Nattliga svettningar kan få dig att vakna mitt på natten med lakan och kläder som är fuktade av svett. Du kan utveckla nattliga svettningar på grund av en täppt, varm sömn miljö eller en dålig före sängen rutin. Ibland kan kost och livsstil också orsaka nattliga svettningar. Ångest, sömnstörningar, hormonella förändringar, perimenopaus och vissa sjukdomar som autoimmuna störningar, lunginflammation eller tuberkulos kan orsaka nattliga svettningar samt vissa mediciner som antidepressiva medel, steroider och vasodilatatorer. Du kan förhindra nattsvett genom att ta itu med dessa potentiella orsaker så att du kan få en god natts sömn utan detta problem.
Metod 1 av 3: Anpassa din sömnmiljö och rutin
- 1Håll ditt sovrum svalt. Ställ in en fläkt i hörnet av ditt sovrum så att sval luft cirkulerar medan du sover. Du kan också sätta på en takfläkt om det finns en i ditt sovrum eller installera en takfläkt. Öppna ett fönster om vädret tillåter. Att ha ett coolt sovrum kan göra att du är mindre benägna att känna dig varm på natten så att du inte svettas.
- Den idealiska temperaturen för ett sovrum ska vara mellan 60 och 19°C (16 till 19°C).
- Du bör också dra persiennerna i ditt sovrum så att det blir mörkt och svalt. På det här sättet strömmar inte solljus direkt in i rummet och värmer upp det på morgonen.
- 2Använd fuktavvisande lakan. Lägg lakan på sängen som är gjorda av fuktavvisande material och som snabbtorkar. Dessa lakan blir svala och lätta mot din hud, vilket gör dig mindre benägen att svettas. Du kan hitta fuktavvisande lakan online eller i din lokala butik för hemvaror.
- Om du inte hittar fuktavvisande lakan, gå till lakan av bomull eller siden. De är ofta mindre tunga och heta än lakan av flanell eller syntetiska fibrer.
- 3Använd fuktavvisande sömnkläder. Investera i pyjamas som är gjorda av fuktavvisande material så att du är mindre benägna att svettas när du sover. Du hittar fuktavvisande sömnkläder online eller i din lokala klädaffär.
- Om du inte hittar fuktavvisande sömnkläder, skaffa sömnkläder i lätta, andningsbara tyger som bomull. Silke kan också vara ett bra tyg för att hålla kroppen sval medan du sover.
Du kan utveckla nattliga svettningar på grund av en täppt, varm sömn miljö eller en dålig före sängen rutin. - 4Använd inte antiperspirant före sänggåendet. Att försöka blockera svett på natten kan vara ohälsosamt. Tänk på att det kan vara hälsofarligt att använda antiperspirant överdrivet eller under långa tidsperioder och kan riskera hälsoproblem. Kontrollera med din läkare innan du använder antiperspirant.
Metod 2 av 3: Anpassa din kost och din livsstil
- 1Undvik kryddig och sur mat. Kryddig mat och sura livsmedel kan få dig att svettas, vilket gör nattsvett ännu värre. Undvik att äta kryddig mat några timmar före sänggåendet. Håll dig borta från kryddig mat smaksatt med het paprika eller heta kryddor som cayennepeppar, chilipulver och sriracha. Du bör också undvika sura livsmedel som citron, lime eller lök. Sura livsmedel kan höja din kroppstemperatur och få dig att svettas.
- Försök att skära ut dessa typer av mat eller bara äta dem tidigare på dagen så att din kropp har tid att smälta dem innan du går och lägger dig.
- 2Undvik heta drycker. Varma teer eller soppor kan utlösa värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet.
- 3Minska alkohol och koffein. Alkohol och koffein kan få dig att svettas medan du sover genom att kasta bort din hormonella balans. Har inte alkohol- eller koffeinbaserade produkter som kaffe, läsk eller koffeinhaltigt te två till tre timmar före sänggåendet.
Om dina nattliga svettningar beror på klimakteriet eller hormonella förändringar, kan din läkare rekommendera livsstils- och dietförändringar. - 4Drick mycket vatten hela dagen. Att hålla dig hydratiserad hjälper till att reglera din kroppstemperatur och hålla dig sval medan du sover. Bär en vattenflaska med dig och smutta ur den hela dagen. Lägg ett helt glas vatten vid nattbordet så att du kan dricka det innan du lägger dig.
- Om du inte är ett stort fan av dricksvatten, försök sätta skivad frukt som citron eller lime i vattnet. Du kan också lägga gurkskivor i vattnet.
- 5Håll en hälsosam kost. Att ha en diet full av färska grönsaker, frukt, protein och korn hjälper till att hålla din kropp frisk och reglera din kroppstemperatur. En hälsosam kost kan också vara till nytta om du upplever nattliga svettningar på grund av klimakteriet eller hormonella förändringar. Se till att din diet är full av livsmedel som är rika på vitamin D, vitamin B och vitamin C.
- Din läkare kanske kan rekommendera en specifik diet som kan hjälpa till att minska dina nattliga svettningar.
- 6Hantera stress. Ytterligare stress av något slag är en av de största bidragande faktorerna till nattliga svettningar.
- Att öva mindfulness, meditation och andningstekniker hjälper till att sänka stressnivåerna.
- 7Träna en gång om dagen. Att hålla sig aktiv kan hjälpa dig att hålla en regelbunden kroppstemperatur och minska dina stressnivåer, vilket kan orsaka nattliga svettningar. Försök att vara fysiskt aktiv minst 30 minuter om dagen. Gå en springa eller jogga runt i grannskapet. Ta en träningskurs på ditt lokala gym. Träna på egen hand i gymmet.
När din läkare har bestämt orsaken till dina nattliga svettningar, kommer de att rekommendera nödvändig behandling baserat på din diagnos.
Metod 3 av 3: tala med din läkare
- 1Diskutera dina symtom med din läkare. Om du upplever nattliga svettningar dagligen eller veckovis och de stör din sömn bör du träffa en läkare. Du bör också prata med en läkare om du upplever feber, viktminskning, hosta och diarré utöver nattliga svettningar. Om du upplever klimakteriet och svettas natt, bör du se din läkare.
- Diskutera dina nattliga svettningar med din läkare samt alla andra symtom du upplever. Detta hjälper din läkare att avgöra orsaken till nattliga svettningar.
- 2Identifiera orsaken till nattliga svettningar. Din läkare ska kunna identifiera orsaken till dina nattliga svettningar efter att ha lyssnat på dig beskriva dina symtom. De kan också behöva göra en fysisk undersökning och andra tester som ett blodprov eller ett urinprov för att fastställa orsaken. Nattliga svettningar kan vara ett symptom på flera tillstånd, inklusive:
- Ångest och stress
- Klimakteriet
- Autoimmuna störningar
- Sköldkörtelsjukdom
- En bakteriell infektion
- Sömnstörningar, såsom sömnapné
- Svåra tillstånd som stroke, HIV / AIDS, leukemi och tuberkulos
- 3Få nödvändig behandling från din läkare. När din läkare har bestämt orsaken till dina nattliga svettningar, kommer de att rekommendera nödvändig behandling baserat på din diagnos. Planera ett uppföljningsavtal med läkaren för att säkerställa att du har god hälsa och att behandlingen var effektiv.
- Om dina nattliga svettningar beror på klimakteriet eller hormonella förändringar, kan din läkare rekommendera livsstils- och dietförändringar. Med tiden försvinner nattliga svettningar ofta eller minskar när du går igenom klimakteriet.
- Om dina nattliga svettningar beror på en sjukdom eller störning kan din läkare rekommendera medicinering.
- Överväg att granska eller justera dina mediciner med din läkare, om du tror att de kan vara orsaken eller göra dina nattliga svettningar värre.
Kommentarer (1)
- Förslagen att justera matvanor och att ta in mer vatten under dagen hjälpte mest.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
