Hur hjälper jag någon med sömnapné?
Sömnapné är uppdelad i tre huvudtyper: obstruktiv sömnapné, central sömnapné och komplex sömnapné.
Om du bor med en person som har sömnapné kan det vara oroande, särskilt om du hör dem andas efter andan medan du sover. Med detta tillstånd slutar en person andas under korta perioder på natten, vilket resulterar i dålig sömn, och vanliga riskfaktorer inkluderar fetma, ålder, genetik och ihållande nästäppa. Naturligtvis vill du att personen ska vara lycklig och frisk, och för att göra det måste de vila sig bra. Om du misstänker att någon har apné, se efter symtomen och uppmuntra dem sedan att gå till läkare. Du kan också hjälpa dem att genomföra behandlingar och göra livsstilsförändringar för att lindra symtomen på sömnapné.
Metod 1 av 4: Kontroll av varningsskyltar
- 1Leta efter mycket högt och ihållande snarkning. Medan snarkning ibland kan vara lite roligt och irriterande för andra, är det mer än så när det gäller sömnapné. Om en person snarkar hela tiden och det är väldigt högt, är det en bra indikation att personen har apné. Om det väcker dig eller du kan höra det i ett annat rum kan det vara ett symptom på apné.
- Även om inte alla högljudda snarkare har apné är det ganska vanligt. Andra saker som kan orsaka högt snarkning inkluderar fetma, dricker alkohol, en täppt näsa och till och med precis som personens mun är konstruerad.
- 2Var uppmärksam på luckorna i personens andning. En person med sömnapné kan sluta andas under mycket korta perioder under natten. De vet inte alltid att det händer, men du kan diskutera det med dem nästa morgon. Ofta räcker det för att uppmuntra dem att gå till läkare om de är motvilliga.
- Vanligtvis varar dessa avsnitt bara några sekunder. De är vanligtvis inte livshotande, även om de kan störa din sömn eller göra det svårt att somna.
- Du kan till och med spela in avsnitten som bevis. Ett annat alternativ är att be personen ladda ner en app som spelar in eller övervakar deras sovmönster. Hjälp dem att hitta och ladda ner appen om de behöver hjälp.
- 3Lyssna efter snarkning och gasning medan personen sover. De kanske inte vet att de gasar efter luft ibland under natten, men du kan lyssna för att se om du hör det hända då och då. Detta beteende är en förlängning av att personen inte kan andas bra, och de hamnar efter luft.
- Ibland kommer de att vakna upp sig med dessa fnysar eller gispar, och du kan försiktigt påpeka att det är ett symtom på apné. Du kan säga, "Du vet, jag läste på nätet att när du vaknar gaspande efter luft så kan det vara ett tecken på sömnapné. Du kanske borde få det kontrollerat så att du kan sova bättre."
- 4Påpeka irritation och andra symtom till följd av dålig sömn. Apné leder till att personen inte får tillräckligt med god vila. Därför kan de vara extra trötta hela tiden eller mer irriterade. De kan snäppa på dig eller andra människor utan att mena det. Eftersom de är trötta kan de också ha problem med att koncentrera sig på svåra uppgifter.
- Om personen nämner att vara trött hela tiden kan du säga, "Du vet hur jag nämnde att du kanske har sömnapné? Att vara trött hela tiden och ha svårt att koncentrera dig kan också vara symtom på det, eftersom du inte får resten du behöver."
- 5Ha en medkännande konversation med personen. De flesta tycker inte om att bli berättade om sina hälsoproblem, så du bör försiktigt ta upp problemet. Var känslig för deras känslor och betona för dem att du bara är orolig för deras hälsa.
- Till exempel kan du säga, "Har du något emot att jag pratar med dig om något lite personligt? Jag tar bara upp det för att jag är orolig för dig. Jag har märkt att du uppvisar några av symtomen på sömnapné och Jag undrar om du kanske skulle få checka ut det. "
Ta kosttillskott för vitamin C, D och E, samt fiskolja för att förbättra sömnapné symtom.
Metod 2 av 4: uppmuntra personen att träffa läkare
- 1Prata med personen om att boka tid hos sin läkare. Om du märker ihållande symtom på apné, uppmana personen att träffa sin fasta läkare. Om de är motvilliga kan du ge några användbara förslag om hur behandling kan förbättra deras livskvalitet.
- Du kan till exempel säga, "Om du fick behandling, kanske du skulle ha mer energi att göra de saker du älskar."
- Normalt bör personen träffa sin fasta läkare som kan avgöra om de behöver en sömnstudie från en specialiserad läkare.
- Om de inte redan har en läkare, erbjud dig att hjälpa dem att undersöka läkare och kliniker i närheten som kanske kan hjälpa till.
- 2Erbjud att ta personen till ett möte. Om de är lite nervösa för att gå till mötet kan du erbjuda dig att köra dem, särskilt om kliniken är långt borta. På det sättet behöver de inte gå igenom det ensamma. Om de ber dig att komma in i rummet när de träffar läkaren kan du till och med prata om dina observationer för att hjälpa läkaren att veta vilken typ av symtom de har haft.
- Läkaren vill också veta personens medicinska historia, och de kan ställa frågor för att bestämma personens riskfaktorer. Uppmuntra dem att ta med sig denna information.
- 3Fråga om du kan stanna hos personen om de behöver en sömnstudie. Läkare rekommenderar ofta en sömnstudie för personer som de misstänker har apné. Ibland kan detta utföras hemma, men läkaren kan också rekommendera ett sömncenter. Om personen är nervös, erbjud dig att stanna hos dem för att lugna nerverna.
- Om personen kan göra testet hemma kan du erbjuda att hjälpa till med att ställa in diagnosverktyget.
- 4Uppmana personen att fråga om vilken typ av apné de har. Sömnapné är uppdelad i tre huvudtyper: obstruktiv sömnapné, central sömnapné och komplex sömnapné. Att veta vilken typ personen har kommer att hjälpa till med behandlingen.
- Obstruktiv sömnapné händer när musklerna i halsen slappnar av medan du sover. Det är den vanligaste formen av apné.
- Central sömnapné är ett misslyckande mellan din hjärna och musklerna runt lungorna och halsen.
- Komplex sömnapné är en kombination av både obstruktiv och central sömnapné.
- Behandlingen är liknande för var och en av dessa typer, men det beror på svårighetsgraden av ditt tillstånd.
Du kan också hjälpa dem att genomföra behandlingar och göra livsstilsförändringar för att lindra symtomen på sömnapné.
Metod 3 av 4: hjälp med behandlingen
- 1Uppmuntra personen att hitta en CPAP-maskin som är bekväm. En CPAP-maskin använder positivt luftvägstryck för att öka luftflödet till personens lungor. Men många har problem med dessa maskiner först, eftersom de måste sova med en mask varje natt. Be personen att prova flera maskiner eller olika masker tills de hittar en som är bekväm.
- Uppmuntra också personen att hålla fast vid maskinen, eftersom de flesta vänjer sig efter några månader.
- Andra typer av CPAP-maskiner, auto-CPAP och BPAP, ger olika typer av tryck och kan vara bekvämare för vissa människor.
- 2Diskutera ett munstycke om personen inte tål en CPAP-maskin. Vissa människor blir aldrig vana vid en CPAP, och i så fall kan det som kallas ett munstycke hjälpa. Prata med personen om att träffa sin tandläkare, eftersom de måste monteras på detta munstycke av en tandläkare. De tar en modell av personens tänder för att skapa ett anpassat munstycke. Då kommer personen tillbaka när den har gjorts för att göra mindre justeringar.
- För att uppmuntra personen att prova en kan du berätta för dem följande fördelar: det är tystare än en CPAP, lättare att resa med och ofta bekvämare.
- Dessa anordningar håller vanligtvis antingen käften på plats eller tungan på plats, båda i syfte att hålla luftvägarna klara.
- 3Lyssna och se om symtomen avtar. Om du märkte symtom tidigare medan personen sov, var uppmärksam på att se om behandlingen hjälper till att lindra dessa symtom. Ibland kan CPAP behöva justeras, eller personen kan behöva prova en annan behandling för att hjälpa till med apné.
- Om de inte har avtagit, ta upp det försiktigt med personen. Du kan säga, "Jag vet att du har arbetat hårt med behandlingar för din apné, men jag tror fortfarande att du har symtom. Skulle du kanske överväga att gå tillbaka till läkaren för justeringar? Jag kommer att följa med dig om du är nervös."
- 4Ge hjälp före eller efter operationen om de är en av de sällsynta personer som behöver en. Läkare gör vanligtvis bara operationer om apné är svår. Om personen behöver operation för apné, var ett stödsystem. Erbjud dig att köra dem och vänta med dem innan operationen. Låt sedan personen veta att du kommer att hjälpa till med allt de behöver under återhämtningstiden.
- Till exempel, om personen behöver någon runt under återhämtningstiden, erbjuda att umgås med dem och ta med dem mat eller vätskor efter behov.
Om personen nämner att han är trött hela tiden kan du säga "Du vet hur jag nämnde att du kanske har sömnapné?
Metod 4 av 4: uppmuntra livsstilsförändringar
- 1Erbjud dig att vara en träningskompis. De flesta kan använda lite mer motion i sina liv, och motion kan hjälpa människor med apné att sova bättre. För att uppmuntra dem att gå ut och träna, erbjuda att gå med dem vid vissa tider under veckan eller gå till gymmet med dem, vilket hjälper båda att bli friskare.
- 2Förplikta dig till en hälsosam kostplan med dem. Att äta hälsosamt och gå ner i vikt kan också hjälpa till med sömnapné. Om personen är villig men inte upphetsad, erbjud dig att vara en ansvarighetspartner där du båda jobbar med att äta hälsosammare och gå ner i vikt.
- Syfta till att fylla din tallrik halvvägs med frukt och grönsaker vid varje måltid. Välj magra proteiner som kyckling, fisk och bönor och fyll i resten med fullkorn. Mjölk med låg fetthalt kan också vara en utsökt del av en hälsosam kost.
- 3Se om de tar vitamin- och antioxidanttillskott. Ta kosttillskott för vitamin C, D och E, samt fiskolja för att förbättra sömnapné-symtomen. Vitaminerna hjälper till att reglera deras kardiovaskulära och andningssystem så att de kan må bättre och väl vila. Se om de kommer att prata med sin primärvårdsläkare för att se om kosttillskott skulle vara till nytta för deras sömnapné.
- 4Fråga om de vill ha hjälp med att sluta röka. De flesta vet att rökning redan är ohälsosam och uppskattar inte att få veta det. Det kan dock bidra till apné, så du kan försiktigt fråga dem om de vill ha hjälp med att sluta för att hjälpa dem att få bättre kvalitet på sömnen.
- Du kan säga, "Jag vet att det är ett personligt val, och jag dömer dig aldrig för att röka. Jag vill bara låta dig veta att jag är här för att hjälpa om du någonsin vill sluta."
- Om personen vill ha hjälp, uppmana dem att prata med sin läkare eller prova nikotinhjälpmedel som plåster eller tandkött. Du kan också hjälpa dem att hitta andra aktiviteter förutom att röka för att fylla sin tid. Till exempel, om de vanligtvis röker efter middagen, be dem gå på en promenad med dig istället.
- 5Uppmuntra personen att sova på sin sida eller mage. Föreslå att du tappar en tennisboll mot personens rygg medan du sover. Detta förslag verkar lite dumt, men det har faktiskt en grund i vetenskapen. Vissa människor drabbas bara av apné om de sover på ryggen. Om du sticker en tennisboll eller annan liten boll i en strumpa och klämmer fast den på baksidan av deras pyjamas, kommer de automatiskt att vända sig över till en annan position när du försöker lägga på ryggen eftersom det blir obehagligt.
- Du kan också köpa produkter som hjälper, till exempel bälten som har stötfångare eller kilar i ryggen som avskräcker personen från att vända.
Läs också: Hur man botar bruxism?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
