Hur slutar jag vara rädd för katter?
Att vara rädd för katter är vanligt och inget att skämmas för, men med lite exponering för dem kan du hjälpa dig att övervinna din rädsla. Prova att titta på videor av söta katter och människor som interagerar med dem online för att påminna dig själv om att de flesta katter är ofarliga. Du kan också förklara din rädsla för en vän eller familjemedlem som äger en vänlig katt och fråga om du kan spendera tid med den. Börja med att titta på den på avstånd, sitt sedan nära den och få din vän att hålla den medan du klappar den. Detta kan vara nervös när du börjar, men ju mer du utsätter dig för katter, desto mer kommer din rädsla att blekna. Försök att ordna ett schema med personen så att du kan se deras katt regelbundet. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man omformulerar negativa tankar om katter, läs vidare.
De flesta som är rädda för katter är redan medvetna om att katter är ganska ofarliga.
Nästan en fjärdedel av den amerikanska befolkningen rapporterar en extrem rädsla för ett specifikt djur. I synnerhet katter identifieras ofta som djur som fruktas intensivt. Vissa människor kanske undrar hur någon skulle kunna vara rädd för katter. Men många rapporterar en extrem och till och med irrationell rädsla för kattdjuret. Även om Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - Fifth Edition (Dsm-v) inte identifierar ett specifikt namn för en kattfobi, erkänner den att individer kan uppleva en "Specifik fobi" som kan inkludera en rädsla för katter. Så om du har en fobi av katter är du inte ensam.
Del 1 av 3: desensibiliserar med bilder och videor
- 1Sök på internet efter bilder av katter. Se till att spara varje bild som du hittar på din dator. Försök hitta en mängd olika katter som varierar i storlek, färg, hårtyp osv. Se också till att du får några bilder som är närbildsbilder samt foton som visar katter som engagerar sig i deras vardagliga rutiner som att gå, äta, ligga och interagera med människor.
- Du behöver inte begränsa din bildsökning till internet. Du kan också hitta liknande bilder i tidskrifter och broschyrer.
- 2Välj en av bilderna och skriv ut den, helst i färg. Titta på bilden och bestäm var du befinner dig på ångestskalan. Du gör detta genom att bestämma hur mycket ångest du upplever på en skala från 1-10. Man representerar praktiskt taget ingen ångest medan 10 återspeglar extrem ångest.
- 3Titta på bilden i flera minuter varje dag. När du gör detta, försök att hålla dig lugn. Gör också ditt bästa för att avstå från att titta bort. Om du ser dig själv titta bort, se till att du fokuserar på bilden så fort du märker det. Fortsätt detta varje dag tills du upplever väldigt lite ångest när du tittar på bilden.
- Bestäm i förväg hur länge du ska titta på bilden varje dag. 10-15 minuter verkar vara en rimlig tid att delta i denna dagliga aktivitet.
- Om du blir orolig, prova djupt andas för att återfå din ro. Sitt i en stol som kan stödja din rygg. Andas in så att luften rör sig från magen till bröstet. Räkna till fyra när du långsamt andas in. Andas sedan ut så att du känner luften röra sig ner från bröstet och ut ur kroppen. Räkna till sju när du släpper luften. Upprepa efter behov. Försök använda denna avslappningsteknik när du tittar på bilden av katten.
- Efter några dagar med att göra detta bör den ångest du upplever minska. Var noga med att alltid notera var du befinner dig på ångestskalan. Kom ihåg att ditt mål bör vara att komma till en eller två på skalan.
- 4Skriv ut de återstående kattbilderna som du har sparat på din dator. Använd dessa bilder för att skapa ett collage genom att limma dem alla på en affischbräda. När du inte längre upplever ångest när du tittar på bilden av en enda katt, är det nu dags att gå vidare till att titta på flera kattbilder. Genom att använda detta tillvägagångssätt kan du långsamt bygga ditt självförtroende. Var noga med att spendera flera minuter varje dag med avsikt att titta på collaget. Fortsätt att göra detta tills bilderna inte längre orsakar dig ångest.
- Du ökar långsamt din exponering genom att börja med en bild av en katt och flytta till bilder av flera katter. Målet är att så småningom helt avkänsla dig själv från katter. Men om du börjar med flera katter kan det bli för överväldigande och få dig att sluta innan det fungerar. Därför är det viktigt att börja med något som du kan hantera.
- Du kanske vill hänga collaget i ett område där du ofta ser det. Detta kan hjälpa till att påskynda desensibiliseringsprocessen. Fortsätt dock att avsätta 10-15 minuter specifikt för denna aktivitet.
- Kom ihåg att målet är att nå en eller två på ångestskalan när man tittar på collaget.
- 5Titta på videor av katter. Sök efter korta videor av katter på YouTube som är trevliga att titta på och se dem upprepade gånger i några dagar. Ursprungligen kan detta vara ångestprovokerande men du bör fortsätta titta på videorna tills de inte längre orsakar dig ångest.
- Att titta på videor är ett utmärkt sätt att förbereda dig för övergången från att titta på bilder av katter till att ta fysisk fysisk kontakt.
- Det kan vara en bra idé att låta en vän förhandsgranska Youtube-videorna innan du tittar på dem. På så sätt kan du undvika enstaka video som visar en ovänlig katt som kan förvärra fobi.
- Fortsätt att övervaka din ångestskala. När du når en eller två på vågen kan du gå till att få fysisk kontakt.
Hur övervinner jag rädslan för katter omedelbart?
Del 2 av 3: göra fysisk kontakt
- 1Ring en vän som äger en katt och berätta för honom om din rädsla. Förklara för din vän att du vill lära dig att vara mer bekväm runt katter och att du behöver hans hjälp. Fråga honom om du kan komma över dagligen de närmaste veckorna så att du kan vänja dig vid att vara runt katter.
- Det kan vara svårt att komma hem till din väns hem varje dag, men det är viktigt att ta kontakt med katter så ofta som möjligt. Välj ett schema och håll fast vid det. När du gradvis utsätter dig för vad du är rädd för, anpassar kroppen sig och slutar slutligen att släppa stresshormoner. Ju mer tid du spenderar runt katter, desto snabbare kommer du att förlora rädslan för katter.
- Se till att du väljer en vän som har en vänlig katt. Din vän kommer förmodligen redan att veta om hans husdjur passar bra för den här aktiviteten eller inte. Men det är nog en bra idé att fråga honom om katten är vänlig innan besöket påbörjas.
- 2Titta på katten på avstånd. Första gången du kommer i kontakt med en katt, se till att den ligger ett bekvämt avstånd bort. Be din vän att hålla katten i ett annat rum där du kan se den men djuret kan inte ta direkt kontakt med dig. Du kan också be din vän att hålla katten när han står tvärs över rummet. Stanna hos din väns hus i cirka 10-15 minuter och ge dig själv tillåtelse att lämna. Fortsätt att göra detta tills du inte längre känner dig orolig.
- 3Sitt nära katten. Att använda en djurbärare är ett bra sätt att börja börja. Be din vän lägga katten i en djurhållare och låt den placeras nära dig. Två till tre meter bort skulle vara en bra närhet. Stanna i närheten av katten i 10-15 minuter och ge dig själv tillåtelse att lämna. Fortsätt detta tills du inte längre känner dig orolig.
- 4Be din vän att sitta bredvid dig medan du håller katten i knäet. Detta gör att du kan vara nära en obegränsad katt, men eftersom din vän håller djuret är det mer kontrollerat. Sitt där i 10-15 minuter och ge dig själv tillåtelse att lämna. Fortsätt att göra detta tills du inte längre upplever någon ångest.
- Kom ihåg att du inte behöver röra vid djuret just nu. Tanken är att vara nära djuret så att du kan vänja dig vid att vara nära katten utanför bäraren.
- Även om detta sannolikt kommer att orsaka obehag, är det okej för dig att sluta om du börjar känna dig överväldigad någon gång.
- Försök alltid att avsluta med framgång. Om du känner dig överväldigad och bestämmer dig för att sluta, försök be din vän att sätta tillbaka katten i bäraren eller fråga honom om han kan flytta bort lite. Försök att vänta med att lämna tills du inte längre känner dig överväldigad. På så sätt kan du minska ångest utan att förstärka rädslan.
- 5Sällskapsdjur katten. Låt dig fysiskt röra vid djuret. Börja med några sekunders beröring och gradvis arbeta dig uppåt. Var noga med att bara röra katten i områden som inte gör honom obekväm. Dr Marty Becker föreslår att det finns några ställen som katter älskar att vara husdjur och en plats som du bör undvika:
- Katter tycker om att gnugga vid hakans botten där käftbenet och skallen ansluter. Basen på öronen och kinderna bakom morrhåren verkar också vara nöjeszoner för de flesta katter.
- Katter verkar också njuta av att försiktigt strök ner ryggen med lätt tryck som appliceras när du kommer till svansbenet.
- Undvik att klappa katter på magen. Även om hundar som detta känner sig sårbara och kanske inte svarar bra på denna gest.
- 6Håll katten i knät. När du är bekväm att klappa katten, låt katten klättra upp i ditt knä. Låt det ligga kvar i knäet i några sekunder eller minuter (vad du än känner dig bekvämt med) och be din vän att ta bort den. När du lyckas hålla katten utan ångest, har du förmodligen kommit över din rädsla för katter.
- 7Gå regelbundet nära katter. Detta är mycket viktigt eftersom rädsla kan komma tillbaka om du inte fortsätter att arbeta med det. Därför är det viktigt för dig att fortsätta att utsätta dig själv för katter regelbundet så att din rädsla inte kryper in igen. Försök att besöka hem med katter regelbundet så att du fortsätter att känna dig bekväm runt dem.
- Att gå till en djuraffär när du inte har tillgång till katter annars är ett bra alternativ. Detta kan vara särskilt bra om dina vänner som bryr sig om katter är utanför stan.
Ju mer tid du spenderar runt katter, desto snabbare kommer du att förlora rädslan för katter.
Del 3 av 3: omstrukturera dina tankar
- 1Inse att din kattfobi sannolikt förvärras av hjälpsamma tankar. De flesta som är rädda för katter är redan medvetna om att katter är ganska ofarliga. De har emellertid ett fruktansvar som initieras i hjärnan som de för närvarande inte kan kontrollera.
- Fobier är ofta inlärda beteenden. En person kan ha en dålig erfarenhet av en katt, han kan undermedvetet börja associera katter med negativa saker som sjukdom, eller han kan ha "lärt sig" att vara rädd för katter genom att titta på sina föräldrars rädda beteende runt dem när han var ett barn.
- Flera hjärnregioner är involverade i fobier. Därför tar det lite tid att omskola din hjärna att tänka och reagera annorlunda på katter.
- 2Gör en lista över alla negativa och hjälpsamma tankar som du upplever när du är nära katter. När du kan identifiera dessa ohjälpsamma tankar kan du börja utvärdera dem. Du kommer förmodligen se att de flesta av dessa tankar faller i en (eller flera) av dessa tre kognitiva snedvridningar:
- Fortune telling är när en person antar att de vet vad resultatet av en situation kommer att bli utan några verkliga bevis för att stödja det. Du kan till exempel tänka "Den här katten kommer att skrapa mig" även om du aldrig har haft någon interaktion med den katten förut.
- Övergeneralisering är när en person tar en specifik händelse och generaliserar den till alla händelser. Till exempel kan du tänka "Min väns katt repade mig för två år sedan, därför är alla katter onda."
- Katastrofering är när du förutspår att ett negativt resultat kommer att inträffa och tror att när det sker kommer det att resultera i en katastrof. Katastrofering är när du antar att en situation kommer att bli det absolut värsta fallet. Du kan till exempel tänka "Om katten kliar mig får jag en infektion och dör."
- 3Ersätt de negativa tankarna med mer användbara tankar. Du kan göra detta genom att skapa alternativa uttalanden för att motverka den negativa tanken. När du gör detta ombildar du i huvudsak ditt undermedvetna för att frigöra de hjälpsamma kognitiva snedvridningarna och ersätta dem med mer positiva övertygelser.
- Fokusera på att ersätta den negativa tanken med ett positivt uttalande som hjälper dig att betona neutrala eller mer positiva resultat. Du kan till exempel ersätta tanken "Den här katten kommer att skrapa mig" med ett uttalande som "Många människor interagerar med katter varje dag och blir inte repiga."
- Du kan till och med börja med att använda uttalanden som är mindre negativa än din ursprungliga tanke. Du kan till exempel ersätta tanken "Om katten kliar mig, kommer jag att få en infektion och dö" med det mindre negativa uttalandet, "Det värsta som kan hända är att katten kliar mig och springer iväg. Jag har fått repor innan och det är inte så illa. Jag kommer sannolikt inte att få en infektion. " Så småningom kan du ersätta den mindre negativa tanken med något ännu mer positivt.
- Försök att göra detta när en negativ tanke dyker upp. Så småningom kommer du att börja tänka mer positivt på katter.
- När du först börjar göra fysisk kontakt med katter, försök att göra det dagligen eller så ofta som möjligt. Skapa ett schema och håll dig till det.
- Ju mer du interagerar med katter desto snabbare kommer du att övervinna rädslan. Med upprepad interaktion kommer du att inse att det värsta fallet sannolikt inte kommer att hända. När detta händer förlorar rädslan sin kraft.
- Försök ta reda på vad som utlöser rädslan specifikt. Det är förmodligen inte bara katten själv som orsakar rädslan, utan mer troligt vad du tror kommer att hända i närvaro av katten. Är du rädd att katten kommer att klia dig, attackera dig, bita dig eller delta i någon annan aktivitet som kommer att skada dig? När du räknar ut det är det mycket lättare att ändra negativa tankar och övertygelser.
- När du precis har börjat få fysisk kontakt med katter, försök att undvika kontakt med katter mellan de kontrollerade interaktionerna i din väns hem. Detta hjälper till att undvika oväntade situationer som kan orsaka ett bakslag.
- Om du inte har en vän som har katter, skulle ett alternativ gå till en lokal djuraffär eller till platser som har adoptivkatter.
- Om din kattångest är allvarlig kanske du vill börja med mindre tidsintervall och bygga dig upp till de tio till femton minuterna per besök. Du kan också överväga att börja med att ta kontakt med kattungar och flytta upp till vuxna katter. Kattungar kommer förmodligen att känna sig mindre hotande.
- Att läsa om katter kan också hjälpa dig att övervinna din rädsla. Detta skulle förmodligen vara till stor hjälp under ditt desensibiliserande med bildstadiet.
- Vet i förväg exakt vad du ska göra före varje kattbesök. På så sätt är rädslan för det okända mindre benägna att hindra dig från att fortsätta.
- Att komma över rädslor och fobier tar tid, så slå inte dig själv om det inte händer så snabbt som du tycker det borde. Låt dig själv gå igenom processen och ta den tid du behöver.
Prova att titta på videor av söta katter och människor som interagerar med dem online för att påminna dig själv om att de flesta katter är ofarliga.
- Låt dig inte bli extremt överväldigad under denna process. Även om det är troligt att du kommer att uppleva obehag, avbryt om du känner dig överväldigad. Eftersom du vill avsluta med framgång, försök att gå tillbaka till det sista steget som inte orsakade dig ångest. Om du till exempel är överväldigad av att hålla katten, kan du försöka ge katten tillbaka till ägaren.
- Se till att du går igenom denna process på ett säkert ställe. Katten ska tillhöra en betrodd vän eller organisation som känner katten väl och kan intyga att han är frisk och vänlig.
- Om din kattångest är överväldigande svår kan du överväga att diskutera fobi med din läkare. Ibland kan ett läkemedel mot ångest hjälpa.
Läs också: Hur ökar zoloftdosen?
Frågor och svar
- Jag har två katter. Den första natten vi fick dem attackerade en av katterna mig. Nu är jag väldigt rädd för att vara runt honom. Hur ska jag komma över mina rädslor?Försök bara ignorera det, eller försök att spela med dem, och om de attackerar dig igen, ge dem bara utrymme.
- Hur kan jag förhindra att min katt kliar mig när jag klappar på den?Se till att din katt har tillgång till andra skrapmedier, t.ex. en skrapstolpe. Om han fortsätter att repa dig, sluta interagera med honom efter repan och låt honom vara i fred. Denna brist på uppmärksamhet kommer att hjälpa honom att associera dig med avslag och bör få honom att sluta efter ett tag.
- Jag är rädd för att katter mejrar på mig. Vad kan jag göra?Lyssna på kattljudet. När en katt mejer betyder det vanligtvis att den vill ha mat, vatten eller uppmärksamhet. En katt kommer inte att mjaja åt dig om den vill attackera dig.
- Hur övertygar jag en familjemedlem att låta mig få en katt?Fråga dem konsekvent, men inte ständigt, eftersom det förmodligen kommer att irritera dem och kanske ge dem en mer negativ syn på tanken på en katt. Bevisa också att du är tillräckligt ansvarig för att ta hand om en katt genom att göra saker som att ta hand om andras katter eller hjälpa till med kattrelaterade uppgifter när du kan.
- Vad ska jag göra om jag hade en katt som var ond och det förstörde mitt förhållande till alla andra katter?Försök bara ta bort det från ditt sinne. Om en person behandlade dig dåligt, skulle du undvika alla människor för alltid? Precis som människor är inte alla katter desamma.
- Jag skrapades över ögat när jag var liten av en katt, så jag är för rädd för att gå nära dem nu. Vad ska jag göra?Överväg terapi. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla en plan för att komma över din rädsla.
- Hur hindrar jag en katt från att komma in i mitt hus?Försök att hålla din dörr stängd och inte låta den glida förbi dig. Om det glider förbi och du är väldigt obekväm med katter, kan du ringa en vän eller familjemedlem för att ta bort det. Du kanske också kan kasta en godis eller lite lunchkött ut genom dörren för att locka katten ut igen.
- Varje gång jag går till parkeringen för att få ut något ur bilen är jag rädd för att se en svart katt ligga under den! Vad kan jag göra?Svarta katter är inte farliga; i andra delar av världen anses de faktiskt lyckliga! Använd tipsen i artikeln och kom ihåg att svarta katter är precis samma som alla andra katter.
- Jag har alltid gillat katter, men jag är rädd för att de kan klia eller bita.Katter är vanligtvis mycket skonsamma och fogliga djur. Det är inte garanterat att de aldrig kommer att skrapa eller bita, men chansen är ganska låg.
- Hur övervinner jag rädslan för katter omedelbart?Det finns inget sätt att övervinna en rädsla omedelbart. Att försöka ta på sig din rädsla på en dag kan vara mycket att hantera. Om din rädsla inte är särskilt allvarlig kan det ta bara några veckor, men tryck aldrig på dig själv när du försöker möta en rädsla.
Obesvarade frågor
- Jag blev biten av en katt. Är det möjligt att det kommer att bita mig igen?
- Är det möjligt att bli sjuk av kattens dregling?
Kommentarer (4)
- När jag hittade den här artikeln på guiden förväntade jag mig inte mycket av den, men jag hade fel. När jag läste det trodde jag att det var vettigt och jag övertygade min syster, som är rädd för katter, att låta mig prova. Och det fungerade.
- Det hjälpte mig att förstå mer om katter. Ännu mer än jag trodde det skulle göra. Efter att ha läst den här artikeln hade jag en känsla av att bara hitta en katt och göra vart och ett av dessa steg.
- Bra detaljerade steg för att erövra kattens rädsla. Jag försöker hjälpa någon att övervinna rädslan för katter. Tack.
- Jag gillade den del där det stod ersätt de negativa tankarna med positiva.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
