Hur kan man övervinna rädslan för getingar och bin?
Det är normalt att vara lite rädd för getingar och bin, men om du känner att din rädsla påverkar ditt liv negativt finns det några steg du kan ta för att övervinna det. Ett effektivt sätt att övervinna en fobi är översvämningstekniken. Översvämningstekniken innebär att du utsätter dig själv för din rädsla i en säker miljö så att du kan vänja dig vid det och lära dig själv att hotet inte är dåligt som du trodde. Eftersom du inte säkert kan utsätta dig för ett stort antal bin eller getingar, försök att stänga ögonen och föreställa dig dem runt dig istället. Eller så kan du titta på bilder och videor av dem. Låt dig själv känna rädslan och ångest, och försök att koncentrera dig på din andning. Fortsätt göra detta tills dina negativa känslor passerar. Det kanske inte känns som det först,men din rädsla och ångest kommer att försvinna när tillräckligt länge har gått för att din hjärna ska inse att inget dåligt kommer att hända. Det kommer förmodligen att ta flera sessioner för att övervinna din rädsla, men ha tålamod och du bör börja se en förbättring. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan övervinna din rädsla för getingar och bin med kognitiv terapi, läs vidare.
För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur du kan övervinna din rädsla för getingar och bin med kognitiv terapi, läs vidare.
En person som drabbas av en fobi förväntar sig i allmänhet att katastrofala resultat utsätts för ett föremål eller en situation som faktiskt utgör liten eller ingen fara. Även om föremålet för fobi kan vara praktiskt taget allt från höjder till spindlar eller små utrymmen, är resultatet vanligtvis att en person går ut ur deras sätt att undvika det de är rädda för. Detta kan ibland orsaka allvarliga besvär i ditt liv. Så är fallet för människor som drabbas av rädsla för getingar (spheksofobi) och / eller bin (apifobi eller melissofobi). Lyckligtvis kan du övervinna den irrationella rädslan för getingar och bin genom att konfrontera dem, ändra hur du tänker på dem, lära dig hur andra människor agerar runt dem eller prata med en terapeut om din situation.
Metod 1 av 6: med hjälp av översvämningstekniken
- 1Diskutera din rädsla med en terapeut. Det är inte alltid nödvändigt att använda en terapeut för att behandla fobier, men vissa människor kan känna sig mer bekväma med att ha en professionell som guidar dem genom olika strategier. De vanligaste metoderna för behandling av fobier är exponeringsterapi och kognitiv terapi. Många terapeuter är öppna för att testa andra metoder som social inlärningsteori (modellering), biofeedback och hypnoterapi.
- När det gäller att besluta mellan självadministrering och att söka en terapeut, bör du överväga svårighetsgraden av din fobi och ditt behov av stöd. Om din fobi är så allvarlig att du har okontrollerbar ångest eller panikattacker, eller om din rädsla hindrar dig från att delta i aktiviteter som kontorspiknik eller titta på din sons basebollspel, bör du ha ytterligare stöd.
- Hypnoterapi bör inte försökas utan professionell vägledning.
- 2Använd imaginär exponering. Översvämning är processen att exponera en person för föremålet för hans eller hennes fobi, i detta fall en geting eller bi, i en kontrollerad miljö. Eftersom det kanske inte är möjligt att säkert utsätta dig för en stor mängd getingar och / eller bin, kan en terapeut be dig att levande föreställa dig att bin och / eller getingar finns runt dig. Detta kallas imaginal exponering.
- Tänk på att när du föreställer dig getingarna och / eller bina kommer du förmodligen att känna dig överväldigad.
- 3Vänta tills rädslan och ångesten avtar. När du utsätts för en stimulans tillräckligt länge och inget dåligt händer slutar du så småningom vara orolig eller rädd. Observera att detta kan ta timmar och i vissa fall flera exponeringar. Var ihållande och låt rädslan passera.
- 4Upprepa exponeringen så många gånger som behövs. Det finns ingen bestämd mängd exponeringar som botar en fobi. Du kanske upptäcker att en exponering gör tricket, eller så kan du behöva många exponeringar för att vara helt lugna med getingar och bin. Hur som helst, exponera dig själv så mycket eller så lite som du behöver.
Metod 2 av 6: använder systematisk desensibilisering
- 1Lär dig att slappna av. Systematisk desensibilisering är en tillämpning av motkonditionering eller avlägsnande av ett lärt svar på en stimulans. Det fungerar med tanken att du inte kan vara avslappnad och orolig (eller rädd) samtidigt. Innan du kan lära dig att ersätta en avkopplande reaktion mot en rädd måste du lära dig att slappna av. Några bra avslappningstekniker att lära sig inkluderar:
- 2Gör en lista över saker relaterade till getingar och bin. Medan översvämningar utsätter dig för dina getingar och bin samtidigt, utsätter systematisk desensibilisering dig gradvis för din rädsla. Du bör skriva ut 15-20 objekt eller scenarier relaterade till getingar eller bin som gör att du känner dig orolig eller rädd. Du kommer att utsätta dig för vart och ett av dessa scenarier över tiden. Du kan till exempel starta en sådan lista:
- Tänker på getingar och bin
- Rita en bild av getingar och bin
- Titta på en video av getingar och bin
- Observera getingar och bin på avstånd
- Sitter i bakgården där getingar och bin kan vara närvarande
- 3Ranka objekten i listan. Använd en skala från 0-100 för att rangordna alla artiklar i din lista. Noll anger ingen rädsla eller ångest förknippad med objektet eller scenariot och 100 skulle vara den mest rädsla eller ångest som du kan föreställa dig. Det finns ingen anledning att tänka över rankningen, använd bara det första numret som kommer att tänka på för varje objekt. Till exempel kan dina rankningar se ut så här:
- Tänker på getingar och bin 12
- Rita en bild av getingar och bin 30
- Titta på en video av getingar och bin 57
- Observera levande getingar och bin på avstånd 71
- Sitter ute och ser getingar och bin i närheten 92
- 4Sortera objekten i kategorier baserat på rang. Du bör ha fem nivåer av rädsla eller ångest, allt från låg ångest till hög ångest. Det är perfekt att ha minst två artiklar i varje kategori. Om du inte har två i varje kategori kan du behöva ompröva din ranking av vissa artiklar eller lägga till nya artiklar i dessa kategorier.
- Gruppföremål rankade 0-19 i kategorin låg ångest. (t.ex. tänker på getingar och bin)
- Objekt som faller från 20-39 bör placeras i kategorin medium-låg ångest. (t.ex. att rita en bild av getingar och bin)
- Rangordningarna 40-59 kommer att gå in i kategorin medium ångest. (t.ex. titta på en video av getingar och bin)
- Placera föremål som rankas 60-79 i kategorin medelhög ångest. (t.ex. observera levande getingar och bin på avstånd)
- Lägg alla föremål som rankar 80-100 i kategorin hög ångest. (t.ex. att låta en geting eller ett bi landa på armen)
- 5Välj objekt för din första session. Du bör välja upp till tre objekt för din första systematiska desensibiliseringssession. Dessa föremål ska komma från kategorin låg ångest, och kanske kategorin medel-låg ångest. Du vill inte överväldiga dig själv med den första sessionen.
- 6Genomför din första systematiska desensibiliseringssession. Börja med att använda din föredragna metod för avkoppling för att framkalla ett mycket avslappnat tillstånd. När du är avslappnad, introducera det första föremålet eller scenariot som orsakar ångest eller rädsla, t.ex. tänka på getingar och bin. Fortsätt exponeringen bara så länge du är bekväm att göra det, sluta sedan och utvärdera din ångestnivå (från 0-100). Upprepa processen om du upplever ångest. När du inte längre upplever ångest efter exponering för denna artikel, gå vidare till nästa och använd samma process.
- Systematisk desensibilisering kan göras in vivo (faktiskt med exponeringen) eller in vitro (föreställa sig att exponeringen). In vivo ger de bästa resultaten, men i vissa fall kanske det inte är bekvämt att underlätta.
- 7Koppla av efter din session. Varje session bör avslutas med grundlig avkoppling. Du vill inte lämna sessionerna i ångest eller rädsla. Detta gör att du kan fortsätta känna kontrollen över dina sessioner och bygga ditt självförtroende för att ta itu med nästa session.
- 8Genomför efterföljande sessioner. Du behöver vanligtvis minst 4-12 sessioner för att uppnå dina systematiska desensibiliseringsmål. Du bör börja varje session genom att upprepa det sista objektet i föregående session. Om du till exempel avslutade föregående session med att titta på en video med getingar och bin, kommer du att börja nästa session och titta på samma video. Om du känner att du behöver ytterligare vägledning bör du kontakta en terapeut för support.
Du kanske inte övervinner din rädsla för getingar och bin under en session.
Metod 3 av 6: Använd kognitiv terapi
- 1Identifiera negativa tankar. Många gånger, ångest och rädsla härrör från orealistiska tankar eller förväntningar som vi har om ett möte med en geting eller bi. Kognitiv terapi hjälper till att ersätta dessa tankar, men det första steget är att känna igen dem. Negativa typiska tankemönster finns i tre kategorier:
- Fortune telling är när du antar att du redan vet resultatet av ett möte. "Om jag ser en geting eller ett bi, kommer jag att få panik och bli stickad."
- Övergeneralisering är när du använder en specifik incident och projicerar den på alla framtida möten. "Förra gången jag såg en geting eller ett bi stak det mig. Jag vet, om jag ser en igen kommer det att svida mig."
- Katastrofering är när du föreställer dig att ett möte kommer att vara så dåligt som möjligt. "Om jag ser en geting eller ett bi finns det förmodligen ett bo eller en bikupa i närheten. De kommer alla att attackera mig. Vad händer om jag är allergisk? Jag kan dö."
- 2Utmana dina negativa tankar. Fråga dig själv om det finns några bevis som stöder din rädsla. Vanligtvis kommer du att upptäcka att det finns få eller inga bevis som tyder på att du kommer att bli stickad eller attackerad av getingar eller bin. Ibland är det bra att föreställa sig vad du skulle säga till en vän som uttryckte liknande rädslor. Om du skulle berätta för din vän att deras ångest är orimlig, kommer det att hjälpa dig att inse att din egen ångest är orimlig.
- Detta kan vara ett bra ställe att konsultera en terapeut som hjälper dig att gå igenom vilka tankar som verkligen berör och vilka som kan vara överdrivna.
- 3Presentera mer rimliga tankar om getingar och bin. När du väl har erkänt att din rädsla är överdriven kan du börja tänka på ett mer positivt sätt. Istället för att tänka något som "Jag kommer definitivt att bli stickad" kan du tänka något som "Det är osannolikt att jag kommer att bli stickad." Detta kommer att hjälpa till att dämpa din rädsla och ångest eftersom du utvärderar situationen ur en rimlig synvinkel.
Metod 4 av 6: modellera ditt beteende efter någon
- 1Välj en person att modellera. Detta kan vara en nära vän eller kan vara en expert på getingar och bin. Det viktiga är att modellen kommer att svara på getingar och bin på ett avslappnat sätt. Var noga med att välja en modell som du är bekväm med.
- Om det finns några biodlare i ditt område kan du kontakta dem och fråga om du kan observera dem när de fungerar.
- Om du arbetar med en terapeut kommer de sannolikt att kunna hjälpa dig att hitta en lämplig modell eller vara din modell för denna behandling.
- 2Observera modellen runt getingar och bin. Det första steget är att titta på hur din modell reagerar när de är nära getingar eller bin. Var noga med att använda dina avslappningstekniker för att vara lugn när du observerar dem. Om du blir orolig när du tittar på dem, avbryt modelleringsobservationen och fokusera på att koppla av tills du kan börja igen. Detta ger dig en referensram för hur du kan svara lugnt. Det kommer också att lägga grunden för att du imiterar deras beteende.
- 3Imitera modellens beteende kring getingar och bin. När du väl känner dig bekväm och tittar på någon modellerar gör beteendet dig inte längre orolig, du bör gå med i modellen runt getingar och bin. Med din modell vid din sida kan du imitera hur de reagerar på getingar och bin. Detta hjälper dig att lära dig att vara lugn och avslappnad runt getingar och bin på egen hand.
Så är fallet för människor som drabbas av rädsla för getingar (spheksofobi) och / eller bin (apifobi eller melissofobi).
Metod 5 av 6: Använd biofeedback
- 1Bestäm vilka variabler som ska mätas. Biofeedback är processen att mäta kroppens svar på en stimulans för att hjälpa till att kontrollera svaret. Svar som ofta mäts är hjärtfrekvens och blodtryck. Du kan köpa instrument för att mäta både hjärtfrekvens och blodtryck i disken på vilket apotek som helst.
- En terapeut eller annan läkare kan vara till stor hjälp för detta steg.
- 2Förbered instrumenten. Du bör vara redo att övervaka kroppens svar innan du utsätter dig för getingar eller bin på något sätt. Till exempel, om du ska mäta pulsen, se till att pulsmätaren är på plats innan du utsätter dig för getingar eller bin.
- 3Utsätt dig för getingar eller bin. Du kan utsätta dig för något som en video av getingar eller bin. Välj en exponering som du tror att du kan hantera utan att bli för överväldigad. Den viktiga delen är att övervaka kroppens svar på exponeringen.
- 4Svara på biofeedback. Använd informationen du får från biofeedback för att vägleda dina avslappningsinsatser. När du märker att din hjärtfrekvens stiger, börja försöka slappna av. När du märker att hjärtfrekvensen sjunker igen vet du att avslappningstekniken fungerar. Du kan använda avslappningstekniker som:
- Guidade bilder. För denna avslappningsteknik måste du föreställa dig en lugn, tyst plats och använda bilderna för att lugna dig ner.
- Autogena fraser. För denna avslappningsteknik skulle du upprepa lugnande fraser för dig själv, som "Jag känner mig lugn och still."
- Djup andning.
Metod 6 av 6: identifiera rötter och utlösare för din rädsla
- 1Notera eventuell rädsla eller ångest. Om något relaterat till getingar eller bin orsakar en reaktion, bör du notera det. Detta hjälper dig att identifiera de triggers som får dig att känna dig orolig eller rädd. Att veta detta triggers kan hjälpa dig att behandla och / eller undvika din rädsla.
- 2Tänk tillbaka på tidigare möten med getingar eller bin. Fobier är inlärda beteenden. Det betyder att du inte föddes rädd för getingar eller bin, du har lärt dig att rädda dem under ditt liv. Denna typ av rädsla kommer ofta från ett obehagligt möte som att bli sviden som barn. Försök att identifiera rötterna för din rädsla så att du kan riva ner de falska antaganden som har skapat din fobi.
- 3Överväga allt du lärde dig om getingar och bin. Det är alltför vanligt att föräldrar, lärare eller andra förebilder oavsiktligt lär oss att ha orimliga rädslor. Om det enda du lärde dig om bin är att de kan svida dig och orsaka smärta, kommer du troligen inte att ha en positiv syn på dem. Detta kan så småningom leda till ångest och rädsla för saker du missförstår.
När du är avslappnad, introducera det första föremålet eller scenariot som orsakar ångest eller rädsla, t.ex. tänka på getingar och bin.
- Ibland ger det bästa resultatet att kombinera mer än en metod.
- Ha tålamod. Du kanske inte övervinner din rädsla för getingar och bin under en session.
- Öva avslappning i allmänhet. Detta hjälper dig att reglera din ångestnivå i alla situationer, inklusive ett möte med getingar eller bin.
- När du ser eller är nära ett bi eller en geting, försök att tänka på något annat än biet eller getingen. Om du till exempel går med din hund och ser ett bi, fokusera på din hund. Påminn dig själv att så länge du inte stör eller irriterar biet och får det att tro att du vill skada det, bryr det sig inte om att du är där.
- Om du har allergi mot getingar eller bin kan du vidta åtgärder för att hålla dem borta från ditt hem, men du bör ändå försöka minimera din rädsla så att du vet hur du hanterar situationen om du upptäcker en hemifrån.
Läs också: Hur rengör jag fidget spinnerlager?
- Ingen ångest under en exponering kan tyda på att du inte utsätter dig för rätt typ av stimuli eller att stimuli inte är tillräckligt starka.
- För mycket ångest för en exponering kan innebära att du inte har lärt dig att hantera den intensiva stimulansen ännu, eller att du utsätter dig själv för länge åt gången.
- Hypnoterapi bör göras av en professionell.
- Utsätt dig inte för getingar eller bin i verkliga livet om du är allergisk. Detta kan vara farligt. Du bör överväga att konsultera en professionell om så är fallet.
Frågor och svar
- Varför följer bin mig när jag får panik och springer om de är nära?Eftersom de tror att du försöker attackera dem. Om du får panik och gör plötsliga / snabba rörelser kommer det att skrämma bina och få dem att vilja försvara sig. Och det är i stort sett den enda gången bin steker folk. Förbli lugn och still och de kommer att tänka på sina egna affärer.
- Jag brukade ha en dödlig allergi mot dem som barn (jag dog nästan i ung ålder), men det har varit helt borta de senaste 7 åren. Min extrema rädsla är dock inte. Hur övertygar jag mig själv om att jag inte kommer att dö genom att vara nära en geting?Det är helt normalt att ha en fobi av något som som barn skulle ha dödat dig. Du behöver bara stanna stilla, andas djupt och försäkra dig om att din allergi har varit tidigare. Försök få någon annan att lugna dig. Om allt annat misslyckas kan terapi vara ett bra alternativ för dig.
- Jag har en intensiv rädsla för getingar. Vad ska jag göra om en börjar flyga nära mig?Du bör försöka slappna av genom att andas djupt. Det är okej om du lugnt går bort, men försök att inte få panik. Påminn dig själv om att det är osannolikt att de kommer att sticka dig om du inte provocerar det.
- Skulle ett bi komma ihåg att ha provocerats av någon och försöka sticka dem vid ett senare tillfälle?Nej, bin har inte hjärnkraften att hålla naglar.
- Jag tror att jag är rädd för bin och getingar eftersom jag är rädd för alla insekter och även för skott. Kan detta vara varför? Och är det normalt att börja gråta när du stöter på ett bi eller en geting?Visst, det är sannolikt relaterade rädslor, och de är alla mycket vanliga rädslor. Det är normalt att tappas av buggar (även till rädsla), och det är normalt att vara rädd för smärtan som saker som bin eller skott kan orsaka dig. Men våra sinnen kan verkligen överdriva dessa saker och göra oss mycket mer rädda än det är vettigt att vara. Och om du verkligen är rädd för något, är det vettigt att gråta när du stöter på det. Det kommer att sluta när du får viss kontroll över den rädslan.
- Skulle ett bi följa mig för att det luktade min parfym, eller om den trodde att jag försökte attackera den?Det är möjligt, bin älskar allt som luktar en blomma. När det gäller att "attackera", lämna bara bin i fred, sväng inte på dem eller något liknande och de ska lämna dig i fred.
- Varför stickade en geting mig efter att den fastnat i håret?Getingen satt fast och troligen i panik. Stinging är en försvarsmekanism. Det gamla talesättet är sant, de är verkligen mer rädda för dig än du är för dem.
- Vad ska du göra om du märker att en geting flyger runt i fjärran?Förbli lugn och prova en avslappningsteknik som djup andning. Håll dig bekvämt borta från getingen. Det kan också vara en bra tid för dig att försöka observera getingen (på avstånd) för att bli bekvämare att vara nära dem.
- Min omedelbara reaktion är att springa. Hur fixar jag det här?Påminn dig själv om att ett bi eller en geting inte kommer att vara intresserad av dig om du är helt still och lugn. De blir bara aggressiva om de känner att du hotar dem (genom att springa, skrika, vifta med armarna etc.). Om du säger till dig själv att hålla dig lugn är det mindre troligt att de stör dig.
- Hur går du förbi getingar eller bin utan att vara rädd?Försök leta någon annanstans och agera som om du inte bryr dig. Detta hjälper biet / getingen att förstå din ofarliga. Om du agerar rädd, springer eller försöker slå den kan buggen bli rädd och försöka sticka dig.
Kommentarer (6)
- Hur man hanterar ångest och att hålla sig lugn hjälpte verkligen. Det är också trevligt att veta att jag inte är ensam om min getingfobi.
- Vad som gör att du är rädd för bin / getingar, som ljud och syn.
- Verkligen föreställa mig eller sätta mig själv i situationen och tänka på hur bin gör sina egna saker.
- Modellering hjälpte mig verkligen.
- Tack för att du inte visade mig en gigantisk getingbild. Som ett resultat av detta läste jag faktiskt din artikel. Det här är den enda artikeln som jag kan läsa online om det här ämnet som jag kan läsa. Jag skulle inte veta om andras kvalitet eftersom de visar gigantiska bilder av getingar ströda i hela texten.
- För ett par dagar sedan såg jag en och freaked out. Min äldre bror såg mig springa i cirklar, flyga in i huset och börja gråta. Efter att ha läst den här artikeln insåg jag att detta beteende var normalt och jag kunde snart övervinna denna rädsla.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
