Hur man känner sig lycklig för dina vänner istället för avundsjuk?

Göra dig mer villig att känna dig glad för dina vänner istället för avundsjuk — Positiva bekräftelser kan minska din försvarsförmåga och göra dig mer villig att känna dig glad för dina vänner istället för avundsjuk.

Att känna sig glad för dina vänner istället för svartsjuk börjar med att erkänna dina känslor. När du väl har insett att du är avundsjuk, fråga dig själv varför och sök försäkringar om att du också har värde och värde. Delta i positiva dagliga bekräftelser och tacksamhetsövningar för att ändra din attityd till en av lycka när något bra inträffar för dina vänner. Tänk om situationen så att du och din vän är två delar av en helhet snarare än två individer i tävling.

Metod 1 av 3: övervinna svartsjuka

1
Lär dig skillnaden mellan svartsjuka och avund. Att känna den känslomässiga energin av svartsjuka betyder att du känner en känsla av osäkerhet om en potentiell förlust, eller om du inte har eller har tillräckligt med en önskad resurs. Det är viktigt att förstå att det finns en skillnad mellan den känslomässiga känslan av svartsjuka och avund.
- Svartsjuka är den överväldigande rädslan för att en annan person kan ta bort något från dig som du anser vara viktigt. För de flesta är det en normal mänsklig reaktion att uppleva känslor av svartsjuka ibland. Men för några andra kan svartsjuka vara destruktivt i livet och ofta störa deras normala funktion. Det är när svartsjuka blir överväldigande, vilket gör det svårt för dig att engagera dig och fungera normalt som du kan behöva fundera på att söka professionellt stöd för hjälp.
- Avund är den känslan du kan känna att du vill ha något som någon annan har. Det är vanligt att avundskänslan utlöser andra känslor som sorg, medan svartsjuka är mer förknippat med känslor av ilska och förbittring.
2
Var ärlig om dina känslor. Om du är avundsjuk, måste du erkänna det innan du någonsin kan arbeta med att känna dig lycklig för dina vänner. Du kan antingen erkänna dina känslor för dig själv, för en tredje part eller för din vän direkt. Alla tre antagningsformer är lika giltiga. Välj den du känner dig mest bekväm med.
- Till exempel kanske du vill tyst erkänna dina svartsjuka känslor för dig själv för att undvika den förlägenhet som kan följa med ett sådant erkännande.
- Å andra sidan kanske du vill bekänna dina känslor för en terapeut eller en nära vän. Att göra det kan hjälpa dig att känna att du har lyft en vikt av dina axlar på ett mer omfattande sätt än du kanske om du helt enkelt erkänner din svartsjuka mot dig själv i privatlivet.
- Beroende på djupet av din svartsjuka och nivån på din vänskap kanske du vill erkänna dina känslor för den vän du är avundsjuk på. Om du och din vän är väldigt nära och har ett mycket öppet och ärligt förhållande kan du välja att bekänna dina känslor direkt för dem. Du kan till exempel säga "Jag är mycket avundsjuk på ditt snygga utseende."
3

Upptäck källan till din osäkerhet. Svartsjuka uppträder när någon annan har något som du önskar att du hade. Din vän kan till exempel ha en talang, ett objekt eller ett förhållande som du önskar var ditt. Analysera din vänskap och identifiera den specifika källan till din svartsjuka.

Att känna sig glad för dina vänner istället för svartsjuk börjar med att erkänna dina känslor.
4
Bryt ner det. Att vara medveten om det första svartsjukan gör att du kan lägga lite fokus på det och dekonstruera det. Fråga dig själv vad orsaken till din svartsjuka är. Svartsjuka kan berätta mycket om var du befinner dig emotionellt och mentalt just nu, och vad det är du vill ha eller behöver. Finns det andra känslor kopplade till din svartsjuka som ilska, ont, rädsla, frustration eller förbittring?
- Tänk på den information du har fått och identifiera sätt att hitta hälsosamma coping-färdigheter och lösningar på dina problem.
5
Sök försäkran. När du har identifierat källan till din svartsjuka på din vän, be dem, en vän eller familjemedlem om försäkran. Om du till exempel är avundsjuk på din väns stil eller kläder, kan du fråga en vän eller en nära familjemedlem: "Tycker du att mina kläder är snygga?" eller "Har jag en sofistikerad och modern stil?"
- Om du inte känner dig bekväm att be någon annan om försäkran direkt, tänk tillbaka på tillfällen när du har fått komplimanger för din stil, eller reflektera över tillfällen då du kände dig nöjd och säker på hur du klädde dig.
6
Se dig inte i konkurrens med din vän. Omforma förhållandet mellan dig och din vän som en där du båda kan åstadkomma fantastiska saker i olika delar av ditt liv. Till exempel, istället för att vara avundsjuk på din väns simförmåga, sätt dig själv i deras skor och fråga: "Vad kan de inte göra för att jag kan göra ganska bra?"
- Till exempel, om din vän är en stor simmare, kan du vara avundsjuk på den förmågan.
- Men om du är en bra författare kan de vara avundsjuk på din förmåga.
- Inse att alla har olika talanger och förmågor, och att inte alla har samma möjlighet att utveckla samma färdigheter.
- Kom ihåg att bara för att din vän har fått beröm eller erkännande betyder det inte att du inte förtjänar beröm eller erkännande eller aldrig kommer att möta beröm eller erkännande.
- Denna process sker under en lång period under vilken du gradvis kommer att justera din attityd för att övervinna svartsjuka.
7
Förlåt dig själv. Svartsjuka beror ofta på känslor som du inte har något av värde, eller från en tro att du på något sätt är skyldig för att du inte lyckats åstadkomma något som din vän har lyckats åstadkomma. Detta upplevda misslyckande leder ofta till svartsjuka. Att förlåta dig själv kan hjälpa dig att eliminera denna svartsjuka.
- För att förlåta dig själv, se till att din väns situation - som din - till stor del baseras på oförutsedda uteslutningar.
- Till exempel, om din vän har en bra relation, kan du känna dig avundsjuk på att du inte har ett bra förhållande (eller till och med något förhållande alls).
- Istället för att se på din väns framgång som en anklagelse mot dig, se på den som lycka till för dem. De råkade precis vara på rätt plats vid rätt tidpunkt för att träffa personen de fortsatte att ha en så bra relation med.
8
Tillbringa mindre tid med din vän. Om du tycker att din svartsjuka på din vän gör det omöjligt att spendera tid med dem, ta en paus från dem. Du behöver inte meddela en formell paus med din vän. Avvisa istället deras inbjudningar under en period under vilken du kan återfå ditt perspektiv och återupptäcka hur bra en vän de är.
- Till exempel, nästa gång din vän du är avundsjuk och inte glad för att bjuda in dig, säg, "Nej tack. Jag tror att jag kommer att stanna kvar ikväll."
- Tillbringa tiden förutom din vän och fundera över ditt förhållande till dem och reflektera över alla de fantastiska sakerna om din vänskap.

Måste du erkänna det innan du någonsin kan arbeta med att känna dig lycklig för dina vänner — Om du är avundsjuk, måste du erkänna det innan du någonsin kan arbeta med att känna dig lycklig för dina vänner.

Metod 2 av 3: upptäcka glada känslor

1
Uttryck stolthet över din väns förmåga. Börja säga till kompisen att du är avundsjuk på att du är stolt över deras prestationer eller förmågor innan du helt har övervunnit din svartsjuka. Till exempel, om du är avundsjuk på en vän som fick jobbet du ville säga, "Wow, det är bra nyheter. Jag är så glad för dig."
- Om du tror att din svartsjuka är så överväldigande att du kan förråda det i din väns närvaro, skicka bara ett e-postmeddelande eller sms för att låta dem veta att du är glad för dem.
2
Se din väns framgång som din egen. När dina vänner möter framgång eller uppnår något fantastiskt kan det att tänka på dem som en förlängning av dig minska dina känslor av svartsjuka och öka dina känslor av lycka för dem. På det här sättet kan du till en viss liten del överväga din väns prestationer dina egna - åtminstone privat.
- Till exempel, när din vän meddelar att de fick ett stipendium, kanske du resonerar för dig själv, "Jag har varit en bra vän för dem, och utan mig (och deras många andra vänner) kanske de inte har drivits för att få det stipendiet. "
3
Gör en verklighetskontroll och antar inte. Du har många ansikten och roller i livet. Du har ett offentligt yttre ansikte som du presenterar för omvärlden, och du har ditt privata ansikte som du kan hålla gömt från världen, och ibland till och med för dina närmaste vänner och familj. Vad du ser och vet om någon i deras sociala miljö kan vara helt annorlunda i deras hem eller privata miljö. Även dina närmaste vänner och familjer kanske inte visar allt om dem, så det är orättvist av dig att göra antaganden om att saker är perfekta för den andra personen.
- Till exempel kan en vän, medarbetare eller klasskamrat tycka ha ett fantastiskt liv, men han kan i hemlighet kämpa med många saker.
- Antag inte att alla dessa rykten och saker du ser om den yttre världen är sanna. Alla har kämpar med något, och du har ingen aning om hur personens inre värld kan vara.
4
Utmana dina svartsjuka tankar. När du tänker en avundsjuk tanke, avvisa den och ersätt den med en mer positiv tanke som gör att du känner dig glad för dina vänner istället för avundsjuk. Det här kan vara svårt först, men med övning blir du bättre på att fånga svartsjuka tankar och byta dem mot tankar som gör att du känner dig glad för dina vänner istället för svartsjuk.
- Till exempel när du tänker "Min vän är riktigt bra på att dansa. Tyvärr är jag en fruktansvärd dansare", sluta omedelbart och säg till dig själv, "Det är okej att hon är en bättre dansare än jag. Hennes skicklighet gör inte jag avundsjuk. Med övning kan jag bli en lika stor dansare som hon är. "
- Detta beteendemönster hjälper dig att ta kontroll över dina negativa känslor när de dyker upp så att du kan känna dig lycklig för din vän istället för avundsjuk.
5
Tänk på vilken skada din svartsjuka gör på din vänskap. När du är avundsjuk på en vän kommer du troligen att bete dig på ett svalt och fristående sätt mot dem. Svartsjuka kommer att få dig att till exempel hålla dina hemligheter och personliga känslor dolda.
- Med tiden kommer att tappa ner dina känslor runt din vän försvaga förtroendet som ni två ska dela tillsammans som vänner.
- Denna insikt kommer att inspirera dig att känna dig lycklig för din vän snarare än avundsjuk.

Ersätt den med en mer positiv tanke som gör att du känner dig glad för dina vänner istället för avundsjuk — När du tänker en avundsjuk tanke, avvisa den och ersätt den med en mer positiv tanke som gör att du känner dig glad för dina vänner istället för avundsjuk.

Metod 3 av 3: öka din självkänsla

1
Öva tacksamhet. Inkludera tacksamhetsövningar i din dagliga rutin. Till exempel, när du vaknar varje dag, spendera fem till nio minuter på att skriva om någon eller något som gör dig lycklig. Det kan vara den vän du är avundsjuk på, en lärare, en semester du har haft eller till och med din hund. Oavsett vad du är tacksam för, skriv om det.
- Du kan också välja att delta i denna typ av tacksamhetsövning innan du lägger dig varje natt. Alla har något att vara tacksamma för i sina liv. Istället för att fixa på de saker du inte har, ta dig lite tid varje dag att tänka och skapa en lista över alla saker du är tacksam för. För varje känsla av svartsjuka som kan dyka upp, ansträng medvetet att ersätta den med en tanke på tacksamhet.
2
Använd positiva bekräftelser för att öka din attityd om dig själv. Svartsjuka tänkande är ofta en försvarsmekanism. Positiva bekräftelser kan minska din försvarsförmåga och göra dig mer villig att känna dig glad för dina vänner istället för avundsjuk.
- Du kan till exempel säga "Jag är en bra person och jag har många användbara färdigheter."
- Dina positiva bekräftelser kan också vara mer generella, till exempel "Idag blir en underbar dag."
3
Hantera din stress. Svartsjuka är ett resultat av stress och kan orsaka ännu mer stress. Hitta ett hälsosamt sätt att hantera din stress genom att ta yoga eller någon annan form av motion. Du kan också försöka:
- Förbättra dina sömnvanor. Om du får mindre än åtta timmars sömn per natt är det mer troligt att du är stressad och irriterad dagen därpå.
- Ändra din kost. Dålig näring kan multiplicera stress. Ät mest frukt och grönsaker och undvik bearbetade livsmedel laddade med salt, fett och socker. Stick till hela korn (hela vetebröd, brunt ris, hela vete pasta) och undvika raffinerat vete och korn (vitt bröd, vitt ris).
- Prata med andra om dina känslor. Även efter att du har erkänt att du har avundsjuk mot din vän kommer du sannolikt att fortsätta att känna så under en tid. För att klara av dessa känslor, börja dig med en annan familjemedlem eller rådgivare.

Läs också: Hur hindrar folk från att trycka på dina knappar?

Hur man känner sig lycklig för dina vänner istället för avundsjuk?

Steg

Metod 1 av 3: övervinna svartsjuka

Metod 2 av 3: upptäcka glada känslor

Metod 3 av 3: öka din självkänsla

Frågor och svar

Läs också: